Rak jelita grubego jest jedną z głównych przyczyn zgonów związanych z rakiem na całym świecie. W Stanach Zjednoczonych jest to trzeci najczęściej występujący rodzaj raka zarówno u mężczyzn, jak iu kobiet. Rak ma tendencję do atakowania dolnych części okrężnicy i odbytnicy. Dlatego rak jelita grubego jest łącznie określany jako rak jelita grubego. Do pewnego stopnia rakowi okrężnicy można zapobiegać i można to osiągnąć za pomocą kilku prostych zmian w diecie i stylu życia.
Profilaktyka raka jelita grubego
Każda osoba w każdym wieku może zachorować na raka jelita grubego. Jednak jest bardziej prawdopodobne u osób z pewnymi czynnikami ryzyka. Te czynniki ryzyka są modyfikowalne (co oznacza, że można je zmienić) lub niemodyfikowalne (gdzie nie można ich zmienić). Niemodyfikowalne czynniki ryzyka obejmują zaawansowany wiek lub wywiad rodzinny. Osoby w wieku powyżej 50 lat są bardziej zagrożone, a wieku nie można cofnąć. Podobnie nie można cofnąć rodzinnej predyspozycji.
Przeczytaj więcej na temat czynników wysokiego ryzyka raka okrężnicy .
Zmniejsz ryzyko raka jelita grubego
Jednak modyfikowalne czynniki ryzyka można zmienić. W przypadku większości z tych czynników ryzyka zmianę można przeprowadzić natychmiast, bez interwencji medycznej i zwykle bez żadnych kosztów. Te modyfikowalne czynniki ryzyka stanowią podstawę strategii zapobiegania. Jest bardziej skuteczny w przypadku niektórych chorób niż innych. W odniesieniu do raka okrężnicy, zmniejszenie narażenia na te modyfikowalne czynniki ryzyka jest bardzo skuteczne.
Należy zauważyć, że pomimo tej strategii zapobiegawczej nie gwarantuje to całkowitego uniknięcia raka jelita grubego. Oznacza to, że dana osoba może uniknąć wszystkich tych czynników ryzyka i nadal zachorować na raka okrężnicy. Nie powinno to jednak umniejszać faktu, że przyjęcie tych zmian w diecie i stylu życia może znacznie zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka jelita grubego.
Zmiany w diecie i stylu życia
Bardziej szczegółowo omówiono niektóre zmiany w diecie i stylu życia, które mogą być korzystne w zapobieganiu rakowi okrężnicy. Rutynowe badania przesiewowe w kierunku raka okrężnicy są nadal wskazane dla osób z grupy wysokiego ryzyka, które dokonują tych zmian. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed wprowadzeniem jakichkolwiek poważnych zmian w diecie lub stylu życia, szczególnie jeśli chodzi o rozpoczęcie programu ćwiczeń lub przyjmowanie suplementów.
Przeczytaj więcej na temat objawów raka okrężnicy .
Mniej mięsa
Nie ma potrzeby całkowitej rezygnacji z mięsa, ale jeśli chodzi o profilaktykę raka jelita grubego, ilość mięsa musi zostać zmniejszona. Szczególnie czerwone i przetworzone mięso wiąże się z wyższym ryzykiem raka okrężnicy. Ostatnie badania potwierdziły również, że mięso wędzone i grillowane w dużym stopniu zwiększa ryzyko. Pomimo licznych składników odżywczych w mięsie, nie jest ono niezbędne na co dzień.
Zmniejsz tłuszcz w diecie
Kilka badań wykazało związek między wysokim spożyciem tłuszczu w diecie a ryzykiem raka okrężnicy. Tłuste czerwone mięso, które jest przetwarzane, wędzone lub grillowane, może być uznane za jeden z najgorszych możliwych wyborów, ale tłuszcz w diecie z dowolnego źródła powinien być umiarkowany. Obejmuje to tłuszcze z produktów mlecznych i roślinnych, takich jak oleje. Jednak nie należy całkowicie unikać tłuszczów, ponieważ są one niezbędne dla zdrowia. Umiar jest kluczem do zapobiegania rakowi.
