Cukrzyca jest problemem globalnym, w dużej mierze związanym z dietą i stylem życia, chociaż równie ważne są czynniki genetyczne. Z około 26 milionami Amerykanów żyjących z cukrzycą, stała się ona jedną z głównych chorób przewlekłych dzisiejszych czasów, wraz z chorobą wieńcową i wysokim poziomem cholesterolu we krwi. Jeszcze bardziej niepokojący jest fakt, że około 79 milionów Amerykanów ma stan przedcukrzycowy, i to nie tylko osoby w średnim wieku czy starsze. Badania wykazały, że około 35% Amerykanów w wieku powyżej 20 lat (nieco ponad 1 na 3 osoby) cierpi na stan przedcukrzycowy, a wielu nawet nie wie, że cierpi na tę chorobę. W końcu ci ludzie staną się cukrzykami bez szybkiej interwencji.
Czy cukrzyca jest uleczalna?
Ogólnie rzecz biorąc, nie ma lekarstwa na cukrzycę – ani typu 1, ani typu 2. Przeszczep komórek trzustki produkujących insulinę przyniósł krótkotrwałą ulgę w przypadku „ cukrzycy cukrowej ”. Te same mechanizmy odpornościowe, które wydają się niszczyć oryginalne komórki, mają tendencję do niszczenia przeszczepionych komórek. Wiadomo jednak, że u niektórych pacjentów z cukrzycą typu 2 może dojść do remisji. To nie jest lekarstwo jako takie, ale może przesunąć równowagę w kierunku normalnego poziomu glukozy we krwi . Ogólnie rzecz biorąc, jest to rzadkie zjawisko, które wiąże się z rygorystycznymi środkami dietetycznymi i ćwiczeniami fizycznymi lub w niektórych przypadkach po operacji bajpasu żołądka.
Czy stan przedcukrzycowy można wyleczyć?
Z drugiej strony stan przedcukrzycowy jest uleczalny. Można to odwrócić i dzięki temu można zapobiegać cukrzycy. Nawet jeśli stan przedcukrzycowy nie może zostać odwrócony, dzięki odpowiedniemu zarządzaniu szanse na rozwój cukrzycy są znacznie zmniejszone. Ostatnie badania wykazały, że w długotrwałym stanie przedcukrzycowym mogą wystąpić pewne uszkodzenia serca i naczyń krwionośnych, ale zwykle nie są one tak poważne jak w przypadku cukrzycy. Stan przedcukrzycowy to stan, w którym poziom glukozy we krwi może wzrosnąć powyżej normy, ale nie tak wysoki, jak poziom charakterystyczny dla cukrzycy. Dlatego stan przedcukrzycowy jest lepiej znany jako upośledzona tolerancja glukozy (IGT).
Powszechnym terminem, który jest często używany wraz z cukrzycą i stanem przedcukrzycowym, jest insulinooporność . Jest to zjawisko charakterystyczne dla cukrzycy typu 2 – organizm nie reaguje tak, jak powinien na insulinę, hormon trzustkowy, który obniża poziom glukozy we krwi. Początkowo trzustka wytwarza więcej insuliny niż normalnie, aby „zmusić” komórki do odpowiedzi, ale ostatecznie jest to nieskuteczne. Leki przeciwcukrzycowe sprawiają, że organizm lepiej reaguje na insulinę. Z czasem komórki trzustki produkujące insulinę ulegają zniszczeniu i insulina nie jest już produkowana, jak w przypadku cukrzycy typu 1. W tym momencie osoba może potrzebować zastrzyków z insuliny w połączeniu z lekami przeciwcukrzycowymi, aby organizm zareagował na insulinę.
Kluczem jest zatem wyleczenie stanu przedcukrzycowego i uniknięcie rozwoju cukrzycy.
Utrata 5% masy ciała
Otyłość jest jednym z głównych czynników ryzyka rozwoju insulinooporności. Dlatego wymagane jest, aby osoby ze stanem przedcukrzycowym lub cukrzycą zredukowały swoją masę ciała do wartości BMI tak szybko, jak to możliwe i utrzymały ją na tych poziomach. Ale co z osobą o dość normalnej masie ciała? Badania wykazały, że jeśli możesz zmniejszyć masę ciała o 4% do 5% i utrzymać ją na tym poziomie przez co najmniej 3 lata, możesz całkowicie rozwiązać stan przedcukrzycowy. Nie ma gwarancji, że nie wróci, ale jeśli utrzymasz swoją masę ciała i zastosujesz się do innych poniższych środków, szanse na rozwój cukrzycy w przyszłości są znacznie zmniejszone.
Jedz właściwe produkty spożywcze
Zdrowe odżywianie jest często mylącą koncepcją dla wielu ludzi. Co konkretnie stanowi zdrową żywność w profilaktyce cukrzycy? Oto dwa punkty, o których musisz pamiętać. Po pierwsze, żywność powinna być niskokaloryczna – przekroczenie dziennego spożycia kalorii jest główną przyczyną nadwagi lub otyłości. Po drugie, żywność powinna mieć niski indeks glikemiczny (IG). Ponieważ twoje ciało nie może regulować glukozy tak, jak powinno, wybierając produkty o niskim IG, następuje przedłużone uwalnianie glukozy, a nie nagły wzrost, którego nie można odpowiednio kontrolować. Spójrz na tę listę indeksu glikemicznego i ładunku glikemicznegoponad 100 produktów spożywczych z Harvard Medical School. Rozmowa z lekarzem i konsultacja z zarejestrowanym dietetykiem lub dietetykiem specjalizującym się w dietach cukrzycowych zapewnią, że spożywasz właściwe produkty.
Wstań i bądź aktywny
Ćwiczenia są znane z wielu korzyści zdrowotnych. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku stanów przedcukrzycowych i cukrzycy, w których siedzący tryb życia jest głównym czynnikiem ryzyka. Ćwiczenia nie tylko pomagają schudnąć, co jest korzystne, ale również bezpośrednio poprawiają tolerancję glukozy. Idealnie powinieneś ćwiczyć co najmniej 30 minut dziennie przez 5 dni w tygodniu, co daje całkowity tygodniowy trening do 150 minut. Ale nie chodzi tylko o dedykowane programy ćwiczeń. Powinieneś starać się być jak najbardziej aktywny – nawet jeśli jest to krótki spacer z jednego pokoju do drugiego w domu lub budzenie się w celu zmiany kanału telewizyjnego zamiast używania pilota. Nawet stanie w miejscu ćwiczy twoje ciało bardziej niż siedzenie i stanie. Niedawne badanie wykazało, że należy przestać siedzieć i więcej się ruszać, aby uniknąć cukrzycy.
Zapytaj lekarza online już teraz!
Utrata wagi, spożywanie właściwych pokarmów i bycie bardziej aktywnym to trzy główne sposoby leczenia stanu przedcukrzycowego, zapobiegania cukrzycy, a nawet poprawy jej stanu, jeśli już na nią chorujesz. Oto kilka innych środków, które są również ważne w unikaniu cukrzycy.
Zwiększ błonnik pokarmowy
Wiadomo, że błonnik w żywności ma wiele efektów, takich jak zwiększanie objętości stolca i pomaganie pokarmowi w szybszym przemieszczaniu się przez jelita. Pomaga również zmniejszyć wchłanianie cholesterolu z jelit. Ale w przypadku cukrzycy i stanu przedcukrzycowego błonnik ma jeszcze jedną zaletę. Może pomóc spowolnić wchłanianie węglowodanów z jelit do krwioobiegu. Zasadniczo oznacza to, że może zmieniać indeks glikemiczny niektórych pokarmów. Zamiast zalewania krwiobiegu glukozą, krążą jej niewielkie ilości, które są wystarczające do zaspokojenia potrzeb organizmu bez gwałtownego wzrostu poziomu glukozy we krwi. Przeczytaj więcej o korzyściach płynących ze spożywania błonnika w przypadku cukrzycy oraz o liście pokarmów bogatych w błonnik , które należy włączyć do swojej diety.
Wykonuj regularne testy
Stan przedcukrzycowy może przebiegać bezobjawowo. Nawet cukrzyca może nie dawać żadnych objawów we wczesnych stadiach. Oznacza to, że stracono ważny czas, jeśli nie wiesz, czy masz stan przedcukrzycowy. Zanim pojawią się najbardziej widoczne objawy, najprawdopodobniej masz cukrzycę i chorujesz od jakiegoś czasu. Odwrócenie twojego stanu nie będzie możliwe. Kiedyś tylko osobom z grupy wysokiego ryzyka zalecano regularne poddawanie się badaniom przesiewowym. Teraz każda osoba, która jest otyła, ma historię rodzinną lub ma więcej niż 30 lat, powinna rozważyć pójście na badanie poziomu glukozy we krwi przynajmniej raz w roku. Doustny test obciążenia glukozą (OGTT) jest najlepszym badaniem, ale może wystarczyć nawet test glukozy na czczo lub wyrywkowo.
Sen i stres
Dzięki większym badaniom nad fizjologią snu staje się jasne, że odpowiedni sen jest ważny dla różnych aspektów zdrowia. Niewystarczająca ilość snu w regularnych odstępach czasu może powodować przyrost masy ciała, zmianę nawyków żywieniowych i sprawiać, że jesteś zbyt zmęczony, aby zachować aktywność fizyczną. Wszystkie te czynniki mogą przyczyniać się do rozwoju cukrzycy i upośledzonej nietolerancji glukozy (stanu przedcukrzycowego). Może również zwiększyć poziom stresu, który jest związany z niektórymi hormonami stresu, takimi jak kortyzol. To z kolei może wpływać na normalny metabolizm węglowodanów, co z kolei może wpływać na wrażliwość na insulinę.
Oprócz problemów ze snem, radzenie sobie ze stresem jest zatem ważnym czynnikiem w profilaktyce cukrzycy. Stres, czy to fizyczny, czy emocjonalny, może zwiększyć poziom glukozy we krwi. Chociaż nie zostało ostatecznie udowodnione, że stres sam w sobie może powodować cukrzycę, często zauważa się, że osoby z genetyczną predyspozycją do cukrzycy są często diagnozowane podczas lub po bardzo stresujących wydarzeniach życiowych. Może to być spowodowane nienormalnie wysokim poziomem glukozy spowodowanym stresem, który powoduje, że objawy stają się bardziej zauważalne, a tym samym skłania osobę do badania. Istnieje jednak możliwość, że stres może zwiększać ryzyko zachorowania na cukrzycę.
Niemniej jednak istnieje znany związek między stresem a cukrzycą , a radzenie sobie ze stresem powinno być częścią każdego programu profilaktyki i zarządzania cukrzycą.