Korzyści i wygodne noszenie do ćwiczeń Kegla

Ćwiczenia miednicy są powiązane z ćwiczeniami Kegla. Są one powszechnie praktykowane w celu wzmocnienia mięśni dna miednicy i często są zalecane jako część jogi w okresie prenatalnym i poporodowym. W tym artykule omówiono zalety ćwiczeń Kegla, sposób ich wykonywania oraz wygodę noszenia podczas ćwiczeń Kegla.

Pomaga rozluźnić i zacisnąć mięśnie wokół narządów płciowych. Joga prenatalna Ćwiczenia Kegla cieszą się popularnością od wielu lat i są bardzo przydatne kobietom przed i po porodzie. Ponieważ ćwiczenia Kegla niosą ze sobą wiele korzyści, zaleca się je stosować w okresie prenatalnym i poporodowym. Najlepsze jest to, że nie musisz zapisywać się na żadną siłownię, aby trenować mięśnie miednicy; możesz po prostu wykonywać te ćwiczenia Kegla również w domu.

Oto niektóre z najbardziej skutecznych korzyści ćwiczeń Kegla.

• Lepsza kontrola pęcherza – niektóre kobiety borykają się z problemem wyciekania moczu podczas ciąży lub po porodzie. Nietrzymanie moczu, czyli brak kontroli nad pęcherzem, powodujący wyciekanie moczu, jest przypadłością wstydliwą i bardzo trudną do opanowania. Najczęściej występuje u kobiet po porodzie naturalnym lub u kobiet po wielu porodach. Jedną z głównych zalet ćwiczeń Kegla jest to, że wykonywane regularnie mogą pomóc poprawić kontrolę nad pęcherzem i okazać się skuteczne w radzeniu sobie z problemem nietrzymania moczu przed porodem lub po porodzie.
• Wzmocnij wsparcie narządów miednicy – ​​Poród przez pochwę jest jednym z najważniejszych czynników odpowiedzialnych za osłabienie narządów miednicy. Oprócz leczenia lekarze zazwyczaj zalecają ćwiczenia. Ćwiczenia te, wykonywane regularnie, pozwalają zwiększyć siłę mięśni dna miednicy i zwiększyć wydolność poszczególnych ich partii. To także jest jedna z ważnych zalet ćwiczeń Kegla.
• Zmniejszanie ryzyka nietrzymania stolca – Słabe mięśnie dna miednicy i pewne schorzenia lub urazy związane z porodem mogą powodować mimowolne wyciekanie stolca. Jedną z godnych uwagi zalet ćwiczeń Kegla jest to, że mogą one zmniejszyć ryzyko nietrzymania stolca poprzez wzmocnienie mięśni podtrzymujących miednicę.

Nie ma sztywnych reguł dotyczących ćwiczeń Kegla i są one proste do wykonania. Jeśli zostanie to zrobione we właściwy sposób, szanse na osiągnięcie korzyści są duże. Oto podstawowe kroki wykonywania ćwiczeń Kegla.

Przed przystąpieniem do ćwiczenia należy upewnić się, że ciało i umysł muszą mieć komfort wykonywania ćwiczeń Kegla. Chociaż ćwiczenia są proste, należy je wykonywać powoli, zachowując odpowiednią koordynację.

Ćwiczenia Kegla skupiają się na ćwiczeniu poszczególnych mięśni w celu wzmocnienia dna miednicy, dlatego ważna jest znajomość odpowiednich mięśni. Aby znaleźć właściwy mięsień, należy włożyć czysty palec do pochwy, co powoduje ucisk mięśni, które utrzymywałyby gaz. Jeśli masz ochotę zacisnąć palec, oznacza to, że jesteś na dobrej drodze.

Mięśnie napięte podczas tych ćwiczeń sprawiają, że masz wrażenie, jakbyś wstrzymywał strumień moczu. Są to mięśnie podtrzymujące dno miednicy, dlatego należy je wzmacniać. Jeśli nie jesteś pewien, możesz zwrócić się o pomoc do eksperta i wykonywać ćwiczenia Kegla pod nadzorem.

