Trening siłowy ma kilka zalet. Chcesz wiedzieć, jak dokładnie trening siłowy wpływa na Twój organizm? Następnie przejrzyj poniższy zestaw artykułów i odkryj, jakie korzyści Twoje ciało czerpie z treningu siłowego.
Jak trening siłowy wpływa na Twoje ciało?
Prawdą jest, że życie staje się łatwiejsze, gdy jest się silnym. Trening siłowy może pomóc spalić tłuszcz i zbudować mięśnie oraz ogólną siłę. Co jeszcze trening siłowy może zrobić dla Twojego organizmu? Sprawdź poniżej.
Trening siłowy pomaga schudnąć:
Trening siłowy pomaga schudnąć i tkankę tłuszczową na zupełnie różne sposoby. Przede wszystkim pomaga zachować masę mięśniową podczas stosowania deficytu kalorycznego i utraty wagi.
Po drugie, trening siłowy wiąże się ze znacznie większym nadmiernym zużyciem tlenu po wysiłku niż ćwiczenia aerobowe. Co to dokładnie oznacza? Po zakończeniu treningu Twoje ciało wymaga dużo pracy, aby się zregenerować i powrócić do normalnego stanu. Pochłania to dużo energii, a niektóre badania wykazały, że może poprawić metabolizm organizmu nawet do 38 godzin po zakończeniu treningu.
Co więcej, trening siłowy może pomóc w zwiększeniu metabolizmu poprzez przyspieszenie spoczynkowego tempa metabolizmu (RMR). Dzieje się tak dlatego, że do utrzymania mięśni potrzeba więcej kalorii niż do utrzymania tkanki tłuszczowej. Istnieją szacunki, które mówią, że na każdy 1 funt masy mięśniowej Twoje RMR wzrasta o 30 do 50 kalorii.
Trening siłowy może pomóc w odwróceniu sarkopenii:
Trening siłowy odwraca sarkopenię , czyli redukcję mięśni szkieletowych, która pojawia się wraz z wiekiem, co pomaga nam zachować niezależność i żyć dłużej.
Dzięki temu będziesz zdrowszy:
Co jeszcze trening siłowy robi z Twoim organizmem? Trening siłowy wzmacnia serce, zwiększa gęstość kości, obniża spoczynkowe ciśnienie krwi, poprawia krążenie krwi, zatrzymuje utratę mięśni, pomaga kontrolować poziom cukru we krwi, poprawia poziom cholesterolu oraz poprawia równowagę i koordynację. Dzięki temu będziesz zdrowszy.
Trening siłowy pomaga poczuć się lepiej:
Trening siłowy pomaga również poczuć się lepiej. Dzięki treningowi siłowemu znajdziesz więcej energii i pewności siebie. Ponadto zmniejsza stres i niepokój oraz poprawia ogólny nastrój. Zaczynasz lepiej myśleć, ponieważ trening siłowy pomaga w zwiększeniu funkcji poznawczych.
Lepiej wybrać się na trening siłowy na długo przed snem, co zapobiegnie bezdechowi sennemu i bezsenności .
Korzyści dla zdrowia kości wynikające z treningu siłowego:
Trening siłowy ma ogromny wpływ na Twoje kości. Zmniejsza ryzyko rozwoju osteoporozy , czyli łamliwości kości, poprzez zwiększenie gęstości kości.
Pomaga w zapobieganiu chorobom i stanom zwyrodnieniowym:
Obecnie choroby serca są główną przyczyną zgonów zarówno mężczyzn, jak i kobiet. Trening siłowy pomaga skorygować problemy związane z cholesterolem, wysokim ciśnieniem krwi, otyłością i cukrzycą i brakiem aktywności; wszystkie czynniki odpowiedzialne za choroby serca.
Obecnie nawet niewielu kardiologów zaczęło zalecać trening siłowy osobom, które przeszły zawał serca już 3 tygodnie po ataku.
Co jeszcze trening siłowy robi z Twoim ciałem?
Trening siłowy pomaga również w kilku innych chorobach, takich jak choroba Parkinsona , zespół Downa , fibromialgia , obrzęk limfatyczny , zapalenie stawów , a także pomaga osobom, które niedawno przeszły udar, osobom, które przeżyły raka, czy depresji klinicznej .
Oprócz tego, trening siłowy to naprawdę świetna zabawa!
Ważne przestrogi, jeśli dopiero zaczynasz trening siłowy:
Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z treningiem siłowym, ważne jest, abyś zachował pewne środki ostrożności. Tak więc, zanim zaczniesz ćwiczyć siłowo, postępuj zgodnie z tymi ważnymi przestrogami.
- Zawsze zaleca się najpierw skonsultować się z lekarzem, zwłaszcza jeśli obecnie cierpisz na przewlekłą chorobę, jesteś seniorem, który od dawna nie był aktywny fizycznie lub cierpisz na jakąkolwiek przewlekłą chorobę, taką jak ból krzyża lub kolano.
- Najlepiej rozgrzać mięśnie przed treningiem siłowym, ponieważ zimne mięśnie są bardziej podatne na kontuzje niż ciepłe. Możesz wykonać 10 minut szybkiego marszu lub innej aktywności aerobowej, która pomoże rozgrzać mięśnie.
- Wykonując każdą serię powtórzeń, zawsze słuchaj swojego ciała. Jeśli poczujesz ból, natychmiast przerwij ćwiczenie. Możesz jeszcze raz spróbować, zmieniając postawę lub pozycję lub używając mniejszego ciężaru w treningu siłowym.
- Ważne jest, abyś używał właściwej techniki. Pomoże Ci to nie tylko uniknąć kontuzji, ale także zapewni maksymalne korzyści z treningu.
Wniosek:
Z powyższego opisu wiemy więc, co tak naprawdę trening siłowy robi z naszym organizmem. To z pewnością wpłynęło na to, że od razu zacząłeś trenować siłowo. Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z treningiem siłowym, zatrudnij osobistego trenera fitness i kontynuuj trening, aby uzyskać jak najlepsze korzyści. Zdecydowanie zaleca się również skonsultowanie się z lekarzem przed programem treningowym, jeśli cierpisz na jakąkolwiek chorobę przewlekłą.
Przeczytaj także:
- Joga wzmacniająca mięśnie międzyżebrowe: twarz krowy, Marichy-Asana, pozycja bramy
- Jak poprawić siłę chwytu?
- Pokarmy, które pomagają zwiększyć siłę mięśni
- Dieta wzmacniająca układ odpornościowy
- 5 ćwiczeń wzmacniających wewnętrzną część uda
- Jak wzmocnić więzadła barkowe?
- 18 powodów, dla których warto rozpocząć trening siłowy
- Ćwiczenia i żywność poprawiająca siłę stawów