Menopauza to naturalna faza w życiu kobiety, która sygnalizuje koniec okresu rozrodczego. To nie jest choroba. Jednak objawy menopauzy i przejście do niej mogą być dla niektórych kobiet wyniszczające i niekorzystnie wpływać na jakość ich życia. Ponadto istnieją pewne choroby, które są bardziej prawdopodobne lub pogarszają się wraz z menopauzą. Z tych powodów objawy menopauzy mogą czasami wymagać leczenia hormonalną terapią zastępczą (HTZ).
HTZ na objawy menopauzy
Wśród kobiet na całym świecie istnieje powszechne zaniepokojenie hormonalną terapią zastępczą (HTZ). Wiele wskazuje na ryzyko raka piersi podczas stosowania HTZ. Jednak ryzyko raka w przypadku HTZ jest znacznie mniejsze niż ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, które mogą wystąpić w okresie menopauzy. Innym poważnym ryzykiem związanym z unikaniem HTZ, gdy jest to wskazane, jest to, że osteoporoza może znacząco wpłynąć na jakość życia danej osoby, gdy występują powtarzające się złamania kości i nie goją się prawidłowo.
Trwa poszukiwanie naturalnego sposobu leczenia objawów menopauzy i zapobiegania związanej z nią chorobie, która może się pojawić lub nasilić wraz z menopauzą. Od wieków proponowano różne ziołowe środki zaradcze jako możliwą odpowiedź. Niektóre wykazały obiecujące korzyści, gdy były badane za pomocą nowoczesnych technik. Inne okazały się mało przydatne. Jednak zauważono również, że proste środki dotyczące stylu życia i zmiany w diecie mogą być korzystne w radzeniu sobie z objawami menopauzy.
Okres okołomenopauzalny to okres przed całkowitym wystąpieniem menopauzy. Objawy menopauzy rozpoczynają się w okresie okołomenopauzalnym – jeszcze przed całkowitym ustaniem miesiączki. Oto niektóre z typowych objawów:
- Nieregularne okresy (aż do całkowitego ustania)
- Uderzenia gorąca
- Nocne poty
- Zmiany nastroju
- Trudności ze snem
- Suchość pochwy
- Sucha skóra
- Rzednące włosy
- Przybranie na wadze
- Zmęczenie
Unikaj wyzwalaczy uderzeń gorąca
Uderzenia gorąca to jeden z najczęstszych objawów, na który skarży się większość kobiet w okresie menopauzy. Trwa od około 3 minut do pół godziny. Te uderzenia gorąca są epizodyczne i zazwyczaj nie do przewidzenia. Ale czasami może wystąpić w trakcie lub po pewnych możliwych do zidentyfikowania czynnikach lub zdarzeniach. Te wyzwalacze mogą się różnić w zależności od osoby. Dlatego powinieneś prowadzić dziennik uderzeń gorąca i możliwych wyzwalaczy, takich jak picie kawy lub alkoholu, kiedy czujesz się zmartwiony lub zły, przebywasz w zatłoczonym pokoju i tak dalej. Po zidentyfikowaniu należy dołożyć wszelkich starań, aby uniknąć tych wyzwalaczy.
Ćwicz więcej i zrelaksuj się
Istnieje szereg objawów fizycznych, psychicznych i emocjonalnych, które pojawiają się wraz z menopauzą. Poza HTZ nie ma jednego rozwiązania przeciwdziałającego wszystkim tym objawom. Zmęczenie, zmiany nastroju, zaburzenia snu i radzenie sobie z nagłymi uderzeniami gorąca mogą być wyniszczające. Życie z tymi objawami przez miesiące i lata może być dość stresujące dla kobiet. Proste techniki mogą pomóc. Ćwiczenia mogą pomóc przezwyciężyć zmęczenie fizyczne i psychiczne oraz ustabilizować nastrój. To samo dotyczy technik relaksacyjnych, takich jak joga i taichi. Czasami po prostu oderwanie się od codziennych obowiązków, relaks na kanapie i dobry sen mogą zdziałać cuda.
