Karnityna, zwana także L-karnityną , pomaga komórkom wytwarzać energię poprzez rozkład tłuszczu. Może również pomóc mózgowi wykorzystać neuroprzekaźniki, serotoninę i glutaminian, które mogą być niezrównoważone u osób z fibromialgią (FMS) i zespołem chronicznego zmęczenia (CFS lub ME/CFS). Karnityna jest także przeciwutleniaczem.
Badania pokazują, że suplementacja karnityną może pomóc obniżyć poziom bólu i poprawić zdrowie psychiczne osób z FMS, a także może zmniejszyć zmęczenie u osób z ME/CFS. Naukowcy odkryli również, że osoby cierpiące na którąkolwiek z tych chorób dobrze tolerują karnitynę.
Dawkowanie
W badaniach stosowano terapeutyczną dawkę 500 mg karnityny dwa razy dziennie.
Karnityna w Twojej diecie
Kilka produktów spożywczych zawiera karnitynę, w tym:
- Mięso (zwłaszcza czerwone)
- Nabiał
- Ryba
- Drób
- Tempeh (fermentowana soja)
- Pszenica
- Szparag
- Awokado
- Masło orzechowe
Skutki uboczne
Wysoki poziom karnityny może prowadzić do skutków ubocznych. Poważne obejmują:
- Szybkie tętno
- Wzrost ciśnienia krwi
- Gorączka
Do mniej poważnych należą:
- Wymioty
- Mdłości
- Ból głowy
- Biegunka
- Zatkany nos
- Niepokój
- Trudności w zasypianiu (szczególnie, gdy są przyjmowane późno w ciągu dnia)
Karnityna może upośledzać działanie hormonów tarczycy , dlatego nie należy jej przyjmować, jeśli poziom hormonów tarczycy jest niski lub granicznie niski. Nie jest to również zalecane dla osób dializowanych. Karnityna wiąże się z większym ryzykiem negatywnych interakcji z innymi suplementami, dlatego przed jej przyjęciem należy porozmawiać z lekarzem i/lub farmaceutą. Podczas tej rozmowy pomocne może być posiadanie listy wszystkich leków i suplementów, które zażywasz.