Wysokie ciśnienie krwi (nadciśnienie) jest niebezpiecznym schorzeniem, które może powodować udar, choroby serca, a nawet śmierć. Możesz naturalnie obniżyć ciśnienie krwi, wprowadzając zmiany w stylu życia i diecie. Istnieją również naturalne sposoby na szybkie obniżenie ciśnienia krwi w ciągu kilku minut.
Badania naukowe wykazały, że akupresura, krótkie spacery, a nawet krótka ekspozycja na słońce mogą obniżyć wysokie ciśnienie krwi w ciągu kilku minut.
Możesz również szybko obniżyć ciśnienie krwi, przestrzegając diety na nadciśnienie, która obejmuje produkty takie jak oliwa z oliwek, jagody, czosnek i kwasy tłuszczowe omega-3.
Jednym z powodów, dla których można naturalnie i szybko obniżyć ciśnienie krwi, jest zmniejszenie uzależnienia od leków. Zawsze należy zmniejszać leki na ciśnienie krwi pod nadzorem lekarza.
Może się jednak okazać, że dieta na nadciśnienie może pomóc w leczeniu nadciśnienia i zmniejszyć ryzyko chorób serca.
W tym artykule dowiesz się, jak obniżyć wysokie ciśnienie krwi bez leków. Poznasz sposoby na szybkie obniżenie wysokiego ciśnienia krwi, nawet w kilka minut. Odkryjesz również, w jaki sposób Twoja dieta, styl życia i suplementy mogą pomóc w kontrolowaniu podwyższonego ciśnienia krwi.
Co jest uważane za wysokie ciśnienie krwi?
Wysokie ciśnienie krwi (lub wysokie ciśnienie krwi) jest czasami nazywane „cichym zabójcą”, ponieważ często nie występują żadne objawy choroby.
National Institute on Aging mówi, że normalne ciśnienie krwi to odczyt 120/80 mmHg. Liczby te reprezentują skurczowe ciśnienie krwi i rozkurczowe ciśnienie krwi. ( 1 )
Skurczowe ciśnienie krwi (pierwsza liczba) to ciśnienie wywierane przez serce w celu pompowania krwi w organizmie.
Rozkurczowe ciśnienie krwi (druga liczba) to ciśnienie w tętnicach między uderzeniami, gdy serce odpoczywa.
Według Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom wysokie ciśnienie krwi to każdy odczyt powyżej 140/90 mmHg. Jeśli Twoje ciśnienie krwi wynosi od 120/80 mmHg do 139/89 mmHg, masz stan przednadciśnieniowy i lekarz będzie monitorował Twoje ciśnienie krwi. ( 2 )
Niebezpieczeństwa związane z wysokim ciśnieniem krwi
Jeśli masz stan przednadciśnieniowy lub nadciśnienie, ważne jest, aby podjąć kroki w celu szybkiego obniżenia ciśnienia krwi.
Lekarze z Mayo Clinic ostrzegają, że około połowa osób z nieleczonym nadciśnieniem tętniczym umiera z powodu chorób serca. ( 3 )
Wzrost ciśnienia w tętnicach może powodować osłabienie i zwężenie naczyń krwionośnych. Może to prowadzić do zmniejszenia krążenia krwi, a nawet spowodować wybrzuszenie i pęknięcie tętnicy. Jeśli dzieje się to w mózgu, osoba z wysokim ciśnieniem krwi może cierpieć na tętniaka. ( 3 )
Inne powikłania wysokiego ciśnienia krwi mogą obejmować zwiększone ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, demencję, uszkodzenie nerek i zaburzenia widzenia.
Jak obniżyć wysokie ciśnienie krwi bez leków
Nadciśnienie może przekształcić się w przewlekłą chorobę wymagającą pilnej interwencji. Istnieje wiele sposobów szybkiego leczenia wysokiego ciśnienia krwi w tym sensie, że naturalne środki stopniowo obniżają ciśnienie krwi w ciągu kilku godzin lub dni.
Przyjrzyjmy się bardziej szczegółowo, jak naturalnie i szybko obniżyć ciśnienie krwi. Znajomość najlepszych sposobów kontrolowania ciśnienia krwi jest ważna, aby zapobiec przekształceniu się stanu przednadciśnieniowego w przewlekłe nadciśnienie.
Oto najlepsze sposoby na szybkie obniżenie ciśnienia krwi:
Akupresura w celu natychmiastowego obniżenia ciśnienia krwi
Jednym z naturalnych sposobów na bardzo szybkie obniżenie ciśnienia krwi w ciągu kilku minut jest zastosowanie różnych technik akupresury.
W niektórych sytuacjach może być konieczne natychmiastowe obniżenie ciśnienia krwi w nagłym przypadku. Niektóre badania wykazały, że wywieranie nacisku na określone punkty na ciele może mieć szybki wpływ na obniżenie poziomu ciśnienia krwi.
Jedno z badań wykazało, że wywieranie nacisku na punkt akupunktury Taichong na stopie może natychmiast obniżyć ciśnienie krwi. Naukowcy zauważyli, że nacisk na punkt Taichong natychmiast obniżył skurczowe ciśnienie krwi o 15 mmHg, a rozkurczowe o 4 mmHg. Po akupresurze występował ciągły spadek ciśnienia krwi przez 30 minut. ( 16 )
Punkt Taichong znajduje się na stopie między dużym palcem a drugim palcem. Punkt nacisku znajduje się w zagłębieniu tuż przed dwiema kośćmi dużego palca i stawu drugiego palca.
Aby szybko obniżyć ciśnienie krwi w nagłym przypadku, spróbuj ścisnąć ten punkt kciukiem i palcem wskazującym. Zastosuj nacisk przez 5 sekund, a następnie zwolnij na 1 sekundę. Kontynuuj to 30 razy w ciągu 3 minut, aby szybko obniżyć ciśnienie krwi.
Dowiedz się więcej o korzyściach płynących z masażu stóp i o tym, jak możesz go użyć, aby zaradzić wielu dolegliwościom zdrowotnym.
Uzyskaj więcej słońca, aby obniżyć wysokie ciśnienie krwi w ciągu kilku minut
Jednym z naturalnych sposobów na obniżenie ciśnienia krwi w ciągu kilku minut jest przebywanie na słońcu.
Naukowcy odkryli, że istnieje związek między ekspozycją na słońce a ciśnieniem krwi. Na przykład osoby z łagodnym nadciśnieniem mają zwykle niższe ciśnienie krwi latem niż zimą.
Jedno badanie z udziałem dorosłych z wysokim ciśnieniem krwi wykazało, że 30-minutowa ekspozycja na promienie UVA obniżyła ciśnienie krwi średnio o 4,90 mmHg. ( 15 )
Jedną z korzyści przebywania na słońcu jest zapobieganie niedoborom witaminy D. Jednak naukowcy nie odkryli, że witamina D była przyczyną natychmiastowego spadku ciśnienia krwi. ( 15 )
Idź na krótki spacer, aby szybko obniżyć ciśnienie krwi
Jednym z najlepszych sposobów na poprawę zdrowia układu krążenia i radzenie sobie z nadciśnieniem jest krótki spacer.
Według jednego z badań medycznych chodzenie przez okres 10 minut może szybko obniżyć ciśnienie krwi. Naukowcy odkryli, że nastąpił znaczny spadek rozkurczowego ciśnienia krwi w okresie odpoczynku po każdej sesji marszu. ( 52 )
Dowiedz się więcej o korzyściach płynących z codziennego chodzenia i o tym, jak ten prosty nawyk może poprawić krążenie krwi .
Powolne oddychanie może obniżyć ciśnienie krwi w ciągu kilku minut
Journal of Human Hypertension poinformował, że kontrolowane ćwiczenia głębokiego oddychania mogą pomóc szybko obniżyć ciśnienie krwi.
Wykonywanie ćwiczeń oddechowych przez 10 minut dziennie wystarczyło, aby pomóc w leczeniu niektórych postaci nadciśnienia bez leków. ( 12 )
Pij sok z buraków i jabłek, aby naturalnie i szybko obniżyć ciśnienie krwi
Jednym ze sposobów szybkiego obniżenia ciśnienia krwi jest spożywanie soku z buraków i jabłek.
Jedno randomizowane, kontrolowane badanie z udziałem mężczyzn i kobiet wykazało, że napój zawierający sok z buraków i jabłek był dobry w obniżaniu wysokiego ciśnienia krwi. Sok z buraków pomógł szybko obniżyć ciśnienie krwi, ponieważ nastąpiła wyraźna redukcja w ciągu 6 godzin. ( 34 )
Oprócz tego, że jest jednym z produktów spożywczych, które szybko obniżają ciśnienie krwi, możesz dowiedzieć się o wielu innych zaletach soku z buraków.
Spożywać sok z granatów w diecie wysokiego ciśnienia krwi
Kolejnym napojem, który warto wypić, jeśli chcesz szybko obniżyć ciśnienie krwi, jest sok z granatów.
Jedno małe badanie z udziałem mężczyzn z wysokim ciśnieniem krwi wykazało, że spożycie 150 ml soku z granatów pomogło szybko obniżyć ciśnienie krwi. Większość uczestników badania odnotowała obniżenie ciśnienia krwi w ciągu 4 do 6 godzin. Naukowcy zauważyli, że sok z granatów powinien być zalecany przy diecie z wysokim ciśnieniem krwi. ( 35 )
Możesz dowiedzieć się więcej o korzyściach zdrowotnych granatu w tym artykule .
Akupunktura pomaga szybko obniżyć ciśnienie krwi
Jednym z naturalnych środków na nadciśnienie, aby zmniejszyć zależność od leków, jest akupunktura.
Terapia akupunkturą co drugi dzień przez miesiąc pomogła obniżyć niebezpiecznie wysokie ciśnienie krwi. Średnio akupunktura obniżyła skurczowe ciśnienie krwi o 18 mmHg, a rozkurczowe o 7 mmHg. ( 17 )
Inne badania wykazały, że akupunktura jest skutecznym naturalnym lekarstwem na łagodne nadciśnienie. ( 18 )
Dowiedz się , jak akupunktura może również pomóc poprawić nastrój i obniżyć poziom stresu.
Pij herbatę z hibiskusa, aby szybko obniżyć ciśnienie krwi
Herbata z hibiskusa może nie obniżyć ciśnienia krwi w ciągu 3 minut lub mniej, ale jej codzienne picie może pomóc w leczeniu przewlekłego nadciśnienia.
Jedno badanie kliniczne z udziałem dorosłych z łagodnym nadciśnieniem wykazało, że codzienne picie herbaty z hibiskusa przez 6 tygodni może obniżyć skurczowe ciśnienie krwi. Naukowcy zalecili ten naturalny środek osobom ze stanem przednadciśnieniowym lub łagodnym nadciśnieniem. ( 24 )
Niektóre badania przeprowadzone na zwierzętach wykazały, że herbata z hibiskusa może znacznie obniżyć wysokie ciśnienie krwi. ( 25 )
Inne naturalne sposoby na obniżenie wysokiego ciśnienia krwi
W niektórych przypadkach nadciśnienie można wyleczyć bez leków, dokonując mądrych wyborów dotyczących stylu życia.
Regularne ćwiczenia obniżające wysokie ciśnienie krwi
The Journal of the American Heart Association donosi o przeglądzie badań dotyczących wpływu treningu fizycznego na ciśnienie krwi. Wyniki 95 badań wykazały, że regularne ćwiczenia i trening oporowy obniżają zarówno skurczowe, jak i rozkurczowe ciśnienie krwi. ( 4 )
Nawet mniej energiczne ćwiczenia, takie jak chodzenie, mogą również pomóc w leczeniu nadciśnienia. Jedno z badań wykazało, że umiarkowane chodzenie może w naturalny sposób pomóc obniżyć ciśnienie krwi i zmniejszyć ryzyko choroby niedokrwiennej serca. ( 5 )
Schudnij, aby naturalnie zarządzać nadciśnieniem
Uzyskanie i utrzymanie prawidłowej masy ciała zmniejsza obciążenie serca i pomaga obniżyć ciśnienie krwi.
Wystarczająca ilość ćwiczeń i zdrowa, dobrze zbilansowana dieta kardiologiczna pomagają schudnąć, a także leczyć nadciśnienie. Jedno z badań wykazało, że połączenie diety DASH (która zostanie omówiona później) z ćwiczeniami miało pozytywny wpływ zarówno na masę ciała, jak i podwyższone ciśnienie krwi. ( 8 )
Jedno badanie z udziałem ponad 13 000 otyłych osób wykazało, że utrata masy ciała była głównym czynnikiem zmniejszającym ryzyko niekontrolowanego nadciśnienia. ( 9 )
Utrata masy ciała może również pomóc szybko obniżyć wysokie ciśnienie krwi. W ciągu 10 tygodni osoby, które straciły 5% masy ciała, doświadczyły znacznego spadku ciśnienia krwi. ( 10 )
Możesz rozpocząć program obniżania ciśnienia krwi już dziś, jeśli podejmiesz działania mające na celu utratę wagi i utrzymanie zdrowej wagi.
Zarządzaj stresem, aby pomóc kontrolować wysokie ciśnienie krwi
Jeśli stres jest przyczyną nadciśnienia, wiedza o tym, jak kontrolować stres, może szybko obniżyć ciśnienie krwi.
Większość lekarzy zgadza się, że przewlekły stres jest prekursorem nadciśnienia. Presja w pracy, w rodzinie lub w sytuacjach stresowych może powodować wzrost ciśnienia krwi i stać się stanem przewlekłym. ( 11 )
Naukowcy zidentyfikowali kilka naukowo udowodnionych sposobów na obniżenie ciśnienia krwi bez leków.
Wyniki przeglądu z 2016 r. dotyczącego wpływu muzyki na obniżenie nadciśnienia wykazały, że regularne słuchanie muzyki pomaga obniżyć skurczowe ciśnienie krwi. ( 13 )
Inne badania wykazały, że radzenie sobie ze stresem zawodowym może pomóc obniżyć ciśnienie krwi u mężczyzn i kobiet oraz zmniejszyć ryzyko chorób układu krążenia. ( 14 )
Dowiedz się więcej o wielu sposobach , w jakie stres wpływa na twoje ciało i o tym, co możesz zrobić, aby lepiej sobie ze stresem radzić .
Pokarmy, które szybko obniżają ciśnienie krwi
Ponieważ dieta może znacznie wpływać na ciśnienie krwi, wiele osób zastanawia się, co można jeść, aby szybko obniżyć ciśnienie krwi. Chociaż nie ma jednego pokarmu, który natychmiast obniża ciśnienie krwi, zdrowa dieta może pomóc w leczeniu nadciśnienia.
Przyjrzyjmy się, co wykazały badania naukowe na temat najlepszych pokarmów do jedzenia w celu kontrolowania nadciśnienia.
Dieta DASH pomaga obniżyć wysokie ciśnienie krwi
Możesz naturalnie obniżyć ciśnienie krwi, przestrzegając zasad diety DASH.
Dieta DASH to „Dietetyczne podejście do zapobiegania nadciśnieniu” i zawiera wytyczne dietetyczne dla osób z nadciśnieniem. Głównymi zasadami diety w leczeniu wysokiego BP jest spożywanie większej ilości warzyw, owoców i chudego mięsa oraz ograniczenie sodu. ( 6 )
Pokarmy do jedzenia na nadciśnienie na diecie DASH obejmują:
- Złożone węglowodany , takie jak zielone warzywa liściaste, produkty pełnoziarniste i rośliny strączkowe.
- Zdrowe tłuszcze , takie jak oliwa z oliwek, orzechy, tłuste ryby i siemię lniane, są zalecane w celu obniżenia ciśnienia krwi.
- Białko o niskiej zawartości tłuszczu , które zawiera niezbędne mikroelementy, takie jak ryby, jaja, fasola i chude mięso.
Jedno badanie dotyczące korzyści diety DASH w leczeniu nadciśnienia wykazało, że ma ona ogromny potencjał w zmniejszaniu powikłań związanych z chorobami serca. Na przykład szacuje się, że przestrzeganie tych wytycznych żywieniowych może pomóc w zapobieganiu 400 000 przypadków chorób serca. ( 7 )
Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o tym, co jeść, aby szybko obniżyć ciśnienie krwi, przeczytaj informacje o diecie kardiologicznej dla poprawy zdrowia .
Pokarmy bogate w potas pomagają obniżyć ciśnienie krwi
Pokarmy, które pomogą Ci zaspokoić codzienne zapotrzebowanie na potas, są dobre do jedzenia, jeśli cierpisz na nadciśnienie.
Czasopismo Current Hypertension Reports opublikowało informacje na temat związku między potasem a ciśnieniem krwi. Naukowcy odkryli, że dzienne spożycie potasu w wysokości 4,7 g poprzez dietę może pomóc znacznie obniżyć poziom ciśnienia krwi. ( 19 )
Pokarmy bogate w potas, które mogą pomóc w leczeniu nadciśnienia, obejmują soczewicę, suszone morele, fasolę, mleko, banany i pierś z kurczaka. ( 20 )
Dowiedz się więcej o tym, co dzieje się w twoim ciele , jeśli nie masz wystarczającej ilości potasu .
Wapń pomaga naturalnie obniżyć ciśnienie krwi
Spożywanie pokarmów zawierających wapń może pomóc w radzeniu sobie z problemami z podwyższonym ciśnieniem krwi i zapobiegać chorobom sercowo-naczyniowym serca.
Czasopismo Blood Pressure poinformowało, że wapń jest ważnym minerałem regulującym ciśnienie krwi. Niewystarczająca ilość wapnia w diecie może prowadzić do nadciśnienia i wzrostu ciśnienia tętniczego. ( 21 )
American Heart Association opublikowało wyniki badania wykazujące, że codzienne spożywanie jogurtu może w naturalny sposób zmniejszyć ryzyko nadciśnienia u kobiet. Naukowcy zasugerowali, że surowy jogurt powinien zostać dodany do listy produktów spożywczych, które należy spożywać przy wysokim ciśnieniu krwi. ( 22 )
Pokarmy, które mogą pomóc obniżyć ciśnienie krwi, ponieważ są bogate w wapń, obejmują sardynki, ser, mleko, jogurt i tofu. ( 23 )
Jeśli nie możesz przyjmować produktów mlecznych lub trzymasz się diety wegańskiej, dowiedz się o innych wspaniałych niemlecznych źródłach wapnia, z których możesz się cieszyć.
Ocet jabłkowy może naturalnie obniżyć ciśnienie krwi
Chociaż cydr jabłkowy może nie obniżyć natychmiastowego ciśnienia krwi, może pomóc w leczeniu niektórych rodzajów nadciśnienia.
Większość właściwości leczniczych octu jabłkowego wynika z zawartości kwasu octowego. Jedno z badań wykazało, że kwas octowy pomaga hamować niektóre enzymy, które mogą powodować wysokie ciśnienie krwi. Naukowcy odkryli, że roztwory kwasu octowego mają pozytywny wpływ na poziom ciśnienia krwi. ( 26 )
Możesz dowiedzieć się więcej o terapeutycznym działaniu octu jabłkowego , aby pomóc wyleczyć nadciśnienie bez leków.
Oliwa z oliwek pomaga kontrolować nadciśnienie u mężczyzn
Oliwa z oliwek jest jednym z najlepszych pokarmów, które pomagają naturalnie obniżyć ciśnienie krwi i poprawić zdrowie układu krążenia.
Jedno z badań wykazało, że osoby, które regularnie spożywały oliwę z oliwek w swojej diecie, miały mniejsze ryzyko nadciśnienia. Co ciekawe, naukowcy zauważyli, że oliwa z oliwek pomogła w leczeniu nadciśnienia u mężczyzn, a nie u kobiet. Może to jednak wynikać z tego, że kobiety generalnie rzadziej cierpią na nadciśnienie niż mężczyźni. ( 27 )
Inne badania wykazały, że codzienne spożywanie oliwy z oliwek może pomóc w leczeniu wysokiego ciśnienia krwi u osób starszych. Naukowcy zauważyli również, że spożywanie oliwy z oliwek pomogło jednocześnie obniżyć wysoki poziom cholesterolu. ( 28 )
Dowiedz się więcej o korzyściach dla serca płynących z codziennego spożywania oliwy z oliwek.
Kakao w proszku, aby naturalnie obniżyć ciśnienie krwi
Jednym z najlepszych napojów na nadciśnienie jest gorąca czekolada z proszku kakaowego.
Jedno z badań nad wpływem napojów kakaowych na nadciśnienie wykazało, że mogą one pomóc obniżyć ciśnienie krwi o około 4 mmHg. ( 29 )
Inne badania wykazały, że bogata zawartość przeciwutleniaczy w napojach kakaowych pomaga kontrolować wysokie ciśnienie krwi u osób starszych. ( 30 )
Moringa Oleifera na nadciśnienie
Jednym z pokarmów pomagających obniżyć ciśnienie krwi i utrzymać je na bezpiecznym poziomie są nasiona Moringa oleifera.
American Journal of Hypertension poinformował w 2016 r., że spożywanie proszku z nasion Moringa oleifera pomogło kontrolować wysokie ciśnienie krwi u szczurów z nadciśnieniem. Naukowcy zauważyli, że to badanie pomaga potwierdzić tradycyjne zastosowanie nasion Moringa oleifera w leczeniu wysokiego ciśnienia krwi. ( 31 )
Możesz również przyjmować suplementy z liści Moringa oleifera jako naturalny środek na nadciśnienie. ( 32 )
Dowiedz się więcej o zastosowaniach Moringa oleifera w leczeniu wielu przewlekłych schorzeń.
