Jak wykonywać mięśnie Kegla|Rodzaje ćwiczeń Kegla dla mężczyzn & Kobiety & Jego zalety

Czy masz jakieś ostre problemy z jelitami dolnymi? Troska lekarza jest absolutnie ważna, aby pozbyć się różnych problemów zdrowotnych związanych ze strefą miednicy, które czasami stają się bardzo nie do zniesienia. Oprócz przepisanych leków powinieneś także wykonywać ćwiczenia, dzięki którym uzyskasz wystarczającą ulgę, dlatego też ćwiczenia mięśni Kegla są jak najbardziej wskazane. Ćwiczenia Kegla są bardzo owocne, gdy problemy są związane z wszelkiego rodzaju problemami dna miednicy.

Podczas każdego ćwiczenia Kegla wszystkie mięśnie kurczą się i rozluźniają w rytmie, który utrzymuje strefę miednicy, a także całe ciało w odpowiedniej kondycji. Polecane jest tradycyjne ćwiczenie Kegla, ale można je również wykonywać za pomocą narzędzi. Ćwiczenia Kegla są korzystne zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet. U kobiet nietrzymanie moczu po porodzie może wystąpić wiele powikłań, które można złagodzić dzięki ćwiczeniom mięśni Kegla. U mężczyzn ćwiczenia Kegla pomagają zmniejszyć ryzyko przedwczesnego wytrysku i innych problemów seksualnych.

Jak ćwiczyć mięśnie Kegla?

Zawsze istnieją pewne zasady, których należy przestrzegać przed wykonaniem jakichkolwiek ćwiczeń. Kegel nie jest inny. Tutaj również trzeba zachować pewną kolejność podczas samodzielnego ćwiczenia mięśni Kegla.

Aby wykonywać ćwiczenia Kegla, ważne jest, aby zidentyfikować mięśnie miednicy. Najprostszym sposobem na odnalezienie mięśnia miednicy jest zatrzymanie strumienia moczu w fazie pary, a następnie ponowne rozluźnienie tych mięśni, aby umożliwić przepływ moczu. Dzięki temu będziesz wiedzieć, który mięsień należy ćwiczyć podczas wykonywania ćwiczeń Kegla.

Uwaga: Powyższe informacje mają na celu pomóc Ci zidentyfikować mięsień miednicy do ćwiczenia mięśni kegla. Nie rób mięśni kegla podczas oddawania moczu.

  • Zawsze pamiętaj, że podczas wykonywania ćwiczeń mięśni kegla musisz oddychać głęboko i czuć się zrelaksowany.
  • Utrzymuj mięśnie klatki piersiowej, brzucha, pośladków i ud podczas ćwiczeń Kegla.
  • Ćwicz ćwiczenie Kegla z pustym pęcherzem.
  • Wykonaj klasyczny Kegel i początkowo wypchnij Kegel.
  • Podczas wykonywania ćwiczeń trzymaj mocno mięśnie miednicy. Wręcz przeciwnie, rozluźnij mięśnie miednicy, licząc liczby w sposób opisany poniżej.
  • Wykonuj ćwiczenia Kegla, powtarzając co najmniej dwa razy w jednej próbie.
  • Uwolnij się od stresu podczas wykonywania ćwiczenia i zawsze bierz głęboki oddech.
  • Wystarczające będzie wykonywanie ćwiczeń Kegla od jednego do trzech razy dziennie, ale nigdy nie próbuj robić więcej niż jest to zalecane.

Zwróć uwagę na kilka notatek, które pomogą Ci prawidłowo wykonywać ćwiczenia Kegla. Należy zachować pewną ostrożność, co omówiono poniżej.

  • Skoncentruj się, aby mięśnie, których używasz podczas ćwiczeń Kegla, przestały oddawać mocz.
  • Nigdy nie próbuj przesadzać z ćwiczeniami, ponieważ nadmierne ćwiczenia mięśni Kegla mogą powodować wysiłek podczas oddawania moczu lub wypróżnień.
  • W przypadku kobiet należy zachować odpowiednią ostrożność. Mięśnie pochwy u kobiety stają się niezwykle napięte z powodu przedawkowania lub nieprawidłowego wykonywania ćwiczeń Kegla.

