Dlaczego ludzie chrapią?
Chrapanie to problem, z którym borykają się lub spotkali w pewnym momencie swojego życia prawie wszyscy ludzie w Stanach Zjednoczonych, a właściwie na całym świecie. Chrapanie to dźwięk wydawany podczas snu, gdy powietrze przepływa przez gardło podczas wdechu podczas snu. Przepływ powietrza powoduje, że tkanki w gardle wibrują i wydają irytujący dźwięk.
Chrapanie może nie tylko wpływać na Twój sen, ale także zakłócać sen osoby śpiącej obok Ciebie. Nadmierne chrapanie może powodować zmęczenie w ciągu dnia, ponieważ w nocy nie można dobrze spać.
Chrapanie to coś, czego nigdy nie należy ignorować, ponieważ może być oznaką poważniejszej choroby podstawowej, do której zalicza się obturacyjny bezdech senny, otyłość, zaburzenia funkcjonowania jamy ustnej, nosa lub gardła oraz nadmierne zmęczenie spowodowane snem. deprawacja. Innym powodem chrapania jest spożycie alkoholu przed snem.
Chociaż w przypadku częstego chrapania zaleca się skonsultowanie się z lekarzem, istnieją pewne środki, które mogą pomóc w zatrzymaniu chrapania.
Jak zatrzymać chrapanie?
Zanim zaczniesz stosować poniższe sposoby, aby zatrzymać chrapanie i zapewnić sobie dobrą jakość snu, zaleca się najpierw skonsultować się z lekarzem, aby zidentyfikować przyczynę chrapania i najpierw zająć się chorobą podstawową.
Jeśli chrapanie jest spowodowane zablokowaniem dróg oddechowych lub innymi łagodnymi przyczynami, takimi jak pozycja podczas snu, można je zatrzymać, stosując następujące środki:
Schudnij: Jeśli chrapanie jest spowodowane nadwagą lub otyłością, najlepiej zacząć stosować środki, które pozwolą Ci schudnąć w zdrowy sposób. Zmniejszy to ilość tkanki w gardle, która będzie wibrować i powodować chrapanie.
W tym celu możesz skonsultować się z dietetykiem, który ułoży dla Ciebie najlepszy plan diety, dzięki któremu będziesz mógł schudnąć w zdrowy sposób w jak najkrótszym czasie. W odchudzaniu bardzo pomocne są także intensywne ćwiczenia.
Spanie na bokach – jest to również dość skuteczny sposób na powstrzymanie chrapania. Kiedy śpisz na plecach, czasami język przesuwa się do tylnej części gardła, co powoduje zablokowanie przepływu powietrza i powoduje chrapanie. Kiedy śpisz na boku, ułatwi to przepływ powietrza przez gardło i zmniejszy chrapanie.
Podnoszenie wezgłowia łóżka: Podniesienie wezgłowia łóżka o kilka cali za pomocą poduszek zwykle utrzymuje drożność dróg oddechowych i zapobiega chrapaniu.
Zewnętrzne rozszerzacze nosa: Można je nakładać na górną część nosa w poprzek nozdrzy, co zmniejszy opór, jaki napotyka przepływ powietrza przez nos, ułatwiając przepływ powietrza przez kanał nosowy i powstrzymując chrapanie.
Leczyć przewlekłe alergie: to kolejna częsta przyczyna chrapania. Alergie mają tendencję do zmniejszania przepływu powietrza podczas oddychania, co powoduje, że osoba oddycha przez usta, co powoduje chrapanie. Możesz skonsultować się ze swoim lekarzem w sprawie leczenia alergii, które znacznie zmniejszy chrapanie.
Korekcja problemów strukturalnych nosa: W przypadku problemów strukturalnych z nosem, takich jak skrzywiona przegroda, lub jeśli doznałeś urazu nosa, który mógł zwęzić kanał nosowy, może to spowodować zablokowanie powietrza podczas przechodzi przez nos, powodując chrapanie. Rozwiązanie tego problemu znacznie pomoże Ci powstrzymać chrapanie.
Unikaj alkoholu: Zdecydowanie zaleca się powstrzymanie się od alkoholu tuż przed pójściem spać, ponieważ alkohol rozluźnia mięśnie gardła, powodując chrapanie. Najlepiej jest, jeśli musisz wypić alkohol na kilka godzin przed snem.
Przeczytaj także:
- Co powoduje chrapanie i sposoby jego zatrzymania?
- Zaklejanie ust w leczeniu chrapania i suchości w ustach
- Najlepsze urządzenia, które pomogą zatrzymać chrapanie
- Jak skuteczne są plastry na nos na chrapanie?
- Czy można umrzeć z powodu chrapania?
- Czy chrapanie wpływa na jakość snu?