Jak naturalnie powstrzymać ochotę na słodycze?

Całkowite rezygnacja ze cukru nie jest łatwa. Cukier uzależnia i doświadczysz „objawów odstawienia”, zupełnie tak samo, jak zrobiłaby to osoba uzależniona od kokainy lub heroiny, gdyby je rzuciła. Ten objaw odstawienia to nic innego jak głód cukru. Cukier to węglowodan wpływający na ten obszar mózgu, na który wpływają powszechnie stosowane leki, poprawiając samopoczucie. Pomaga w uwalnianiu serotoniny, która zapewnia dobre samopoczucie. Zatem cukier sprawia, że ​​masz ochotę zjeść więcej cukru.

To pragnienie cukru może uniemożliwić Ci dalsze całkowite unikanie cukru. Musisz więc uważać, aby nie paść ofiarą tego pragnienia. Jeśli jednak dokładnie zaplanujesz, istnieje wiele naturalnych i przydatnych sposobów na powstrzymanie apetytu na słodycze.

Oto kilka sposobów, dzięki którym możesz w naturalny sposób powstrzymać ochotę na słodycze.

Proste węglowodany, takie jak cukier, mogą z łatwością zwiększyć poziom energii i szybko zaspokoić głód. Jeśli jednak nie będzie to poparte niektórymi białkami lub tłuszczami, nie wystarczy to na długo. Wkrótce poczujesz głód i zjesz więcej, niż powinieneś. Tak więc, jeśli jesz więcej węglowodanów złożonych, ich trawienie zajmie więcej czasu, dlatego na długo będziesz czuć się syty, będziesz mniej głodny i nie zjesz więcej. Jeśli nie będziesz odczuwać głodu, nie będziesz mieć też tak dużej ochoty na cukier. Jest to zatem bardzo inteligentny i skuteczny sposób na uniknięcie spożywania cukru lub naturalne powstrzymanie pragnienia słodyczy.

Zamień zwykły biały ryż na brązowy. Jedz komosę ryżową i płatki owsiane zamiast makaronu lub zwykłego białego chleba. Te złożone węglowodany są bogate w błonnik. Dzięki temu poczujesz się syty i będziesz mniej głodny.

Aby zachować uczucie sytości i uniknąć uczucia głodu, nie wolno pomijać żadnego posiłku. Pomijanie posiłków obniży poziom cukru we krwi i będziesz mieć ochotę na więcej cukru. Ponadto, aby uzupełnić utracone kalorie, organizm będzie potrzebował większej ilości cukru.

Powinieneś bardziej polegać na wielu mniejszych posiłkach, zamiast jeść kilka ciężkich posiłków, aby w naturalny sposób powstrzymać apetyt na słodycze. Im bardziej stabilny jest poziom cukru we krwi, tym mniej będziesz odczuwać ochotę na słodycze. Kiedy często jesz, węglowodany, tłuszcze i białka zawarte w pożywieniu pomogą ustabilizować poziom cukru we krwi i zapobiegną dalszemu pragnieniu.

W pierwszych dniach ograniczania spożycia cukru poczujesz silną ochotę na ciasteczko, kawałek ciasta czy butelkę napoju gazowanego. Jeśli jednak zamiast przetworzonych, wysokosłodzonych potraw i napojów zaczniesz jeść jabłko, mango lub winogrona, najprawdopodobniej w ciągu kilku minut poczujesz, że ochota na słodycze w naturalny sposób zniknęła.

Nie ma lepszego sposobu na rozpoczęcie dnia niż śniadanie zawierające białko. Badania wykazały, że jeśli rano zjesz trochę białka, będziesz mieć mniejszą ochotę na słodycze w pozostałej części dnia. Niskotłuszczowy ser, jogurt grecki, jajka sadzone lub smażone słoneczną stroną do góry oraz masło orzechowe świetnie sprawdzą się jako białka śniadaniowe. Wszystkie te białka, spożyte rano, będą wytwarzać mniej greliny, która jest hormonem stymulującym głód, a więcej substancji chemicznych zwanych peptydem glukagonopodobnym-1 (GLP-1) i peptydem YY (PYY), które powodują uczucie sytości.

Grelina, hormon wywołujący głód, i leptyna, hormon powodujący uczucie sytości, mają bardzo złożony związek z insuliną. Sposób, w jaki śpisz, ma bezpośredni wpływ na poziom tych hormonów. Badania przeprowadzone na Uniwersytecie w Chicago wykazały, że jeśli śpisz mniej, poziom greliny wzrasta o 30%, a poziom leptyny spada o 18%. W rezultacie głód cukru u tych osób wzrósł do 45%. Kiedy śpisz mniej, słodkie pokarmy nie tylko wydają ci się bardziej atrakcyjne, ale także zmniejszają twoją zdolność kontrolowania łaknienia. Dlatego odpowiednia ilość snu jest ważna, aby w naturalny sposób powstrzymać apetyt na słodycze.

Słodkie smaki i zapachy mogą wydawać się bardzo apetyczne. Istnieją jednak również inne smaki i przyprawy, które możesz dodać do swoich potraw, a słodkie smaki będą dla Ciebie mniej pociągające i będziesz zadowolony z innych smaków. Dodaj przyprawy i aromaty, takie jak anyż, cynamon itp., do przygotowywanej żywności. Dodaj do sałatki trochę skórki z cytryny, octu balsamicznego, a nawet oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia, a będziesz zaskoczony, gdy odkryjesz eksplozję smaków, które te składniki dodają do potrawy. Po prostu zapomnisz o słodkich potrawach.

Czasami odczuwasz większą ochotę na słodycze, gdy jesteś spragniony. Upewnij się więc, że codziennie pijesz co najmniej 64 uncje wody. Dzięki temu w naturalny sposób zmniejszysz ochotę na słodycze.

Dodawanie sztucznych słodzików tylko zwiększy Twoje uzależnienie od słodkich potraw i napojów. Te sztuczne słodziki są słodsze niż cukier. Jeśli więc naprawdę potrzebujesz dodać coś słodkiego do tego, co jesz lub pijesz, sięgnij po naturalne słodziki o niskim indeksie glikemicznym w porównaniu do cukru, takie jak melasa, surowy miód, słód jęczmienny, nektar z agawy, sukanat itp.

Wszystkie te naturalne, ale bardzo skuteczne metody z pewnością pomogą Ci powstrzymać ochotę na słodycze. Oczywiście, w ogólnych okolicznościach, Twój apetyt na słodycze będzie trwał tylko przez około 10 dni do dwóch tygodni. Jeśli zastosujesz się do tych metod i będziesz mieć silną wolę, aby przerwać cykl głodu słodyczy, w końcu będziesz w stanie rzucić słodycze. Możesz także spróbować odejść od cukru i wykonać kilka ćwiczeń, aby czasami zmienić zdanie. Możesz porozmawiać z przyjacielem o czymś zupełnie innym niż jedzenie i słodycze i to również może ci pomóc.

Przeczytaj także:

• Uzależnienie od cukru: co się dzieje, gdy dana osoba spożywa nadmierną ilość cukru i sposoby ograniczenia łaknienia na słodycze?
• Oto, co jeść, gdy masz ochotę na słodycze
• Jakie suplementy pomagają kontrolować apetyt na słodycze?
• Jak długo potrzeba czasu, aby powstrzymać ochotę na słodycze?
• Dlaczego warto ograniczyć nawyk spożywania cukru i jak to zrobić?