Co to jest ćwiczenie Lat Pull Down?
Często słyszy się, że ćwiczenia na siłowni z ciężarami mogą powodować zaburzenia równowagi mięśniowej przy użyciu maszyn dostępnych na siłowni i w pewnym stopniu to powiedzenie jest prawdziwe, ale nie w przypadku wszystkich maszyn dostępnych na siłowni. Chociaż większość maszyn w niewielkim stopniu pomaga we wzmacnianiu mniejszych mięśni stabilizujących ciało, nadal istnieją pewne maszyny, które, jeśli są odpowiednio używane, są całkiem korzystne we wzmacnianiu górnej części ciała, szczególnie mięśni ramion, łokci i dłoni. Lat Pull Down jest jednym z takich ćwiczeń maszynowych. Znana jest również pod nazwą maszyny do ściągania kabli.
Podciąganie na drążku może być niezwykle korzystne w budowaniu siły górnej części ciała i skupiać się na mięśniach górnej części ciała, szczególnie na mięśniach najszerszych grzbietu , bicepsach i mięśniach naramiennych . Jest to również bardzo korzystne dla utrzymania zdrowego ramienia. Ćwiczenie wyciągu najszerszego nie tylko angażuje mięśnie najszersze grzbietu, ale także wzmacnia dolne i środkowe mięśnie czworoboczne , romboidalne i przednie mięśnie zębate . Mięśnie najszersze grzbietu są niezwykle istotne dla stabilizacji kręgosłupa, a sportowiec ze słabymi plecami nie będzie w stanie wykonać swoich zawodów na miarę swoich możliwości. W tym artykule omówimy niektóre zalety ściągania najszerszego grzbietu.
Jakie są zalety ściągania najszerszego odcinka ciała?
Wzmocnienie bicepsów: Jedną z zalet ćwiczeń Lat Pull Downs jest wzmocnienie mięśni ramion, w tym bicepsów. Przyciąganie najszerszego odcinka ciała nie tylko wzmacnia mięsień bicepsa, ale także wzmacnia mięśnie podtrzymujące biceps, czyli biceps ramienny i ramieniowo-promieniowy. Silny biceps umożliwi lepsze zgięcie ramion i rotację łokcia, co będzie bardzo przydatne w ciągnięciu lub podnoszeniu, które są niezbędne w lekkoatletyce, takiej jak pchnięcie kulą i dyskiem. Wioślarstwo to kolejny sport, w którym potrzebny jest silny biceps.
Wzmocnienie barków: Podciąganie na drążku jest również bardzo korzystne we wzmacnianiu ramion. Ćwiczenie to wzmacnia kilka mięśni ramion, w tym mięsień naramienny, podgrzebieniowy i obły większy, który jest jednym z mięśni stożka rotatorów . Jeśli stożek rotatorów jest mocny, można powiedzieć, że bark jest mocny, co ułatwia sportowcowi prostowanie i obracanie ramienia we wszystkich kierunkach, co oznacza, że jeśli uprawiasz sport wymagający rzucania i machania rękami, ręka jak baseball, wówczas Lat Pull Down jest ćwiczeniem, które należy wykonywać, aby uzyskać pełną wydajność i zmniejszyć ryzyko kontuzji.
Wzmocnienie pleców: Oprócz wzmacniania mięśni najszerszych grzbietu i mięśni ramion, ćwiczenia Lat Pull Down są również korzystne we wzmacnianiu mięśni pleców, zarówno górnej, jak i dolnej części pleców. Mięśnie te obejmują romby i trapezy. Plecy i ramiona pracują w tandemie, gdy wykonujesz jakiś rodzaj ciągnięcia wbrew oporowi, a osoba z mocnymi plecami może lepiej konkurować, szczególnie w sportach takich jak wioślarstwo, gdzie plecy i ramiona muszą być mocne, aby wytrzymać dobry występ.
Podsumowując, możemy powiedzieć, że korzyści płynące z podciągania na drążku są większe niż w przypadku jakiejkolwiek maszyny do ćwiczeń znajdującej się na siłowni, jeśli chodzi o wzmocnienie małych mięśni stabilizujących oraz mięśni ramion i pleców. Za pomocą jednego ćwiczenia możesz zaangażować kilka mięśni górnej części ciała i wzmocnić je, z których najważniejszym jest mięsień najszerszy grzbietu, który jest bardzo istotnym mięśniem zarówno dla ramienia, jak i pleców. Dodatkowo za pomocą wyciągu Lat Pull Down możesz także wzmocnić mięśnie ramion, takie jak biceps i mięśnie naramienne, a także mięśnie romboidalne i czworoboczne.
Ponadto, aby zwiększyć korzyści płynące z ćwiczenia, należy stale zwiększać ciężar lub opór maszyny. W porównaniu do innych maszyn na siłowni służących do tego samego celu, znacznie łatwiej jest to zrobić w pozycji Lat Pull Down.