Rodzaje ćwiczeń Kegla

Istnieją różne rodzaje ćwiczeń Kegla, które można ćwiczyć w domu. Wykonanie wszystkich ćwiczeń od razu może nie być możliwe, ale kilka łatwych ćwiczeń możesz wykonywać codziennie i wielokrotnie. Chociaż większość rodzajów ćwiczeń Kegla jest korzystna dla kobiet, mężczyźni mogą również wykonywać pewne czynności, przy których efekty są takie same.

  1. Prosty Kegel

    To jeden z najłatwiejszych rodzajów mięśni kegla, który można ćwiczyć nawet podczas relaksu w domu. Po prostu napnij i rozluźnij mięśnie miednicy minimum cztery lub maksymalnie osiem razy, a następnie napnij je, przytrzymując przez kilka sekund, a następnie rozluźnij. Spróbuj tego, kładąc się, stojąc lub siedząc.

  2. Ćwiczenie Kegla z uniesieniem nóg w bok

    Ugnij lekko lewe kolano, śpiąc na lewym boku. Trzymaj prawą nogę prosto i przytrzymaj ją. Prawidłowo zakrzywij lewą piętę. Poruszaj prawą nogą w górę i w dół co najmniej pięć razy w jednej próbie. Napnij mięśnie miednicy podczas wykonywania ćwiczeń kegla typu uniesienie nogi bocznej. Trzymaj prawą nogę dość blisko lewej i wykonaj to samo jeszcze raz. Następnie powtórz to samo po prawej stronie. Zmień strony po wykonaniu trzech serii na jedną stronę.

  3. Ćwiczenia Kegla polegające na oddychaniu ogniem

    Jest to jeden z najszybszych rodzajów ćwiczeń Kegla. Trzymaj kręgosłup wyprostowany i usiądź w pozycji ze skrzyżowanymi nogami. Połóż dłonie na kolanach i zamknij oczy. Zwiększaj częstość oddychania przez nos tylko poprzez napinanie mięśni dna miednicy. Spróbuj wziąć piętnaście krótkich serii. Przyjdź do poprzedniej normalnej pozycji i zrelaksuj się, oddychając normalną szybkością.

  4. Wypchnij Kegla

    Kegel wypychany to kolejny rodzaj klasycznego kegla, znanego również jako prosty kegel. Po prostu ściśnij mięśnie komputera, jak opisano w prostym kegla. Gdy nadejdzie czas rozluźnienia mięśni, rób to z mocnym pchnięciem.

  5. Motyl Kegel

    Aby wykonać tego typu ćwiczenia Kegla, ugnij kolana i przyciągnij je do klatki piersiowej, leżąc na plecach. Rozciągnij zgięte nogi, rozchylając się na boki. Spróbuj przechylić część miednicy całkiem do przodu, jednocześnie napinając mięśnie PC. W międzyczasie wykonaj wdech, napinając i pochylając okolicę miednicy. Cofnij nogi do strefy obrotu i jednocześnie rozluźnij mięśnie PC.

  6. Most Kegla

    Połóż się na kręgosłupie i ugnij kolana. Twoje stopy i biodra powinny dotykać podłogi. Rozciągnij ramiona na boki. Trzymaj pośladki rozluźnione i spróbuj unieść strefę miednicy, napinając mięśnie dna miednicy. W międzyczasie uginamy nogi w górę i w dół w rytmie marszu. Zrelaksuj się po pięciokrotnym podniesieniu każdej stopy.

Ćwiczenia Kegla dla mężczyzn

Ćwiczenia Kegla są korzystne zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet. Ogromną siłę mięśni można łatwo uzyskać ćwicząc ćwiczenia Kegla. Znane są cztery różne rodzaje ćwiczeń Kegla dla mężczyzn. Tutaj ćwiczenie omówione poniżej.

  1. Technika trzepotania Kegla

    To bardzo normalne ćwiczenia mięśni Kegla dla mężczyzn. Wykonuj ćwiczenie, przełączając się między zginaniem a uwalnianiem szczypania mięśni komputera. Wykonuj szybkie rozluźnianie i zginanie. Na początku ćwicz to w dziesięciu powtórzeniach. Zrób sobie przerwę na około dziesięć sekund, a następnie rozpocznij kolejną serię.

