Kilka szybkich pozycji jogi, które pomogą zażegnać stres i złość

Joga przynosi szybkie korzyści, jeśli jest praktykowana regularnie i z biegiem czasu. Możesz skutecznie zmniejszyć stres i złość za pomocą następujących pozycji jogi, które muszą być częścią Twojej codziennej rutyny. Zanim zaczniesz wykonywać asany jogi, nigdy nie zapomnij o rozgrzewce ciała; w przeciwnym razie na pewno nastąpią urazy kości.

Joga, będąca starożytną formą praktyki, ma zdolność uspokojenia umysłu i ciała, dzięki czemu doświadczysz lepszego powrotu do zdrowia, niezależnie od tego, na jaką dolegliwość cierpisz. Istnieje wiele pozycji jogi, ale w tym przewodniku opisano kilka skutecznych sposobów kontrolowania gniewu i stresu.

Sprawdź następujące pozycje, które pomogą Ci znacznie zmniejszyć złość i stres:

Shavasana (pozycja trupa) w celu zmniejszenia stresu i złości: Jest to głęboko relaksująca pozycja jogi, w której musisz leżeć na plecach z rozluźnionymi rękami i nogami, z dala od wszelkich czynników rozpraszających i brać głębokie oddechy. Jest to łatwiejsza forma ćwiczeń jogi, którą możesz wykonywać nawet wtedy, gdy czujesz się fizycznie słaby. Czas trwania shavasany może wynosić do 20 minut lub dłużej, aż do momentu, w którym poczujesz się całkowicie zrelaksowany i wolny od stresu psychicznego.

Medytacja redukująca stres i złość: Koncentrowanie się na pojedynczym przedmiocie lub mantrze w umyśle ze świadomością i utrzymywanie na dystans rozpraszających myśli podczas głębokiego oddychania nazywa się medytacją . W Internecie i na płytach CD można znaleźć techniki medytacji z przewodnikiem, które można kupić lokalnie. Możesz także zwrócić się do instruktorów jogi, którzy poprowadzą Cię przez techniki medytacyjne, aby ograniczyć stres i złość. Zaleca się praktykowanie medytacji z biegiem czasu, aby skutecznie radzić sobie ze stresem, a medytacja musi być regularną częścią codziennej rutyny. Leki należy praktykować przez 20 minut każdego dnia, a na pewno poczujesz różnicę w poziomie złości i stresu.

Oddech Ujjayi redukujący stres i złość: Jest to forma oddychania stosowana przez noworodki, która jest bardzo relaksująca i zmniejsza stres i złość. Większość pranajamy wykonywana jest z oddechem ujjayi, który relaksuje umysł i ciało. Regularnie praktykując pranajamę uchronisz się przed infekcjami dróg oddechowych. Oddech Ujjayi energetyzuje płuca, wypełniając je tlenem, a także znacznie poprawia krążenie krwi, co pomaga zmniejszyć stres i złość.

Głębokie oddychanie w celu zmniejszenia stresu i złości: Głębokie oddychanie jest nieodłączną częścią jogi i jest niezwykle korzystne w kontrolowaniu stresu i złości. Kiedy bierzesz głębokie oddechy, twoje ciało się relaksuje, a umysł uspokaja. Z biegiem czasu należy ćwiczyć głębokie oddychanie, a korzyści są widoczne w postaci spowolnienia tętna, co poprawia zdrowie wewnętrzne. Regularna praktyka głębokiego oddychania może w cudowny sposób uspokoić ciało i wzmocnić serce. Kiedy masz niższe tętno spoczynkowe, ryzyko chorób serca jest mniejsze.

Mudra pranajam w celu zmniejszenia stresu i złości: Istnieje wiele rodzajów mudry pranajam, które obejmują: mudrę podbródka, mudrę chinmayi, mudrę merudand. Te pozycje jogi są praktykowane z oddechem ujjayi, który zapewnia wystarczającą ilość energii w krótkim czasie. Pranajamy mudry mają za zadanie skierować twoją energię i przynieść więcej spokoju twojemu umysłowi, który grzęźnie w stresie i gniewie. Jeśli regularnie ćwiczysz te mudry jogi, Twój temperament, w tym stres i złość, może być dobrze kontrolowany.

