Dolna część pleców jest medycznie nazywana „kręgosłupem lędźwiowym”, który zapewnia siłę i elastyczność ludzkiemu ciału. Jest to najbardziej narażony obszar składający się z połączonych ze sobą kości, stawów, nerwów, więzadeł i mięśni. Wszelkie stany zapalne w tym obszarze mogą prowadzić do silnego bólu. Skręcenie mięśni może nastąpić nagle lub może rozwijać się powoli w wyniku powtarzalnych ruchów. Ból dolnej części pleców jest uważany za jedną z najczęstszych dolegliwości, z którymi pacjent zgłasza się do specjalisty leczenia bólu. Jest to szczególnie częste u kobiet z powodu ciąży. Leczenie bólu krzyża zależy od diagnozy i konkretnej przyczyny. W przypadku ostrego napięcia odcinka lędźwiowego korzystne może być początkowo zastosowanie domowego środka.
Jak spać przy bólu dolnej części pleców?
Spanie na lewym boku
Sen i jego długość są bardzo istotne dla dobrego samopoczucia psychicznego i fizycznego. Dziś okazuje się, że jest to ważne zadanie dla pacjentów cierpiących na bóle krzyża. Istnieje wiele pozycji pomocnych dla pacjentów cierpiących na przewlekłe bóle pleców, a przede wszystkim przejście na spanie na lewym boku. Dzieje się tak dlatego, że spanie w nim może złagodzić nacisk na kręgosłup i zapewnić większy komfort, co poprawi czas trwania snu. Eksperci uważają, że spanie na lewym boku z poduszką między kolanami zapewnia lepsze ułożenie bioder, miednicy i kręgosłupa.
Spanie w pozycji embrionalnej
Przepuklina dysku to stan znany również jako wypadający dysk , pęknięty dysk lub wypadnięty dysk, charakteryzujący się urazem lub osłabieniem spowodowanym przez wewnętrzną część dysku, która wystaje przez pierścień zewnętrzny. Powoduje to ból i dyskomfort w dolnej części pleców, który można przezwyciężyć, śpiąc na boku zwiniętym w pozycji embrionalnej. Otwiera przestrzeń między kręgami, czyniąc ją normalną.
Śpij na brzuchu
Spanie na brzuchu faktycznie jest szkodliwe dla zdrowia, ale w przypadku bólu dolnej części pleców złagodzi część nacisku na plecy. Umieszczenie poduszki pod brzuchem i spanie może pomóc osobom cierpiącym na chorobę zwyrodnieniową dysku. Może złagodzić wszelkie naprężenia wywierane na przestrzeń między dyskami. Niektórym korzyści przynosi sen na plecach z poduszką pod kolanami. Pomaga uzyskać lepsze ułożenie kręgosłupa i narządów wewnętrznych.
Śpij w pozycji półleżącej
Spanie na krześle może nie być najlepszym wyborem w przypadku bólu pleców, ale pozycja półleżąca może być korzystna w przypadku kręgozmyku cieśniowego . Jest to schorzenie kręgosłupa lędźwiowego, w którym złamanie cieśni powoduje ześlizgnięcie się jednego z trzonów kręgów do przodu na trzon kręgowy znajdujący się poniżej. W pozycji leżącej tworzy się kąt pomiędzy udami a tułowiem, co pomaga zmniejszyć nacisk na kręgosłup.
Ogólnie rzecz biorąc, eksperci kliniczni zalecają materac ortopedyczny, który może złagodzić problemy związane z bólem krzyża i wspierać całe ciało. Jednak nadal ból krzyża związany z zaburzeniami snu jest słabo poznany. Właściwa diagnoza jest wymagana, aby odpowiednia interwencja zapewniła optymalne korzyści. Harmonogram snu, unikanie napojów zawierających kofeinę, takich jak kawa i inne używki, przed godzinami snu oraz unikanie energicznych ćwiczeń w późnych godzinach nocnych są pomocne w zasypianiu i wydłużają jego czas.
Przeczytaj także:
- Pytania i odpowiedzi na temat bólu krzyża u młodych dorosłych w wieku 40 lat
- Długa jazda – przyczyna bólu pleców: przyczyny, najlepsze pozycje za kierownicą, środki łagodzące ból krzyża
- Ból krzyża lub lumbago: anatomia, przyczyny, objawy, leczenie – PT, operacja
- Ból krzyża podczas ciąży: przyczyny, objawy, leczenie, zapobieganie
- Pytania i odpowiedzi na temat bólu krzyża u nastolatków: przyczyny, leczenie, objawy, badania
- Co powoduje ból krzyża podczas siedzenia i jak go leczyć?