Mówiono Ci, że potrzebujesz 8 godzin snu, prawda? Cóż, może to nie być całkowicie dokładne. W rzeczywistości jest o wiele więcej tej historii. Ponieważ zaczynasz lepiej spać, jest to doskonały moment, aby dowiedzieć się, jaki powinien być Twój cel.
Cel „8 godzin”
Z pewnością 8 godzin jest często reklamowane jako „przeciętna” ilość snu, jakiej potrzebuje dorosły, ale to tylko średnia. Rozwińmy to trochę. Przeciętny zdrowy dorosły potrzebuje od 6,5 do 8 godzin snu każdej nocy. Mimo to prawdopodobnie można bezpiecznie myśleć o tym jako o krzywej w kształcie dzwonu, która rozciąga się do skrajności. Niektórzy ludzie potrzebują 4 godzin snu, a inni potrzebują 10 godzin. Tak naprawdę tyle samo osób potrzebuje więcej, co tych, którym wystarcza mniej niż 8 godzin. Ilość ta również zmienia się dramatycznie w ciągu życia; rozważ każde szacunkowe zapotrzebowanie na sen według wieku:
- Noworodki
- Dzidziusie
- Małe dzieci
- Dzieci
- Wiek dojrzewania
- Dorośli ludzie
Jak określić swoje osobiste potrzeby związane ze snem
Potrzeby te są prawdopodobnie zdeterminowane, przynajmniej częściowo, przez naszą genetykę. Niektórzy ludzie śpią krótko, inni śpią długo. To szczęście w losowaniu. I ta tendencja utrzymuje się przez całe życie. Jak obliczyć, jakie mogą być Twoje osobiste potrzeby?
Ustalenie potrzeb związanych ze snem jest stosunkowo proste . W kilku prostych krokach dowiesz się, ile musisz spać, aby czuć się wypoczętym. Po pierwsze, musisz mieć luksus wystarczającej ilości snu. Nie możesz pozwolić, aby harmonogram pracy, obowiązki rodzinne, hobby i rozrywka lub inne zajęcia wkraczały w Twój okres snu. To może być trudne do zorganizowania. Ostateczna nadzieja jest taka, że będziesz mógł iść do łóżka i spać, dopóki naturalnie się nie obudzisz. Początkowo będziesz przesypiać swój dług snu , ale (z czasem) długość czasu spędzonego na spaniu będzie zbliżona do średniej. To jest Twoja potrzeba snu.
Co się stanie, jeśli nie zaspokoisz swojego zapotrzebowania na sen? Wkrótce pojawią się u Ciebie objawy braku snu . Badania wykazały, że ludzie potrzebują 6,5 i 8 godzin snu, aby uniknąć szkodliwego wpływu na funkcjonowanie w ciągu dnia (ponownie średnia). Załóżmy , że obliczyłeś, że potrzebujesz 9 godzin snu. Każdej nocy, w której śpisz 7 godzin, będziesz pozbawiony snu o 2 godziny. Łatwo zrozumieć, jak ważne jest określenie własnych potrzeb. Skumulowany efekt chronicznego braku snu może mieć dramatyczne konsekwencje, a nawet spowodować śmierć .
Kiedy więc określisz swoje indywidualne zapotrzebowanie na sen, ustalisz jasny cel swoich wysiłków, aby zapewnić sobie lepszy sen. Teraz, gdy już wiesz, ile powinieneś spać, Twoje wysiłki mogą skierować się na poprawę jakości snu.