Oddech Bhastrika lub miechowy, aby zmniejszyć stres i złość: Wzrost poziomu kortyzolu w organizmie zwiększa stres i czujesz się bardzo przygnębiony. Kiedy dodajesz swojemu ciału energii, kortyzol spada i czujesz się podniecony. Bhastrika odbywa się na siłę, co prowadzi do obniżenia poziomu kortyzolu i sprawia, że ​​z czasem nabieramy formy. Ale podobnie jak wszystkie inne pozycje jogi, bhastrikę należy praktykować regularnie, aby zmniejszyć stres, złość i inne pożądane korzyści.

Pozycja motyla redukująca stres i złość: Ta pozycja jogi utrzymuje kręgosłup w pozycji pionowej i zwiększa przepływ krwi do mózgu. Kiedy w organizmie zapewniony jest prawidłowy przepływ krwi, będziesz czuć się mniej zestresowany i mniej podatny na wpływy okoliczności. Należy jednak pamiętać, że podczas pochylania się do przodu należy wykonać około 5 oddechów ujjayi, aby uzyskać podwójną korzyść w postaci dobrego przepływu krwi do mózgu, co pozwala zachować spokój i zmniejszyć stres i złość.

Ardha Sarvangasana w celu zmniejszenia stresu i złości: Zaletą tej asany jogi jest to, że możesz mieć wspaniały kręgosłup i elastyczne ciało, a także dobry przepływ krwi do mózgu, co z kolei pomaga zmniejszyć stres i złość. Stres jest dziś głównym cichym zabójcą i większość ludzi z niskim poziomem prany cierpi na stres i złość. Ta pozycja jogi utrzymuje zdrowe trawienie i sprawia, że ​​z czasem zyskujesz siłę. Staniesz się bardziej świadoma swojego ciała, co na dłuższą metę przyniesie ogromne korzyści.

Surya Namaskar, aby zmniejszyć stres i złość: Poza redukcją dodatkowego tłuszczu, Surya Namaskar to pozycja jogi, która utrzymuje cię w zdrowiu i sprawia, że ​​twój mózg jest bystrzejszy. Każda pozycja składa się z 12 pozycji i przynosi określone korzyści, a w sumie zwiększa również zdolność myślenia. Dlatego surya namaskar powinna być częścią Twojej codziennej rutyny i być praktykowana regularnie, aby w pełni skorzystać z dobrodziejstw jogi.

Joga Nidra, aby zmniejszyć stres i złość: Kiedy jesteś głęboko zestresowany, joga nidra działa cuda, aby Cię zrelaksować. Po prostu połóż się w spokojnym miejscu i ćwicz głębokie oddychanie. Przez około 20 sekund spróbuj skupić się na każdej części ciała od stóp do głów. Technika ta ma bardzo kojący wpływ na umysł, ponieważ pozwala odwrócić uwagę od stresujących sytuacji i pozwala doświadczyć spokoju w krótkim czasie.

Joga zyskuje na popularności na całym świecie i ma najmniejsze skutki uboczne u osób, które nie są zbyt dobrze zbudowane fizycznie i nie mogą ćwiczyć na siłowni ani wykonywać ćwiczeń wymagających dużej energii. Regularna praktyka jogi pozwala utrzymać dobrą formę, a także zwiększyć wydolność fizyczną i wytrzymałość. Możesz spróbować jogi wcześnie rano lub wieczorem, ale zaleca się, aby dzień zaczynał się od jogi. Kiedy masz regularny kontakt z jogą, szanse na uzupełnienie ciała energią są większe i możesz sprawić, że Twoje ciało stanie się naprawdę elastyczne. Im bardziej zrelaksowany będzie twój umysł, tym mniej będzie skutków stresu i złości.