  2. Metoda łączenia Kegla

    Jest to proces krok po kroku. Jest to jeden ze stylów zmodyfikowanych ćwiczeń typu flutter. Przećwicz ćwiczenie trzepotania, wykonując pięć szybkich zgięć. Ten ostatni należy mocno ścisnąć i przytrzymać przez chwilę. Spróbuj mocno napiąć mięśnie PC. Spróbuj początkowo wykonać pięć trzepotań na raz i przytrzymaj przez pięć sekund. Weź głęboki oddech przed rozpoczęciem kolejnej serii.

  3. Ściśnij i przytrzymaj mięśnie Kegla

    To dość trudne ćwiczenia mięśni Kegla dla mężczyzn. Ściśnij mocno mięśnie PC i przytrzymaj je przez chwilę. Początkowo policz do dziesięciu, ściskając mięśnie komputera. Rozluźnij mięśnie, oddychając powoli. Siła trzymania mięśni PC zwiększa się z czasem poprzez ćwiczenia. Wykonaj ćwiczenie w trzech powtórzeniach w serii. Wystarczą trzy do czterech ćwiczeń w tygodniu.

  4. Losowe zginanie Kegla

    Rozpocznij ćwiczenie od wykonania prawie dziesięciu ćwiczeń trzepotania w rytmie. Następnie wykonaj znaczne ściskanie i przytrzymywanie. Jeśli chodzi o najcięższe ćwiczenia mięśni Kegla dla mężczyzn, na pierwszym miejscu znajduje się losowe napinanie. Ćwicz prawidłowo, aby napiąć mięśnie komputera w dowolnym momencie.

Ćwiczenia Kegla dla kobiet

Ćwiczenia Kegla są niezwykle korzystne zwłaszcza dla starszych kobiet. Z wielu powodów części miednicy u kobiet ulegają osłabieniu. Ćwiczenia Kegla działają niesamowicie podczas ciąży, porodu, przyrostu masy ciała i starzenia się. Oto kilka ćwiczeń Kegla dla kobiet omówionych poniżej.

  1. Kegel Karezzy

    Karezza Kegel to jedno z wyjątkowych ćwiczeń Kegla dla kobiet, które możesz ćwiczyć podczas seksu z partnerem. Skoncentruj się na delikatnie pulsujących mięśniach PC wokół narządu płciowego partnera.

  2. Ćwiczenie Kegla Vipera

    Obróć część bioder w jednym kierunku prawie osiem razy, a następnie zmień kierunek na kolejne osiem obrotów. Podczas rotacji utrzymuj dolną część brzucha i mięśnie bioder odpowiednio zaangażowane w aktywność.

  3. Pozycja Bogini Kegla

    Połóż się na podłodze, uginając kolana i rozkładając je na obie strony. Spróbuj dotknąć pięt razem. Spróbuj chwycić stopy i zbliżyć je do klatki piersiowej, podczas gdy kolana są nadal wyciągnięte, a pięty nadal złączone. Policz do dziesięciu, trzymając pozycję.

  4. Wykonuj dzikie ruchy dziecka jako ćwiczenie Kegla

    To jedno z najłatwiejszych ćwiczeń Kegla dla kobiet, które możesz wykonać w dowolnym momencie. Wykonuj pozę dziecka zupełnie jak jogę, trzymając tylko kolana w odpowiednim rozkroku. Utrzymaj pozycję przez dwadzieścia sekund. Ponieważ jest to bardzo łatwe, możesz wykonywać ćwiczenie Kegla wielokrotnie, bez robienia długich przerw.

  5. Koraliki relaksacyjne Kegla

    Weź dwa koraliki i umieść je w okolicy miednicy. Spróbuj unieść koraliki za pomocą mięśni miednicy. Spróbuj początkowo przytrzymać go przez co najmniej dwie sekundy. Po dłuższym ćwiczeniu powinieneś spróbować utrzymać to ćwiczenie przez maksymalnie dziesięć sekund. Następnie wróć do pozycji relaksacyjnej, uwalniając koraliki. Po kilku minutach powtórz ćwiczenie Kegla. Ćwicz to ćwiczenie podczas wykonywania innych czynności, takich jak sprzątanie domu, chodzenie na zakupy, wyjście na poranny lub wieczorny spacer lub podczas pracy w ogrodzie. Podczas tych czynności trzymaj koraliki w środku przez co najmniej trzydzieści minut. W interesujący sposób pomaga skurczyć mięśnie PC.