Jedz więcej roślin
Owoce i warzywa mają wiele korzyści zdrowotnych i nie inaczej jest w przypadku raka okrężnicy. Badania wykazały, że ryzyko raka okrężnicy jest niższe u osób, które spożywają dużo błonnika i spożywają więcej surowych pokarmów roślinnych. Oprócz błonnika zawartego w tych pokarmach, istnieje wiele fitochemikaliów (naturalnych chemikaliów roślinnych), w tym minerałów, witamin i przeciwutleniaczy, które mają wiele korzyści zdrowotnych w profilaktyce raka.
Schudnij
Zapytaj lekarza online już teraz!
Nadwaga lub otyłość zwiększa ryzyko rozwoju wielu różnych chorób, w tym raka jelita grubego. W rzeczywistości wiele nowotworów jest związanych z otyłością, a związek ten jest szczególnie silny, jeśli chodzi o raka okrężnicy. Dlatego utrata masy ciała jest integralną częścią profilaktyki raka jelita grubego, jeśli osoba ma nadwagę lub jest otyła. Należy to osiągnąć poprzez połączenie zmian w diecie i stylu życia, takich jak zmniejszenie spożycia kalorii i regularne ćwiczenia.
Ćwiczenia pomagają
Ćwiczenia mają kluczowe znaczenie w utracie wagi, ale są również korzystne w profilaktyce raka jelita grubego u osób, które nie mają nadwagi ani otyłości. Istnieje bezpośrednia korelacja między aktywnością fizyczną a rakiem jelita grubego, szczególnie wśród osób w wieku od 30 do 50 lat. Badania konsekwentnie pokazują, że istnieje mniejsze ryzyko raka jelita grubego wśród osób, które regularnie ćwiczą, podczas gdy istnieje zwiększone ryzyko u osób prowadzących siedzący tryb życia. Idealny program ćwiczeń powinien obejmować 30-minutowy trening 4 do 5 razy w tygodniu.
Przestań palić
Palenie tytoniu jest dobrze znanym głównym czynnikiem ryzyka rozwoju prawie każdego rodzaju raka. Chociaż jest ściślej związany z rakiem gardła i płuc, badania wykazały korelację między paleniem tytoniu a rakiem okrężnicy. Rzucenie palenia papierosów lub jakiejkolwiek innej formy palenia tytoniu jest zatem ważne dla profilaktyki raka jelita grubego. Nie chodzi tylko o ograniczenie palenia tytoniu, ale o jego całkowite zaprzestanie.
Ogranicz alkohol
Niektóre napoje alkoholowe są reklamowane ze względu na swoje korzyści zdrowotne, a niektóre badania potwierdziły to do pewnego stopnia. Jednak ten związek między alkoholem a zdrowiem nie dotyczy wszystkich rodzajów alkoholu. Ważnym czynnikiem jest również ilość spożywanego alkoholu. Spożywanie dużych ilości alkoholu może zwiększać ryzyko wielu chorób, a jedną z nich jest rak. Dlatego należy ograniczyć spożycie alkoholu, jeśli nie całkowicie go zaprzestać.
Suplementy mogą pomóc
Istnieje wiele witamin, minerałów i przeciwutleniaczy, które są korzystne dla zdrowia. Niektóre badania wykazały powiązania z tymi mikroelementami, takimi jak cynk, kwas foliowy i witamina D, oraz zmniejszone ryzyko raka okrężnicy. Jednak suplementacja nie zawsze jest konieczna. Osoba stosująca zbilansowaną dietę może uzyskać wszystkie te składniki odżywcze z pożywienia, pod warunkiem, że nie ma żadnych problemów medycznych, takich jak zespoły złego wchłaniania.
Referencje :
- Czerwone mięso. www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1913932/
- Tłuszcz dietetyczny. aje.oxfordjournals.org/content/160/10/1011.full
- Owoce, warzywa i błonnik. jnci.oxfordjournals.org/content/93/7/525.full
- Otyłość. www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3773450/
- Aktywność fizyczna. ajl.sagepub.com/content/6/3/204.abstract
- Palenie papierosów. jnci.oxfordjournals.org/content/92/23/1888.full
- Spożycie alkoholu. annonc.oxfordjournals.org/content/early/2011/02/09/annonc.mdq653.long
- Suplementy. www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3819783/