Jaki wpływ ma cukrzyca na sen?

Cukrzyca stała się dziś bardzo powszechną chorobą cywilizacyjną. Jest to stan, w którym organizm nie jest w stanie prawidłowo wytwarzać insuliny. Insulina, hormon wytwarzany przez naszą trzustkę, jest ważna dla organizmu, ponieważ pozwala nam wykorzystywać glukozę (cukier) z węglowodanów w pożywieniu w celu uzyskania energii. Może także przechowywać glukozę do wykorzystania w przyszłości.

Insulina to hormon, który pomaga utrzymać poziom cukru we krwi przed zbyt wysokim lub zbyt niskim poziomem. W cukrzycy, gdy organizm nie wytwarza prawidłowo insuliny, nie mamy kontroli nad poziomem cukru we krwi i ma on tendencję do wahań się od zbyt wysokiego do zbyt niskiego. Dość często zdarza się, że osoby chore na cukrzycę mają problemy ze snem. Sen jest bardzo ważny dla diabetyków, ponieważ sen ma bezpośredni wpływ na poziom cukru we krwi, powodując jego wahania. I odwrotnie, nieprawidłowy poziom glukozy we krwi wpływa również na sen, powodując problemy ze snem. Jak więc cukrzyca wpływa na Twój sen i co możesz zrobić, aby rozwiązać ten problem? Spójrzmy.

W wielu badaniach badano związek między zaburzeniami snu i cukrzycą. Zaburzenia snu to szerokie pojęcie, które obejmuje trudności z zasypianiem lub utrzymaniem snu, nadmierne spanie i zaburzenia snu. Badanie z 2012 roku wykazało, że istnieje bezpośredni związek między cukrzycą a zaburzeniami snu. W rzeczywistości badanie wykazało, że brak snu zwiększa ryzyko zachorowania na cukrzycę.

Nie oznacza to jednak, że tylko dlatego, że masz cukrzycę, będziesz mieć problemy ze snem. Wskazuje tylko, że niektóre objawy cukrzycy częściej powodują zakłócenia, gdy próbujesz zasnąć. Przyjrzyjmy się tym objawom:

• Niski poziom cukru we krwi powoduje objawy, takie jak zawroty głowy , pocenie się i drżenie, co wpływa na sen, jeśli wystąpią w nocy.
• Wysoki poziom cukru we krwi powoduje częste oddawanie moczu. Jeśli dzieje się to w nocy, oznacza to, że często będziesz wstawać, aby skorzystać z łazienki.
• Nadmiar glukozy w organizmie ma tendencję do pobierania wody z tkanek, co powoduje uczucie odwodnienia. Dzięki temu będziesz często wstawać w nocy, żeby napić się wody.
• Jeśli w nocy poziom cukru we krwi stanie się zbyt wysoki lub zbyt niski, przez cały następny dzień będziesz także odczuwał zmęczenie. Letarg i bezsenność są ściśle powiązane z poziomem cukru we krwi i mają również kluczowe znaczenie w ustalaniu zdrowego rytmu snu.

Wysoki poziom cukru we krwi jest główną przyczyną zaburzeń snu. Brak wystarczającej ilości snu sprawi, że poczujesz się zmęczony, a zmęczeni ludzie mają tendencję do jedzenia więcej, ponieważ chcą pozyskać energię z jakiegoś źródła. Zwykle oznacza to, że spożywasz więcej cukru lub spożywasz pokarmy, które mogą zwiększać poziom cukru we krwi. Jeśli nie będziesz się odżywiał prawidłowo w ciągu dnia, nie będziesz w stanie kontrolować poziomu cukru we krwi w nocy, co może skutkować zaburzeniami snu, a następnego dnia poczujesz się zmęczony i ospały. Kontrolowanie poziomu cukru we krwi nie tylko pomoże Ci dobrze spać, ale także obudzisz się pełen energii.

Brak snu może nie tylko nasilić objawy cukrzycy, ale brak snu może nawet spowodować cukrzycę u osób, które na nią nie chorują. Dowody sugerują, że brak snu może prowadzić do stanu przedcukrzycowego w organizmie. Kiedy cierpisz na brak snu, reakcja organizmu na ten stan często przypomina reakcję insulinooporności, która jest zwiastunem cukrzycy. Zadaniem insuliny jest magazynowanie glukozy w celu uzyskania energii. Kiedy masz insulinooporność, komórki nie są w stanie efektywnie wykorzystywać insuliny, co powoduje wysoki poziom cukru we krwi. Kiedy komórki nie są w stanie prawidłowo wykorzystywać insuliny lub organizm nie wytwarza insuliny, okoliczności sprzyjają rozwojowi cukrzycy.
Brak snu również powoduje przyrost masy ciała. Badania wykazały, że ludzie, którzy nie śpią wystarczająco dużo, są zwykle ciężsi niż ci, którzy śpią dobre siedem do ośmiu godzin w nocy. Nadwaga lub otyłość to kolejny czynnik ryzyka rozwoju cukrzycy .

