Chociaż szczyt sezonu grypowego w Stanach Zjednoczonych przypada na okres od stycznia do lutego, zaczyna się już w październiku. Dlatego najnowsze szczepionki przeciw grypie będą dostępne we wrześniu. Grypa sezonowa nie jest powodem do niepokoju. Dotyka dużą liczbę populacji, najczęściej w sezonie grypowym, a wirus jest taki, że rzadko kiedy prowadzi do śmierci. Ale w obliczu nowych szczepów wirusa grypy i mutacji, które umożliwiły mu krzyżowanie się gatunków, wszyscy starają się wziąć szczepionkę lub zaopatrzyć się w środki przeciwwirusowe.
Obecnie panuje większy niepokój opinii publicznej związany z sezonem grypowym niż w dziesięcioleciach poprzedzających wybuch „ świńskiej grypy ” H1N1 w 2009 roku. I słusznie. Grypa jest znacznie mniej przewidywalna niż w przeszłości, a wynik może być znacznie bardziej śmiertelny niż jesteśmy przyzwyczajeni we współczesnej historii. Ale szum medialny często podsyca nieuzasadnione obawy. Faktem jest, że tylko niewielka mniejszość zarażonych spotka się z najgorszymi skutkami. Niemniej jednak zawsze zaleca się zachowanie ostrożności i zrobienie wszystkiego, co możliwe, aby zminimalizować wpływ grypy, zwłaszcza jeśli należysz do grupy wysokiego ryzyka.
Szczepionki są jednym ze sposobów zapobiegania grypie lub przynajmniej minimalizowania ciężkości infekcji. Leki przeciwwirusowe mogą być skuteczne w leczeniu grypy. Ale zbyt często zapomina się o najważniejszej obronie – własnym układzie odpornościowym. Każdego dnia masz do czynienia z dziesiątkami tysięcy drobnoustrojów, jeśli nie więcej, a twój układ odpornościowy zapobiega powstawaniu infekcji. Ale podobnie jak w przypadku każdej części ciała, zdolność ochronna układu odpornościowego jest całkowicie zależna od tego, jak jest zdrowy.
Oto kilka wskazówek, jak wzmocnić układ odpornościowy, aby upewnić się, że działa na najwyższych obrotach, aby chronić Cię przed infekcjami, takimi jak grypa. Te sposoby na pokonanie grypy zależą od zdrowego układu odpornościowego. Nie jest tak skuteczny, jeśli cierpisz na jakiekolwiek schorzenia, o których wiadomo, że powodują niedobór odporności, takie jak HIV / AIDS lub długotrwała niekontrolowana cukrzyca.
Pokarmy, które wzmacniają odporność
Raz po raz pojawiają się pokarmy, które okazują się wzmacniać odporność. Ale zanim pobiegniesz, aby zaopatrzyć się w te produkty spożywcze, ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że żaden pojedynczy produkt spożywczy nie jest cudownym wzmacniaczem odporności, o którym czasami mówią popularne media. Twoje zdrowie immunologiczne jest bezpośrednio związane z ogólnym stanem zdrowia, a zdrowa dieta jest podstawą zdrowego stylu życia.
Wymaga zrównoważonego spożycia węglowodanów, tłuszczów i białek z różnych źródeł, takich jak mięso i produkty mięsne, warzywa, zboża, owoce i nabiał. Jeśli istnieje jedna grupa produktów, których możesz jeść więcej ze względów zdrowotnych, to bez wątpienia są to świeże owoce i warzywa. Często brakuje go w nowoczesnej diecie i zawiera mnóstwo fitochemikaliów (związków naturalnie występujących w roślinach), które mają korzyści zdrowotne.
Unikaj siedzącego trybu życia
Wiadomo, że aktywność fizyczna jest ważnym elementem zdrowego stylu życia. Ale nie każda osoba jest chętna do regularnych ćwiczeń każdego dnia. Chociaż niewiele więcej dorównuje korzyściom płynącym z co najmniej 150 minut ćwiczeń tygodniowo, nadal możesz czerpać pewne korzyści z bycia aktywnym fizycznie poprzez proste sposoby w życiu codziennym.
Obudź się, aby zmienić kanał telewizyjny, zamiast klikać pilotem. Wybierz schody zamiast windy, jeśli jest to tylko kilka lotów w górę. Spróbuj iść do lokalnego sklepu na rogu, zamiast jechać do niego. Nie trzeba zapisywać się na siłownię ani kupować bieżni, aby czerpać korzyści zdrowotne płynące z aktywności. Ale każda aktywność fizyczna wymaga konsekwencji.
Jedz i przyjmuj suplementy na czas
Równie ważne jak zbilansowana dieta jest jedzenie na czas. Stresy i napięcia związane z intensywnym życiem często oznaczają, że nawyki żywieniowe są nieregularne. Możesz przegapić jeden posiłek i zjeść większy niż zwykle posiłek później w ciągu dnia. Możesz czuć, że baton energetyczny lub mała przekąska wystarczy, aby nabrać sił, dopóki nie będziesz miał czasu na jedzenie lub poczujesz głód.
