„Nic nie może się równać zwykłej przyjemności z jazdy na rowerze”. Cytat z Johna. F. Kennedy opowiada wszystko o tym, jak magiczna może być jazda na rowerze ! Wszyscy wiemy, że jazda na rowerze poprawia naszą kondycję. Istnieją badania, które pokazują, że jazda na rowerze lub rowerze pomaga również w wyostrzaniu myślenia i eliminowaniu stresu. W tym artykule porozmawiamy o korzyściach płynących z jazdy na rowerze dla zdrowia psychicznego i w uczciwy sposób dowiemy się, czy jazda na rowerze może poprawić wydajność mózgu. Mam nadzieję, że będziesz się miło czytać!
Korzyści dla zdrowia psychicznego wynikające z jazdy na rowerze:
Z badań i badań wiadomo, że osoby, które przez co najmniej 30 minut kręcą się na rowerze stacjonarnym; poradzili sobie dobrze i uzyskali wyższe niż wcześniej wyniki w testach rozumowania, planowania i pamięci. Stwierdzono również, że szybciej wykonywały one testy po jeździe na rowerze. Wiadomo więc, że jazda na rowerze może pomóc poprawić wydajność mózgu. Porozmawiamy o tym więcej w kolejnych rozdziałach.
W tym miejscu przyjrzyjmy się innym korzyściom płynącym z jazdy na rowerze dla zdrowia psychicznego, które prawdopodobnie zapewnią Ci rozrywkę podczas codziennego uprawiania tego sportu.
Jazda na rowerze sprawia, że czujesz się szczęśliwy:
Wiadomo, że jazda na rowerze poprawia nam nastrój. W badaniu przeprowadzonym przez ekspertów z Bowling Green State University w Ohio; Stwierdzono, że wystarczy 10 minut jazdy na rowerze, aby poczuć się choć trochę szczęśliwszym. Nasz organizm uwalnia serotoninę, czyli hormony szczęścia i endorfiny, w odpowiedzi na neuroprzekaźniki lub substancje chemiczne występujące w mózgu; podczas gdy ćwiczymy. Endorfiny te wywołują w organizmie pozytywne odczucia podobne do morfiny. Endorfiny działają również uspokajająco i pomagają zmniejszyć odczuwanie bólu. Jazda na rowerze to jedno z najlepszych ćwiczeń uwalniających hormon szczęścia.
Jazda na rowerze korzystnie wpływa na łagodzenie lęku i stresu:
Kolejną zaletą jazdy na rowerze dla zdrowia psychicznego jest to, że pomaga ona złagodzić niepokój i stres . Nasz hormon stresu, czyli kortyzol, ulega zmniejszeniu podczas jazdy na rowerze lub ćwiczeń. Oprócz tego podczas ćwiczeń uwalniany jest BDNF, czyli mózgowy czynnik neurotroficzny, który pomaga chronić nasz mózg przed stresem. Pomaga to w generowaniu szczęścia i poprawie pamięci.
Jazda na rowerze pomaga zwiększyć pewność siebie:
Jazda na rowerze pomaga również zwiększyć pewność siebie. Neuroprzekaźnik nastroju serotoniny uwalniany podczas jazdy na rowerze pomaga utrzymać stabilność społeczną i emocjonalną. Pomaga zwiększyć pozytywne uczucia, poczucie własnej wartości i pewność siebie. Oprócz tego jazda na rowerze poprawia kondycję fizyczną i pomaga zwiększyć pewność siebie.
Jazda na rowerze korzystnie wpływa na prawidłowy sen:
Zwykle ćwiczenia pomagają poprawić dobry sen. HGH, czyli ludzki hormon wzrostu, jest uwalniany przez mózg do krwiobiegu podczas godzin snu. Ten HGH jest częścią funkcji naprawy i przywracania snu u osób, których godziny pracy lub inne czynniki utrudniają im normalny sen. Stwierdzono, że sen i ćwiczenia takie jak jazda na rowerze mogą powodować uwalnianie HGH; to z kolei pomoże w zapewnieniu prawidłowego snu.
Jazda na rowerze dodaje energii i motywacji:
Dopamina jest ważnym neuroprzekaźnikiem zapewniającym dobre samopoczucie, który jest dla nas niezbędny, ponieważ dodaje nam energii i motywacji. Jazda na rowerze lub trening wytrzymałościowy mogą poprawić aktywność receptorów dopaminy w mózgu, a to z kolei doda nam energii i motywacji.
Jazda na rowerze pomaga w zapobieganiu lub ograniczaniu zaburzeń zdrowia psychicznego, takich jak depresja:
Jedną z największych korzyści płynących z jazdy na rowerze jest to, że pomaga zapobiegać depresji lub ją zmniejszać . Jazda na rowerze może być skuteczna jako psychoterapia lub lek przeciwdepresyjny w leczeniu depresji. Jednak dokładny mechanizm nie jest jeszcze jasny. Jazda na rowerze uwalnia hormony dopaminę i serotoninę, które mogą odgrywać kluczową rolę w tym procesie. Dla osób cierpiących na depresję codzienne 20–30 minut jazdy na rowerze może być korzystne.
Czy jazda na rowerze ma związek z siłą mózgu?
Przejdźmy teraz do sedna: „Czy jazda na rowerze ma związek z siłą mózgu?” Wiadomo, że ćwiczenia same w sobie poprawiają pamięć i moc mózgu. Pomaga w lepszym zaopatrzeniu mózgu w tlen i składniki odżywcze.
Kiedy pedałujemy, więcej komórek nerwowych jest zmuszonych do aktywacji lub zapalenia się, co powoduje utworzenie BDNF, czyli czynnika neurotroficznego pochodzenia mózgowego, oraz związku znanego jako Noggin, który promuje tworzenie nowych komórek mózgowych. To z kolei skutkuje podwojeniem lub potrojeniem produkcji neuronów, co można powiedzieć dosłownie budowaniem naszego mózgu. Jadąc na rowerze, można także uwolnić więcej neuroprzekaźników, co zapewnia lepsze i szybsze funkcjonowanie mózgu.
Obecnie tego rodzaju korzyści dla zdrowia psychicznego wynikające z jazdy na rowerze są bardziej istotne w przypadku osób starszych, ponieważ: wraz z wiekiem nasz mózg kurczy się, a połączenie słabnie. W ten sposób, jeżdżąc na rowerze, można regenerować i chronić mózg. Wiadomo, że dorośli i osoby starsze, które wolą regularnie jeździć na rowerze lub ćwiczyć, mają lepszą pamięć, lepszą koncentrację i większą zdolność rozwiązywania problemów.
Korzyści dla zdrowia psychicznego wynikające z jazdy na rowerze dla dzieci: zwiększanie mocy mózgu u uczniów!
Niektóre szczegółowe badania wykazały, że jazda na rowerze znacząco wpływa na uczniów, zwiększając ich moc mózgu. W Stanach Zjednoczonych około 3% do 5% dzieci cierpi na ADHD lub zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi . Badanie wykazało, że uczniowie z ADHD odnieśli ogromne korzyści z jazdy na rowerze. Poza tym różne inne badania również wykazały, że uczniowie, którzy lubili jeździć na rowerze, mieli lepszą wydajność mózgu. Sugeruje to, że istnieje wyraźny związek między jazdą na rowerze a zachowaniami poznawczymi. Dlatego jazda na rowerze jest niezbędna dla rozwoju poznawczego dzieci.
Wniosek:
Teraz, gdy wiemy już o różnych korzyściach płynących z jazdy na rowerze dla zdrowia psychicznego oraz o tym, jak ważna może być jazda na rowerze dla poprawy wydajności mózgu u małych dzieci i dorosłych; może po prostu wyjdziesz z pokoju i pedałujesz na swoim magicznym rowerze? Zaledwie 20 minut jazdy na rowerze każdego dnia może przynieść naprawdę ekscytujące korzyści zarówno dla umysłu, jak i ciała!
Przeczytaj także:
- Korzyści i skutki uboczne jazdy na rowerze
- Ból kolana na rowerze: warunki, przyczyny, zapobieganie