Jak wykonać Bhumi Pada Mastakasanę i jakie są jej zalety?

Zrozumienie Bhumi Pada Mastakasany lub pozycji stojącej z półgłową!

Bhumi Pada Mastakasana, czyli pozycja stojąca z pół głową, jest jedną z popularnych asan odwróconych i jest uważana za pozę przygotowawczą do stania na całej głowie lub Sirsasany.

Bhumi Pada Mastakasana, podobnie jak inne asany, swoją nazwę wzięła z sanskrytu, gdzie „Bhumi” oznacza „Ziemię”, „Pada” oznacza „Stopę”, „Mastak” oznacza „Czoło”, a „Asana” oznacza „Pozę” lub „Postawę”.

Bhumi Pada Mastakasana nazywana jest także pozycją stojącą z półgłową ze względu na kształt, jaki przyjmuje ciało w końcowej pozycji. W końcowej pozycji całe ciało spoczywa na stopach i czubku głowy, stąd nazwa.

Chociaż ta joga jest uważana za asanę przygotowawczą do stania na pełnej głowie, jest jeszcze trudniejsza niż stanie na głowie, jeśli pozostajesz w końcowej pozycji przez dłuższy czas.

Opanowanie Bhumi Pada Mastakasany, czyli pozycji stojaka na pół głowy, wymaga dużej siły tułowia, siły brzucha i dużo praktyki.

Ta pozycja jogi jest uważana za jedną z najpotężniejszych asan praktykowanych w jogi vidya. Przed ćwiczeniem Bhumi Pada Mastakasany lub pozycji stojaka na pół głowy konieczne jest rozluźnienie ścięgien podkolanowych i zbudowanie siły górnej części ciała.

Jak wykonać Bhumi Pada Mastakasanę lub pozycję stojącą z pół głową?

Aby ćwiczyć Bhumi Pada Mastakasanę lub Stanie Pół Głowy, musisz przejść do Marjariasany lub Pozycji Kota.

Kroki, aby wykonać Marjariasanę lub Rozciągnięcie Kota

  • Aby ćwiczyć Marjariasanę lub Cat Stretch, stań na macie do jogi na czworakach, tj. obie dłonie i kolana oprzyj na podłodze w taki sposób, aby Twoje plecy tworzyły konstrukcję przypominającą stół.
  • Trzymaj ręce prostopadle do podłogi, dłonie bezpośrednio pod ramionami i płasko na ziemi, a kolana rozstawione na szerokość bioder. Ćwicząc Marjariasanę lub Rozciągnięcie Kota, patrz prosto w punkt
  • Podczas wdechu unieś brodę i odchyl głowę do tyłu, wypchnij pępek w dół i unieś kość ogonową, aby ćwiczyć Marjariasanę lub Rozciągnięcie Kota.
  • Przytrzymaj pozę kota i bierz długie, głębokie oddechy.
  • Przytrzymaj tę pozę przez kilka oddechów lub tak długo, jak to możliwe, aby uzyskać maksymalne korzyści.
  • Im dłużej utrzymujesz tę pozycję, tym większe korzyści Twoje ciało czerpie z Marjariasany lub Cat Stretch.

Kroki, aby wykonać Bhumi Pada Mastakasanę lub pozycję stojącą z pół głową

  • Wejdź do Marjariasany lub Cat Stretch na podłodze lub macie do jogi, aby ćwiczyć Bhumi Pada Mastakasanę lub pozycję stojaka na pół głowy.
  • Pozostań w tej pozycji przez kilka oddechów, aby przygotować się do przyjęcia Bhumi Pada Mastakasany lub pozycji stojącej z półgłową.
  • Wyciągnij ramiona prosto przed siebie i zegnij je w łokciach.
  • Twoje przedramiona powinny spoczywać na podłodze przed kolanami.
  • Pochyl się na ziemi lub macie do jogi w taki sposób, aby umieścić czubek głowy lub czubek głowy tuż przed splecionymi palcami.
  • Połóż ręce wokół głowy w taki sposób, aby dłonie lekko obejmowały głowę, aby chronić ją na podłożu i podeprzeć ciało.
  • Teraz, aby przejść do pozycji Bhumi Pada Mastakasana lub pozycji stojaka na pół głowy, musisz wyprostować się i unieść kolana z podłogi w taki sposób, aby pochylić ciało do przodu, tak aby głowa spoczywała na podłodze.
  • W tej pozycji ciało powinno opierać się na czubku głowy, dłoniach i stopach na podłożu.
  • Nigdy nie powinieneś odwracać głowy podczas ćwiczeń odwróconych asan, takich jak Bhumi Pada Mastakasana lub Pozycja stojąca z półgłową.
  • Aby przyjąć pozycję końcową, spróbuj oprzeć ciało na podłożu, ręce załóż za plecy i spleć palce obu dłoni za plecami. To jest ostatnia pozycja Bhumi Pada Mastakasana, czyli pozycja stojąca z półgłową.
  • Końcowa pozycja Bhumi Pada Mastakasana, czyli pozycja stojaka na pół głowy, jest bardzo trudna do utrzymania na ziemi przez dłuższy czas.
  • Upewnij się, że na głowę nie wywiera się nacisku, a ciało pozostaje podparte. Jeśli uważasz, że nie jesteś w stanie tego utrzymać i nie możesz wytrzymać nacisku, ponownie przenieś ciężar ciała na ramiona, owijając je wokół głowy.
  • Utrzymuj tę pozę przez 30 sekund lub tak długo, jak możesz, aby uzyskać maksymalne korzyści z Bhumi Pada Mastakasana lub pozycji stojaka na pół głowy.
  • Aby uwolnić się od pozycji, uklęknij i wróć do Marjariasany lub Cat Stretch.
  • Połóż się na plecach i zrelaksuj się w pozycji trupa lub Shavasanie.
  • Możesz ćwiczyć od trzech do czterech rund Bhumi Pada Mastakasany lub pozycji stojaka z półgłową.
  • Kiedy już opanujesz stanie na pół główce, możesz przejść do Sirsasany lub stania na pełnej głowie.

