Jak wykonać Druta Utkatasana, czyli pozycję dynamicznej energii i jej zalety, odmiany, środki ostrożności

Zrozumienie Druta Utkatasana, czyli pozycji dynamicznej energii!

Imię Druta Utkatasana pochodzi z sanskrytu, gdzie „Druta” oznacza „szybki”, „Utkata” oznacza „dziki” lub „zaciekły”, a „Asana” oznacza „pozę” lub „postawę”.

Druta Utkatasana, czyli Dynamiczna Pozycja Energii, to jedna z najczęściej polecanych pozycji jogi dla początkujących, ponieważ pomaga wytworzyć stan psychiczny, rozciągnięcie fizyczne i siłę do wykonywania asan.

Jest to jedna z podstawowych pozycji jogi i jedno z najlepszych ćwiczeń jogi dla początkujących, ponieważ pomaga poprawić ogólną elastyczność i równowagę ciała. I podobnie jak inne jogasany, uważa się, że najlepiej jest je wykonywać wcześnie rano, gdy Druta Utkatasana lub Pozycja Dynamicznej Energii. Jeśli jednak z jakiegoś powodu nie możesz ćwiczyć tej pozycji rano, możesz ćwiczyć tę pozycję także wieczorem. Preferowane są poranki, ponieważ pokarm jest trawiony, a organizm ma energię do wykonywania asan. Ale pamiętaj, aby wieczorem ćwiczyć Druta Utkatasana lub Dynamiczną Pozycję Energii, zjeść posiłek na pięć do sześciu godzin przed treningiem, ponieważ trawienie tego pokarmu zajmuje dużo czasu.

Dynamiczna pozycja energii pomaga w stymulacji serca i przepony. Pozycja pomaga zwiększyć siłę i wytrzymałość, ale także pomaga wykonywać wszystkie pozycje stojące, poprawiając siłę i stabilność. Pozycja wzmacnia również biodra i uda.

Druta Utkatasana, czyli Dynamiczna Pozycja Energii, działa bezpośrednio na mięśnie rąk i nóg, ale także stymuluje przeponę i serce.

Jak wykonać Druta Utkatasana lub pozycję dynamicznej energii

Musisz dostać się do Tadasany przed wejściem do Druta Utkatasana lub Dynamicznej Pozycji Energii.

Kroki, aby wykonać Tadasanę

  • Aby ćwiczyć Tadasanę w pozycji stojącej, stań prosto i trzymaj nogi lekko od siebie oddalone.
  • Podnieś ręce nad głowę i spójrz prosto, skupiając się na jednym punkcie przed sobą.
  • Spleć palce obu rąk i obróć je do góry w taki sposób, aby dłonie były skierowane w stronę sufitu/nieba.
  • Weź głęboki oddech lub podczas wdechu rozciągnij ramiona, klatkę piersiową i ramiona do góry.
  • Podczas ćwiczenia Tadasany wzrok można dostosować tak, aby podczas rozciągania patrzeć nieco w górę.
  • Podnieś pięty w taki sposób, aby cały ciężar ciała znajdował się na palcach.
  • Pozostań w tej pozycji przez 20 do 30 sekund.
  • Wstrzymaj oddech podczas rozciągania.
  • Podczas wydechu opuść się do pierwotnej pozycji.
  • To kończy jedną rundę Tadasany na stojąco.

