Udo składa się z 3 dużych grup mięśni. Mięsień czworogłowy to przednia część uda. Składa się z grupy 4 mięśni, które pomagają wyprostować i wyprostować podudzie. Z tyłu ud znajdują się ścięgna podkolanowe, które składają się z 3 mięśni, które cofają nogę do tyłu i pomagają w zginaniu dolnej części nogi w kierunku pośladków . Na wewnętrznej stronie uda znajdują się odwodziciele i przywodziciele, które pomagają kopnąć nogę w bok. Intensywne ćwiczenia, siedzenie w tej samej pozycji przez jakiś czas lub osłabienie mięśni może spowodować, że osoba odczuje bolesność mięśni ud, co utrudnia chodzenie, jeśli nie bolesne.
Jak leczyć ból uda?
Ból uda można leczyć w następujący sposób:
Leczenie bólu uda za pomocą zimnych okładów: Na obszary ud, w których występuje bolesność, należy nałożyć okład z lodu. Aby pomóc utrzymać się na udzie, należy przyłożyć okład z lodu na bolące miejsce i owinąć udo bandażem sportowym. Aby złagodzić ból mięśni uda, okład z lodu należy trzymać na udzie i na udzie, naprzemiennie w odstępach 10–15 minut, przez okres od 2 do 3 godzin.
Masaż w leczeniu bólu uda: Dotknięte mięśnie uda należy delikatnie masować, aby złagodzić ból uda. Można zastosować techniki masażu sportowego mające na celu złagodzenie napięcia mięśni uda, obejmujące przepychanie rąk od kolan w górę uda w kierunku bioder. Następnie należy położyć dłonie po obu stronach uda i wykonywać ruchy obrotowe. Następnie należy wykonywać okrężne ruchy rękami, aby namierzyć obszary bólu. Kiedy poczujesz węzeł w mięśniach, należy położyć kciuk w tym miejscu i delikatnie ugniatać, aż węzeł zniknie. Masaż jest bardzo skuteczny w leczeniu bólu uda.
Leczenie bólu uda poprzez uniesienie nogi: Nogę należy unieść, umieszczając poduszki pod piętą. Okazuje się to pomocne w łagodzeniu stanu zapalnego poprzez skierowanie przepływu krwi z uda, a tym samym zmniejszenie obrzęku i bolesności uda.
NLPZ stosowane w leczeniu bólu uda: W celu zmniejszenia obrzęku oraz zminimalizowania bólu i bolesności uda można zastosować niesteroidowy lek przeciwzapalny, taki jak acetaminofen lub ibuprofen. Należy je stosować zgodnie z zaleceniami, aż do ustąpienia bólu i bolesności uda.
Odpoczywaj przy lekkim rozciąganiu: Wskazane jest powstrzymanie się od ćwiczeń do czasu ustąpienia bólu mięśni uda. Ćwiczenia na bardzo obolałych mięśniach mogą prowadzić do zwiększonego ryzyka rozdarcia i napięcia mięśni. Jednakże lekkie rozciąganie uda, np. przyciąganie stopy w kierunku pośladków i zakładanie jednej nogi na drugie kolano podczas pochylania się do przodu w celu rozciągnięcia uda, może okazać się pomocne w łagodzeniu bólu uda.
Rzeczy do zapamiętania
Każdy trening należy rozpocząć od 5–10 minutowej rozgrzewki podczas marszu. Pomaga to zapobiegać bolesności mięśni, w tym bolesności ud. Ponadto każdy trening powinien kończyć się sesją rozciągającą trwającą od 5 do 10 minut, obejmującą rozciąganie nóg, aby zapobiec napięciu i bolesności mięśni.
Ostrożność
Czasami bolesność mięśni uda może być objawem napięcia mięśnia uda. W takich przypadkach należy dokładnie sprawdzić udo pod kątem oznak urazu, takich jak zasinienie lub tkliwość w dotyku. W przypadku zidentyfikowania któregokolwiek z tych obszarów należy dać mięśniom odpocząć i zastosować domowe techniki łagodzenia bólu. Jeżeli jednak ból uda nie ustąpi samoistnie, należy niezwłocznie zgłosić się do lekarza.
Przeczytaj także:
- Sposoby na pozbycie się bólu ud