Wzorzec oddychania, którego należy przestrzegać podczas ćwiczenia Bhumi Pada Mastakasany lub pozycji stojącej z półgłową

  • Weź głęboki wdech podczas wykonywania Marjariasany lub Cat Stretch.
  • Zrób wydech po wejściu do Marjariasany lub Cat Stretch
  • Utrzymuj ciągły, głęboki oddech podczas pobytu w Marjariasanie lub Cat Stretch.
  • Weź głęboki wdech, prostując nogi i opierając czubek głowy na podłodze, przechodząc do pozycji Bhumi Pada Mastakasana lub pozycji stojaka na pół głowy.
  • Wykonaj wydech po przyjęciu ostatniej pozycji Stojącej Pół Głowy.
  • Utrzymuj stały oddech, trzymając Bhumi Pada Mastakasanę. Trzymając pozę, wdychaj i wydychaj głęboko.
  • Po uwolnieniu tej pozycji jogi wykonaj głęboki wydech.

Asany przygotowawcze i uzupełniające do ćwiczenia z Bhumi Pada Mastakasaną lub pozycją stojącą z półgłową

Pozycje przygotowawcze Różne pozycje przygotowawcze, które należy ćwiczyć przed Bhumi Pada Mastakasaną lub stojakiem półgłowy to:

  • Salabhasana, czyli pozycja szarańczy.
  • Naukasana, czyli pozycja łodzi.
  • Pozycja deski wraz z pozycją deski bocznej i pozycją deski na jednej nodze.
  • Adho Mukha Svanasana, czyli pozycja psa skierowanego w dół.
  • Marjariasana, pozycja kota lub rozciąganie kota.
  • Janu Sirsasana i Paschimottanasana.

Kolejne pozycje: Różne pozycje uzupełniające, które należy ćwiczyć po Bhumi Pada Mastakasanie lub Staniu na pół głowy, aby przeciwdziałać rozciąganiu w tej odwróconej pozycji, to inne odwrócone asany i Sirsasana lub stanie na głowie.

Korzyści z ćwiczenia Bhumi Pada Mastakasany lub pozycji stojącej z półgłową

Regularna praktyka Bhumi Pada Mastakasany lub stojaka na pół głowy i włączenie jej do codziennej praktyki jogi jest bardzo korzystna dla organizmu na wiele sposobów, a niektóre z nich są wymienione poniżej:

  • Stojak półgłowy pomaga zwiększyć przepływ krwi do mózgu, a tym samym pomaga w wypłukiwaniu toksyn zgromadzonych w organizmie, co również pomaga uzyskać blask na twarzy.
  • Bhumi Pada Mastakasana korzystnie wpływa na odprowadzanie nadmiaru krwi i limfy zgromadzonej w nogach.
  • Pomaga w dotlenieniu komórek poprzez zwiększenie dopływu krwi do wszystkich części ciała.
  • Odmładza pracę gruczołów i układu nerwowego
  • Bhumi Pada Mastakasana pomaga w utrzymaniu zdrowia macicy i jajników, a tym samym pomaga w poprawie zdrowia żeńskiego układu rozrodczego.
  • Dzięki odwróceniu dodatkowe pożywienie dociera do twarzy, uszu, oczu, nosa, gardła i płuc podczas ćwiczeń Bhumi Pada Mastakasana lub stojaka na pół głowy
  • Wzmacnia mięśnie szyi, pleców i ramion.
  • Otwiera także klatkę piersiową i mięśnie pleców.
  • Bhumi Pada Mastakasana oferuje również korzyść w postaci poprawy ułożenia kręgosłupa dzięki regularnej praktyce.
  • Pobudza narządy jamy brzusznej, łagodzi wzdęcia i refluks żołądkowy
  • Regularna praktyka pomaga zwiększyć koncentrację i pamięć
  • Stojak Half Head pomaga w łagodzeniu zaparć, jeśli jest regularnie praktykowany.
  • Pomaga uwolnić się od wszelkich problemów z plecami.
  • Bhumi Pada Mastakasana wydłuża kręgosłup i otwiera ramiona.
  • Pomaga w zrównoważeniu umysłu, zwiększa siłę koncentracji, pozwala na większą świadomość nieświadomych sfer i szybko powoduje relaks fizyczny i psychiczny. Proces myślenia staje się bardzo jasny i precyzyjny dzięki regularnej praktyce Bhumi Pada Mastakasany lub Stojaka Pół Głowy.
  • Wycisza umysł i przygotowuje do medytacji
  • Odświeża i odmładza, a także łagodzi stres i łagodną depresję.
  • Stojak Half Head uelastycznia ciało i wzmacnia mięśnie tułowia.
  • Regularna praktyka Bhumi Pada Mastakasana lub stojak na pół głowy pomaga w leczeniu żylaków
  • Redukuje obrzęki kostek i nóg.
  • Regularna praktyka Bhumi Pada Mastakasana pomaga w łagodzeniu objawów hemoroidów.
  • Pomaga także w zmniejszeniu problemów z tarczycą, przytarczycami i przysadką mózgową.
  • Stojak Half Head zwiększa przepływ krwi do skóry głowy, a także pomaga zmniejszyć wypadanie włosów przy regularnej praktyce.
  • Regularna praktyka pomaga również w zmniejszeniu chorób układu oddechowego.

Środki ostrożności i przeciwwskazania podczas ćwiczeń Bhumi Pada Mastakasana lub pozycji stojącej z półgłową

  • Kobiety w ciąży nie powinny ćwiczyć Bhumi Pada Mastakasany ani stojaka na pół głowy, ponieważ wywierają one duży nacisk na brzuch.
  • Kobiety miesiączkujące również nie powinny tego praktykować.
  • Osoby, które mają jakiekolwiek problemy lub ból szyi lub pleców, a także przeszły niedawno operację szyi lub pleców, również nie powinny praktykować Bhumi Pada Mastakasany.
  • Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości co do swojego stanu, skonsultuj się z lekarzem przed wykonaniem stojaka na pół głowy i zawsze ćwicz asany pod okiem wyszkolonego eksperta jogi, ponieważ pomaga to uniknąć obrażeń
  • Nie przemęczaj się podczas ćwiczenia stojaka na pół głowy. Nie przekraczaj granic. Idź tylko na tyle, na ile pozwala Twoje ciało.
  • Osoby cierpiące na chroniczne problemy z kręgosłupem nie powinny praktykować Bhumi Pada Mastakasany.
  • Najbardziej korzystne jest, gdy podczas utrzymywania pozycji będziesz świadomy naciągnięć mięśni. Dlatego zawsze bądź świadomy, kiedy ćwiczysz tę jogę.
  • Nie powinieneś praktykować Bhumi Pada Mastakasany, jeśli jadłeś obfity posiłek.
  • Osoby cierpiące na przewlekłe bóle głowy lub migreny nie powinny ćwiczyć tej jogi.
  • Nie powinny jej praktykować osoby cierpiące na biegunkę.
  • Bhumi Pada Mastakasana lub stojak na pół głowy nie powinny być praktykowane przez osoby cierpiące na choroby oczu, takie jak jaskra, krótkowzroczność, zapalenie spojówek, odklejona siatkówka i zapalenie zatok.
  • Nie powinny go praktykować osoby cierpiące na przewlekłe choroby serca.
  • Nigdy nie powinny tego praktykować osoby cierpiące na zawroty głowy.
  • Stojak półgłowy nie powinien być praktykowany przez osoby z wypadającym dyskiem.
  • Osoby z uszkodzeniem mózgu lub jakąkolwiek chorobą mózgu nie powinny ćwiczyć pozycji Bhumi Pada Mastakasana ani pozycji Stojak na pół głowy.
  • Osoby z wysokim ciśnieniem krwi również nie powinny ćwiczyć tej jogi.

Wskazówki dotyczące ćwiczenia Bhumi Pada Mastakasany lub pozycji stojącej z półgłową

  • Jeśli podczas ćwiczenia Bhumi Pada Mastakasany lub pozycji stojaka na pół głowy poczujesz ostry ból, natychmiast opuść pozycję i połóż się w Shavasanie.
  • Jeśli będąc w Bhumi Pada Mastakasana odczuwasz ból w kolanach, przesuń ramiona lekko do przodu na boki, aby złagodzić ból.
  • Musisz przygotować swoje ciało do ćwiczenia pozycji stojącej z pół głową, wykonując przygotowawcze ćwiczenia rozciągające i kroki.
  • Powinieneś także znać ograniczenia swojego ciała oraz to, ile bólu i rozciągania może wytrzymać twoje ciało, jeśli rozciąganie i ból są zbyt duże, aby je znieść, natychmiast wyjdź z pozycji i odpocznij w dowolnych pozycjach relaksacyjnych, takich jak Shavasana.
  • Bhumi Pada Mastakasana to zaawansowana pozycja, którą należy praktykować przy ciągłym wysiłku i pod okiem wyszkolonego eksperta jogi.
  • Początkujący nie powinni trzymać Bhumi Pada Mastakasany lub pozycji stojaka na pół głowy dłużej niż kilka minut.
  • Możesz umieścić złożony koc lub matę do jogi pod łokciami i przedramionami, aby zmniejszyć nacisk na głowę podczas ćwiczenia tej pozycji jogi.
  • Jeśli w ogóle nie możesz opanować tej pozycji, spróbuj wykonać asanę Pozycji Pół Głowy Stojącej przy ścianie. Ułatwia to utrzymanie równowagi i unoszenie bioder bez obawy przed upadkiem.
  • Zaawansowani praktykujący mogą pogłębić tę pozycję, zbliżając stopy i czubek głowy tak blisko, jak to możliwe, w końcowej pozie.
  • Zaawansowani praktykujący mogą utrzymać tę pozycję przez dłuższy czas lub tak długo, jak to możliwe, ćwicząc Bhumi Pada Mastakasanę lub pozycję stojaka na pół głowy.

Bhumi Pada Mastakasana lub wariacje pozycji stojącej z półgłową

Możliwe są różne odmiany Bhumi Pada Mastakasany lub pozycji stojącej z półgłową, które można wykonać w celu pogłębienia, zmniejszenia lub przeciwdziałania rozciągnięciom powstałym podczas asany. Kilka z nich omówiono poniżej:

    1. Chaturanga Dandasana, czyli pozycja czteroramiennego laski:

      W Chaturanga Dandasana, czyli pozycji laski z czterema kończynami, ciało opiera się na rękach i stopach.

Kroki, aby wykonać Chaturanga Dandasana lub pozę czterech kończyn

    • Przyjmij pozycję deski lub Khumbhakasana przed rozpoczęciem Chaturanga Dandasana na podłodze lub macie do jogi.
    • Teraz, z pozycji deski, ustaw ramiona nieco przed nadgarstkami i oprzyj się na palcach stóp, jednocześnie dociskając podeszwy stóp do tyłu, próbując dotknąć ziemi. Ale pamiętaj, aby nie dotknąć ziemi.
    • Umieść łokcie bezpośrednio nad nadgarstkami. Ramiona powinny być wygięte w taki sposób, aby łokcie i nadgarstki znajdowały się w linii prostej.
    • Ćwicząc Chaturanga Dandasana lub Pozycję Czterech Kończyn Kostura, powoli opuść swoje ciało w taki sposób, aby znajdowało się zaledwie kilka cali nad podłogą.
    • Trzymaj plecy płasko podczas ćwiczenia Chaturanga Dandasana lub pozycji laski czterech kończyn
    • Unieś klatkę piersiową i rozszerz ramiona, utrzymując ramiona w jednej linii z łokciami.
    • Upewnij się, że w tej pozycji jesteś świadomy napięcia wszystkich mięśni brzucha i nóg.
  1. Dwi Pada Viprita Dandasana lub pozycja odwróconego kija na dwóch nogach

    Dwi Pada viprita Dandasana to odwrócona wersja Bhumi Pada Mastakasana lub pozycji Half Headstand

Kroki, aby wykonać Dwi Pada Viprita Dandasana

  • Połóż się na plecach, aby ćwiczyć Dwi Pada viprita Dandasana.
  • Zegnij kolana i łokcie, a dłonie połóż na macie tuż za ramionami.
  • Zrób wdech i wciśnij dłonie i stopy, aż do pozycji pełnego koła, jednocześnie unosząc tułów do góry.
  • Przytrzymaj Wheel przez 2-5 oddechów, aby poczuć się komfortowo.
  • Spleć palce za głową, aby uzyskać końcową pozycję.
  • Wciśnij łokcie, przedramiona i nadgarstki w ziemię, aby ustabilizować pozycję.
  • Powoli i stopniowo spróbuj odsunąć nogi od siebie.

Related Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *