Według ekspertów ds. sprawności fizycznej ćwiczenia i treningi aerobowe są jednym z najlepszych i najważniejszych czynników wpływających na sprawność ciała, a osoby regularnie ćwiczące aerobik wydłużają życie, zapewniają dużą zdolność do pracy i zmniejszone ryzyko chorób wieńcowych, problemów z ciśnieniem krwi, raka i cukrzyca. Zdrowie i sprawność aerobową definiuje się jako zdolność układu sercowo-naczyniowego i mięśniowego organizmu do dostarczania energii wymaganej do utrzymania aktywności fizycznej przez długi okres czasu. Ćwiczenia aerobowe obejmują spacery, taniec aerobowy, pływanie , jogging , jazdę na rowerze , wioślarstwo i wchodzenie po schodach. Aerobik należy rozpoczynać wolniejszym tempem i stopniowo zwiększać tempo i intensywność. Jeśli chodzi o korzyści i skutki uboczne aerobiku dla zdrowia, zawsze są dwie strony medalu. Spójrzmy.
Korzyści z aerobiku dla zdrowia
Regularne ćwiczenia aerobowe sprzyjają dobremu zdrowiu, stymulując zdrowy przepływ krwi oraz funkcjonowanie serca i płuc. Aerobik ma liczne korzyści dla zdrowia, ponieważ podczas ćwiczeń aerobowych duże mięśnie ciała wielokrotnie się poruszają, a organizm bardzo szybko reaguje na te ruchy. Twój wzorzec oddychania staje się szybszy i głębszy, co zwiększa ilość tlenu we krwi, co oznacza szybsze bicie serca i szybszy przepływ krwi do mięśni i z powrotem do płuc. Podczas ćwiczeń aerobowych organizm człowieka uwalnia endorfiny, które są naturalnymi środkami przeciwbólowymi, poprawiającymi samopoczucie.
Aerobik zwiększa wytrzymałość organizmu
Ćwiczenia aerobowe mogą powodować krótkotrwałe uczucie zmęczenia, ale na dłuższą metę sprawiają, że czujesz się silny i aktywny, zmniejszając zmęczenie i zwiększając wytrzymałość organizmu. Aerobik napełnia organizm energią i przyspiesza wszystkie procesy zachodzące w organizmie, co jest jedną z najbardziej efektywnych korzyści, jakie aerobik wywiera na zdrowie.
Korzyści zdrowotne związane z utratą masy ciała wynikające z aerobiku
Jeśli chcesz pozbyć się zbędnych kilogramów lub kilogramów, pokochasz to niezwykle energetyczne ćwiczenie. Aerobik bardzo szybko spala tłuszcze i kalorie oraz bardzo szybko i skutecznie pomaga w redukcji masy ciała. Według ekspertów w dziedzinie zdrowia i fitnessu żadna inna forma ćwiczeń nie pozwala schudnąć tak skutecznie, jak aerobik.
Aerobik korzystnie wpływa na zwiększenie wydajności oddychania
Ćwiczenia i zajęcia aerobowe powodują, że duże pracujące mięśnie wymagają więcej tlenu, dla czego nasze serce pracuje ciężej, co sprawia, że płuca pracują wydajniej, dostarczając tlen do krwi i eliminując dwutlenek węgla jako odpad. Jedną z zasadniczych korzyści zdrowotnych aerobiku jest to, że aktywność aerobowa wzmacnia przeponę.
Regularny aerobik zapewnia zdrowie, zapobiegając chorobom wirusowym
Zajęcia aerobowe wzmacniają i poprawiają odporność, która zapobiega wszelkim chorobom wirusowym, takim jak przeziębienie, gorączka wirusowa i grypa. Co więcej, aerobik wzmacnia również odporność i zmniejsza ryzyko częstszego zapadania na przeziębienia i grypę.
Zwiększa zdrowie tętnic
Ćwiczenia aerobowe utrzymują czyste tętnice i zdrowe naczynia krwionośne. Ćwiczenia te zwiększają poziom lipoprotein HDL o dużej gęstości we krwi i lipoprotein o niskiej gęstości we krwi, co oznacza, że aerobik kontroluje poziom cholesterolu poprzez kontrolowanie ciśnienia krwi, co jest jedną z kluczowych korzyści zdrowotnych aerobiku.
Redukuje wszelkie dolegliwości zdrowotne
Aerobik utrzymuje organizm w pełnej aktywności i energii, utrzymując zdrowy przepływ krwi w całym organizmie, co zmniejsza ryzyko kilku poważnych problemów zdrowotnych, takich jak otyłość , wysokie ciśnienie krwi , cukrzyca, cholesterol, zawały serca , problemy z sercem itp.
Regularny aerobik wzmacnia serce i poprawia zdrowie serca
Silne serce to takie, które bije szybciej i sprawniej pompuje krew oraz poprawia przepływ krwi we wszystkich częściach ciała. Cały ten proces można dodatkowo przyspieszyć dzięki ćwiczeniom aerobowym. Aerobik sprawia, że serce pracuje szybciej i wydajniej, co jest kolejną zaletą tych ćwiczeń dla zdrowia.
Zwiększa żywotność
Według badań Uniwersytetu Harvarda chodzenie przez 15 minut dziennie może wydłużyć życie nawet o 1 dzień. Chodzenie to jeden z rodzajów ćwiczeń aerobowych, który utrzymuje organizm w aktywności, zwiększając jego długość życia.
Spowalnia proces starzenia
Ten proces super pocenia się może być dla Ciebie bardzo korzystny. Jedną z najbardziej efektywnych korzyści aerobiku dla zdrowia jest spowolnienie procesu starzenia. Fitness aerobowy redukuje oznaki starzenia, spowalniając proces starzenia.
Poprawia nastrój
Aerobik to naturalne zajęcia, które w naturalny sposób poprawiają i poprawiają nastrój poprzez uwalnianie ton hormonów endorfin, zwanych hormonami szczęścia, które dają poczucie dobrego samopoczucia i relaksu.
Aerobik wzmacnia mięśnie, kości, ścięgna i więzadła
Kolejną super korzyścią, jaką aerobik ma dla zdrowia, jest wzmocnienie zdrowia kości i mięśni. Twoje kości, więzadła, mięśnie i ścięgna ulegają częstemu uszkodzeniu w wyniku regularnego zużycia w wyniku kilku żmudnych ćwiczeń fizycznych, a także starzenia. Osteoporoza u kobiet to jeden z poważnych problemów zdrowotnych, który wymaga szybkiej pomocy lekarskiej, ale można go łatwo wyleczyć i zrelaksować, wykonując ćwiczenia aerobowe.
Poprawia metabolizm
Ćwiczenia aerobowe poprawiają przepływ krwi i zwiększają wytrzymałość organizmu, co prowadzi do usprawnienia funkcjonowania organizmu, zwłaszcza procesów metabolicznych. Więcej tlenu we krwi, tym szybsze funkcjonowanie procesów metabolicznych w organizmie.
Zmniejsza niepokój i stres
Kolejną relaksującą korzyścią aerobiku dla zdrowia jest zmniejszenie lęku i stresu. Endorfiny uwalniane podczas ćwiczeń aerobowych nie tylko poprawiają nastrój, ale także zmniejszają stres i niepokój, a także depresję .
Poprawia umiejętności poznawcze
Treningi aerobowe są korzystne nie tylko dla zdrowia fizycznego, ale także psychicznego . Aerobik aktywuje komórki mózgowe do szybszej pracy, przesyłając sygnały do ciała i z ciała. Aerobik jest bardzo korzystny dla pacjentów z chorobą Alzheimera, ponieważ poprawia siłę pamięci.
Poprawia wydolność organizmu
„Korzyści aerobiku dla zdrowia” to długa lista i najskuteczniejsza korzyść na dłuższą metę. Zajęcia aerobowe bardzo szybko spalają kalorie i tłuszcze, poprawiając zdrowy przepływ krwi w organizmie, aktywując odporność i wytrzymałość organizmu. Dlatego aerobik sprzyja ogólnemu zdrowiu, poprawiając wydolność organizmu.
Skutki uboczne aerobiku na zdrowie
Jak wszyscy wiemy, że „każdy medal ma dwie strony”, nadmiar czegokolwiek może być szkodliwy. Z pewnością aerobik i fitness aerobowy są bardzo korzystne dla organizmu ludzkiego, ale wiążą się z nimi pewne lub nieliczne skutki uboczne. Jeśli jednak zaczniemy porównywać wady aerobiku z jego zaletami, korzyści i zalety ćwiczeń aerobowych ukradną grę. Przyjrzyjmy się teraz wpływom ubocznym aerobiku na zdrowie.
Ból w mięśniach
Rygorystyczny i regularny aerobik powoduje bóle mięśni w klatce piersiowej , ramionach, mięśniach łydek, bioder i ud. Ćwiczenia aerobowe obciążają mięśnie, co pomaga w utracie tłuszczu i masy ciała, uzyskując doskonale ujędrnione ciało.
Ból stawu
Jednym z bardzo irytujących i szkodliwych skutków ubocznych aerobiku dla zdrowia może być ból stawów . Aerobik może powodować tymczasowe uszkodzenie delikatnych stawów, prowadząc do kilku problemów ze zdrowiem kości, takich jak zapalenie stawów , osteoporoza i niska gęstość kości.
Nadmierny wysiłek
Ćwiczenia aerobowe, takie jak skakanie, jazda na rowerze, pływanie, bieganie, mogą powodować skurcze mięśni, bóle kości i stawów, wysypki skórne, podrażnienia, bóle ciała, zużycie więzadeł, skręcenia itp. z powodu nadmiernego wysiłku lub intensywnego aerobiku, który jest jednym z najważniejsze skutki uboczne treningów aerobowych na zdrowie.
Bezpieczeństwo
Jeśli chodzi o aerobik, bezpieczeństwo staje się najważniejszą kwestią, ponieważ podczas wykonywania rygorystycznych treningów aerobowych należy zachować środki ostrożności. Podczas wykonywania ćwiczeń aerobowych wymagane są idealne buty, nakolanniki, kaski i wiele innych. Czasami jednak istnieje ryzyko obrażeń w przypadku naruszenia środków bezpieczeństwa.
Skutki uboczne aerobiku dla zdrowia są znacznie mniejsze i możliwe do opanowania w porównaniu z korzyściami i zaletami ćwiczeń aerobowych. Aerobik jest zawsze najlepszą opcją, jeśli chodzi o utratę wagi oraz zachowanie dobrej kondycji i zdrowia przez długi czas. Aerobik nie tylko utrzymuje formę, ale także wydłuża życie, ale podczas jego wykonywania nie zapomnij o środkach ostrożności.
Przeczytaj także:
- 11 zalet ćwiczeń aerobowych
- Jak aerobik może pomóc seniorom i łatwe programy aerobowe dla nich
- Rodzaje ćwiczeń aerobowych