Nasiona chia to gatunek rośliny kwitnącej z rodziny miętowych, będący jednym z najzdrowszych ipożywnych pokarmów na naszej planecie. Te maleńkie nasionka mają kolor od ciemnobrązowego do czarniawego i zawierają prawie wszystkie składniki odżywcze niezbędne do sprawnego funkcjonowania ludzkiego organizmu. Największą zaletą tych nasion jest to, że są lekkostrawne. Naukowa nazwa rośliny nasion chia to Salvia hispanica, która pochodzi z Ameryki Południowej. Imię Chia to starożytne słowo Majów, które oznacza siłę. Według światowej konferencji zdrowia i medycyny badanie wykazało, że nasiona chia zawierają osiem razy więcej kwasów tłuszczowych Omega 3 niż łosoś, siedem razy więcej witaminy C niż pomarańcze i pięć razy więcej wapnia. Nasiona Chia mają wiele zalet, ale mają też pewne skutki uboczne. Przejdźmy do listy zalet i skutków ubocznych nasion chia.banan , trzy razy więcej żelaza niż szpinak i dwa razy więcej potasu niż mleko niż
Korzyści z nasion Chia
Nasiona Chia zawierają błonnik, dzięki czemu są korzystne dla układu trawiennego
Nasiona Chia są bardzo włókniste i wszystkie węglowodany obecne w tych nasionach to błonnik, co sprawia, że nasiona chia są najlepszą opcją w diecie włóknistej, która sprawia, że żołądek pozostaje pełny przez długi czas. Błonnik obecny w nasionach chia odżywia przyjazne bakterie w żołądku, które zapewniają trawienie płynne. Nasiona Chia zawierają 40% błonnika, a ich zaletą jest to, że ograniczają częste napady głodu.
Nasiona Chia są bogate we wszystkie składniki odżywcze i niskokaloryczne
Nasiona Chia to małe opakowania o ogromnych właściwościach. Zawierają 11 g błonnika, 4 g białka, 9 g kwasów tłuszczowych omega 3, wapń, mangan, magnez, fosfor, potas, cynk, niacynę, tiaminę, przeciwutleniacze i witaminę B2. Nasiona Chia są bezglutenowe i mają zero kalorii, co czyni je bardzo korzystnymi dla ogólnego stanu zdrowia. Co jeszcze warto dodać do swojej diety, aby cieszyć się dobrym zdrowiem?
Nasiona Chia są doskonałym źródłem przeciwutleniaczy
Nasiona Chia mają dobroć przeciwutleniaczy, która jest nie tylko korzystna, ale także bardzo istotna dla silnego i wolnego od chorób zdrowia. Przeciwutleniacze nie tylko chronią przed chorobami, ale także wzmacniają odporność i przyspieszają metabolizm. Przeciwutleniacze chronią organizm przed szkodami powodowanymi przez wolne rodniki, co jest godną korzyścią spożywania 1 uncji nasion chia dziennie.
Wysoka zawartość białka
Z nasion chia można uzyskać przyzwoitą ilość białka, a zalety białka są nam dobrze znane. Zawierają także aminokwasy, które umożliwiają prawidłowe wykorzystanie białka w naszym organizmie, co pomaga w utracie wagi i zrównoważeniu apetytu.
Korzyści z nasion Chia związane z utratą wagi
Jeśli szukasz sposobu na odchudzanie, czytasz właściwą stronę. Tak, nasiona chia mogą znacząco pomóc w zmniejszeniu zbędnych kilogramów. Są bardzo włókniste, mają niską zawartość kalorii i są bogate w białko, co pomaga uzyskać płaski brzuch. Najlepsza korzyść z nasion chia, jaką możesz mieć!
Korzyści z nasion Chia w walce z krwią & Zaburzenia układu krążenia
Czy to cholesterol, ciśnienie krwi, cukrzyca, problemy z sercem czy poziom cukru we krwi, każdy problem zdrowotny można rozwiązać, spożywając określoną ilość nasion chia dziennie. Nasiona Chia są bardzo korzystne dla równoważenia cholesterolu, ciśnienia krwi, zmniejszania cukrzycy i udarów serca.
Świetny substytut mleka
Nasiona Chia zawierają pięć razy więcej wapnia niż mleko, co oznacza, że możesz zamienić szklankę mleka na 1 uncję nasion chia dziennie. Oprócz wapnia nasiona chia zawierają zdrowe tłuszcze zwane kwasami tłuszczowymi omega 3, które są niezbędne dla zdrowego organizmu. Teraz codziennie przeżuwaj nasiona chia, które zawierają korzyści i dobroć wapnia i zdrowych tłuszczów.