Ale niespójność w przyjmowaniu składników odżywczych nie pomaga w utrzymaniu organizmu w zdrowiu i energii. Mniej dużych posiłków może również przyczynić się do przybierania na wadze, o czym wiadomo, że zmniejsza odporność na infekcje. Ważne jest, aby główne posiłki spożywać codziennie mniej więcej o tej samej porze. Równie ważne jest konsekwentne przyjmowanie suplementów witaminowych i mineralnych.
Odpoczywaj, relaksuj się i śpij wystarczająco
Radzenie sobie ze stresem i odpowiednia ilość snu są kluczowe dla zachowania zdrowia. Podczas gdy odpoczynek i relaks powinny być codziennym rytuałem każdego wieczoru, pomocne mogą być również krótkie wakacje od czasu do czasu. Przepracowanie i brak wystarczającej ilości czasu na odpoczynek i relaks nie pozwala organizmowi na regenerację i obciąża cały organizm.
Równie ważny jest odpowiedni sen. Powinieneś mieć około 8 godzin każdej nocy, chociaż dorośli mogą dobrze sobie radzić z 6 do 7 godzinami. Staraj się nie spać dłużej niż 10 godzin na raz. Sen jest ważny na co dzień. Nie można sobie pozwolić na niedostateczną ilość snu przez cały tydzień pracy tylko po to, by nadrobić zaległości w weekend. Problemy ze snem są w dzisiejszych czasach powszechne. Oto kilka wskazówek, jak zasnąć .
Przyjmij zdrowsze nastawienie psychiczne
Zapytaj lekarza online już teraz!
W ostatnich latach coraz dokładniej bada się związek między umysłem a ciałem. Wiadomo, że umysł jest w stanie obniżyć obronę immunologiczną, utrudniać powrót do zdrowia po chorobie, a nawet przyczyniać się do rozwoju chorób. Podczas gdy stresy i napięcia współczesnego życia mogą być nieuniknione, pomocne może być przyjęcie zdrowszego nastawienia psychicznego.
Staraj się myśleć pozytywnie o swoim życiu, pracy i związkach. Niewątpliwie po drodze będą okresy dysharmonii i konfliktów. Ale przy odpowiednim nastawieniu psychicznym te stresy i napięcia mają mniejsze szanse na znaczący wpływ na twoje zdrowie. Jeśli masz problemy ze zdrowiem psychicznym, ważne jest, aby zobaczyć się ze specjalistą i uzyskać odpowiednie leczenie.
Rzuć palenie i kontroluj używanie alkoholu
Palacze tytoniu mają zwykle słabszą obronę immunologiczną niż osoby niepalące, szczególnie jeśli chodzi o drogi oddechowe i związane z nimi infekcje. Bierni palacze są tak samo zagrożeni – mieszkanie z palaczem oznacza większe prawdopodobieństwo zachorowania na grypę, nawet jeśli sam nie palisz. Szczególnie dzieci są bardziej podatne na grypę i infekcje dróg oddechowych, jeśli w domu jest osoba paląca.
Podczas gdy organizm może tolerować niewielkie ilości alkoholu, zbyt duża jego ilość może mieć wpływ na wiele narządów i układów. Na układ odpornościowy wpływa również nadużywanie alkoholu. Ważne jest, aby spożycie alkoholu mieściło się w granicach zalecanych przez władze sanitarne – nie więcej niż 2 jednostki dziennie dla mężczyzn i 1 jednostkę dziennie dla kobiet. Należy unikać upijania się.
Uzyskaj wystarczającą ilość światła słonecznego dziennie
Wiadomo, że światło słoneczne ma pozytywny wpływ na nastrój, co z kolei może mieć wpływ na odporność. Wiadomo, że światło słoneczne jest ważne dla regulacji zegara biologicznego, wpływa na poziom serotoniny i melatoniny, która odgrywa rolę w cyklu snu. Ludzie mieszkający na obszarach o małym nasłonecznieniu są podatni na sezonowe zaburzenie afektywne (SAD), rodzaj depresji.
Ale oprócz wpływu na zdrowie psychiczne i późniejszy wpływ na odporność, światło słoneczne określa również poziom witaminy D. Światło słoneczne padające na skórę może pośredniczyć w produkcji witaminy D. A brak światła słonecznego prowadzi do niedoboru witaminy D. Podobnie jak w przypadku wielu innych mikroelementów, witamina D jest ważna dla ogólnego stanu zdrowia. Dlatego ekspozycja na światło słoneczne, dzięki obecności wystarczającej ilości witaminy D, może pomóc w utrzymaniu układu odpornościowego na najwyższych obrotach.