Kroki do wykonania Druta Utkatasana lub pozycji dynamicznej energii

  • Aby ćwiczyć Druta Utkatasana, czyli Dynamiczną Pozycję Energii, stań prosto, obie stopy złączone i skierowane do przodu.
  • Połóż dłonie razem przed klatką piersiową, przechodząc do Druta Utkatasana lub Pozycji Dynamicznej Energii.
  • Podczas wdechu unieś i wyprostuj ramiona nad głową, aby przejść do Druta Utkatasana lub Pozycji Dynamicznej Energii.
  • Podczas wydechu powoli opuść ciało, aby przejść do Druta Utkatasana lub Dynamicznej Pozycji Energii.
  • Trzymaj stopy i kolana razem przez całe ćwiczenie.
  • Ćwicząc Druta Utkatasana, czyli Dynamiczną Pozycję Energii, powinieneś ścisnąć dolną część brzucha do wewnątrz w taki sposób, abyś czuł, jakbyś dotykał kręgosłupa od wewnątrz, jednocześnie unosząc podbrzusze do wewnątrz.
  • Poruszaj kośćmi barkowymi i otwórz klatkę piersiową, ćwicząc Druta Utkatasana lub Dynamiczną Pozycję Energii.
  • Weź głęboki oddech i unieś ręce nad głowę.
  • Ćwicząc Druta Utkatasana lub Dynamiczną Pozycję Energii, możesz trzymać ramiona równolegle do siebie lub dłonie złączone, gdy ramiona są nad głową.
  • Trzymaj ręce przed uszami lub na tym samym poziomie lub przed uszami.
  • Delikatnie i ostrożnie ugnij kolana i wciśnij miednicę w dół tak, abyś miał wrażenie, że siedzisz na wyimaginowanym krześle podczas ćwiczenia Druta Utkatasana, czyli Dynamicznej Pozycji Energii.
  • Zachowaj świadomość podczas utrzymywania tej pozycji i utrzymuj wyprostowany kręgosłup podczas ćwiczenia Druta Utkatasana lub Pozycji Dynamicznej Energii.
  • Teraz opuść ciało o kilka centymetrów w dół, wchodząc w pozę.
  • Wyprostuj nogi i wróć do pozycji pionowej, ćwicząc Druta Utkatasana lub Dynamiczną Pozycję Energii.
  • Powtórz tę samą praktykę, o której mowa powyżej, i opuść ciało o około pół metra, zanim powrócisz do pozycji pionowej, ćwicząc Pozycję Dynamicznej Energii
  • Na koniec opuść ciało, aż pośladki spoczną na podłodze, ćwicząc Druta Utkatasana.
  • Wdychaj podczas podnoszenia się do pozycji pionowej i wróć do Tadasany po przećwiczeniu Pozycji Dynamicznej Energii.
  • Pozostań w końcowej Druta Utkatasana lub Dynamicznej Pozie Energii tak długo, jak możesz.
  • Początkujący powinni starać się pozostać w tej pozycji przez 1-2 minuty lub do czasu, aż nogi i stopy zaczną odczuwać dyskomfort.
  • Zaawansowani praktykujący powinni pozostać w tej pozycji przez 3-4 minuty lub tak długo, jak to możliwe.
  • Możesz ćwiczyć 3-4 rundy Druta Utkatasana lub Pozycję Dynamicznej Energii.

Wzorzec oddychania, którego należy przestrzegać podczas ćwiczenia Druta Utkatasana lub pozycji dynamicznej energii

  • Weź głęboki wdech, podnosząc ręce do góry.
  • Wykonaj wydech podczas zginania kolan podczas ćwiczenia Druta Utkatasana lub Dynamicznej Pozycji Energii.
  • Wstrzymaj oddech, trzymając ostatnią pozycję Druta Utkatasana.
  • Po zwolnieniu pozycji wykonaj głęboki wydech.

Asany przygotowawcze i uzupełniające dla Druta Utkatasana lub pozycji dynamicznej energii

Pozycje przygotowawcze: Różne pozycje przygotowawcze do Druta Utkatasana lub pozycji dynamicznej energii to Adho Mukha Svanasana lub pies z głową w dół, Bhujangasana lub pozycja korony i Virasana lub pozycja bohatera.

Pozycje uzupełniające: Różne asany uzupełniające dla Druta Utkatasana lub pozycji dynamicznej energii to Uttanasana lub skłon do przodu w pozycji stojącej i Tadasana lub pozycja górska.