Ćwiczenia Kegla obejmują trzymanie tych mięśni i rozluźnianie ich w uporządkowany sposób, który pomaga je wzmocnić.

Oto kilka ćwiczeń Kegla, które są przydatne dla kobiet w ciąży i są powszechnie zalecane w opiece przed i po porodzie.

1. Długie przytrzymanie. W tym celu należy napiąć mięśnie miednicy. Można to zrobić tyle razy, ile to możliwe. Zdecydowanie może skutecznie wzmocnić i wesprzeć mięśnie.
2. Umowa i zwolnienie. Natychmiast napinaj i rozluźniaj mięśnie miednicy kilka razy z rzędu.
3. Zwiększa intensywność. Ćwiczenia te pomagają zwiększyć intensywność mięśni. Na początku wiele razy sprawiało Ci to trudność, ale powoli i systematycznie, jeśli będziesz ćwiczyć wiele razy, uzyskasz lepsze wyniki.

Aby wykonywać ćwiczenia Kegla, należy nosić wygodne ubranie, które pozwala czuć się zrelaksowanym i umożliwia łatwe wykonywanie ćwiczeń. W tym nowoczesnym scenariuszu, w miarę jak kobiety są bardziej świadome swojej sprawności fizycznej, stąd rośnie popularność ćwiczeń Kegla. Utrzymanie dobrego zdrowia nawet po urodzeniu dziecka jest dla nich bardzo korzystne.

Jednak wygodne noszenie ćwiczeń Kegla jest konieczne, aby zapewnić łatwość wykonywania i lepsze korzyści. Do tego trzeba mieć idealną sukienkę. Staraj się unikać układania warstw ubrań, ponieważ mogą one być niewygodne. Preferowane są luźne i wygodne ubrania, które sprawiają, że wyglądamy elegancko, a jednocześnie zapewniają swobodę ruchów. To dobrze, że współczesne kobiety dbają o swoje zdrowie, kondycję i wygląd. Oprócz wygody noszenia, różnicę robią także kolory. Aby podczas ćwiczeń Kegla czuć się pozytywnie i energicznie, należy zawsze wybierać kolory, które idealnie pasują do naszej osobowości. Na rynku dostępnych jest wiele odmian sukienek do jogi, które należy kupić, które pasują i dobrze Ci odpowiadają.

• Nie przesadzaj, ćwiczenia Kegla najlepiej wykonywać w stanie relaksu i skupienia. Ale trzeba postępować według własnych możliwości.
• Nie wstrzymuj oddechu podczas ćwiczeń. Staraj się utrzymywać mięśnie, umysł i ciało zrelaksowane, tzn. nie naprężaj się.
• Ćwiczenia Kegla działają najlepiej, gdy są wykonywane regularnie. Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości lub problemy dotyczące ćwiczeń Kegla, możesz zwrócić się o pomoc do ekspertów lub skorzystać z zasobów i aplikacji internetowych, jeśli to konieczne.
• Ponieważ dla niektórych kobiet jest to trudne, zaleca się skorzystanie z pomocy trenerów.

Ćwiczenia Kegla są szczególnie wskazane w ramach opieki przedporodowej i poporodowej, dlatego przed rozpoczęciem ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem w sprawie stanu zdrowia i ogólnego stanu dziecka.

Oto różne sposoby wykonywania ćwiczeń Kegla. Znając zalety ćwiczeń Kegla, z pewnością można zaplanować ich regularne wykonywanie. Wybierając wygodne ubranie do ćwiczeń Kegla, wyglądamy pewnie i energicznie, co zwiększa pozytywne nastawienie i przynosi lepsze korzyści.

Przeczytaj także:

• Jak wykonywać ćwiczenia mięśni Kegla | Rodzaje ćwiczeń Kegla dla mężczyzn i kobiet oraz ich zalety