U diabetyków częstym zjawiskiem jest niespokojny sen. Chociaż może to być wynikiem objawów cukrzycy, możliwe jest, że cierpisz na inną chorobę lub zaburzenia snu. Wykazano, że zaburzenia snu występują częściej u osób chorych na cukrzycę niż u osób bez cukrzycy. Niektóre z zaburzeń snu powszechnie kojarzonych z cukrzycą obejmują:

• Bezdech senny: Jedno z najczęstszych zaburzeń snu u diabetyków. Bezdech senny powoduje, że oddech wielokrotnie zatrzymuje się i wznawia w ciągu nocy. Jest to również jedna z najczęstszych przyczyn chrapania. U osób chorych na cukrzycę typu 2 zwykle diagnozuje się bezdech senny, ponieważ w tej grupie osób występuje nadwaga lub otyłość, co może powodować zwężenie dróg oddechowych. Utrzymanie prawidłowej masy ciała prawdopodobnie złagodzi objawy. Dostępne są również specjalne maski, które można nosić podczas snu, aby zwiększyć ciśnienie powietrza w gardle i ułatwić oddychanie.
• Bezsenność: Kolejne częste zaburzenie snu dotykające diabetyków. Bezsenność zazwyczaj charakteryzuje się częstymi problemami z zasypianiem i utrzymaniem snu. Jeśli masz wysoki poziom stresu i wysoki poziom cukru we krwi, jesteś narażony na większe ryzyko wystąpienia bezsenności. Terapia pod okiem lekarza w celu ustalenia przyczyny stresu i niemożności zasypiania prawdopodobnie pomoże w wyleczeniu bezsenności. Nie ma leku jako takiego, który pomagałby w leczeniu bezsenności.

Jak uzyskać dobrą jakość snu przy cukrzycy?

Oto kilka sugestii, które mogą pomóc Ci zapewnić sobie dobry sen.

• Przed snem przestań korzystać z urządzeń elektronicznych, takich jak smartfony. Światło emitowane przez smartfony i czytniki e-booków podtrzyma Cię na duchu. Spróbuj uspokoić umysł przed pójściem spać. Czytanie staromodnej książki przed pójściem spać nie tylko wyciszy umysł, ale także mniej obciąży oczy.
• Usuń elementy rozpraszające ze swojej sypialni. Rozważ wyłączenie telefonu i usunięcie telewizora z sypialni. Zamiast włączać budzik w telefonie komórkowym, użyj prawdziwego budzika.
• Unikaj spożywania alkoholu przed snem. Jest mało prawdopodobne, aby picie przed snem zapewniło dobry sen. Nawet jeśli czujesz, że kieliszek wina Cię uspokaja, jest prawdopodobne, że będziesz wstawać w nocy, aby skorzystać z łazienki, zaburzając w ten sposób swój cykl snu.
• Stwórz rutynę przed snem i postępuj zgodnie z nią. Staraj się kłaść spać o tej samej porze każdego wieczoru i budzić się o tej samej porze każdego ranka. Należy tego przestrzegać nawet w weekendy. Dzięki temu Twoje ciało zacznie się przyzwyczajać do rutyny, zaczniesz odczuwać zmęczenie każdego dnia o tej samej porze i będziesz budzić się automatycznie każdego ranka również o tej samej porze. Rutyna pomaga Twojemu organizmowi dobrze spać.
• Unikaj napojów zawierających kofeinę i używek przed snem. Nie oddawaj się czynnościom, które aktywizują Twój organizm tuż przed snem. Unikaj napojów zawierających kofeinę, ćwiczeń, a nawet prac domowych tuż przed pójściem spać. Robiąc to wszystko, sprawiasz, że twoje ciało pozostaje czujne, co utrudnia zasypianie. Możesz ćwiczyć powolny trening jogi , który uspokoi Twoje ciało i przygotuje je do snu.

Jeśli nadal masz zaburzenia snu, dobrym pomysłem może być skonsultowanie się z lekarzem. Ponieważ większość lekarzy jest świadoma, że ​​cukrzyca powoduje zaburzenia snu, Twój lekarz będzie najlepszą osobą, która zaleci Ci leki, które pomogą Ci lepiej spać. Zalecana jest także zmiana stylu życia w celu poprawy jakości snu. Zacznij od wprowadzenia jednej małej zmiany na raz i nie spiesz się z wprowadzaniem dużych zmian, ponieważ dostosowanie się do dużej różnicy może być trudne.

Przeczytaj także:

• Śpiączka cukrzycowa: przyczyny i co się dzieje, gdy zapadniesz w śpiączkę cukrzycową?
• Jak długo trwa śpiączka cukrzycowa i jak się ją leczy?
• Czy brak snu spowoduje chorobę?
• Czy problemy ze snem są normalne w miarę starzenia się? Poznaj ich przyczyny i zapobiegaj im