Nasiona Chia korzystnie wpływają na zdrowie kości
Kiedy dostarczasz wystarczającej ilości wapnia, Twoje kości stają się mocniejsze i zdrowsze. Wapń i potas korzystnie wpływają na zdrowie kości. Osoby cierpiące na problemy z kośćmi, osteoporozę lub niską gęstość kości mogą zdecydować się na nasiona chia, aby włączyć je do swojej regularnej diety.
Nasiona Chia poprawiają trawienie
Nasiona Chia są włókniste i białkowe, co pomaga w sprawnym trawieniu. Pokarmy włókniste zawsze utrzymują jelita w czystości i zapewniają płynność ruchu. Nasiona Chia regularnie wspomagają pracę jelit, a także zapobiegają zaparciom , co jest kolejną wielką zaletą posiadania tego super pożywienia.
Korzyści zdrowotne dla skóry wynikające z nasion Chia
Nasiona Chia są bogate w przeciwutleniacze, witaminę E i kwasy tłuszczowe omega 3, które są głównymi czynnikami wpływającymi na zdrowie skóry. Przeciwutleniacze chronią skórę przed szkodliwym działaniem wolnych rodników, witamina E utrzymuje skórę gładką i promienną, a kwasy tłuszczowe omega 3 nawilżają skórę, co jest bardzo istotne dla młodszego wyglądu skóry.
Stymuluje metabolizm i dodaje energii
Nasiona Chia są bardzo włókniste, dlatego usprawniają proces trawienia, co oznacza lepszy metabolizm i większą produkcję energii dla organizmu. Nasiona Chia są korzystne dla tych, którzy lubią zachować formę poprzez treningi i ćwiczenia, ponieważ są dobrym źródłem surowej energii.
Nasiona Chia mogą pomóc w walce z rakiem szyjki macicy i piersi
Kolejną poważną zaletą włączenia nasion chia do diety jest to, że mogą pomóc w walce z rakiem szyjki macicy i piersi. Według Journal of Molecular Biochemistry nasiona chia zawierają przyzwoitą ilość kwasu alfa-lineinowego, który jest kwasem tłuszczowym omega 3, który znacząco hamuje wzrost komórek nowotworowych piersi i szyjki macicy.
Skutki uboczne nasion Chia
Zwiększone ryzyko raka prostaty
W porównaniu do korzyści, skutki uboczne nasion chia są znacznie mniejsze, ale również wymagają uwagi. Nasiona Chia są bogate w kwas alfa-lineinowy, który jest kwasem tłuszczowym omega 3, głównym podejrzanym o pojawienie się raka prostaty.
Problemy z połykaniem
Bardzo poważnym skutkiem ubocznym związanym z nasionami chia są trudności w połykaniu nasion chia, ponieważ nasiona te wchłaniają wodę w ilości do 27 razy większej niż ich waga, co powoduje niedrożność przełyku, gdy ktoś próbuje zjeść łyżkę nasion chia, a następnie wodę.
Problemy żołądkowo-jelitowe
Bez wątpienia nasiona chia doskonale wspomagają trawienie, ale regularne lub początkowe spożycie nasion chia może prowadzić do skutków ubocznych, takich jak biegunka, wzdęcia i wzdęcia. Zależy to jednak od organizmu danej osoby, u niektórych objawy te mogą wystąpić po długim okresie spożywania nasion chia, u innych w pierwszych dniach spożywania nasion chia w diecie.
Alergie
Wiele osób ma alergie na różne produkty spożywcze. Skutki uboczne nasion chia mogą również powodować różne alergie u różnych osób, takie jak nudności, wysypki skórne , wymioty, pokrzywka, trudności w oddychaniu, < /span>.biegunka i języka oraz obrzęk jamy ustnej
Niskie ciśnienie krwi
Wysoka ilość kwasów tłuszczowych omega 3 obecnych w nasionach chia może mieć inny poważny efekt uboczny, czyli może powodować niskie ciśnienie krwi. Dlaczego? Dzieje się tak dlatego, że nadmiar kwasów tłuszczowych omega 3 rozrzedza krew, powodując niskie ciśnienie krwi.
Korzyści z nasion chia są liczne i lekarze zalecają ich włączenie do diety, aby zachować zdrowe ciało i system. Nadmierne i nieregularne spożycie nasion chia może jednak powodować szereg skutków ubocznych, które niekorzystnie wpływają na zdrowie. Dlatego też zazwyczaj zaleca się spożywanie 20 g nasion chia dziennie, czyli 1,5 łyżki stołowej, ale zaleca się zasięgnięcie porady lekarza i dietetyka, aby wiedzieć na pewno, czy dodanie nasion Chia do diety może przynieść korzyści, czy nie.