Jak wykonywać trening obwodowy całego ciała dla kobiet?

Dla każdej osoby, niezależnie od tego, czy jest to mężczyzna czy kobieta, bycie w doskonałej formie powinno być najwyższym priorytetem. Posiadanie dobrze umięśnionego ciała ma wiele zalet. Będziesz nie tylko wyglądać niesamowicie z zewnątrz, ale także będziesz czuć się energicznie i zdrowo od wewnątrz. Istnieje wiele różnych treningów, podczas których kobiety mogą ujędrnić swoje ciała, ale wśród nich jednym z najlepszych wyborów jest trening obwodowy.

Co to jest trening obwodowy?

Trening obwodowy to w zasadzie ćwiczenie, które łączy w sobie różne rodzaje treningów, tworząc kompletny program treningowy, który pomaga całemu ciału uzyskać lepszą formę. Treningi obejmują trening siłowy, a także aerobik, który pomaga w ogólnym rozwoju organizmu. W porównaniu do innych regularnych ćwiczeń, takich jak bieganie itp., trening obwodowy może spalić do 30% więcej kalorii.

Chociaż wiele siłowni oferuje specjalne sesje treningowe obwodowe; jeśli chcesz robić to w domu lub na osobistej siłowni, możesz też to zrobić. Ogólnie rzecz biorąc, trening obwodowy wymaga od 30 do 45 minut czasu. Jako opór możesz używać hantli, taśm oporowych lub po prostu ciężaru ciała. Trening obwodowy całego ciała to świetny sposób na poprawę sylwetki dla kobiet.

Podstawy treningu obwodowego ciała

Podstawowa struktura treningu obwodowego opiera się na tym, że należy wykonać „obwód” szeregu ćwiczeń jedno po drugim, bez żadnych przerw pomiędzy nimi. W ramach tego programu będziesz wykonywać szereg ćwiczeń siłowych, które obejmują przysiady, pompki, ćwiczenia aerobowe, takie jak podskoki, burpees i skakanka, a także przysiady i wiele innych ćwiczeń. Wszystkie ćwiczenia w ramach treningu obwodowego całego ciała dla kobiet są wykonywane przez określony zestaw sekund, który zwykle wynosi 30 sekund. Te zestawy są również powtarzane zgodnie z reżimem.

Po ukończeniu obwodu należy zrobić małą przerwę, dać organizmowi odpocząć, wypić trochę płynu, najlepiej wody, i zacząć od nowa. Trening obwodowy najlepiej nadaje się dla kobiet. Może pomóc we wzmocnieniu mięśni i spaleniu tkanki tłuszczowej.

Jak wykonywać trening obwodowy całego ciała dla kobiet?

Najpierw jest rozgrzewka

Jeśli chodzi o każdy rodzaj ćwiczeń, bardzo ważna jest rozgrzewka ciała, aby rozluźnione mięśnie mogły szybko działać po rozpoczęciu programu ćwiczeń. Sesja rozgrzewkowa powinna trwać 10 minut. Sesje te pomagają zapobiegać kontuzjom i ułatwiają kontynuowanie programu przez dłuższy czas. Niektóre z łatwych i prostych ćwiczeń rozgrzewkowych w treningu obwodowym całego ciała dla kobiet obejmują podskoki, bieganie, skakankę i jazdę na rowerze. Należy pamiętać, że trening obwodowy to intensywny program ćwiczeń. Będzie to wywierać duży nacisk na Twoje ciało i jeśli nie wykonasz odpowiedniej rozgrzewki, mięśnie bardzo łatwo się rozerwą.

Potem przychodzi pierwsza rutyna

W tym programie lub sesji treningu obwodowego całego ciała dla kobiet ciężar ciała zostanie wykorzystany jako opór, co ułatwi ci wykonanie tego ćwiczenia w domu. Po zakończeniu sesji rozgrzewkowej wykonaj następujące ćwiczenia przez 45 sekund każde bez przerwy:

  • Pompki
  • Burpees
  • Skurcze brzucha
  • Skakanka
  • Rzuca się
  • Dipsy na triceps
  • Pajacyki

Na początku możesz poświęcić 5–15 sekund na przerwę między dwoma ćwiczeniami, ale nie dłużej. Po zakończeniu jednego obwodu zrób 5-10 minut przerwy, napij się wody i daj ciału odpocząć. Powtórz obwód jeszcze dwa razy, a całkowity czas powinien wynosić około 45 minut. W miarę upływu czasu będziesz w stanie wykonać więcej obwodów w tym samym czasie.

Następnie następuje druga procedura

W drugiej części treningu obwodowego całego ciała dla kobiet będziesz używać hantli i piłki fitness. Można je łatwo znaleźć w Internecie lub kupić w pobliskim sklepie fitness. Każde ćwiczenie będziesz musiał wykonywać przez 45 minut lub 20-30 razy w każdej serii. Nie używaj ciężarów, które są dla Ciebie zbyt ciężkie lub zbyt lekkie. Wybierz ten, w którym czujesz się komfortowo. Istnieją pewne ćwiczenia, takie jak uginanie bicepsów i wypady, które obejmują dwa ruchy w tym samym czasie.

W takim drugim programie treningu obwodowego całego ciała dla kobiet powinny znaleźć się następujące ćwiczenia:

  • Skoki przysiadowe
  • Wyciskanie na ławce
  • Martwy ciąg
  • Pochylony nad rzędami
  • Wykroki i uginanie bicepsów
  • Wyciskanie ramion w pozycji siedzącej (przy użyciu piłki fitness)
  • Skurcze brzucha (z użyciem piłki fitness)
  • Uginanie tricepsów i burpees

Po zakończeniu jednego obwodu daj ciału odpocząć przez 5-10 minut i wypij trochę wody. Powtórz obwód jeszcze dwa razy.

Ostrożność

Jeśli cierpisz na jakąkolwiek chorobę, zanim zdecydujesz się na trening obwodowy, skonsultuj się z lekarzem. Jeśli poczujesz oszołomienie, nie zmuszaj ciała i natychmiast usiądź. Pij dużo wody, aby upewnić się, że jesteś nawodniony, co jest ważne, aby utrzymać mięśnie w dobrej kondycji. Nigdy nie przesadzaj z żadnym programem ćwiczeń i stopniowo zwiększaj liczbę obwodów, aby uniknąć wypadków i kontuzji.

Przeczytaj także:

  • Trening w miejscu pracy: ćwiczenia szyi, wzruszanie ramionami, rozciąganie ud, przysiady na nogach
  • Treningi Tabata dla początkujących
  • Czy trening w nocy jest bezpieczny?
  • Diety przed i po treningu na odchudzanie
  • Czy ćwiczenia podczas miesiączki są bezpieczne?
  • 6 najlepszych treningów ramion bez ciężarów
  • Co jeść przed i po treningu?
  • 8 ćwiczeń w wodzie na ból pleców

Related Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *