Szyja jest jedną z najbardziej elastycznych części ludzkiego ciała, która pozwala głowie poruszać się w wielu kierunkach. Jest to bardzo umięśniona część ciała, w której tylko kręgi z tyłu zapewniają stabilność. Kiedy elastyczność szyi maleje, często nazywamy to sztywną szyją. Zwykle pojawia się ból, który nasila się przy poruszaniu głową i szyją. Sztywność karku dotyka prawie każdą osobę w pewnym momencie jej życia. W większości przypadków jest ostry i mija w ciągu kilku dni przy minimalnym leczeniu. Przewlekłe przypadki wymagają odpowiedniego badania diagnostycznego i leczenia, ponieważ mogą występować poważne problemy z mięśniami, stawami i kośćmi.
Leczenie sztywnej szyi
Leczenie sztywnego karku należy pozostawić pracownikom służby zdrowia. Chociaż masaż tkanek głębokich może nie wymagać wykształcenia medycznego, czasami można wyrządzić więcej szkody niż pożytku, próbując wyleczyć sztywność karku. Twój lekarz rodzinny, ortopeda, fizjoterapeuta lub kręgarz może zastosować jeden lub więcej z poniższych środków po zbadaniu i zbadaniu sztywności karku.
- Leki przeciwzapalne zmniejszające ból i stany zapalne.
- Leki zwiotczające mięśnie, aby złagodzić skurcz mięśni.
- Środki przeciwbólowe do łagodzenia bólu.
- Terapia ciepłem lub zimnem.
- Prąd interferencyjny, TENS i inne formy elektroterapii.
- Masaż, rozciąganie mięśni, terapia punktów spustowych i manipulacja kręgosłupa.
- Akupunktura lub suche igłowanie.
- Zapinanie i stosowanie kołnierza szyjnego/szyjnego.
Pracownik służby zdrowia określi najbardziej odpowiedni sposób leczenia w zależności od indywidualnego stanu pacjenta. Istnieje jednak kilka środków, które można podjąć, aby złagodzić ból i sztywność.
Przyczyny sztywności karku
Ważne jest, aby zrozumieć możliwe przyczyny sztywności karku przed podjęciem jakichkolwiek działań w celu jej złagodzenia. Sztywność karku jest objawem jakiegoś podstawowego problemu dotyczącego mięśni szyi i górnej części pleców lub ich ścięgien, więzadeł, kości lub stawów szyi. Większość ostrych przypadków sztywności karku zwykle dotyczy mięśni, ścięgien lub więzadeł. Przewlekłe stany zwykle obejmują stawy lub kości (kręgi).
Typowe przyczyny sztywności karku to:
- „Złe spanie” to powszechny sposób, w jaki ludzie opisują spanie w niewygodnej lub nieprawidłowej pozycji.
- Patrzenie w dół przez dłuższy czas, zwykle podczas czytania książki na biurku, przy użyciu komputera lub laptopa.
- Trzymanie głowy w jednej pozycji przez dłuższy czas, na przykład podczas oglądania telewizji, pracy lub wykonywania innych czynności.
- Stres, który powoduje nieświadome napinanie mięśni karku, pleców i ramion przez długi czas.
- Ćwiczenia lub inne czynności fizyczne, do których dana osoba nie jest przyzwyczajona i które zazwyczaj dotyczą kończyn górnych lub górnej części ciała.
Poważniejsze przyczyny sztywności karku, które występują rzadziej, należy natychmiast zbadać i jak najszybciej rozpocząć odpowiednie leczenie. Przyczyny te mogą obejmować:
- Whiplash, gdzie więzadła szyi i kręgosłupa są skręcone.
- Pęknięte krążki międzykręgowe (IV) między kośćmi kręgosłupa.
- Zwichnięcie kręgów.
- Złamanie kości kręgowych.
- Choroba zwyrodnieniowa stawów kręgów szyjnych (kręgi szyjne).
- Zapalenie opon mózgowych, w którym wewnętrzna wyściółka wokół rdzenia kręgowego i mózgu (opon mózgowych) jest w stanie zapalnym.
Narkotyki i pocierania
Istnieje szeroka gama leków i zastosowań miejscowych, które mogą być pomocne w przypadku sztywności karku. Większość z nich to niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ), takie jak ibuprofen i diklofenak. Ibuprofen jest łatwiej dostępny, ponieważ jest sprzedawany bez recepty. W połączeniu z innym powszechnie dostępnym lekiem OTC, acetaminofenem, jest bardzo skuteczny w łagodzeniu bólu i stanów zapalnych. Wstrzyknięcie domięśniowe jest często bardziej skuteczne, ale powinno być wykonywane wyłącznie przez lekarza.
Miejscowe aplikacje OTC, które są wcierane w skórę, zwykle zawierają mentol lub kamforę. Substancje te działają przeciwdrażniąco i powodują intensywne uczucie pieczenia lub chłodzenia skóry. Jest to raczej odwrócenie uwagi od bólu niż rzeczywisty efekt terapeutyczny. Niektóre żele, maści i kremy zawierają salicylany lub diklofenak, które mogą pomóc zarówno w bólu, jak i stanach zapalnych.
Kołnierz na szyję
Miękki kołnierz, który jest zaprojektowany tak, aby pasował do szyi, może być bardzo pomocny na krótką metę. Kołnierze te minimalizują ruch szyi, zapewniają wsparcie, a także pomagają w korygowaniu postawy. Na krótką metę korzyści płynące z używania miękkiego kołnierza w przypadku ostrej sztywności karku sprawiają, że jest to opłacalna opcja. Jednak długotrwałe używanie kołnierza na szyję może być szkodliwe, ponieważ może osłabić mięśnie szyi. Solidnych ortez karku nie należy stosować w przypadku sztywnego karku, chyba że zostało to wyraźnie zalecone przez lekarza.
Ciepło i lód
Zarówno terapia ciepłem, jak i zimnem może być pomocna w łagodzeniu sztywności karku. Początkowo przez pierwsze 48 do 72 godzin może być wskazana terapia zimnem, polegająca na przykładaniu okładów z lodu na bolesny obszar. Nigdy nie nakładaj lodu bezpośrednio na gołą skórę. Po tym okresie można ogrzać bolesny obszar za pomocą podkładki grzewczej lub butelki z gorącą wodą. Pomocny może być nawet gorący prysznic. Jeśli lód lub ciepło nasila ból i sztywność, należy natychmiast przerwać podawanie.
Materac i Poduszki
Spanie na ergonomicznie zaprojektowanym materacu i odpowiedniej poduszce jest wskazane, jeśli doświadczasz powtarzających się epizodów sztywności karku. Unikaj spania na dwóch lub trzech poduszkach. Kręgosłup powinien być prosty, gdy leżysz na boku podczas snu. Podobnie materac i poduszka powinny zapewniać utrzymanie i podparcie naturalnych krzywizn kręgosłupa, gdy leżysz na plecach. Może warto rozważyć wymianę materaca i zakup ergonomicznie zaprojektowanej poduszki, jeśli po przebudzeniu odczuwasz sztywność karku.
Postawa
Dobra postawa może znacznie pomóc w zapobieganiu problemom mięśniowo-szkieletowym szyi i pleców. Jednak współczesne życie jest takie, że nie zawsze jest to możliwe. Utrzymywanie głowy w jednej pozycji przez dłuższy czas podczas siedzenia przy biurku lub stania nad ladą podczas pracy jest jedną z głównych przyczyn sztywności i bólu karku. Podczas chodzenia, stania i siedzenia należy zachować dobrą postawę zgodną z naturalnymi krzywiznami kręgosłupa (kręgosłup neutralny). Ważne jest, aby uzyskać poradę fizjoterapeuty lub kręgarza na temat prawidłowej postawy i podjąć skoordynowany wysiłek, aby poprawić swoją postawę, jeśli to konieczne.
Wideo z ćwiczeniami szyi
Ćwiczenia rozciągające szyję mogą pomóc w poprawie mobilności, złagodzeniu skurczu mięśni i zapobieganiu bólowi szyi. Należy to robić codziennie, aby zapobiegać sztywności karku, ale można to również robić delikatnie, gdy pojawi się sztywność. Nigdy nie wymuszaj żadnych ćwiczeń rozciągających poza zakresem ruchu, z którym możesz sobie poradzić. Poniższy film z ćwiczeniami szyi jest obszernym przewodnikiem po prawidłowym sposobie rozciągania mięśni szyi. Zawsze skonsultuj się z lekarzem, fizjoterapeutą lub kręgarzem przed rozpoczęciem ćwiczeń na problemy mięśniowo-szkieletowe.
Zapytaj lekarza online już teraz!
Bibliografia :
www.webmd.com/a-to-z-guides/neck-problems-and-injuries-topic-overview
www.nhs.uk/conditions/neck-pain/Pages/Introduction.aspx
www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003025.htm