Nerw kulszowy jest największym nerwem w naszym ciele. Rozpoczyna się w dolnej części pleców i biegnie przez pośladek i kończynę dolną. Ból kulszowy (rwa kulszowa) jest spowodowany uciskiem lub podrażnieniem nerwu kulszowego.
Ból kulszowy sam w sobie nie jest chorobą ani zaburzeniem, ale raczej objawem innego problemu związanego z nerwami, takiego jak przepuklina dysku, choroba zwyrodnieniowa dysku lub zwężenie kanału kręgowego.
Typowe miejsca odczuwania bólu kulszowego znajdują się wzdłuż nerwu kulszowego: w dolnej części pleców , pośladku, tylnej części uda i/lub łydki , z boku stopy i pięcie. Możesz również odczuwać drętwienie lub osłabienie w tych obszarach lub dziwne uczucie, takie jak mrowienie lub mrowienie.
Napisałem w przeszłości kilka bardzo popularnych artykułów o tym, jak naturalnie złagodzić ból kulszowy (linki do innych moich artykułów znajdziesz na końcu tego artykułu). Tym razem chcę przedstawić Państwu terapię piłką tenisową na ból nerwu kulszowego, a także ból pleców.
Terapia masażu piłką tenisową na ból kulszowy
Terapia piłką tenisową wykorzystuje zasady masażu, akupresury i refleksologii, które pomagają złagodzić ból mięśni i napięcie mięśniowe.
Badania naukowe wykazały , że terapia masażem pomaga zwiększyć zakres ruchu, zmniejszyć ból i pomóc w leczeniu bólu krzyża i objawów rwy kulszowej.
W przypadku bólu kulszowego piłka tenisowa ma na celu leczenie mięśnia gruszkowatego, który znajduje się blisko nerwu kulszowego. Mięsień ten może popychać nerw kulszowy do ścięgien pod nim, co powoduje przyczynienie się do znanego bólu pośladków i nóg .
Piłka tenisowa uciska i leczy punkty spustowe w mięśniu gruszkowatym, zmniejsza napięcie i sztywność mięśni, poprawia mobilność i poprawia krążenie krwi w tym obszarze.
Terapia masażem piłką tenisową jest dobra nie tylko na rwę kulszową, ale także na bóle pleców. Czasopismo medyczne Annals of Internal Medicine wykazało, że masaż jest skutecznym sposobem leczenia przewlekłego bólu pleców.
Piłeczka tenisowa działa jak substytut masażu, który pomaga zmniejszyć napięcie mięśni i przynosi ulgę w bólu dolnej części pleców po lewej lub prawej stronie . Jest to również jeden z najlepszych sposobów na złagodzenie bólu najszerszego grzbietu .
Zaletą tej terapii masażu jest to, że jest tania i prosta oraz że można ją wykonać w zaciszu własnego domu.
Ważne notatki
- Musisz pamiętać, że większość bólu kulszowego jest wynikiem stanu kręgosłupa, takiego jak przepuklina dysku lub zwężenie kanału kręgowego, co powoduje ból nerwu, więc celowanie w mięsień gruszkowaty jest tylko jednym z kroków do złagodzenia bólu kulszowego. Nadal musisz celować w źródło problemu w rdzeniu kręgowym, dlatego ważna jest konsultacja z lekarzem, ponieważ terapia piłką tenisową może być tylko jednym elementem dodanym do fizjoterapii, leków lub programu ćwiczeń.
- Jeśli rwa kulszowa lub ból pleców wynikają z ucisku nerwu, unikaj umieszczania piłki tenisowej w pobliżu ściśniętego nerwu, aby zmniejszyć ryzyko dalszych obrażeń.
- Zawsze dobrze jest porozmawiać z lekarzem o swoim stanie przed rozpoczęciem programu terapii piłką tenisową, aby dowiedzieć się, czy istnieją jakieś ograniczenia związane z twoim stanem.
Jak wykonać masaż piłką tenisową dla rwy kulszowej
Możesz użyć jednej lub więcej piłek tenisowych w zależności od poziomu bólu i zdolności do zachowania równowagi.
Siedząc lub leżąc na podłodze, umieść piłkę tenisową pod mięśniami w miejscu, w którym odczuwasz ból. Jeśli użyjesz jednej piłki, będzie ona wywierać większy nacisk na obszar i może powodować ból z powodu nacisku. Jeśli używasz dwóch lub więcej piłek, nacisk rozkłada się na więcej piłek i działa na więcej obszarów jednocześnie z mniejszym bólem.
Powoli przenieś ciężar ciała na piłkę lub jądra i zwróć uwagę na obszary o zwiększonej tkliwości ; to są lokalizacje twoich punktów spustowych.
Użyj umiarkowanej siły, aby uciskać każde bolesne miejsce przez 15 do 20 sekund, zanim przejdziesz do następnego. Możesz także toczyć piłkę w przód iw tył delikatnymi ruchami.
Ból odczuwany podczas gry w tenisa nie powinien być zbyt silny . Jeśli ból jest zbyt intensywny, delikatnie dostosuj piłkę lub dodaj więcej piłek, aby zwolnić bezpośredni nacisk. Pracuj delikatnie, ponieważ zbyt duży nacisk może raczej zwiększyć ból niż go złagodzić i może pogorszyć stan. Jeśli poczujesz ostry ból, przestań, bo możesz uszkodzić mięsień lub nerw.
Oprócz używania piłki tenisowej wykonaj te ćwiczenia rozciągające , aby złagodzić ból kulszowy.
Istnieje 10 innych sztuczek, które pomogą przechytrzyć ból kulszowy i inne naturalne metody leczenia bólu kulszowego.
Oto film demonstrujący terapię piłką tenisową:
Powiązane artykuły:
1. 8 najlepszych naturalnych metod leczenia bólu kulszowego
2. Jak przechytrzyć ból kulszowy za pomocą 10 sztuczek, które możesz
wykonać samodzielnie 3. Skuteczne ćwiczenia rozciągające jogi na ból nerwu kulszowego
4. Najlepsze pozycje jogi łagodzące ból nerwu kulszowego
5. Wałek z pianki Ćwiczenia na ból kulszowy i pleców