Jagody powinny być w diecie na ciśnienie krwi
Dieta wysokiego ciśnienia krwi powinna zawierać dużo porcji jagód, aby poprawić zdrowie układu sercowo-naczyniowego.
Jagody, takie jak jagody, jagody, czarne porzeczki i żurawina zawierają przeciwutleniacze i właściwości przeciwzapalne, które mają pozytywny wpływ na ciśnienie krwi.
Naukowcy odkryli, że dieta bogata w jagody może pomóc obniżyć zarówno skurczowe, jak i rozkurczowe ciśnienie krwi. Spożywanie jagód jest również dobre dla utrzymania zdrowego serca i zmniejszenia ryzyka rozwoju chorób przewlekłych. ( 33 )
Naturalne środki na nadciśnienie (suplementy na nadciśnienie)
Istnieje wiele naturalnych składników, które pomagają szybko obniżyć ciśnienie krwi.
Chociaż przyjmowanie suplementu może nie od razu obniżyć ciśnienia krwi, regularne przyjmowanie go może pomóc w stosunkowo szybkim leczeniu nadciśnienia w naturalny sposób.
Jakie są najlepsze suplementy, które pomagają obniżyć ciśnienie krwi?
Suplementy czosnku na wysokie ciśnienie krwi
Możesz użyć czosnku jako naturalnego leku do leczenia nadciśnienia i poprawy zdrowia układu sercowo-naczyniowego.
Regularne przyjmowanie czosnku jako suplementu może pomóc zmienić stan przednadciśnieniowy w stan bezpieczny. Na przykład metaanaliza 20 badań wykazała, że suplementacja czosnkiem może obniżyć skurczowe ciśnienie krwi o 9 mmHg, a rozkurczowe o 7 mmHg. ( 36 )
Inne badania wykazały, że długotrwałe przyjmowanie suplementów czosnku może mieć znaczący wpływ na ciśnienie krwi. W ciągu 12 tygodni przyjmowanie 2 kapsułek dojrzałego czosnku dziennie pomogło obniżyć skurczowe ciśnienie krwi o około 12 mmHg. ( 37 )
Suplementy omega-3 na nadciśnienie
Przyjmowanie kapsułek oleju z ryb omega-3 jest dobre dla ogólnego stanu układu krążenia, w tym leczenia nadciśnienia.
Badania nad terapeutycznym zastosowaniem kwasów tłuszczowych omega-3 wykazały, że pomagają one zmniejszyć ryzyko udaru mózgu poprzez poprawę odczytów ciśnienia krwi. Wybierając najlepsze suplementy omega-3 na nadciśnienie, ważne jest, aby sprawdzić poziom DHA (kwasu dokozaheksaenowego) i EPA (kwasu eikozatetraenowego). ( 38 )
Niektóre badania pokazują, że omega-3 zawierające co najmniej 200 mg EPA i DPA są dobre dla zdrowia serca. Jednak lepsze wyniki w obniżaniu ciśnienia krwi zaobserwowano, gdy suplementy omega-3 zawierały 2 gramy EPA i DHA. ( 39 )
Dowiedz się więcej o tym, dlaczego warto uzupełniać swoją dietę w olej z ryb omega-3.
Witamina C jest dobrym naturalnym lekarstwem na wysokie ciśnienie krwi
Jedną z najlepszych witamin do leczenia nadciśnienia jest witamina C ze względu na jej korzyści dla zdrowia tętnic.
Systematyczny przegląd 29 badań wykazał, że przyjmowanie 500 mg witaminy C dziennie pomogło szybko wyleczyć problemy z nadciśnieniem. W okresie 8 tygodni suplementacja witaminą C skutecznie obniżała zarówno skurczowe, jak i rozkurczowe ciśnienie krwi. ( 40 )
Dowiedz się więcej o korzyściach płynących z przyjmowania witaminy C w celu wzmocnienia odporności i zapobiegania uszkodzeniom oksydacyjnym w organizmie.
Białko serwatki na nadciśnienie
Białko serwatkowe jest dobre dla pomocy w zarządzaniu podwyższonym poziomem ciśnienia krwi.
Jedno badanie z podwójnie ślepą próbą wykazało, że przyjmowanie 59 g białka serwatkowego dziennie pomogło naturalnie obniżyć ciśnienie krwi w okresie 8 tygodni. Naukowcy zauważyli również poprawę poziomu cholesterolu. ( 41 )
Możesz dowiedzieć się więcej o tym , dlaczego przyjmowanie białka serwatki może być dobre dla twojego serca i ciśnienia krwi.
Suplementy koenzymu Q10 do obniżania wysokiego ciśnienia krwi
Przyjmowanie suplementów koenzymu Q10 może pomóc w leczeniu nadciśnienia bez leków.
The Journal of Human Hypertension poinformował o wynikach metaanalizy 12 badań klinicznych dotyczących stosowania CoQ10 w leczeniu wysokiego ciśnienia krwi. Wyniki badań wykazały, że regularne przyjmowanie suplementów CoQ10 może obniżyć skurczowe ciśnienie krwi nawet o 17 mm Hg i rozkurczowe ciśnienie krwi nawet o 10 mm Hg bez znaczących skutków ubocznych. ( 42 )
Ekstrakt z liści oliwnych naturalnie obniża ciśnienie krwi
Przyjmowanie suplementów ekstraktu z liści oliwnych może skutecznie pomóc w naturalnym obniżeniu wysokiego ciśnienia krwi.
Jedno z badań wykazało, że przyjmowanie ekstraktów z liści oliwnych pomaga mężczyznom obniżyć ciśnienie krwi w okresie 6 tygodni. ( 43 )
Niektóre badania pokazują, że suplementy z liści oliwnych mogą być równie skuteczne jak leki na nadciśnienie. Na przykład codzienne przyjmowanie 500 mg ekstraktu z liści oliwnych może pomóc obniżyć ciśnienie krwi o około 11/5 mmHg. ( 44 )
Resweratrol
Przyjmowanie suplementów w leczeniu nadciśnienia tętniczego może być skuteczne, gdy zawierają one resweratrol – przeciwutleniacz powszechnie występujący w czerwonych winogronach.
Badanie kliniczne przeprowadzone w 2017 roku wykazało, że suplementy resweratrolu mogą pomóc znacznie obniżyć ciśnienie krwi do normalnego poziomu. Badanie wykazało, że hipotensyjne działanie resweratrolu pomogło w leczeniu nadciśnienia bez potrzeby stosowania leków. ( 45 )
Czego należy unikać, aby naturalnie obniżyć wysokie ciśnienie krwi
Aby szybko obniżyć ciśnienie krwi za pomocą naturalnych środków, dobrze jest unikać rzeczy, które powodują nadciśnienie.
Aby pomóc wyleczyć wysokie ciśnienie krwi bez leków, należy również wykonać następujące czynności:
- Zmniejsz zawartość sodu . Naukowcy twierdzą, że ograniczenie spożycia soli do mniej niż 5 g dziennie może mieć znaczący wpływ na obniżenie średniego ciśnienia krwi i zapobieganie chorobom serca. ( 46 )
- Rzuć palenie . Powszechnie wiadomo, że palenie szkodzi zdrowiu. Badania pokazują, że palenie podnosi ciśnienie krwi i powoduje zwężenie tętnic. Palenie pogarsza również już istniejące stany nadciśnienia. ( 47 , 48 )
- Pij mniej alkoholu . Nadmierne spożycie alkoholu może być przyczyną przewlekłego nadciśnienia tętniczego. ( 49 )
- Ogranicz spożycie kofeiny . Jeśli masz niebezpiecznie wysokie ciśnienie krwi powyżej 140/90 mmHg, rozsądne może być ograniczenie spożycia napojów zawierających kofeinę. Naukowcy twierdzą, że kawa może spowodować skok ciśnienia krwi o 8/5 mmHg. ( 50 )
- Wyeliminuj rafinowany cukier i proste węglowodany . Cukier, ciastka i ciastka nie tylko gromadzą kilogramy, ale także powodują nadciśnienie. Naukowcy odkryli, że ograniczenie niezdrowej żywności może pomóc w szybkim naturalnym obniżeniu nadciśnienia. ( 51 )
Powiązane artykuły:
- 80% zawałów serca można uniknąć, wykonując te 5 łatwych rzeczy
- Szerokie ciśnienie tętna: co to znaczy, przyczyny i jak je obliczyć
- Najlepsze pokarmy i zioła dla zdrowego serca