Śpij lekko i chłodno
Uderzenia gorąca w nocy i towarzyszące im pocenie się mogą zakłócić sen. Może być tak dotkliwy, że być może będziesz musiał obudzić się w nocy, aby zmienić przemoczoną piżamę. Jednym ze sposobów na zminimalizowanie nasilenia uderzeń gorąca podczas snu i nocnych potów jest używanie cieńszej odzieży do spania. Wypróbuj lekkie i przewiewne tkaniny, takie jak bawełna. Unikaj ciężkich wełnianych koców i raczej trzymaj się cienkiego prześcieradła jako okrycia, jeśli pozwala na to pogoda. Wentylator elektryczny lub klimatyzacja mogą być również przydatne, jeśli otwarcie okna w celu utrzymania chłodu w pomieszczeniu nie jest praktyczne. Pamiętaj, że spanie w pomieszczeniu o nieco niższej temperaturze niż reszta domu pomaga zasnąć i lepiej się wysypiać.
Użyj pomocy dla intymności
Zapytaj lekarza online już teraz!
Menopauza może znacznie wpłynąć na zdrowie seksualne. Suchość pochwy i utrata pożądania to dwa typowe problemy kobiet w okresie menopauzy. Na rynku dostępnych jest wiele produktów, które mogą być przydatne w przeciwdziałaniu suchości. Te lubrykanty i środki nawilżające są dostępne w różnych formach i wskazane jest, aby najpierw omówić to z lekarzem, aby uzyskać najlepszą rekomendację. Leczenie obniżonego libido nie jest takie proste. Ćwiczenia mogą być w pewnym stopniu pomocne. Ale wymaga to również cierpliwości i zrozumienia ze strony partnera. Spróbuj nauczyć się nowych technik, które mogą być ekscytujące w sypialni i poświęć więcej czasu na intymność przed stosunkiem, na przykład długie i zmysłowe masaże.
Zrównoważ swoje nastroje
Lęk, drażliwość, zmiany nastroju, a czasem depresja związane z menopauzą wpływają nie tylko na życie kobiety w okresie menopauzy, ale także na jej bliskie kontakty i relacje międzyludzkie. Zarządzanie tymi zmianami nastroju może być trudne. Ćwiczenia i techniki relaksacyjne mogą być przydatne, ale czasami lekarz może przepisać leki przeciwlękowe lub łagodny lek przeciwdepresyjny. Zaangażuj się w zajęcia, które Cię zajmą i które sprawią Ci przyjemność. Rozpocznij swoje hobby, które do tej pory zaniedbywałeś, spędzaj czas na świeżym powietrzu, a nawet uprawiaj sport, który może sprawiać ci przyjemność. Medytacja może również pomóc w uzyskaniu kontroli nad emocjami i zmianami nastroju.
Zmień swoje produkty do włosów
Przerzedzone włosy, suche włosy, a czasami wypadanie włosów, które występuje w okresie menopauzy, może nie być fizycznie wyniszczające, ale może mieć znaczący wpływ na samoocenę kobiety. Podczas gdy zmiany hormonalne przyczyniają się do przerzedzania włosów, jest to również częściowo problem z produktami do pielęgnacji włosów. Farby do włosów zawierają bardzo silne substancje chemiczne, które mogą wysuszyć włosy, a nawet je uszkodzić. W momencie, gdy chcesz częściej farbować włosy, może to nie być dobry pomysł, a przynajmniej nie używać silnych środków koloryzujących. Rozważ także łagodniejsze produkty do pielęgnacji włosów, takie jak szampon dla dzieci, olejki do włosów, aby nawilżyć skórę głowy i włosy oraz używaj nakrycia głowy, aby chronić włosy przed słońcem, które może je dodatkowo wysuszyć.
Ponownie oceń swoją pielęgnację skóry
Sucha skóra jest dobrze znanym objawem menopauzy, ale zmiany skórne na tym się nie kończą. U niektórych kobiet pojawia się trądzik , a melasma to kolejna choroba skóry, która wydaje się ściśle związana z menopauzą. Trądzik w okresie menopauzy może dziwić, ponieważ większość ludzi uważa go za problem nastolatków. Ale jest to spowodowane zmianami hormonalnymi, które są zasadniczo tym, czym jest menopauza. To samo dotyczy melasmy. Utrzymywanie prostego schematu pielęgnacji skóry jest ważne. Używaj łagodnych środków czyszczących i nawilżających. Zminimalizuj makijaż, gdy nie jest to konieczne. Nie zapomnij użyć dobrego kremu z filtrem, gdy wychodzisz na słońce. Jeśli masz poważne problemy ze skórą, zamiast próbować leczyć je na własną rękę, udaj się do dermatologa.