Korzyści z praktyki Druta Utkatasana lub pozycji dynamicznej energii

  • Druta Utkatasana lub Dynamiczna Pozycja Energii rozciąga plecy, biodra, pachwiny i łydki, dodając im siły i czyniąc je bardziej elastycznymi.
  • Pobudza także narząd trawienny, poprawiając w ten sposób trawienie.
  • Pomaga także złagodzić stres, napięcie i niepokój oraz uspokaja umysł.
  • Daje siłę kolanom i udom.
  • Pozycja Dynamicznej Energii pomaga również w łagodzeniu zaburzeń związanych z menopauzą, a także pomaga w zmniejszeniu bólu menstruacyjnego, jeśli jest regularnie praktykowana.
  • Druta Utkatasana lub dynamiczna pozycja energii pomaga również w obniżeniu wysokiego ciśnienia krwi.
  • Pomaga także w leczeniu chorób płuc, takich jak astma.
  • Dzięki regularnej praktyce Dynamiczna Pozycja Energii pomaga pozbyć się zaparć.
  • Regularnie praktykowana Druta Utkatasana utrzymuje w zdrowiu układ rozrodczy zarówno mężczyzn, jak i kobiet.
  • Jest również uważany za terapeutyczny przy zapaleniu zatok i osteoporozie.
  • Poprawia krążenie krwi w organizmie, a także poprawia metabolizm.
  • Druta Utkatasana lub dynamiczna pozycja energii pomaga również we wzmacnianiu mięśni pleców i kręgosłupa.
  • Jest to jedna z najlepszych asan rozluźniających mięśnie ścięgien podkolanowych.
  • Druta Utkatasana lub Dynamiczna Pozycja Energii stymuluje śledzionę, wątrobę i nerki, poprawiając w ten sposób ich funkcjonowanie.
  • Uelastycznia także biodra.
  • Regularna praktyka Druta Utkatasana poprawia również funkcjonowanie układu hormonalnego i nerwowego.
  • Pomaga także w usuwaniu tłuszczu z brzucha i bioder.

Środki ostrożności i przeciwwskazania, które należy podjąć podczas ćwiczenia Druta Utkatasana lub pozycji dynamicznej energii

  • Osoby cierpiące na dolegliwości pleców, takie jak wypadnięcie dysku, rwa kulszowa i przepuklina dysku, nie powinny ćwiczyć tej asany.
  • Jeśli poczujesz dyskomfort w ciele, natychmiast zaprzestań wykonywania asan.
  • Osoby, które mają jakiekolwiek wątpliwości co do praktyki Druta Utkatasana lub Dynamicznej Pozycji Energii lub mają chroniczne problemy z plecami lub brzuchem, powinny skonsultować się z lekarzem i ćwiczyć pod okiem przeszkolonego eksperta jogi.
  • Osoby z urazami pleców muszą ćwiczyć Druta Utkatasana, czyli Dynamiczną Pozycję Energii, z ugiętymi kolanami, tak aby na plecy wywierany był bardzo mniejszy nacisk, a dłonie musiały wygodnie dotykać podłogi. Jeżeli odczuwasz napięcie podczas opuszczania rąk na podłogę, nie przemęczaj się. Idź tylko tak daleko, jak pozwala Ci ciało. Możesz chwycić kostki dłońmi, na wypadek gdybyś nie był w stanie dotknąć podłogi rękami.
  • Osoby z urazami pleców mogą ćwiczyć Ardha Druta Utkatasana lub Dynamiczną Pozycję Energii, kładąc dłonie na ścianie tak, aby były równoległe do podłogi. Upewnij się, że w tej pozycji nogi są ustawione prostopadle do tułowia.
  • Osoby cierpiące na choroby oczu, takie jak jaskra lub oddzielona siatkówka, również nie powinny ćwiczyć Druta Utkatasana ani Pozycji Dynamicznej Energii.
  • Nie powinieneś ćwiczyć pozycji dynamicznej energii, jeśli masz rozdarcie ścięgien podkolanowych.
  • Wyjdź z pozycji lub zwolnij ją, jeśli poczujesz nagły, ostry i przeszywający ból w nogach.
  • Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości co do swojego stanu, skonsultuj się z lekarzem przed ćwiczeniem Druta Utkatasana lub Dynamicznej Pozycji Energii i zawsze ćwicz asany pod nadzorem wyszkolonego eksperta jogi.
  • Nie przemęczaj się podczas ćwiczenia Druta Utkatasana lub Dynamicznej Pozycji Energii. Nie przekraczaj granic. Idź tylko na tyle, na ile pozwala Twoje ciało.

Wskazówki podczas ćwiczenia Druta Utkatasana lub pozycji dynamicznej energii

  • Aby pozostać dłużej w Druta Utkatasana lub Pozycji Dynamicznej Energii, wykonaj ją blisko ściany i dostosuj swoją pozycję przy ścianie I w taki sposób, aby podczas pochylania się do końcowej pozycji kość ogonowa dotykała ściany i była przez nią podtrzymywana.
  • Możesz zwiększyć siłę swoich ud podczas ćwiczenia Druta Utkatasana lub Dynamicznej Pozycji Energii, trzymając gruby koc lub blok między udami, będąc w ostatecznej pozycji.
  • Jeśli masz problemy z utrzymaniem równowagi, stojąc ze złączonymi dużymi palcami u nóg, stań ze stopami rozstawionymi na odległość bioder. Możesz stopniowo pracować w kierunku stania ze złączonymi stopami i mocno naciskającymi udami. Dojdziesz do tej pozycji dzięki ciągłej praktyce.
  • Kobiety w ciąży powinny stać z rozstawionymi stopami, ponieważ konieczne jest utrzymanie równowagi całego ciała.
  • Jeśli podczas ćwiczenia Druta Utkatasana lub Dynamicznej Pozy Energii trudno ci utrzymać ramiona nad głową, trzymaj ramiona na długości ramion równolegle do siebie.
  • Jeśli odczuwasz ból w ramionach, możesz trzymać ręce i dłonie w pozycji modlitewnej podczas ćwiczenia Druta Utkatasana lub Pozycji Dynamicznej Energii.
  • Zawsze staraj się utrzymać lekkie wygięcie pleców, aby uzyskać maksymalne korzyści z pozycji podczas ćwiczenia Pozycji Dynamicznej Energii.
  • Ściśnij uda tak blisko siebie, jak to możliwe lub połóż blok do jogi, jak wspomniano powyżej, podczas ćwiczenia tej pozycji.
  • Powinieneś spróbować ustawić uda jak najbardziej równolegle do podłogi. Zwiększy to siłę ud i łydek.
  • Nie próbuj przesuwać tułowia do przodu podczas ćwiczenia Druta Utkatasana lub Dynamicznej Pozy Energii. Zawsze staraj się jak najbardziej unosić klatkę piersiową do góry i do tyłu. Utrzymuj ciężar ciała na piętach. Przesunięcie ciężaru do przodu może spowodować nadmierne obciążenie kolan i szybkie zmęczenie.
  • Podczas wykonywania asan zawsze bądź świadomy swojego oddechu i napięcia ciała. Pamiętaj także, aby podczas utrzymywania pozycji oddychać płynnie i równomiernie.

Druta Utkatasana, czyli wariacje pozycji dynamicznej energii

Druta Utkatasana, czyli odmiana pozycji dynamicznej energii 1

  • Stań na podłodze lub macie do jogi z niewielką odległością między stopami.
  • Pochyl się do przodu zaczynając od stawu biodrowego w taki sposób, aby brzuch miał kontakt z udami.
  • Aby przyjąć tę pozycję, możesz maksymalnie ugiąć kolana.
  • Pozwól głowie i szyi całkowicie się zrelaksować, a dłonie dotkną podłogi blisko stóp.

Korzyści z Druta Utkatasana lub zmiany pozycji dynamicznej energii 1

  • Pochylenie się do przodu podczas zginania kolan w Druta Utkatasana lub Pozycji Dynamicznej Energii otwiera plecy i pomaga pozbyć się drobnego skręcenia pleców.
  • Wydłuża także mięśnie kręgosłupa, czyniąc go bardziej elastycznym.

Druta Utkatasana, czyli odmiana pozycji dynamicznej energii 2

  • Stań na podłodze lub macie do jogi z niewielką odległością między stopami.
  • Pochyl się do przodu zaczynając od stawu biodrowego w taki sposób, aby brzuch miał kontakt z udami.
  • Możesz zgiąć kolana, jeśli jest to wygodne.
  • Chwyć lewy łokieć prawą ręką, a prawy łokieć lewą ręką w taki sposób, aby ciężar ramion przyciągnął łopatki do uszu.

Korzyści z Druta Utkatasana lub zmiany pozycji dynamicznej energii 2

  • Jest to bardzo korzystne w łagodzeniu bólu górnej i środkowej części pleców.
  • Druta Utkatasana lub dynamiczna pozycja energii, odmiana 2, również pomaga w pozbyciu się bólu ramion.

Druta Utkatasana, czyli odmiana pozycji dynamicznej energii 3

  • Stań na podłodze lub macie do jogi z niewielką odległością między stopami.
  • Pochyl się do przodu zaczynając od stawu biodrowego w taki sposób, aby brzuch miał kontakt z udami.
  • Możesz zgiąć kolana, jeśli jest to wygodne.
  • Połóż dłonie w pozycji Namaskar za plecami.

Korzyści z Druta Utkatasana lub zmiany pozycji dynamicznej energii 3

  • Druta Utkatasana, czyli odmiana 3 pozycji dynamicznej energii, jest bardzo pomocna w łagodzeniu napięcia w ramionach, a także przy wszystkich innych korzyściach wynikających z asan.
  • Dzięki tej odmianie rozciągane są nawet najmniejsze i najgłębsze mięśnie ramion, które w innym przypadku byłyby niedostępne.

Druta Utkatasana, czyli odmiana pozycji dynamicznej energii 4

  • Stań na podłodze lub macie do jogi z niewielką odległością między stopami.
  • Pochyl się do przodu zaczynając od stawu biodrowego w taki sposób, aby brzuch miał kontakt z udami.
  • Możesz zgiąć kolana, jeśli jest to wygodne.
  • Spleć ze sobą palce obu dłoni.
  • Odsuń ręce od pleców i w stronę głowy.
  • Pozostań w tej pozycji przez kilka sekund lub tak długo, jak twoje ciało czuje się komfortowo.

Korzyści z Druta Utkatasana lub zmiany pozycji dynamicznej energii 4

  • Oprócz rozciągania i łagodzenia bólu ramion, Druta Utkatasana lub odmiana 4 dynamicznej pozycji energii otwiera również klatkę piersiową.
  • Pomaga także w rozciąganiu bicepsów i przedramion.

Druta Utkatasana, czyli odmiana pozycji dynamicznej energii 5

  • Stań na podłodze lub macie do jogi z niewielką odległością między stopami.
  • Pochyl się do przodu zaczynając od stawu biodrowego w taki sposób, aby brzuch miał kontakt z udami.
  • Ustaw lewą rękę tak, aby sięgała do skrzyżowania prawej stopy przed klatką piersiową i jednocześnie prawa ręka sięgała do lewej stopy.
  • W tej pozycji powinieneś patrzeć spod lewego ramienia.
  • Przytrzymaj tę pozę przez kilka oddechów lub tak długo, jak czujesz się komfortowo.

Korzyści z Druta Utkatasana lub zmiany pozycji dynamicznej energii 5

  • Oprócz wszystkich korzyści Druta Utkatasana, czyli Dynamicznej Pozycji Energii, stymuluje narządy trawienne i poprawia trawienie.
  • Pomaga uzyskać głębsze rozciągnięcie górnej części pleców i ścięgien podkolanowych.

Related Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *