Jeśli chodzi o fitness, większość ludzi z branży fitness próbuje Cię przekonać, że nie ma nic lepszego niż bieganie w celu spalania kalorii. Jest to jednak jeden z największych mitów, na który często się nabieramy. Nie ma wątpliwości, że bieganie spala mnóstwo kalorii, ale to nie znaczy, że jest na to najlepszym i najskuteczniejszym sposobem. W rzeczywistości, jeśli ćwiczysz z dużą intensywnością w małych odstępach czasu, zwanym także treningiem interwałowym o wysokiej intensywności lub HIIT, spalisz znacznie więcej kalorii niż bieganie.
W tym artykule przygotowaliśmy listę pięciu najlepszych ćwiczeń, które możesz wykonać, aby spalić więcej kalorii każdego dnia. Możesz zachować swój plan biegania w nienaruszonym stanie lub nieco go zmienić, dostosowując się do nowych ćwiczeń przez kilka dni i zobaczyć różnicę. Twoje ciało może potrzebować trochę czasu, aby dostosować się do tej zmiany w programie ćwiczeń, ale gdy już przyzwyczai się do nowego reżimu ćwiczeń, na pewno spodobają ci się wyniki.
Jakie treningi spalają więcej kalorii niż bieganie?
Plyometria: potężny trening, który spala więcej kalorii niż bieganie
Plyometria, znana również jako trening skoków, opiera się na mocy włożonej w trening. Program ćwiczeń plyometrycznych zwiększy tętno i przesunie granice beztlenowe organizmu. Jeśli planujesz wypróbować ten program plyometryczny, upewnij się, że jesteś w dobrej kondycji wewnętrznej i zewnętrznej, aby uniknąć kontuzji, szczególnie kolan. Każdy zestaw ćwiczeń plyometrycznych trwa 30 sekund. Następnie musisz dać ciału odpocząć przez 30 sekund i powtórzyć. W sumie powinieneś wykonać te ćwiczenia 5 razy. Ćwiczenia, które możesz włączyć do swoich zestawów plyo, to skoki na skrzynię, skoki do tuk i skoki z podwyższonym wykrokiem. Upewnij się, że uczysz się tych ćwiczeń pod okiem doświadczonego trenera, aby uniknąć kontuzji. Ćwiczenia plyometryczne zdecydowanie spalają więcej kalorii niż bieganie.
Ćwiczenia Tabata: spektakularne treningi, które spalają więcej kalorii niż bieganie
Trening Tabata składa się z jeszcze krótszych serii po 20 sekund, po których następuje 10-sekundowa przerwa. Jeśli obliczysz, zdasz sobie sprawę, że spędzasz tylko 150 sekund lub dwie i pół minuty, spalając znacznie więcej kalorii, niż możesz się spodziewać. Podczas treningu Tabata całe Twoje ciało będzie zsynchronizowane podczas wykonywania ćwiczeń. Istnieje wiele ćwiczeń, które można włączyć do tego programu, np. rosyjskie wymachy Kettlebell, wspinaczka górska, burpees na jednej nodze i trzaskanie liną. Ponieważ ćwiczenia te wymagają odpowiedniego przeszkolenia, pamiętaj, aby nauczyć się ich odpowiednio od eksperta, aby nie uszkodzić ciała. Pomiędzy nimi odpocznij odpowiednio, aby serce i mięśnie mogły się odpowiednio zrelaksować. Trening Tabata gwarantuje spalenie większej ilości kalorii niż bieganie.
Ćwiczenia spalające tyłki: nabierz kształtu ciała
Jeśli chcesz wymodelować sylwetkę, ale nie masz zbyt wiele czasu na ćwiczenia, najlepszym rozwiązaniem będą ćwiczenia spalające pośladki. Ćwiczenia spalające Booty nie tylko spalą kalorie znacznie szybciej niż bieganie, ale także pomogą w optymalnym ukształtowaniu każdej krzywizny ciała. Będziesz musiał wykonywać ćwiczenia spalania łupów przez jedną minutę w serii, a następnie minutę, a następnie powtórzyć. Liczba ćwiczeń i rodzaj ćwiczeń spalających łupy zależy od indywidualnej osoby. Niektóre z ćwiczeń spalających łupy, które możesz uwzględnić, to łyżwiarze szybcy. Przysiady w powietrzu, wykroki z chodzeniem i przysiady sumo z Kettlebell i wiele innych. Chociaż te programy są nieco prostsze niż inne ćwiczenia, zawsze lepiej na początku skorzystać z pomocy eksperta.
PUSH-UPS: spal więcej kalorii niż biegając w domu
Trening push lub pompki często powodują uczucie zmęczenia w bardzo krótkim czasie. Ćwiczenia te wymagają siły zarówno górnej, jak i dolnej części ciała. Z biegiem czasu całe ciało zacznie nabierać dobrej kondycji, a Twoja wytrzymałość wzrośnie. Możesz wykonywać te pompki przez minutę, następnie odpocząć przez następną minutę i powtórzyć.
Ogólnie rzecz biorąc, zaleca się wykonanie pięciu rund. Niektóre z ćwiczeń, które można uwzględnić w tych programach, to między innymi pompki z klaskaniem, pchnięcia na sankach i przechodzenie w klatce piersiowej z piłką lekarską. Ćwiczenia te zapewniają pełny trening cardio, a interesujące jest to, że podczas tych ćwiczeń nie będziesz używać żadnej maszyny.
Cardio Crush: Zmiażdżenie większej liczby kalorii niż bieganie
Mimo całej Twojej miłości do ćwiczeń cardio, ten program napompuje je większą energią. Ćwiczenia Cardio Crush zmuszą Twoje ciało do cięższej pracy i spalania kalorii szybciej niż bieganie. Ponownie, ponieważ Cardio Crush, ćwiczenia te nie wymagają użycia maszyn, ryzyko kontuzji jest dość mniejsze. Powinieneś wykonywać te ćwiczenia Cardio Crush przez 45 sekund i odpoczywać przez 30 sekund, a następnie powtórzyć. Ogólnie rzecz biorąc, zaleca się wykonywanie ćwiczeń Cardio Crush cztery razy. Niektóre z ćwiczeń Cardio Crush, które możesz uwzględnić, to Burpees , Double Unders, Wiosłowanie na kalorie i Naprzemienne uderzanie liną.
Wniosek
Nie ma wątpliwości, że bieganie może bardzo pomóc w zwiększeniu wytrzymałości i spalaniu kalorii. Bieganie wymaga jednak dużo czasu i zaangażowania, aby osiągnąć cel. Z drugiej strony trening interwałowy o wysokiej intensywności może spalić więcej kalorii w krótszym czasie. Najlepsze rezultaty uzyskasz łącząc bieganie z powyższymi ćwiczeniami.
Przeczytaj także:
- Trening w miejscu pracy: ćwiczenia szyi, wzruszanie ramionami, rozciąganie ud, przysiady na nogach
- Regeneracja po treningu: łagodzenie bólu i zakwasów mięśni po treningu
- Treningi Tabata dla początkujących
- Dieta przed i po treningu na budowanie mięśni
- Trening Tabaty w domu
- Czy trening w nocy jest bezpieczny?
- Dobre treningi ramion bez ciężarów