    Aby uzyskać lepszy wynik, ćwicz ćwiczenia Kegla trzy razy dziennie. Poczujesz różnicę po czterech do sześciu tygodniach, kiedy wszystkie problemy fizyczne związane z obszarem miednicy ustąpią. Oprócz problemów fizycznych możesz wykonywać te czynności, aby zachować sprawność seksualną i zdrowie. Trudno jest jednak zarządzać czasem, choć w dzisiejszych czasach ćwiczenie kegla nie musi zajmować dużo czasu. Ponieważ zajęcia są dostępne zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet, możesz także ćwiczyć niektóre ćwiczenia razem ze swoim partnerem w czasie stosunku. Kegel z dnia na dzień zyskuje coraz większą popularność ze względu na niesamowite efekty. Cała skuteczność ćwiczeń Kegla została omówiona powyżej. Możesz z łatwością wykonywać ćwiczenie, relaksując się lub siedząc spokojnie. Aby zachować sprawność ciała i umysłu, powinieneś wykonywać te ćwiczenia codziennie. Kegel pomaga Ci żyć niesamowicie, ponieważ zmniejsza większość problemów, które czasami powodują wiele innych problemów fizycznych i psychicznych. Wykonuj więc ćwiczenia Kegla i żyj zdrowo i szczęśliwie przez długi czas.

Korzyści z ćwiczeń Kegla dla mężczyzn i kobiet

Wykonywanie ćwiczeń Kegla przynosi ogromne korzyści zarówno mężczyznom, jak i kobietom, pod warunkiem, że są one wykonywane regularnie.

Korzyści z ćwiczeń Kegla dla mężczyzn:

  • Ćwiczenia Kegla wspomagają wszystkie narządy miednicy, takie jak pęcherz, jelita i cewka moczowa zarówno u mężczyzn, jak iu kobiet.
  • Ćwiczenia Kegla korzystnie wpływają na poprawę funkcji seksualnych u obu płci.
  • Wzmocnienie mięśni dna miednicy to kolejna zaleta regularnego wykonywania ćwiczeń Kegla.
  • Dzięki odpowiedniemu wykonywaniu ćwiczeń Kegla wszystkie mięśnie dna miednicy zostają ułożone we właściwym miejscu.
  • Wszelkie rodzaje operacji miednicy można wyleczyć poprzez odpowiednie ćwiczenia mięśni kegla.
  • Kegels jest korzystny w przywracaniu kontroli nad pęcherzem po operacji prostaty u mężczyzn.
  • Praktyka ćwiczeń Kegla może przynieść korzyści mężczyznom z zaburzeniami erekcji.
  • Ćwiczenia Kegla pomagają rozwiązać problem przedwczesnego wytrysku i poprawiają libido.
  • Ćwiczenia te pomagają kobietom pozbyć się wielu problemów z miednicą.

Korzyści z ćwiczeń Kegla dla kobiet:

  • Ćwiczenia Kegla są korzystne w zapobieganiu prawie wszystkim rodzajom wypadania u kobiet.
  • Dokładne ćwiczenia mięśni Kegla pomagają zmniejszyć ból miednicy podczas stosunku u kobiet.
  • W wyniku ciąży i porodu dochodzi do wielu uszkodzeń. Ćwiczenia Kegla pomagają naprawić szkody, jakich doświadczają kobiety w czasie ciąży.
  • Po menopauzie mięśnie miednicy u kobiet słabną. Właściwa praktyka Kegla pomaga napiąć mięśnie miednicy na długi czas.
  • Niektóre ćwiczenia Kegla dla kobiet zapewniają niesamowite rozciągnięcie w obszarze bioder i wewnętrznej części ud.
  • Pochylenie miednicy pomaga w otwarciu części miednicy. Poprawia także przepływ krwi do strefy V u kobiet.

Related Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *