Każdy z nas miał kiedyś ból pleców spowodowany długim siedzeniem przed komputerem, niewłaściwą postawą , ciężką pracą w ogrodzie lub rozpoczęciem nowego, nadmiernego programu. Ból pleców jest jedną z najczęstszych dolegliwości fizycznych i wiele osób cierpi na niego przewlekle. Co więc możesz zrobić, aby złagodzić ból pleców i napięcie mięśni?
Sól Epsom
Jeśli cierpisz na napięcie mięśni, sztywność i bolesność, to pierwszym krokiem jest gorąca kąpiel z 2-3 szklankami soli Epsom dodanej do wody. Może złagodzić ból pleców i obrzęk napięcia mięśni. Postępuj zgodnie z poniższym wnioskiem, a możesz poczuć dramatyczną ulgę.
Jeśli twój ból się pogorszy, skontaktuj się z lekarzem lub kręgarzem.
Przeczytaj tutaj więcej o wspaniałych zastosowaniach soli Epsom .
Zastosuj ciepło lub lód
Według strony internetowej webmd istnieją pewne dowody na to, że ciepło może pomóc zmniejszyć ból krzyża i leczyć ból mięśnia najszerszego grzbietu lub mięśnia romboidalnego .
Chociaż niewiele jest dowodów na to, że zimno pomoże, niektórzy ludzie uważają, że ciepło lub zimno im pomagają: stosuj ciepło, takie jak gorące okłady, kąpiele i prysznice przez 15-20 minut na raz, aby pozbyć się bolesności .
Lód i zimne okłady mogą złagodzić ból , obrzęk i stany zapalne spowodowane urazami i innymi stanami, takimi jak zapalenie stawów. Możesz także spróbować przełączać się między ciepłem a zimnem. Używaj ciepła przez 15-20 minut, a kilka godzin później używaj lodu przez 10 do 15 minut.
Odwiedź dobrego kręgarza
Wizyta u zaufanego kręgarza jest bardzo skuteczna w przypadku ostrego bólu pleców lub szyi, rodzaju nagłego urazu, który wynika z przesuwania mebli, poruszania się lub wykonywania niewłaściwego ruchu.
Zabiegi chiropraktyczne są również stosowane jako alternatywa przeciwbólowa dla mięśni, stawów, kości i tkanki łącznej, takiej jak chrząstka, więzadła i ścięgna, i czasami są stosowane w połączeniu z konwencjonalnym leczeniem medycznym.
W przeszłości miałem kilka problemów z ruchami stawów, które ściskały nerw i powodowały ostry ból pleców, w którym ledwo mogłem się poruszać. Wizyta u mojego kręgarza była pierwszym krokiem, jaki zrobiłem w tych przypadkach i ogromnie mi pomogła.
Kręgarze stosują ręczne manipulacje kręgosłupa w celu wyrównania struktury mięśniowo-szkieletowej ciała, zwłaszcza kręgosłupa. W niektórych przypadkach te zabiegi umożliwiają organizmowi samoleczenie bez operacji lub leków.
Manipulacja wykonywana przez kręgarza ma na celu przywrócenie ruchomości stawów ograniczonej przez uszkodzenie tkanki spowodowane traumatycznym wydarzeniem, takim jak upadek lub powtarzający się stres, taki jak siedzenie bez odpowiedniego oparcia pleców. Plan leczenia może obejmować jedną lub więcej ręcznych korekt, w których kręgarz manipuluje stawami, używając kontrolowanej, nagłej siły w celu poprawy zakresu i jakości ruchu. Wielu kręgarzy obejmuje również ćwiczenia / rehabilitację w planie leczenia.
Akupunktura
Według WebMD ból pleców jest najczęściej zgłaszanym powodem szukania akupunktury. Akupunktura jest częścią tradycyjnej medycyny chińskiej i polega na wbijaniu cienkich igieł w określone punkty na ciele.
Ta procedura, wykonywana przez doświadczonego i przeszkolonego akupunkturzystę, jest ogólnie bezpieczna. Dobre w akupunkturze jest to, że przewlekły ból krzyża jest jednym z warunków, które badania sugerują, że akupunktura może być skutecznym narzędziem do leczenia. Akupunktura może przynieść ulgę w bólu, zmniejszyć stan zapalny, poprawić sztywność mięśni i ruchomość stawów oraz poprawić wyniki, gdy zostanie dodana do konwencjonalnych metod leczenia, takich jak ćwiczenia rehabilitacyjne.
Fizykoterapia
Celem fizjoterapii jest zmniejszenie bólu, poprawa funkcji i zapewnienie programu konserwacji, aby zapobiec dalszym problemom z plecami.
Zwykle program fizjoterapii bólu pleców składa się z dwóch elementów: pasywnej fizjoterapii, która jest wykonywana u pacjenta w celu zmniejszenia bólu pacjenta do poziomu łatwiejszego do opanowania oraz aktywnych ćwiczeń wykonywanych przez samego pacjenta w celu rehabilitacji kręgosłupa. Zwykle obejmują one ćwiczenia rozciągające, wzmacniające i ćwiczenia aerobowe o niskim wpływie.
Przeczytaj mój artykuł o tym, jak używać piłki tenisowej, aby złagodzić ból pleców i kulszowy .
Możesz także wypróbować te proste ćwiczenia, aby leczyć sztywność karku .
Joga
Wiele badań wykazało moc starożytnej praktyki jogi, która kładzie nacisk na rozciąganie, siłę i elastyczność, w celu złagodzenia bólu pleców i poprawy funkcji pleców .
Według badań opublikowanych w czasopiśmie Archives of Internal Medicine , osoby, które ćwiczą jogę lub wykonują określone ćwiczenia rozciągające plecy, dwukrotnie częściej ograniczają przyjmowanie leków przeciwbólowych w przypadku bólu pleców niż osoby, które samodzielnie radziły sobie z objawami.
Trzyletnie badanie finansowane przez amerykańskie Narodowe Instytuty Zdrowia dotyczyło osób z przewlekłymi problemami z dolnym odcinkiem kręgosłupa i wykazało, że ci, którzy praktykowali jogę, lepiej radzili sobie z bólem i depresją niż ci, którzy stosowali konwencjonalne metody leczenia bólu w dolnej części pleców po lewej stronie lub w dolnej części pleców. prawa strona .
Możesz obejrzeć ten film demonstrujący rozciąganie na ból pleców.
Olejki eteryczne
Istnieją pewne olejki eteryczne, które są szczególnie dobre w naturalnym leczeniu bólu pleców. Te olejki eteryczne mają właściwości przeciwzapalne i pomagają złagodzić napięcie i skurcze mięśni.
Olejki eteryczne z rumianku, lawendy, szałwii muszkatołowej i kadzidła działają kojąco i pomagają kontrolować skurcze mięśni oraz mają właściwości przeciwbólowe i przeciwzapalne. Olejki eteryczne z rozmarynu i mięty pieprzowej mają również właściwości przeciwskurczowe i poprawiają krążenie krwi, dzięki czemu pomagają w łagodzeniu bólu pleców.
Inne dobre olejki eteryczne to olejek imbirowy, który może złagodzić ból pleców i poprawić ruchliwość oraz krwawnik pospolity, który ma właściwości przeciwzapalne i przeciwskurczowe.
Do masażu pleców możesz użyć dowolnego z tych olejków samodzielnie lub zmieszać ze sobą dwa lub więcej olejków eterycznych. Olejki eteryczne należy najpierw zmieszać z olejem nośnikowym, takim jak olej jojoba. Użyj około 10 kropli olejku eterycznego na 1 uncję oleju przewoźnika.
Poproś drugą osobę o wmasowanie tej mieszanki olejków w plecy lub inną część ciała, w której bolą Cię mięśnie. Używanie tej mieszanki na skórze, która jest ciepła po kąpieli lub prysznicu, zachęci do penetracji. Stosować 1-2 razy dziennie.
Możesz również wziąć kąpiel aromaterapeutyczną jako skuteczną metodę ukojenia bolących mięśni, dodając 10 kropli powyższych olejków eterycznych bezpośrednio do ciepłej wody do kąpieli i moczyć przez 15-20 minut. Więcej informacji znajdziesz w moim poprzednim artykule na temat 20 najlepszych olejków eterycznych, które łagodzą ból i jak ich używać .
Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o olejkach eterycznych, przydatne informacje znajdziesz w moim e- booku Magiczna Aromaterapia . Ta książka pomoże Ci odkryć moc olejków eterycznych i najskuteczniejsze sposoby ich wykorzystania.
Przeczytaj moje inne powiązane artykuły:
1. Ból dolnej części pleców i brzucha: możliwe przyczyny i metody leczenia
2. Ćwiczenia z wałkiem piankowym na ból kulszowy i ból pleców
3. 13 najlepszych ćwiczeń wzmacniających plecy i zmniejszających ból pleców
4. Ból grzebienia biodrowego: przyczyny i strona główna Środki zaradcze