Jak długo należy odczekać przed pójściem spać po jedzeniu?

Jeśli zjesz i położysz się spać w ciągu kilku minut, pierwszą rzeczą, która się wydarzy, będzie to, że pokarm pozostanie niestrawiony w żołądku. Jeśli zaśniesz tuż po posiłku, jedzenie zaburzy pracę układu trawiennego i doprowadzi do wielu chorób układu trawiennego. Jeśli cierpisz na nieprawidłowe trawienie, natkniesz się na problemy takie jak GERD (choroba refluksowa przełyku), co jest naukową nazwą refluksu pokarmów, które wracają do przełyku. Dzięki temu kwas żołądkowy może wywołać uczucie pieczenia , które odczuwasz w gardle.

 

Jak długo należy odczekać przed pójściem spać po jedzeniu?

Ogólnie rzecz biorąc, zaleca się odczekać kilka godzin pomiędzy posiłkiem a czasem snu. Czas ten jest potrzebny, gdyż pozwala na dobre trawienie, a dodatkowo zawartość żołądka przedostaje się do jelita cienkiego. Bardzo ważne jest, aby zapobiegać problemom, takim jak zgaga w nocy, a nawet zaburzenia snu i bezsenność . Jeśli pozwolisz na 2-3 godziny, zmniejszysz ryzyko wystąpienia objawów zgagi. W rzeczywistości leżenie może powodować cofanie się treści żołądkowej do przełyku, co powoduje objawy GERD i zgagę. Powtarzam, zdarza się to częściej, gdy żołądek nie jest całkowicie opróżniony do czasu, gdy kładziesz się spać.

Jedzenie zbyt blisko snu może zaszkodzić Twojemu senowi, co staje się szczególnie widoczne, gdy spożywasz zbyt dużo lub spożywasz pokarmy, które mogą powodować zgagę. Niektórzy opisują to jako „wyrzucanie jedzenia”. Szczególnie uciążliwe są potrawy kwaśne i pikantne. Mięta pieprzowa, czekolada i alkohol bardziej pogarszają stan refluksu i zgagę. Dodatkowo należy bezwzględnie unikać kofeiny zawartej w herbacie, kawie, napojach energetycznych, czekoladzie i napojach gazowanych, gdyż blokują one adenozynę. Jest to substancja chemiczna, która powoduje senność i jeśli spożyjesz zbyt dużo tych składników przed snem, zwiększa to ryzyko bezsenności. Możesz także oddawać mocz w nocy, co może skutkować uciążliwym nokturią. Jeśli chcesz, możesz zjeść lekką przekąskę przed pójściem spać i jeśli dobrze ją tolerujesz, nie musisz się tym przejmować.

Wniosek

Konieczne jest pozostawienie 2-3 godzin przerwy po jedzeniu przed pójściem spać. Pomaga to również w poprawie trawienia. Jeśli dostosowałeś swoje posiłki i pozwoliłeś na 2-3 godziny na strawienie pokarmu, a mimo to nadal cierpisz na zaburzenia snu lub zgagę, skontaktuj się ze specjalistą w celu uzyskania lekarstwa.

Przeczytaj także:

  • Dieta i odżywianie na ból – najlepsze produkty spożywcze, które zwalczają ból
  • Dieta PCOS | Pokarmy, które należy uwzględnić i których należy unikać w diecie PCOS
  • Dieta bez laktozy: dlaczego jest zalecana, pokarmy, których należy unikać, produkty dozwolone, wskazówki dietetyczne
  • Dieta wegetariańska, aby przybrać na wadze
  • 7 sugestii dietetycznych w celu regulowania ataków lękowych spowodowanych jedzeniem
  • Dieta przed i po treningu na budowanie mięśni
  • Dieta na depresję: pokarmy, których należy unikać, suplementy przeciwdepresyjne, pokarmy pomagające pokonać depresję
  • Dieta wzmacniająca układ odpornościowy
  • Najlepsza dieta do walki z zimowymi przeziębieniami

Related Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *