Jakie są skutki braku magnezu?

Żywność zawierająca magnez powinna znaleźć się w regularnej diecie! Organizm potrzebuje magnezu do przeprowadzenia około 300 reakcji biochemicznych. Magnez można znaleźć głównie w nasionach, orzechach, zielonych warzywach, nierafinowanych pełnych ziarnach i roślinach strączkowych. Pewne ilości magnezu można znaleźć w naturalnej postaci wody z kranu lub twardej wody, która zawiera dużo minerałów. Większość magnezu w organizmie znajduje się w kościach, a reszta w komórkach i narządach. Zatem organizm potrzebuje magnezu do wykonywania różnych ważnych funkcji organizmu.

Metabolizm węglowodanów: Magnez kontroluje reakcję insuliny we krwi, która z kolei reguluje poziom glukozy we krwi poprzez metabolizm węglowodanów. Cukrzycę typu 2 można opanować poprzez spożywanie magnezu w diecie.

Skurcz i rozluźnienie mięśni: Magnez reguluje pracę mięśni i nerwów. Jeśli pacjentka ma niedobór magnezu, może cierpieć na osłabienie mięśni, skurcze lub drgania mięśni oraz zmęczenie.

Zdrowie kości: Magnez utrzymuje zdrowe kości. Niedobór magnezu zmienia sposób, w jaki organizm rozkłada wapń oraz hormony regulujące wapń. Dlatego spożycie magnezu zwiększa gęstość mineralną kości i zapobiega osteoporozie.

Choroby krwi: Spożywanie pokarmów bogatych w magnez poprawia profil lipidowy surowicy i reguluje ciśnienie krwi.

Transport energii: Magnez pomaga w wchłanianiu tłuszczów, węglowodanów i białek. Wykonuje uwalnianie i mobilizację energii, działając jako partner z różnymi enzymami, takimi jak trifosforan adenozyny (ATP), podstawowa cząsteczka służąca do magazynowania energii, w celu wspomagania trawienia. Magnez pomaga w syntezie białek poprzez współpracę z różnymi innymi enzymami.

Objawy niedoboru magnezu:

Niedobór magnezu dotyka głównie osoby starsze. Może to być wynikiem ekstrawaganckiego spożycia alkoholu, kilku schorzeń, takich jak zaburzenia żołądkowo-jelitowe, i stosowania określonych leków.

Wczesne objawy:

  • Nudności i wymioty
  • Osłabienie i zmęczenie
  • Utrata apetytu

Zaawansowane objawy:

  • Skurcze i skurcze mięśni
  • Napady
  • Drętwienie i mrowienie
  • Stajesz się zrzędliwy i przechodzisz zmiany osobowości
  • Zmiany rytmu serca

Jakie są skutki braku magnezu?

Skutki braku magnezu obejmują:

  1. Zwapnienie tętnic

    Niedobór magnezu jest badany jako czynnik ryzyka chorób układu krążenia. Naukowcy odkryli, że zarówno u zwierząt, jak i roślin, magnez zapobiega zwapnieniu, które dodatkowo prowadzi do procesu miażdżycowego, czyli tłumienia chorób układu krążenia. Osoby spożywające nadmiar magnezu mają znacznie mniejsze zwapnienie tętnic wieńcowych. Spożycie 50 mg magnezu pozwala zmniejszyć ryzyko zwapnień w tętnicach wieńcowych o 22%, a w przypadku najwyższego spożycia magnezu aż o 60%.

    Spożywanie wody i napojów zawierających magnez w zdrowych ilościach może zapobiec zgonów spowodowanych udarem lub innymi chorobami serca. Poziom magnezu w organizmie może zostać obniżony przez nadmierne spożycie alkoholu , stosowanie leków moczopędnych, cukrzycę lub stres.

  2. Pogorszenie zdrowia kości

    Magnez jest niezbędny do utrzymania zdrowia kości. Oprócz tego, że wapń jest jednym z najważniejszych składników odpowiedzialnych za zdrowie kości, magnez również odgrywa w nim ważną rolę, podobnie jak witamina D. Te 3 składniki współdziałają, podczas gdy magnez przekształca witaminę D w jej aktywną formę, która pomaga w wchłanianiu wapnia. Wszystkie enzymy niezbędne do metabolizowania witaminy D potrzebują magnezu jako niezbędnego kofaktora. Przy dużej dawce witaminy D i małej ilości magnezu, wzmożone tempo pracy metabolicznej usuwa magnez z obszarów mięśniowych, w których jest on magazynowany. Dlatego też mięśnie są początkowo dotknięte niedoborem magnezu. Nawet zawały serca występują z powodu niedoboru magnezu wpływającego na mięsień sercowy.

    Magnez aktywuje hormon zwany kalcytoniną, który pomaga chronić skład kości poprzez ekstrakcję wapnia z tkanek miękkich i krwi do kości. Dlatego zmniejsza ryzyko osteoporozy, zawału serca, kamieni nerkowych i niektórych przypadków zapalenia stawów. Skuteczność i zalety wapnia w zapobieganiu i leczeniu osteoporozy są w dużej mierze niemożliwe bez obecności magnezu. Magnez pomaga wapniu pozostać rozpuszczonym w krwiobiegu. Aby uzupełnić równowagę mineralną, należy regularnie ćwiczyć i włączać do posiłków warzywa, orzechy i nasiona w odpowiednich ilościach.

  3. Wysokie ciśnienie krwi

    Niedobór magnezu może wpływać na ciśnienie krwi, ponieważ pomaga w regulacji napięcia mięśniowego układu krążenia. Magnez odpowiada za ponad 300 procesów komórkowych organizmu, zatem jeśli dana osoba ma niedobór magnezu, może napotkać problemy związane z sercem i starzeniem się. Według NIH dzienna dawka RDA dla dorosłych wynosi od 300 do 420 mg. Osoba dorosła powinna spożywać magnez na poziomie 300–420 mg dziennie, co można osiągnąć poprzez spożywanie warzyw liściastych, takich jak szpinak, i nasion, takich jak dynia.

    Magnez pomaga w rozszerzaniu i rozluźnianiu naczyń krwionośnych. Tak więc, gdy ktoś ma niedobór magnezu, zwężenie naczyń krwionośnych wzrasta i prowadzi do wysokiego ciśnienia krwi. Nic innego jak ćwiczenia lub odpowiednia ilość magnezu nie może zapobiec wysokiemu ciśnieniu krwi.

  4. Zaburzenie erekcji

    Magnez pomaga w wykonywaniu wielu funkcji organizmu, mimo że jest minerałem. Do takich funkcji należy synteza białek, uspokajanie mięśni i nerwów, regulacja ciśnienia krwi i kontrolowanie poziomu glukozy we krwi. Mięśnie gładkie potrzebują podtlenku azotu, aby zrozumieć i zastosować się do wskazania rozluźnienia, umożliwiając w ten sposób zajście zwykłego procesu rozszerzania naczyń krwionośnych. Bez tego procesu zwiększony przepływ krwi potrzebny do erekcji po prostu nie może nastąpić. Ponieważ mechanizm ten w dużej mierze opiera się na dodawaniu magnezu w odpowiedniej ilości, magnez może okazać się pomocny w leczeniu zaburzeń erekcji .

  5. Skurcze i skurcze mięśni

    Uważa się, że pierwotną przyczyną skurczów mięśni jest niska zawartość magnezu lub wapnia . Magnez jest niezbędny do rozluźnienia mięśni. Dlatego przy niedoborze magnezu mięśnie mają tendencję do mimowolnego kurczenia się, powodując bolesne skurcze. Leki moczopędne, leki na nadciśnienie czy napoje zawierające kofeinę powodują częstsze oddawanie moczu, co skutkuje szybkim wyczerpaniem się zapasów minerałów. Podczas oddawania moczu wydalane są duże ilości minerałów. Zatem dla utrzymania prawidłowego zaopatrzenia organizmu w składniki mineralne należy spożywać pokarmy bogate w minerały, zwłaszcza w magnez.

  6. Problemy hormonalne

    Wysoki poziom estrogenu lub progesteronu w organizmie kobiety oznacza mniejszą ilość magnezu. To wyjaśnia skurcze nóg i nadmierne wahania nastroju w drugiej części cyklu. Powodem, dla którego kobiety w ciąży mają ochotę na czekoladę, jest to, że jest ona dobrym źródłem magnezu. Skurcze mięśni podczas cyklu menstruacyjnego z powodu niedoboru magnezu. Magnez utrudnia powstawanie nadmiaru kortyzolu i hormonu stresu oraz działa uspokajająco na układ nerwowy. Jeśli hormony stresu są w równowadze, poziom progesteronu, testosteronu, estrogenu, LH i FSH również będzie w równowadze.

    Bez magnezu nie można wytworzyć wystarczającej ilości hormonów, co spowoduje nieregularną owulację i inne zaburzenia endokrynologiczne. Kontroluje produkcję insuliny, zapobiegając w ten sposób skokom poziomu cukru we krwi. Magnez jest niezbędny w leczeniu problemów hormonalnych, takich jak PCOS . Magnez pomaga w produkcji hormonu tarczycy, który zapobiega stanom zapalnym i chorobom tarczycy. Zapobiega przewlekłemu oddawaniu moczu, pomagając kobietom spać spokojnie w nocy.

  7. Lęk, depresja i problemy ze snem

    Niedobór magnezu będzie miał ogromny wpływ na sen, ale można go błyskawicznie zniwelować suplementacją magnezu. Magnez nazywany jest także najlepszym minerałem relaksacyjnym. Dzieje się tak dlatego, że pomaga rozluźnić mięśnie ciała i uspokaja układ nerwowy, a oba te czynniki są niezbędne dla zdrowego snu. Magnez jest również niezbędny do funkcjonowania receptorów GABA obecnych w mózgu. Receptory GABA są neuroprzekaźnikami, które pozwalają mózgowi przejść w stan spokoju. Bezsenność lub problemy ze snem bezpośrednio wskazują na brak magnezu w organizmie.

    Nawet jeśli ktoś ma niedobory w bardzo małych ilościach, może mieć trudności z relaksem w nocy ze względu na ważną rolę magnezu w ośrodkowym układzie nerwowym. Można przyjmować suplement magnezu, jeśli spożycie magnezu w pożywieniu nie jest wystarczające w stosunku do ilości wymaganej dla organizmu. Większość osób cierpiących na problemy ze snem przyjmuje suplementy magnezu w nocy, aby zapewnić sobie spokojny, nieprzerwany sen.

    Lęk jest jedną z najczęstszych dolegliwości psychicznych i w rzeczywistości jest bardzo częstym objawem niedoboru magnezu. Niedobór magnezu może powodować rozdrażnienie, skurcze i napięcie. Dlatego jeśli ktoś czuje się zdenerwowany, niespokojny, zaniepokojony niepewnością, powinien otrzymać suplementy magnezu. Magnez może nie być najlepszym sposobem leczenia lęku z powodu różnych czynników.

    Depresja to poważna choroba, która może przysporzyć wielu cierpień nie tylko ludziom, ale także ich bliskim, na przykład przyjaciołom i rodzinie. Leczenie, takie jak przyjmowanie leków i poradnictwo, np. terapia rozmowa, pomagają pacjentowi przezwyciężyć tę niekorzystną sytuację. Jeśli wziąć pod uwagę leki, magnez odgrywa ogromną rolę jako lek przeciwdepresyjny. Naukowcy uznali suplementy magnezu za „bezpieczny” lek, na którym można polegać. Należy jednak bezwzględnie unikać przedawkowania leków przeciwdepresyjnych.

