Czy wiesz, że istnieje bezpośredni związek między hormonami a utratą wagi? Twoje hormony kontrolują każdy aspekt utraty wagi, w tym metabolizm, w którym gromadzi się tłuszcz, apetyt, a nawet zachcianki.
Oznacza to, że każdy rodzaj braku równowagi hormonalnej może sabotować Twoje wysiłki odchudzania! Jasne, pomijanie chipsów ziemniaczanych i chodzenie na bieżnię to zaufany sposób na utratę wagi, ale jeśli twoje hormony są niezrównoważone, możesz mieć trudności z utratą wagi. Jeśli jednak zrozumiesz, jak one działają i jak je zrównoważyć , będziesz w stanie schudnąć szybciej.
Co to są hormony?
Hormony to substancje biochemiczne, które wytwarza każdy organizm wielokomórkowy, aby zaaranżować sposób, w jaki zachowuje się twój umysł i ciało. Są istotną częścią sposobu, w jaki mężczyźni i kobiety otrzymują energię, gromadzą tłuszcz, walczą ze stresem i utrzymują mięśnie. Równoważenie hormonów to świetny sposób na pełne energii i szczęśliwe życie, ale wiele osób sięga po drogie i potencjalnie niebezpieczne suplementy, aby zobaczyć rezultaty.
Dr Natasha Turner przełamała grunt i nadała rozpęd ruchowi naturalnego odnowy biologicznej, kiedy wydała swoją książkę „The Supercharged Hormone Diet”.
Turner, ekspert w dziedzinie naturopatii, od dawna bada sposoby naturalnej poprawy życia i utraty wagi dzięki odpowiedniej diecie i zmianom stylu życia. W tym artykule dokonam przeglądu niektórych podstaw złożonego procesu równoważenia hormonów i podam kilka przykładów przepisów na spalanie tkanki tłuszczowej.
Wszystko zaczyna się od detoksu
Jest wiele rzeczy do rozważenia, gdy zajmujesz się zaburzeniami równowagi hormonalnej: sen, ćwiczenia, częstotliwość posiłków itp. Pierwszą rzeczą, na której powinieneś się jednak skupić, jest spożywanie odpowiednich pokarmów, aby wypłukać organizm z toksyn.
Niektóre pokarmy powodują podrażnienie przewodu pokarmowego, co z kolei zaburza równowagę hormonów. Kiedy tak się dzieje, zachęca to do przypadkowych zachcianek na jedzenie, nawet jeśli twoje ciało nie potrzebuje paliwa. Jeśli jesz, kiedy nie powinieneś, a twoje hormony są już niezrównoważone, będziesz gromadzić tłuszcz i zapobiegać jego opuszczaniu.
Właściwa dieta może pomóc w detoksykacji organizmu za pomocą pokarmów, które mają korzystne właściwości przeciwzapalne. Więcej informacji na temat naturalnego detoksu znajdziesz w moim e- booku The Detox Guide .
Jedzenie, którego należy unikać
Dr Turner zaleca, aby w przypadku alergii na jakikolwiek rodzaj żywności, nawet na względnie nieszkodliwym poziomie, wyeliminować ją z diety. Powinieneś także trzymać się z dala od żywności o wysokim indeksie glikemicznym, ponieważ będą one zachęcać do opisanych powyżej zachcianek. Należą do nich pokarmy bogate w węglowodany i cukier, takie jak biały chleb, napoje gazowane, wypieki, makarony i większość przetworzonej żywności.
Jedzenie do jedzenia
Praktyczną zasadą, według dr Turnera, jest spożywanie pokarmów o niskim indeksie glikemicznym, aby utrzymać równowagę hormonalną. Pokarmy bogate w błonnik, takie jak banany, karczochy, rodzynki, płatki owsiane, fasola i orzechy pomogą chronić przewód pokarmowy przed podrażnieniami.
Praktyczną zasadą, jeśli chodzi o detoksykację, jest spożywanie wystarczającej ilości wody każdego dnia. Picie około ośmiu filiżanek dziennie pomoże przyspieszyć metabolizm i zapewni organizmowi środek do wypłukiwania niepożądanych toksyn w wątrobie i organizmie.
Celowanie w określone obszary tłuszczu
Czasami ludzie mają złogi tłuszczu, które są bardziej problematyczne niż inne. Uparte obszary mogą wydawać się zawsze pulchne z powodu biologicznych nieszczęść. Istnieją pewne rodzaje suplementów i żywności, których można użyć do ukierunkowania na poszczególne obszary tkanki tłuszczowej. Oto, co zaleca dr Turner:
Brzuch
Wszyscy mamy mięśnie brzucha, to tłuszcz na brzuchu sprawia, że nie są widoczne. Badania sugerują, że zbyt dużo kortyzolu może być głównym czynnikiem odpowiedzialnym za gromadzenie się tłuszczu w żołądku. Święta bazylia to indyjskie zioło, które pomaga utrzymać zdrowy poziom kortyzolu i jest powszechnie przyjmowane w postaci kapsułek. Pokarmy redukujące kortyzol obejmują szpinak, owoce cytrusowe, orzechy, fasolę i jęczmień.
Dalsza lektura: przeczytaj mój poprzedni artykuł o 10 znakach ostrzegawczych, że masz wysoki poziom kortyzolu i jak go obniżyć. Znajdziesz tu również ćwiczenia na płaski brzuch, które z łatwością wykonasz w domu.
Powrót
Tłuszcz na plecach i górnej części tułowia jest mniej powszechny niż tłuszcz na brzuchu, ale równie trudny do usunięcia. Jest to również prawdopodobna wskazówka, że masz wysoki poziom insuliny. Pomocne będą pokarmy zawierające sprzężony kwas linolowy, takie jak mleko, jogurt, ser i wołowina. Powinieneś także skłaniać się ku pełnoziarnistym produktom i zielonym warzywom.
Tyłek
Niektórzy lubią duże tyłki, ale każdy ma swoje granice. Jeśli masz nadmiar tkanki tłuszczowej na pupie, może to być spowodowane wysokim poziomem estrogenu. Warzywa kapustne, takie jak brokuły, kalafior i kapusta, są bogate w fitochemikalia blokujące estrogeny.
Nasiona chia, lnu i sezamu zawierają polifenole, które usuwają estrogen z krwioobiegu. Granaty i czerwone winogrona to również dobry wybór owoców na niższy poziom estrogenu.
Czytaj dalej: przeczytaj moje artykuły , dlaczego powinieneś jeść więcej warzyw krzyżowych i 10 niesamowitych powodów, dla których powinieneś jeść nasiona chia .
Jedz styl Glyci-Med
Ten nowy rodzaj diety jest odmianą klasycznej diety śródziemnomorskiej, którą WebMD nazwał „jedną z najlepszych recept na długie, zdrowe życie”, która koncentruje się na nauce stojącej za indeksem glikemicznym i węglowodanami. Dieta wymaga skupienia się na równowadze makroskładników ( węglowodany , tłuszcze i białka) w posiłkach.
Według dr Turnera podstawowym podejściem do diety jest spożywanie dwukrotnie większej ilości tłuszczu i białka niż węglowodanów. Dzięki temu żołądek będzie pełny i usatysfakcjonowany przez dłuższy czas, chroniąc Cię przed niebezpiecznymi napadami głodu. Pomoże również utrzymać poziom kortyzolu, insuliny i estrogenu na zdrowych poziomach. Spożywanie większej ilości białka to także jeden z 70 nawyków opisanych w moim e-booku 70 potężnych nawyków zapewniających doskonałe zdrowie , który poprowadzi Cię, jak podjąć pozytywne kroki w celu poprawy dobrego samopoczucia i ogólnego stanu zdrowia.
Szybkie porady
Białko w proszku jest niezbędnym narzędziem w tej diecie. Możesz dodać go do wody lub mleka, zmieszać z płatkami owsianymi lub upiec w przepisach, aby upewnić się, że nie przeładujesz węglowodanów przy każdym posiłku.
Przejście od kanapek do sałatek może być trudne, ale możesz łatwo złożyć kanapkę i pokroić ją na sałacie lub szpinaku. Unikanie chleba przez co najmniej jeden posiłek znacznie ułatwi zbilansowanie makroskładników.
Owoce są dobre w umiarkowanych ilościach, ale upewnij się, że wybierasz całe owoce zamiast soków. Większość soków ma znacznie mniej błonnika i dodatkowych cukrów.
Uważaj na kalorie w swoich napojach, wiele napojów gazowanych i soków zawiera znacznie więcej węglowodanów, niż ludzie zdają sobie z tego sprawę. Poszukaj opcji bez kalorii, takich jak woda smakowa lub poszukaj alternatyw bogatych w białko, takich jak mleko.
Inne produkty zalecane w tej diecie to prażone orzechy, wytrawne czerwone wino, kasza gryczana, granaty i prawie każdy rodzaj warzyw.
Przepisy równoważące hormony
Wypróbuj następujące przepisy dr Turnera na równoważenie hormonów:
Smoothie z jogurtem kozim i jagodami – 1 porcja
Składniki
- 1 porcja izolatu białka serwatki
- 1/2 szklanki zwykłego koziego jogurtu
- 1/2 mrożonego banana
- 1/2 szklanki mrożonych jagód
- 1 łyżka nasion chia
- 1/2 szklanki wody
Instrukcje
Połącz wszystkie składniki w blenderze i zmiksuj na najwyższych obrotach, aż będą gładkie.
Chrupiące wrapy z kurczakiem i sałatą – 1 porcja
Składniki
- 1 małe zielone jabłko, pokrojone w kostkę (nieobrane)
- 1/4 szklanki pokrojonej w kostkę czerwonej papryki
- 1/4 szklanki pokrojonego w kostkę ogórka
- 1 łyżka drobno posiekanej czerwonej cebuli
- 1 pierś z kurczaka bez kości i bez skóry (około 4 do 5 uncji każda), ugotowana i pokrojona w kostkę
- 1/4 szklanki niskotłuszczowego jogurtu greckiego
- 2 łyżeczki oliwy z oliwek extra virgin
- Sól i pieprz do smaku
- 1 mała główka sałaty (4-5 listków)
Wskazówki
W misce połącz wszystkie składniki oprócz sałaty. Schłodzić przez 1 godzinę. Umieść mieszankę kurczaka w każdym liściu sałaty, zwiń w cylindry i podawaj.
Jeśli cierpisz na otyłość brzuszną, możesz również dowiedzieć się, jak pozbyć się uporczywego tłuszczu brzusznego na dobre bez liczenia kalorii w moim najlepszym przewodniku e-bookowym Blast Your Belly Fat
Powiązane artykuły:
- Jak stracić 30 funtów w ciągu miesiąca: 30-dniowy plan diety dla szybkiej utraty wagi
- Jak schudnąć 20 funtów w 2 tygodnie: skuteczny plan szybkiej utraty wagi