Zwiotczenie oznacza tłuszcz nagromadzony pod skórą. Występowanie zwiotczałych ramion wynika z gromadzenia się nadmiaru tłuszczu i powoduje luźną i zwisającą skórę w górnej części ramion. Sprawiają, że ramiona wyglądają na grubsze niż zwykle. Zwiotczałe ramiona nazywane są również „skrzydłami nietoperza lub zwiotczałymi klapami”.
Są skutkiem starszego wieku (> 30 lat), kiedy w organizmie zwiększa się ilość tkanki tłuszczowej, a zmniejsza się beztłuszczowa masa mięśniowa. Zmiany te powstają na skutek zmian hormonalnych zachodzących wraz z wiekiem oraz siedzącego (mniej aktywnego) trybu życia. Wraz z wiekiem następuje spadek tempa metabolizmu, spalana jest mniejsza ilość kalorii, co prowadzi do zwiększonego gromadzenia się tkanki tłuszczowej. To z kolei skutkuje przyrostem masy ciała . Nadmiar tłuszczu zaczyna się następnie gromadzić w okolicach ramion i sprawia wrażenie obwisłego. Nawet genetyka jest uważana za czynnik etiologiczny powodujący zwiotczenie ramion.
Problem wiotkich ramion częściej dotyka kobiety niż mężczyzn. Sprawia, że kobieta wydaje się obwisła, ciężka i niezdrowa. Istnieją jednak sposoby na utratę zwiotczałych ramion. Przyjrzyjmy się im.
Jak stracić zwiotczałe ramiona?
Obecność zwiotczałych ramion nadaje chwiejny wygląd, co jest zawstydzające. Może to wpłynąć na pewność siebie i stworzyć negatywny obraz siebie. Dlatego konieczne jest, aby dana osoba próbowała je stracić.
Odpowiedź: Dwa główne sposoby na pozbycie się zwiotczałych ramion to ćwiczenia i odpowiednia dieta. Inne sposoby to:
- Utrzymywanie nawodnienia
- Angażowanie się w ćwiczenia cardio i Tone Arms wraz z treningiem siłowym. Obydwa rodzaje ćwiczeń spalają nadmiar kalorii i utrzymują siłę mięśni.
Istnieją sposoby na walkę i napinanie zwiotczałych ramion, włączając zarówno regularne sesje treningu siłowego, jak i treningi cardio.
Ćwiczenia, które pomagają stracić zwiotczałe ramiona
O wiele łatwiej jest stracić ogólną wagę, gdy dana osoba ma nadwagę , niż pozbyć się nadmiaru tłuszczu w ramionach. Pozbycie się zwiotczałych ramion wymaga wykonania specjalnych ćwiczeń, a mianowicie:
- Płatki z kurczaka, aby pozbyć się zwiotczałych ramion: jest to najwygodniejsza forma ćwiczeń dla kobiet i preferowana przez wiele pracujących kobiet. Wystarczy dziennie wykonać 70-100 płatków z kurczaka. Polega na wyciągnięciu rąk prostopadle do ciała i złożeniu ich w łokciu, umożliwieniu dłoniom dotknięcia ramion, a następnie machaniu nimi.
- Pływanie: To najlepsza forma ćwiczeń. Pływanie tonizuje całe ciało, łącznie z ramionami. Pływanie 3 dni w tygodniu zmniejsza zwiotczenie ramion w 9 sesjach.
- Pompki: Są to przede wszystkim ćwiczenia na klatkę piersiową. Wzmacniają wszystkie mięśnie ciała i pomagają spalić tłuszcz nagromadzony w górnej części ciała, szczególnie w ramionach. Należy zacząć od co najmniej 12 pompek dziennie i stopniowo zwiększać ich liczbę. Osoby ze zwiotczałymi ramionami powinny wykonywać co najmniej 70 pompek dziennie.
- Przysiady na ławce lub na tricepsach: Jest to najczęstsze ćwiczenie, które spala tłuszcz w ramionach i rozwija triceps. Należy wykonać co najmniej 12 serii pompek na ławce. Wykonując to ćwiczenie w domu, należy trzymać z tyłu ławkę lub krzesło, opierając na nich ramiona i przytrzymując je. Teraz umieść pod nogami stołek, tak aby były uniesione nad ziemię. Dipy należy teraz wykonać opuszczając ciało, pamiętając jednak o tym, aby ręce były schowane po bokach, a łokieć znajdował się pod kątem 90 stopni. Powtórz ćwiczenie. Inne ćwiczenia angażujące triceps to odrzuty tricepsów, prostowanie tricepsów i wiosłowanie w pochyleniu, które można również wykonywać przy użyciu hantli.
- Uginanie bicepsów: Jest to podstawowe ćwiczenie podnoszenia ciężarów wykonywane poprzez podnoszenie hantli. Pomaga budować mięśnie i spalać nadmiar tłuszczu w ramionach. Trzeba to powtórzyć tyle razy, ile to możliwe. Należy to robić, zachowując prawidłową postawę, aby uniknąć bólu pleców.
- Kręgi ramion: To ćwiczenie jest modyfikacją skrzydełek kurczaka. Trzeba stać, rozciągać ramiona i poruszać nimi okrężnymi ruchami na zewnątrz i do wewnątrz. To spala nadmiar tłuszczu w ramionach i wzmacnia mięśnie pleców i ramion.
- Ćwiczenie z wiatrakiem: Obracanie ramion i barków jest dobrym treningiem ramion i pomaga we wzmocnieniu ramion oraz mięśni szyi i barków. W tym ćwiczeniu biceps i triceps są atakowane w drugiej kolejności. Polega na uniesieniu ramion do przodu na poziomie barków i ułożeniu ich równolegle do podłoża. Następnie obróć ramiona w górę, następnie w tył, opuść je, a następnie do przodu i powtórz procedurę.
- Utrata zwiotczałych ramion za pomocą ruchu falowego na pożegnanie: Ruch machania ramionami umożliwia rozciągnięcie wszystkich mięśni ramion i pomaga ujędrnić ramię. W polega na uniesieniu ramienia do poziomu barków na boki i poruszaniu tylko nadgarstkami (dłoniami), jak w pozycji „do widzenia”. Należy machać 100 razy na minutę.
- Ćwiczenie pozycji modlitewnej pomaga pozbyć się zwiotczałych ramion. Sposobem na napięcie ramion jest praca zarówno nad tricepsem, jak i bicepsem. Należy złączyć obie ręce, aby zaangażować triceps. Następnie przesuwa się je w górę i w dół (1 seria), przy czym biceps pozostaje zaangażowany. Powtarzanie tego ćwiczenia pomaga ujędrnić mięśnie.
Wykonywanie codziennie przynajmniej części z powyższych ćwiczeń pozwoli ujędrnić mięśnie ramion i pozbyć się zwiotczałych ramion.
Pokarmy, które pomagają stracić zwiotczałe ramiona
- Papryka: Jest bardzo korzystna dla naszego organizmu, ponieważ pomaga spalać tłuszcz (kalorie) w organizmie. Podkręca także metabolizm. Codzienne spożycie papryki powoduje zmniejszenie zwiotczałych ramion i masy ciała w ciągu kilku dni.
- Awokado: To owoc, który przyspiesza metabolizm i wyłącza hormony magazynujące tłuszcze. Może ci pomóc w walce o utratę wagi i zwiotczenie ramion.
- Ciemne czekoladki: Ciemne czekoladki również przyspieszają metabolizm. Zapełniają także żołądek i zapobiegają spożywaniu dodatkowego pokarmu, pomagając w ten sposób pozbyć się nadmiaru wiotkich ramion i innych części ciała.
- Zupy: Zupy są uważane za świetne wzmacniacze metabolizmu, zwłaszcza zupy z kurczaka. Ogółem zupy zmniejszają całkowite spożycie kalorii o 30%.
- Zielona herbata: Zielona herbata jest bardzo korzystna i pomaga w utracie wagi, a tym samym w utracie zwiotczałych ramion.
Wniosek
Zwiotczałe ramię jest częstym schorzeniem. Jedynym sposobem leczenia jest pozbycie się zbędnych kilogramów poprzez wykonywanie właściwych ćwiczeń w odpowiedni sposób i spożywanie odpowiedniego rodzaju pokarmu. Dzięki temu ramię wydaje się mocniejsze i lepiej umięśnione.