Sen jest niezbędnym mechanizmem w naszym organizmie, który pomaga nam się zrelaksować lub ochłodzić nasze codzienne czynności. Jednak wraz z wiekiem nasz cykl snu również podlega wielu zmianom i czasami ludzie również cierpią na zaburzenia snu. Zaburzenia snu to zjawisko, które zakłóca ilość snu i prawidłowe funkcjonowanie cyklu. Nieprawidłowe funkcjonowanie cyklu snu ma wiele przyczyn. Może to być brak snu wynikający z lęku przed stresem lub stan chorobowy, który nie pozwala na spokojny sen.
Jak starzenie się wpływa na sen?
Z wiekiem ludzie są obciążeni wieloma obowiązkami, co zwiększa poziom stresu w ich życiu. To powoduje, że cykl snu ulega wahaniom. Ta fluktuacja powoduje o wiele więcej problemów w życiu, począwszy od problemów w pracy po problemy w relacjach, a czasami nawet wypadki drogowe. Problem należy rozwiązać u podstaw, w przeciwnym razie może to prowadzić do otyłości, chorób serca i cukrzycy. Dlatego jako dorośli musimy przyjrzeć się objawom zaburzeń snu, niektórym z nich jest senność w ciągu dnia, zmęczenie poranków i problemy z zasypianiem. Mogą to być również fazy trudności w oddychaniu w nocy lub chrapanie.
Zanim jednak omówimy zaburzenia snu związane ze starzeniem się, ważne jest zapoznanie się z normalnym cyklem snu. Normalny cykl snu składa się z dwóch faz, z których jedna to faza szybkich ruchów gałek ocznych, a druga to faza wolnych ruchów gałek ocznych. W pierwszym etapie cyklu snu uzyskuje się 26% normalnego snu, trwającego przez długie okresy, które rozciągają się aż do poranków. Pozostała część snu przebiega w różnych trybach snu lekkiego i snu głębokiego. Zaburzenia snu zakłócają normalne funkcjonowanie cyklu snu. Zapotrzebowanie na sen różni się w zależności od osoby. Niemowlęta potrzebują około 16 godzin snu, nastolatki mogą wystarczyć na 9 godzin, a dorośli potrzebują około 7 do 8 godzin dobrego snu. Jednak liczba ta zmienia się wraz z wiekiem, w wyniku czego cykl snu ulega osłabieniu.
Wielu dorosłych próbuje pogodzić zbyt wiele rzeczy na raz. W kilku sprawach ponoszą porażkę, a w kilku odnoszą sukcesy. Odrzucenie, frustracja i smutek są częścią ich codziennej aktywności. Jednak to strasznie odbija się na ich zdrowiu psychicznym. Z wyżej wymienionych powodów wiele z nich ma trudności z zasypianiem w nocy. Równie dobrze mogą pozostać w łóżku przez długie godziny przed zaśnięciem. Tendencja do wstawania wcześnie rano i późniejszego braku snu to tylko niektóre z nielicznych objawów bezsenności.
Bezsenność
Bezsenność jest często związana ze złymi nawykami dotyczącymi snu, takimi jak oglądanie telewizji do późna w nocy, picie kawy po południu lub wieczorem lub nałogowe palenie. Bezsenność można również leczyć farmakologicznie, niezależnie od przyczyny. Badania wykazały jednak, że leki podawane podczas bezsenności, wynikającej z zaburzeń snu, powodują problemy ze snem. Problemy te mogą wynikać z nadmiernego snu, trudności ze wstawaniem z łóżka i problemów w pracy. Jeśli po zażyciu leków wystąpią u Ciebie którekolwiek z tych problemów, należy skonsultować się z lekarzem w celu dostosowania leczenia.
W dzisiejszych czasach bezsenność dotyka wszystkich, we wszystkich grupach wiekowych. Jednak najbardziej docelową grupą wiekową są osoby w wieku około 40-50 lat. Czynników medycznych odpowiedzialnych za słabe funkcjonowanie snu może być wiele. Na przykład, jeśli ktoś ma zapalenie stawów lub problemy z tarczycą, istnieje duże prawdopodobieństwo, że on również cierpi na bezsenność. Jej ofiarą padają osoby cierpiące na astmę , zaburzenia oddychania i inne zaburzenia neurologiczne.
Bezsenność może wystąpić u kobiet w ciąży, szczególnie w fazach trymestru. Problem ten może powrócić u kobiet w okresie menopauzy. Uderzenia gorąca zdają się zakłócać ich spokojny sen. Badania wykazały, że zaburzenia snu wydają się występować u mężczyzn i kobiet po 65. roku życia. Osoby pracujące w BPO i osoby często podróżujące samolotami również mogą mieć zaburzenia rytmu dobowego. Ze względu na zmianę usług wielu z nas śpi o nietypowych porach dnia, co zakłóca nasz wewnętrzny cykl zegara.
Bezdech senny
Bezdech senny to jedno z głównych zaburzeń snu, które dotyka ludzi w starszym wieku. Jest to stan snu, podczas którego ludzie cierpią na gwałtowne przerwy w oddychaniu. Powoduje zmianę cyklu snu z głębokiego na lekki. Te niepotrzebne interwencje powodują senność w ciągu dnia. Wiele osób cierpiących na tę przypadłość nie zdaje sobie z tego sprawy. Chrapanie może być odebrane przez ich partnerów jako jeden z wczesnych sygnałów ostrzegawczych. Bezdech senny jest zjawiskiem powszechnym, szczególnie u kobiet po 66. roku życia i otyłych. Może również wystąpić u małych dzieci, które mają duże nozdrza.
RLS, czyli zespół niespokojnych nóg
Istnieje kilka innych nienaturalnych zaburzeń snu, których doświadczają ludzie w starszym wieku, a niektóre z nich to zespół niespokojnych nóg . Oznacza to, że osoby cierpiące na tę chorobę mają tendencję do gorączkowego poruszania nogami, nawet gdy są w spoczynku. Problem nasila się w porze nocnej i wieczornej. Może to powodować problemy z zasypianiem. Istnieją również inne objawy tego zespołu, które obejmują drżenie ciała, które powoduje, że sen trwa przez krótki czas. Tacy ludzie mają tendencję do budzenia się w krótkich odstępach czasu.
Narkolepsja
Narkolepsja to kolejne tego typu zaburzenie snu w świecie dorosłych. Powoduje to, że dana osoba czuje się wyjątkowo senna w ciągu dnia, mimo że spała w nocy. Osoba może nagle zasnąć bez ostrzeżenia, powodując spustoszenie w miejscu pracy. Istnieją również inne objawy tego zaburzenia, które obejmują niemożność poruszania się po przebudzeniu ze snu wraz z napiętymi mięśniami. Cykl snu takich osób obejmuje więcej snów, a mniej głębokiego snu. W takich przypadkach szybki ruch gałek ocznych jest większy. Osoba cierpi na ten sen niczym halucynacje w okresach przed zaśnięciem i po przebudzeniu.
Lunatykowanie
Chodzenie we śnie jest powszechnie obserwowane wśród osób w podeszłym wieku. Osoby z tym zespołem mają tendencję do wstawania ze snu i rozpoczynania chodzenia, jakby nie spały. Te problemy ze snem pojawiają się w późniejszych stadiach nie szybkich ruchów gałek ocznych, w związku z czym osoba może oddawać się wielu czynnościom bez czuwania. Lunatycy nie mają wyczulonych zmysłów i dlatego nie komunikują się werbalnie z żadnym przechodniem. Nie pamiętają nawet większości rzeczy, które robią podczas chodzenia we śnie. Zostało to całkowicie wymazane z ich pamięci. Zdarzenia związane z chodzeniem we śnie również niosą ze sobą wiele zagrożeń, w tym wypadki drogowe późno w nocy.
Wielu z nas jest zdania, że te zaburzenia snu można leczyć indywidualnie. Dopóki problem nie zacznie wpływać na codzienną aktywność człowieka, można go leczyć bez konsultacji z lekarzem. Jeśli jednak cykl snu wydaje się ulegać częstym wahaniom, należy poprosić o pomoc lekarską. Chrapanie w nocy lub sapanie podczas snu powinno być jednym z wczesnych sygnałów ostrzegawczych. Jeżeli leki nie pozwalają Ci zasnąć w nocy, nawet to należy zgłosić lekarzowi.
Dziennik snu
Prowadzenie dziennika snu może pomóc w sprawnej ocenie cyklu snu. Dziennik zawierałby niewiele informacji na temat cyklu snu. Na przykład czas zasypiania, czas przebudzenia, spożycie pokarmu podczas cykli, spożycie alkoholu lub uzależnienie od narkotyków, jeśli zaobserwowano je w ciągu dwóch tygodni. Pomoże to komuś zauważyć zmienne zmiany, które zaszły w cyklu snu w tym okresie. Znajomość problemu i uznanie go zdecydowanie pomaga w części diagnostycznej.
Medytacja
Istnieją różne sposoby skorygowania nieregularnego przepływu wody potrzebnej do snu i przywrócenia jej normalnego cyklu. Sztuka życia jest jednym ze sposobów na skorygowanie bezsenności w codziennych czynnościach. Sztuka życia to program terapeutyczny, który, jeśli zostanie przyjęty, przyniesie ogromne zmiany w naszym codziennym życiu. Program Art of Living obejmuje medytację , która pomaga ukoić duszę i umysł. Jeśli umysł jest zdrowy i spokojny, zwalczanie zaburzeń snu nie będzie uciążliwym zadaniem. Codzienny niepokój i stres wydają się nie do opanowania w dzisiejszych czasach. Jednak proste lifehacki mogą pomóc nam poprawić jakość życia, w którym już żyjemy. Poświęcenie 5 minut każdego dnia na relaks i medytację może zdziałać cuda w nadchodzących dniach. W celu zwalczania zaburzeń snu można również zastosować terapię poznawczo-behawioralną.
Przeczytaj także:
- Przeciwstarzeniowe korzyści wody
- Wpływ starzenia się na metabolizm i sposoby zwiększania metabolizmu wraz z wiekiem
- Jak starzeje się Twoja skóra po 30. roku życia i pielęgnacja przeciwstarzeniowa od 30. roku życia
- Najczęstsze bóle związane ze starzeniem się i sposoby na lepsze samopoczucie