Uważa się, że zespół jelita drażliwego (IBS) dotyka aż 20% populacji amerykańskiej. Dokładna przyczyna jest nadal nieznana, ale wydaje się, że jest to spowodowane nieprawidłową szybkością i kurczliwością mięśni ściany jelita. Ból brzucha jest powszechny, a zmiany rytmu wypróżnień mogą wahać się od biegunki do zaparcia, a czasem nawet na przemian tych dwóch objawów. Nadmierne gazy ze wzdęciami brzucha to inne częste objawy. Chociaż nie ma lekarstwa na IBS, można go skutecznie leczyć za pomocą leków, diety i stylu życia.
Ważne jest, aby zrozumieć fakty dotyczące zespołu jelita drażliwego (IBS), ponieważ może to pomóc w określeniu sposobów kontrolowania swojego stanu, wykraczających poza ogólne porady większości pracowników służby zdrowia. Na jednym końcu spektrum znajduje się zespół jelita drażliwego z przewagą biegunki. Tutaj wypróżnienia są częstsze z ostrymi epizodami biegunki, podczas których oddawany jest luźny i wodnisty stolec. Z drugiej strony jest zespół jelita drażliwego z przewagą zaparć, w którym osoba zbyt rzadko oddaje stolec, zmusza się do wypróżnienia, a stolec może być twardy. Pomiędzy znajduje się mieszany typ IBS, w którym naprzemiennie występują epizody biegunki i zaparcia.
Osoby z zespołem jelita drażliwego zwykle nie mają intensywnych lub wyniszczających objawów przez cały czas. Objawy mogą być wywoływane przez określone pokarmy i sytuacje, ale zwykle objawy pojawiają się i utrzymują w epizodach. Osoba może wtedy doświadczyć prawie całkowitego ustąpienia tych objawów przez tygodnie, miesiące i lata, aż pojawi się następny epizod. Zrozumienie, co może wywoływać te epizody i jak temu zapobiegać, jest integralną częścią leczenia IBS.
Prowadź dzienniczek jedzenia
Jest to punkt wyjścia postępowania dietetycznego w zespole jelita drażliwego . Dzienniczek jedzenia pozwoli ci zidentyfikować problematyczne pokarmy, które mogą wywoływać epizody bólu brzucha i zmiany nawyków jelitowych. Jednak ważne jest, aby zrozumieć, jak skorelować informacje. Powinieneś również odnotować intensywność bólu brzucha (jeśli występuje) w skali od 1 do 10, wzdęcia i nieprawidłowości w wypróżnianiu przed zjedzeniem określonego posiłku. W ten sposób można wyraźnie określić, czy zmiana objawów nastąpiła po spożyciu określonych pokarmów, czy też zaczęła się przed spożyciem czegoś, co wydaje się problematycznym pokarmem.
Spróbuj eliminacji jedzenia
Czasami żywność wyzwalająca może nie zawsze być łatwa do zidentyfikowania na podstawie zapisów w dzienniku żywności. Lepszym wyborem może być dieta eliminacyjna. Możesz albo usunąć wszystkie podejrzane pokarmy problematyczne ze swojej diety i stopniowo włączać je z powrotem do swojej diety. Alternatywnie, możesz pojedynczo usuwać podejrzane produkty spożywcze z diety. Przez lata wiele uwagi poświęcono węglowodanom FODMAP i ich roli w IBS. FODMAP oznacza fermentujące oligo-, di- i monosacharydy oraz poliole. Chociaż społeczność medyczna nadal patrzy na dietę eliminacyjną FODMAP ze sceptycyzmem, warto spróbować sprawdzić, czy może ona pomóc twojemu IBS.
Unikaj ostrej i przetworzonej żywności
Większość osób cierpiących na IBS doskonale zdaje sobie sprawę, że ostre potrawy mogą wywołać epizod lub zaostrzyć obecne objawy. Pikantne potrawy nie stanowią problemu dla każdej osoby z zespołem jelita drażliwego, ale bywają jednym z najczęstszych czynników drażniących. Obejmuje to potrawy pełne przypraw, takich jak chili, pieprz, papryka i inne ostre aromaty. Konserwanty, barwniki i aromaty również mogą stanowić problem, dlatego należy zachować ostrożność przy spożywaniu przetworzonej żywności. Wiele osób cierpiących na IBS ma problemy z powszechnymi dodatkami, takimi jak glutaminian sodu (MSG), dwutlenek siarki, tartrazyna i inne. Po raz kolejny dziennik żywności i dieta eliminacyjna mogą pomóc w wyizolowaniu problematycznej żywności lub składników.
Rozważ zwiększenie spożycia błonnika
Zapytaj lekarza online już teraz!
Zwiększenie ilości błonnika pokarmowego jest jednym z zaleceń dotyczących leczenia IBS. Jednak nie każdej osobie to pomaga i czasami może zaostrzyć objawy, takie jak nadmierne gazy i wzdęcia. Błonnik jest zwykle bardziej przydatny dla pacjentów z IBS z przewagą zaparć i gdy zaparcia występują w odmianie mieszanej niż z IBS z przewagą biegunki. Powinieneś powoli zwiększać dzienne spożycie błonnika wraz z jedzeniem i sprawdzić, czy to pomoże w twoim indywidualnym przypadku. Zdecyduj się na preferowaną żywność z listy pokarmów bogatych w błonnik i ewentualnie rozważ suplementy błonnika, jeśli błonnik nie wydaje się być dla ciebie problemem.
Ćwiczenia oddechowe na stres
Składnik stresu zespołu jelita drażliwego nie może być ignorowany w żadnym programie leczenia. Zarówno stres psychiczny, jak i fizyczny są czynnikami zaostrzającymi, ale w rzeczywistości nie powodują choroby. Głównym czynnikiem przyczyniającym się jest stres psychiczny. Intensywna nerwowość, smutek i silne emocje, takie jak złość, mogą bardzo szybko wywołać atak. Idealnie byłoby usunąć stres ze swojego życia tam, gdzie to możliwe. Jednak uczenie się dobrych umiejętności radzenia sobie w różnych sytuacjach powinno być częścią zarządzania IBS. Pomocne mogą być ćwiczenia głębokiego oddychania, zwłaszcza w celu zminimalizowania wpływu stresującej sytuacji w momencie jej wystąpienia. Przydatne są również inne techniki relaksacyjne, takie jak joga, tai chi i medytacja.
Trzymaj się z dala od używek
Używanie nikotyny jest kolejnym ważnym czynnikiem związanym ze stylem życia w leczeniu IBS. Pacjenci z zespołem jelita drażliwego z przewagą biegunki często zgłaszają, że częstotliwość i nieprzewidywalność wypróżnień ustępują po zaprzestaniu używania nikotyny. Dotyczy to nie tylko palenia papierosów, ale także produktów zastępujących nikotynę, takich jak guma nikotynowa. Nikotyna ma tendencję do zaostrzania szybkiej motoryki jelit obserwowanej w IBS z przewagą biegunki i może prawdopodobnie nasilać skurcz mięśni jelit, pogarszając w ten sposób skurcze brzucha. Ten sam efekt można zaobserwować w przypadku innych stymulantów, takich jak kofeina, i powinieneś odnotować w swoim dzienniku żywieniowym, jeśli napoje takie jak kawa stanowią dla Ciebie problem.
Pij alkohol z umiarem
Nie ma potrzeby całkowitego zaprzestania picia alkoholu, jeśli go spożywasz. Ważny jest jednak umiar. Ciężkie napady picia mogą zaostrzyć zespół jelita drażliwego, a niektóre napoje alkoholowe mogą stanowić większy problem niż inne. Po raz kolejny twoje notatki w dzienniku żywności mogą zapewnić lepszy wgląd. Zalecane dzienne spożycie napojów alkoholowych to maksymalnie 2 jednostki dla mężczyzn i 1 jednostka dla kobiet. Staraj się utrzymywać spożycie alkoholu w tych granicach. Nieparzysty dodatkowy napój lub dwa mogą nie być szkodliwe, jeśli są rzadkie, ale staraj się regularnie nie przekraczać zalecanego dziennego spożycia.
Ćwicz częściej
Ćwiczenia mają wiele zalet zdrowotnych i mogą być również skutecznym sposobem na złagodzenie stresu. Wydaje się również, że ma pewien wpływ na normalizację skurczów w ścianie jelita. Dlatego ćwiczenia powinny być włączone jako część programu zarządzania zespołem jelita drażliwego. Ważne jest, aby osoby cierpiące na IBS, które prowadzą siedzący tryb życia, najpierw skonsultowały się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń. Zacznij powoli i stopniowo zwiększaj czas trwania i częstotliwość treningów. Idealnie, osoba powinna ćwiczyć około 150 minut tygodniowo, które należy podzielić na 5 sesji po 30 minut każda.
Użyj renomowanego probiotyku
Nie ma rozstrzygających dowodów na to, że probiotyki są korzystne w leczeniu i zarządzaniu zespołem jelita drażliwego. W niektórych recenzjach zauważono, że może to przynieść pewne korzyści. Inne badania nie wykazały żadnych zauważalnych korzyści. Jednak przeglądy te sugerowały, że przed wyciągnięciem ostatecznych wniosków należy przeprowadzić większe badania skupiające się na stosowaniu probiotyków. Można jednak zgodzić się, że probiotyki nie są szkodliwe. Jeśli zdecydujesz się na suplement probiotyczny, upewnij się, że jest to renomowana marka zawierająca mikroorganizmy, takie jak Lactobacilli i Saccharomyces boulardii . Jogurt z żywymi kulturami może być również opcją, ale tylko wtedy, gdy nabiał nie pogarsza twoich objawów.