  8. Migreny

    Bóle głowy lub migreny są najczęściej spowodowane skurczem lub napięciem mięśni. Napięciowe bóle głowy są konsekwencją napiętych mięśni, które zazwyczaj można zauważyć w górnej części pleców, za szyją lub ramionami i czasami są postrzegane jako migreny. Badania wykazały, że tego rodzaju bóle głowy częściej obserwuje się u osób, którym brakuje magnezu w porównaniu z osobami, które mają jego odpowiednią zawartość. Kurczące się mięśnie to kolejna przyczyna bólów głowy, która jest również skutkiem niedoboru magnezu. Dodanie większej ilości magnezu do diety i spożywanie pokarmów bogatych w magnez w dużym stopniu przyniesie ulgę w bólach głowy i migrenach. Leki mogą rozwiązać problem jedynie na jakiś czas, ale magnez będzie w stanie wyleczyć go na dłuższą metę.

  9. Zaparcie

    Magnez pomaga w rozluźnieniu mięśni, w tym także mięśni jelit. Dlatego niedobór magnezu powoduje skurcze mięśni jelit, utrudniając wydalanie odpadów, co prowadzi do zaparć . Magnez działa jako środek przeczyszczający, ponieważ ma zdolność wchłaniania wody do kału, dzięki czemu są one bardziej miękkie i łatwiejsze do wydalenia. Przedawkowanie magnezu lub suplementu magnezu może spowodować zupełnie odwrotny problem, który początkowo był niepokojący. Tak więc, jeśli bierzesz suplement magnezu, dawka powinna być łagodna, aby nie cierpieć na luźne jelita co 5 minut. Przedawkowanie suplementu może powodować dyskomfort, jednak nawodnienie organizmu pomoże, a jego działanie będzie powoli zanikać.

  10. Dolegliwości związane z ciążą

    Poziom magnezu może znacząco wpływać na zdrowie i nastrój podczas ciąży. Poranne mdłości można pokonać poprzez spożywanie magnezu podawanego przezskórnie. Magnez jest bardzo potrzebny dla zdrowego rozwoju płodu i dobrego samopoczucia matki, a jego niedobór może okazać się przyczyną długotrwałych dolegliwości. Niektóre objawy niedoboru magnezu mogą obejmować skurcze mięśni, wysokie ciśnienie krwi, w tym stany lękowe, depresję i bóle głowy. Kolejnym ważnym faktem dotyczącym magnezu jest to, że kobieta może mieć problemy z zajściem w ciążę z powodu skurczów jajowodu. Jeśli jednak kobieta zajdzie w ciążę, czeka ją bolesny poród, a także może wystąpić poronienie. Kobieta może nawet rozpocząć przedwczesny poród z powodu nadwrażliwości macicy lub jej nadmiernej pobudliwości. Stan przedrzucawkowy, powikłanie zagrażające życiu, skurcze nóg , nadciśnienie ciążowe i zatrzymywanie wody mogą mieć wpływ na organizm kobiety w ciąży, która ma niedobór magnezu.

    Inne problemy obejmują trudności w regulowaniu temperatury ciała dziecka; wewnątrzmaciczne ograniczenie wzrostu wraz z zaburzeniami metabolizmu mogą prowadzić do śmierci niemowlęcia. Zatem kobieta w ciąży może stosować dietę zawierającą produkty bogate w magnez, takie jak ryby, zboża, suszone owoce, zielone warzywa i fasola. Można unikać żywności zawierającej tłuszcze nasycone, o dużej zawartości cukru, żywności przetworzonej, alkoholu i kofeiny. Witamina D pomaga w wchłanianiu magnezu, więc odpowiednia ilość światła słonecznego zawsze pomaga.

Przeczytaj także:

  • Jaki jest cel badania poziomu magnezu w surowicy?
  • Co powoduje niedobór magnezu i leczenie go korygujące?
  • Co się stanie, jeśli masz niedobór magnezu?
  • Jak skuteczny jest glukonian magnezu i jakie są jego skutki uboczne?
  • Ile mg magnezu należy przyjmować przy nadciśnieniu?
  • 9 sposobów, w jakie magnez pomaga w leczeniu lęku
  • W jaki sposób magnez jest przydatny w łagodzeniu zaparć?
  • 8 pokarmów bogatych w magnez, które pomagają w łagodzeniu zaparć

Related Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *