Dieta ketogenna, potocznie nazywana po prostu dietą ketonową, jest bardzo popularną dietą odchudzającą. Na diecie ketonowej należy przestrzegać wielu ograniczeń, co dało początek jeździe na rowerze ketonowym. Ketocycling to nowsza, mniej restrykcyjna forma diety ketonowej, która zyskuje na popularności jako lepsza niż pierwotna forma diety ketonowej. Ketocycling to obecnie nowy trend w odchudzaniu. Przyjrzyjmy się, na czym polega jazda na rowerze ketonowym.
Keto Cycling – nowy trend w diecie
Znany również jako cykl węglowodanów, cykl ketonowy to stosunkowo nowy program dietetyczny oparty na oryginalnej diecie ketonowej. Program diety przez większość czasu opiera się na diecie ketonowej, ale jazda na rowerze ketonowym pozwala przez jeden dzień w tygodniu spożywać większe spożycie węglowodanów przy mniejszym spożyciu tłuszczu. Ketocycling jest idealny dla osób, którym nie zależy na przestrzeganiu rygorystycznego harmonogramu diety ketonowej. Jazda na rowerze ketonowym pozwala również organizmowi dostarczyć niezbędną ilość węglowodanów, bez uszczerbku dla ogólnego planu diety. Dlatego też keto cycling jest uważany za nowy trend w diecie, który oferuje to, co najlepsze z obu światów.
Podczas jazdy na rowerze ketonowym musisz przestrzegać normalnej diety ketonowej przez pięć lub sześć dni, a następnie jeden lub dwa dni w tygodniu będziesz mógł stosować dietę bogatą w węglowodany. W niektórych przypadkach wiele osób ma tendencję do stosowania dłuższych cykli, decydując się na tygodnie, a nie dni. Zwykle robią to osoby zaangażowane w aktywność fizyczną i treningi, których celem jest szczególnie wzrost mięśni. W takich przypadkach jazda na rowerze ketonowym umożliwia uzupełnienie zapasów glikogenu w mięśniach.
Jednakże, chociaż cykl ketonowy to nowy trend w diecie, większość dietetyków zgadza się, że podejście do cykli ketonowych jest na ogół procesem dogłębnym i dlatego musi być nadzorowany przez lekarza, na przykład zarejestrowanego i wykwalifikowanego dietetyka.
Dlaczego warto spróbować jazdy na rowerze Keto?
Osoby stosujące dietę ketogeniczną najprawdopodobniej próbują schudnąć. Jednak ze względu na ogromne ograniczenia jadłospisu, jest to dieta trudna do utrzymania. Często prowadzi to do niebezpiecznych nawyków żywieniowych, w tym całkowitego porzucenia diety lub popadnięcia w efekt jo-jo. Chociaż wyniki diety ketonowej są pozytywne, utrzymanie i przestrzeganie diety pojawia się wyzwaniem. Jest to również jeden z głównych powodów, dla których po zakończeniu diety wiele osób wraca do starych nawyków żywieniowych.
W tym miejscu pojawia się dieta ketonowa. Wielu dietetyków i dietetyków zaczęło zalecać jazdę na rowerze ketonowym, ponieważ pozwala to faktycznie trzymać się diety ketonowej i stosować ją na dłuższą metę. Podstawą diety ketonowej jest umożliwienie osobom na diecie spożywania węglowodanów raz w tygodniu, dzięki czemu poczują się bardziej usatysfakcjonowane dietą i będą bardziej zaangażowane w utrzymywanie zdrowych nawyków żywieniowych.
Jednak jest to również negatywna strona.
- Dla wielu osób powrót na dietę, w której praktycznie nie można stosować węglowodanów, staje się nie lada wyzwaniem po jednodniowym spożyciu dużej ilości węglowodanów.
- Innym negatywnym czynnikiem jest to, że jeśli pilnie przestrzegasz diety ketogenicznej, prawie 70% dziennego zapotrzebowania na kalorie pochodzi z tłuszczu. Z tego powodu wielu ekspertów określiło tę dietę jako „aspołeczną”, ponieważ bardzo utrudnia tym osobom spożywanie posiłków poza domem lub dzielenie się jedzeniem z przyjaciółmi i bliskimi.
- Podstawą diety ketonowej jest to, że całkowicie eliminując z diety węglowodany, zmusza organizm do poszukiwania alternatywnego źródła energii. To alternatywne źródło znane jest jako ketony, które otrzymujemy z tłuszczów. Nazywa się to ketozą, gdy tłuszcz obecny w organizmie staje się głównym źródłem energii, co prowadzi do utraty wagi. Jeśli jednak ściśle przestrzegasz diety ketonowej, ponowne wprowadzenie węglowodanów do diety po zakończeniu programu dietetycznego staje się trudne. Ponowne wprowadzenie węglowodanów natychmiast wyprowadza organizm z ketozy, powodując u wielu osób przyrost masy ciała.
Jazda na rowerze ketonowym eliminuje to wyzwanie, ponieważ raz w tygodniu organizm nadal otrzymuje pewną ilość węglowodanów i przyzwyczaja się do tego. Ułatwia to długoterminowe przestrzeganie planu diety bez uszczerbku dla odżywiania, dlatego też keto cycling jest mile widziany jako nowy trend w dietach.
Jakie pokarmy można jeść podczas jazdy na rowerze Keto?
Powstaje więc oczywiście pytanie, co można jeść podczas jazdy na keto. W dni, w których trzymasz się typowej diety ketogenicznej, spożycie węglowodanów będzie bardzo niskie – maksymalnie 20 do 30 gramów węglowodanów pochodzących z jagód lub zielonych warzyw. Zawartość tłuszczu będzie wysoka – będzie stanowić prawie 70 do 80% lub więcej Twojej diety. W dniu keto cycling będziesz mógł włączyć do swojej diety węglowodany złożone, ale będzie to towarzyszyć intensywnym treningom tego dnia.
Ważne jest jednak, aby zrozumieć, że nie możesz po prostu zdecydować się na porcję frytek w dniu swojej diety ketonowej. Będziesz musiał zwrócić uwagę na węglowodany złożone, których rozkład zajmie organizmowi więcej czasu, a jednocześnie będą skuteczne dla organizmu. Należą do nich:
- Dynia piżmowa
- Komosa ryżowa
- Słodkie ziemniaki
- Chleb pełnoziarnisty
- Czarna fasola
Rafinowane węglowodany są zdecydowanie nie do przyjęcia. Chipsy ziemniaczane, ciasteczka, przekąski, ciastka, ciasta itp. to produkty, które są po prostu niedozwolone, ponieważ nie oferują wartości odżywczych i mogą zburzyć całą dietę.
Kiedy spożywać węglowodany w dni na rowerze Keto?
Chociaż węglowodany złożone możesz przyjmować w dowolnym momencie podczas dni ketonowych, lepiej spożywać je z samego rana lub w okresie, gdy poziom Twojej aktywności fizycznej jest wysoki. Dzieje się tak dlatego, że w tym okresie organizm najlepiej toleruje spożycie węglowodanów złożonych. W przeciwnym razie możesz nadal przestrzegać normalnego czasu jedzenia, jaki masz w normalne dni diety ketonowej.
Ketocycling to powszechnie akceptowany nowy trend w diecie, ponieważ pozwala na zmianę diety poprzez włączenie dnia węglowodanowego, co okazuje się korzystne pod każdym względem.
Jakie są zalety jazdy na rowerze Keto?
Jazda na rowerze ketonowym pomaga zapobiegać objawom odstawienia węglowodanów, których doświadcza wiele osób po odstawieniu diety ketonowej. Dzięki keto-cyclingowi nadal będziesz mógł doświadczyć wszystkich korzyści diety ketogennej, takich jak:
- Spalanie tłuszczu
- Wyższy poziom energii
- Lepsze skupienie i koncentracja
Oprócz tych korzyści będziesz mógł również spożywać pewną ilość węglowodanów, nie utrudniając ciężkiej pracy i wysiłków, które już zainwestowałeś w utratę wagi poprzez dietę ketonową.
Jazda na rowerze ketonowym pomaga również ulepszyć treningi, ponieważ zwiększa zapasy glikogenu w mięśniach. Oprócz tego jazda na rowerze ketonowym chroni również masę mięśniową. Jest to szczególnie ważne dla sportowców, którzy potrzebują węglowodanów jako paliwa dla swojego organizmu.
Czy jazda na rowerze Keto jest dla każdego?
Jak każdy program dietetyczny, jazda na rowerze ketonowym nie jest dla każdego. Jednak niektórzy ludzie z pewnością mogą wiele zyskać dzięki jeździe na rowerze ketonowym. Jest idealna dla tych, którzy wcześniej zmęczyli się dietą ketogenną i zauważyli, że zaczęli odczuwać objawy odstawienia węglowodanów, w tym zamglenie mózgu, ochotę na słodycze, drażliwość, bezsenność itp. Zezwolenie na jeden dzień spożywania węglowodanów przy jednoczesnym zachowaniu programu diety jest dobrym rozwiązaniem. dobry wybór dla takich osób.
Sportowcy, zwłaszcza maratończycy, mogą wiele zyskać na jeździe na rowerze ketonowym. Dzieje się tak przede wszystkim ze względu na zwiększenie energii, jakie zapewnia jazda na rowerze ketonowym.
Jazda na rowerze ketonowym nie jest przeznaczona dla osób, które dopiero rozpoczęły dietę ketonową, ponieważ początkowe przyzwyczajenie się do diety wysokotłuszczowej zajmuje dużo czasu. Dlatego przed przystąpieniem do jazdy na rowerze ketonowym lepiej przejść na tradycyjną dietę ketonową.
Chociaż jazda na rowerze ketonowym to nowy trend w diecie i jest przez wielu promowany, ciało każdego jest inne i każdy spala kalorie w inny sposób. Jeśli cierpisz na jakąś chorobę współistniejącą, nie decyduj się na jazdę na rowerze ketonowym. Dobrym pomysłem jest także skonsultowanie się z dietetykiem lub dietetykiem przed rozpoczęciem ketocyklu.
Wniosek
Jeśli ciekawi Cię jazda na rowerze ketonowym jako nowy trend w diecie, musisz zacząć od pewnej ostrożności. Dzieje się tak, ponieważ prawie nie ma badań naukowych potwierdzających skuteczność cykli ketonowych i ich skuteczność dla osób dążących do utraty wagi w dłuższej perspektywie. Nie ma również udowodnionej wartości medycznej związanej z jazdą na rowerze ketonowym. Osobom, które chcą zastosować tę technikę diety w celu poprawy ogólnego stanu zdrowia, jazda na keto może zapewnić ogromne korzyści, pod warunkiem, że uda się ją utrzymać na dłuższą metę. W przypadku jakichkolwiek problemów zdrowotnych najlepiej zasięgnąć opinii lekarza przed rozpoczęciem jazdy na rowerze ketonowym.
Przeczytaj także:
- Problemy z dietą ketogenną i snem: w jaki sposób węglowodany i ketoza są powiązane z zaburzeniami snu?
- Alkoholowa kwasica ketonowa: przyczyny, objawy, leczenie, rokowanie