Witamina E jest witaminą rozpuszczalną w tłuszczach, która działa jako silny przeciwutleniacz, chroniąc błony komórkowe przed uszkodzeniem przez wolne rodniki, a także może korzystnie wpływać na włosy i skórę. W rzeczywistości możesz bezpośrednio używać kapsułek witaminy E i nakładać olej na skórę, aby leczyć problemy, takie jak blizny i rozstępy. Witamina E chroni również przed utlenianiem cholesterolu LDL.
Witamina E jest potrzebna do tworzenia czerwonych krwinek. To także świetny środek wzmacniający odporność , który ma działanie ochronne przed chorobami przewlekłymi. Witamina E może być stosowana w profilaktyce raka, choroby Alzheimera i cukrzycy, a także w leczeniu skóry i włosów.
Witamina E jest dostępna w kapsułce żelowej (zwanej softgel), tabletce lub w postaci płynnej. Niektóre rodzaje olejków z witaminą E są przeznaczone wyłącznie do użytku zewnętrznego, dlatego należy czytać etykiety produktów.
Oto niektóre z zalet witaminy E:
Korzyści witaminy E dla zdrowia skóry
Olejek z witaminą E pomaga utrzymać nawilżenie skóry
Witaminę E można nakładać miejscowo na skórę w postaci czystego oleju witaminy E, który można znaleźć w kapsułkach. Olej witaminy E znajduje się również w wielu produktach do pielęgnacji skóry, najczęściej w filtrach przeciwsłonecznych, przeciwstarzeniowych nawilżaczach i rozjaśniaczach skóry.
Ponieważ witamina E jest przeciwutleniaczem rozpuszczalnym w tłuszczach, ma łatwy dostęp do błon komórkowych komórek skóry i chroni je przed uszkadzającym komórki utlenianiem lipidów i niszczeniem kolagenu, które przyczyniają się do starzenia się skóry 1 .
Witamina E pomaga zapobiegać oznakom starzenia się skóry
Jeśli chodzi o działanie przeciwstarzeniowe, witaminy E i C są najlepszymi przyjaciółmi. Działają razem, aby chronić błony komórkowe, miejsca enzymów i DNA przed uszkodzeniami powodowanymi przez wolne rodniki.
Według badań opublikowanych w British Journal of Nutrition witamina E zawiera związki bioaktywne, które mają korzystny wpływ na zdrowie skóry 2 . W badaniu stwierdzono, że przyjmowana doustnie witamina E dostarcza związki bioaktywne, które są metabolizowane i prezentowane całej tkance skóry w postaci aktywnej.
Badanie sugeruje, że doustne przyjmowanie witaminy E jest skuteczną metodą dostarczania bioaktywnych składników odżywczych do wszystkich obszarów skóry w sposób uzupełniający. Możesz również dodać witaminę E do swojej diety, delektując się pokarmami bogatymi w witaminę E, takimi jak: olej kokosowy, oliwa z oliwek , szpinak, awokado , nasiona słonecznika , kiełki pszenicy, produkty pełnoziarniste, jajka i orzechy.
Możesz użyć kapsułek z witaminą E i nałożyć olejek z witaminą E na twarz, aby zredukować oznaki starzenia. Olejek z witaminą E może być gęsty i tłusty, dlatego najlepiej nakładać czysty olejek z witaminą E na twarz na całą noc. Olejek sprawia, że twarz wygląda bardzo błyszcząco, a także utrudnia wykonanie makijażu.
Olejek z witaminą E pomaga w leczeniu oparzeń słonecznych
Olejek z witaminą E jest stosowany do łagodzenia oparzeń słonecznych , ponieważ jest wchłaniany w warstwę naskórka skóry, co może przyspieszyć proces gojenia.
Możesz łatwo użyć kapsułek witaminy E, aby złagodzić oparzenia słoneczne i przyspieszyć gojenie się skóry.
Wymieszaj 1 łyżeczkę oleju witaminy E, czyli około dwóch kapsułek, z 1 łyżką oleju kokosowego. Mieszanka witaminy E i oleju kokosowego pomoże ukoić poparzoną skórę.
Witamina E na blizny i rozstępy
Olejek z witaminą E może również zmniejszać widoczność blizn i rozstępów. Kiedy olej z witaminą E jest stosowany miejscowo (za pomocą produktów olejowych z witaminą E lub kapsułek żelowych z witaminą E), może zmniejszyć blizny.
Witamina E może również zwalczać zmarszczki , leczyć przebarwienia , nawilżać suchą skórę, leczyć spierzchnięte usta i wzmacniać paznokcie.
Możesz zrobić własny krem nawilżający lub tonik do twarzy, dodając kilka kropli olejku z witaminą E do 2 łyżek oleju kokosowego z pierwszego tłoczenia i wcierając go w skórę.
Alternatywnie możesz nakłuć kilka kapsułek witaminy E i nałożyć czysty olejek z witaminą E na duże obszary skóry, aby leczyć rozstępy lub duże blizny.
Przyjmowanie witaminy E wewnętrznie wspomaga gojenie się ran
Badanie medyczne wykazało , że przyjmowanie witaminy E wraz z cynkiem i witaminą C sprzyja gojeniu się ran.
Olej z witaminą E może również wspomagać gojenie się ran, ale niewiele jest badań na ten temat. Możesz użyć kapsułek witaminy E i nałożyć czysty olejek witaminy E na skórę, aby przyspieszyć gojenie się ran.
Czytaj dalej: 8 najlepszych witamin i składników odżywczych dla pięknej skóry
Witamina E Korzyści dla pielęgnacji włosów
Strukturalnie witamina E składa się z ośmiu różnych związków zwanych tokotrienolami i tokoferolami.
Według badania z 2010 r. tokotrienole znajdujące się w witaminie E zawierały silne przeciwutleniacze, które zmniejszały utlenianie lipidów i stres oksydacyjny w skórze głowy, co może pomóc w poprawie wzrostu włosów 3 . Badanie wykazało, że doustna suplementacja była najlepsza do promowania wzrostu włosów, ponieważ niedobory żywieniowe i stres oksydacyjny były głównymi przyczynami wypadania włosów.
Witamina E może również pomóc kondycjonować włosy od nasady aż po łodygę, a także sprawić, że będą bardziej błyszczące. Może również pomóc w zapobieganiu przedwczesnemu siwieniu i rozdwajaniu się końcówek ze względu na wysoką zawartość przeciwutleniaczy.
Witamina E to jeden z najlepszych pokarmów i składników odżywczych dla zdrowych, mocnych i lśniących włosów , ale witaminę E można również stosować miejscowo – wymieszać zawartość dwóch kapsułek witaminy E z dwiema łyżkami oleju, na przykład ciepłego oleju kokosowego lub oliwy z oliwek. Następnie wmasuj miksturę w skórę głowy i pozostaw na 30 minut. Wypłucz mieszaninę jak zwykle. Można to powtarzać raz lub dwa razy w tygodniu.
Korzyści witaminy E dla raka, chorób sercowo-naczyniowych i innych chorób
Według badań opublikowanych w Acta Vitaminol Enzymol , pacjenci z wysokim poziomem witaminy E we krwi mają mniejsze ryzyko zgonu z powodu choroby niedokrwiennej serca i raka, a także mniejszą częstość występowania infekcji i raka piersi 4 .
Badanie wykazało również, że witamina E zapobiegała lub odwracała objawy neurologiczne, gdy była podawana dzieciom poniżej 3 roku życia z chorobą wątroby.
Badanie wykazało również, że witamina E była również przydatna w zapobieganiu chorobom siatkówki i nerwom związanym z mukowiscydozą 4 . Witaminę E można stosować w celu zwiększenia poziomu hemoglobiny i zmniejszenia liczby anemii sierpowatej u osób z anemią sierpowatą ( zaburzenie krwinek czerwonych ). Może być również przydatny w poprawie krążenia krwi 4 .
Badanie opublikowane w Alternative Medicine Review wykazało , że suplementacja witaminy E w ilości 400 IR lub więcej dziennie może być korzystna dla pacjentów zagrożonych lub już zdiagnozowanych z chorobą wieńcową. Suplementacja witaminy E może również zapobiegać chorobom naczyniowym 5 .
Badanie wykazało, że witamina E jest silnym przeciwutleniaczem, a jej spożycie spowodowało 77% redukcję zawału serca niezakończonego zgonem.
Jak stosować witaminę E
Witaminę E można nakładać na skórę, włosy lub paznokcie miejscowo w postaci olejku lub płynu z kapsułek witaminy E (lub softgelu).
Jeśli rozważasz przyjmowanie suplementu witaminy E, zawsze skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że nie przekraczasz zalecanej dawki, i pamiętaj, aby przechowywać suplementy witaminy E w chłodnym, suchym miejscu, ponieważ mogą zjełczeć.
Należy wspomnieć, że według University of Maryland Medical Center zaleca się pozyskiwanie witaminy E głównie z pożywienia, a nie suplementów. Według Mayo Clinic większość ludzi w Stanach Zjednoczonych otrzymuje witaminę E z diety, chociaż osoby na diecie bardzo niskotłuszczowej lub z zaburzeniami jelitowymi mogą potrzebować suplementacji.
Ponieważ witamina E jest rozpuszczalna w tłuszczach, najlepiej wchłania się do krwioobiegu, gdy jest spożywana z posiłkiem zawierającym trochę tłuszczu.
Jak wspomniałem wcześniej, dobrymi źródłami witaminy E są tłoczone na zimno oleje roślinne, orzechy, nasiona słonecznika, jajka, ciemnozielone warzywa liściaste, awokado i kiełki pszenicy.
Witamina E – środki ostrożności
Suplement witaminy E może wchodzić w interakcje z niektórymi lekami i zwiększać ryzyko krwawienia, zwłaszcza jeśli bierzesz leki rozrzedzające krew, takie jak warfaryna (Coumadin) lub aspiryna, więc pamiętaj, aby powiedzieć lekarzowi, jeśli rozważasz przyjmowanie suplementów witaminy E.
Przeczytaj moje inne powiązane artykuły:
1. Jak stosować olej arganowy na wspaniałe włosy i skórę
2. Jak używać wody ryżowej na piękne włosy i skórę
3. Jak stosować olejek z dzikiej róży na twarz, skórę i włosy