Jak ćwiczenia pomagają w cukrzycy?

Około 26 milionów ludzi, co stanowi około 8% całej populacji Stanów Zjednoczonych, to osoby chore na cukrzycę. Poza tym około 80 milionów ludzi więcej cierpi na stan przedcukrzycowy. Oznacza to, że jeśli nie zapobiegnie się temu schorzeniu, oni również wkrótce staną się chorymi na cukrzycę. Jak wynika z raportów i szacunków Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom, do roku 2050 liczba chorych na cukrzycę osiągnie około jednego na trzech Amerykanów.

Pomimo tej niezwykle niepokojącej statystyki, dobrą wiadomością jest to, że cukrzycę typu 2, która jest bardziej rozpowszechnionym typem cukrzycy, można łatwo kontrolować i można jej zapobiegać. Dzięki zmianie stylu życia można skutecznie leczyć cukrzycę typu 2. Wśród innych poważnych zmian w stylu życia, jedną z rzeczy, która naprawdę okazała się przydatna i skuteczna w zmniejszaniu cukrzycy i przywracaniu człowieka do normalnego życia, są ćwiczenia.

Istnieją dwa bezpośrednie sposoby, dzięki którym ćwiczenia mogą pomóc pacjentom z cukrzycą. To są –

• Zmniejszanie ryzyka chorób serca: Badania naukowe wykazały, że cukrzycę typu 2 można w dużym stopniu kontrolować za pomocą ćwiczeń. Szacuje się, że około 65% wszystkich chorych na cukrzycę umiera z powodu jednej lub drugiej postaci choroby serca lub udaru mózgu. Cukrzyca prowadzi do odkładania się tłuszczu wokół serca, brzucha i wątroby. Dzięki umiarkowanemu programowi ćwiczeń poziom tłuszczu spada, a ryzyko chorób serca i cukrzycy zostaje pod kontrolą.
• Leczenie i kontrola samej cukrzycy: Większość ludzi ma błędne przekonanie, że cukrzycy nie można leczyć i że jest się skazana na całe życie. Jednakże nie jest to prawdą. Cukrzycę można „wyleczyć” i „trwale kontrolować”. Ćwiczenia mogą odgrywać ważną rolę w leczeniu cukrzycy.

Chociaż bierzesz leki, masz zaplanowany posiłek i przechodzisz programy radzenia sobie ze stresem, bardzo ważne jest, aby ćwiczenia stały się częścią Twojego życia. Może to pomóc w kontrolowaniu poziomu glukozy we krwi. Aktywność fizyczna zwiększa wrażliwość komórek na hormon insuliny. Zatem hormon insuliny działa lepiej po wysiłku fizycznym i pomaga komórkom w usuwaniu glukozy z krwi.

Mówiąc konkretnie, mięśnie ciała mogą wykorzystywać glukozę we krwi bez użycia hormonu insuliny. Dlatego też, jeśli jesteś pacjentem chorym na cukrzycę i nie możesz wytwarzać hormonu insuliny lub nie możesz go wykorzystać, Twoje mięśnie nadal mogą go wykorzystywać, ponieważ mięśnie nie potrzebują hormonu insuliny do wykorzystania glukozy. Jest to odrębny mechanizm, dzięki któremu organizm może utrzymać niższy poziom glukozy we krwi. Kiedy ćwiczysz lub wykonujesz jakąkolwiek aktywność fizyczną, mięśnie mogą wykorzystać niezbędną ilość glukozy we krwi i wytworzyć energię niezbędną do wykonania danej czynności.

• Ćwiczenia i aktywność fizyczna pomagają obniżyć ryzyko udaru mózgu i chorób serca.
• Poprawia krążenie krwi i reguluje ciśnienie krwi
• Ćwiczenia pomagają w utrzymaniu wagi lub utracie wagi
• Obniża poziom cholesterolu
• Poprawia jakość życia
• Łagodzi stres
• Redukuje oznaki depresji
• Pomaga lepiej spać.

Zanim zaczniesz kontrolować poziom cukru we krwi, koniecznie kontroluj go przed wysiłkiem fizycznym, w jego trakcie i po wysiłku fizycznym. Jeśli jednak zacząłeś brać leki od czasu, gdy byłeś nieaktywny i planujesz rozpocząć teraz program ćwiczeń, powinieneś omówić odpowiednie ćwiczenia, porę ćwiczeń, a także wpływ leku na poziom cukru we krwi po wysiłku schematu leczenia z lekarzem prowadzącym.

Ponieważ większość pacjentów z cukrzycą typu 2 ma nadwagę, konieczne jest rozpoczęcie stosowania dobrego planu ćwiczeń. Zwykle lekarz zaleca 150 minut umiarkowanie intensywnej aktywności lub sesji ćwiczeń przez tydzień. Obejmują one –

• Pływanie na kolanach
• Jazda na rowerze
• Szybkie chodzenie.

Istnieją również inne ćwiczenia, które możesz ćwiczyć, abyś mógł się poruszać. Możesz także spróbować tańca, prac ogrodniczych, aerobiku w wodzie, gry w golfa itp.

• Sprawdzanie stanu serca: Lekarz rozpocznie od sprawdzenia stanu serca – czy masz wysokie ciśnienie krwi, czy zablokowane tętnice.
• Sprawdzanie innych powikłań związanych z cukrzycą: Lekarz sprawdzi również, czy u pacjenta występują inne powikłania związane z cukrzycą, takie jak retinopatia lub neuropatia.

1. Poziom cukru we krwi niższy niż 100 mg/dl (5,6 mmol/l) Przed ćwiczeniami: Przed rozpoczęciem ćwiczeń zmierz poziom cukru we krwi. Jeśli jest poniżej 100 mg/dl, należy zjeść trochę przekąsek zawierających węglowodany, takich jak ciastka z glukozą, soki owocowe itp.
2. Poziom cukru we krwi 100 do 250 mg/dl (5,6 do 13,9 mmol/l) Zakres przed ćwiczeniami: Jest to poziom cukru we krwi, który należy osiągnąć przed rozpoczęciem programu ćwiczeń.
3. Poziom cukru we krwi 250 mg/dl (13,9 mmol/l) lub więcej przed ćwiczeniami: Oznacza to, że poziom cukru we krwi jest zbyt wysoki i należy zachować ostrożność podczas ćwiczeń. Przed rozpoczęciem sprawdź poziom ketonów w moczu.

Jeśli cierpisz na cukrzycę, przed rozpoczęciem ćwiczeń fizycznych bardzo ważne jest skonsultowanie się z lekarzem lub zespołem opieki zdrowotnej. Dzieje się tak dlatego, że jeśli masz nadwagę lub nie ćwiczysz od bardzo długiego czasu, opiekun lub ekspert poinstruuje Cię, jak zacząć od ćwiczeń minimalnie inwazyjnych. Następnie będzie stopniowo zwiększał intensywność ćwiczeń, do których Twoje ciało będzie w stanie się dostosować.

Czasami pacjenci, którzy regularnie przyjmują zastrzyki insuliny w celu obniżenia poziomu glukozy we krwi, cierpią na hipoglikemię, czyli stan, w którym poziom glukozy we krwi gwałtownie spada i występuje niski poziom cukru we krwi. To może prowadzić do –

• Napady
• Śpiączka
• Śmierć.

• Lekka aktywność fizyczna: w tej kategorii ćwiczenia dla diabetyka sprawią, że nie będziesz się pocił; oddychasz normalnie i możesz normalnie mówić lub śpiewać podczas wykonywania ćwiczeń.
• Umiarkowana aktywność fizyczna: Ćwiczenia w tej kategorii dla pacjentów z cukrzycą sprawią, że będziesz oddychać szybko, ale nie będziesz mieć zadyszki. Po 10 minutach tych ćwiczeń zaczniesz się pocić. Wykonując je, będziesz mógł mówić, ale nie będziesz mógł śpiewać.
• Energiczna aktywność fizyczna: Są to bardzo intensywne i energiczne treningi fizyczne, podczas których oddychasz ciężko i głęboko i zaczynasz się pocić w ciągu kilku minut. Nie będziesz mógł ani mówić, ani śpiewać.

Twój instruktor zajęć fizycznych lub zespół opieki zdrowotnej poinformuje Cię, która kategoria ćwiczeń jest odpowiednia dla Ciebie jako osoby chorej na cukrzycę i kiedy należy przejść z jednego ćwiczenia na drugi. Nie musisz wykonywać wszystkich ćwiczeń na raz. Można je podzielić i ćwiczyć przez cały dzień.

Istnieją trzy rodzaje ćwiczeń, które są dobre dla utrzymania poziomu cukru we krwi pod kontrolą, jeśli jesteś chory na cukrzycę. To są –

• Ćwiczenia aerobowe dla diabetyków: Są to ćwiczenia związane wyłącznie z użyciem większych mięśni ciała. Dzięki nim oddychasz szybciej, a także przyspieszasz bicie serca. U pacjentów z cukrzycą koniecznością są trwające od 30 do 60 minut umiarkowane lub intensywne ćwiczenia aerobowe. Można jednak oczywiście podzielić czas na kilka małych odcinków, rozłożonych na cały dzień. Ćwiczenia należące do tej kategorii to:
  • Pieszy
  • Pływanie
  • Turystyka piesza
  • Jogging/bieganie
  • Gra w koszykówkę
  • Wchodzenie po schodach
  • Grać w tenisa
  • Jazda na łyżwach, rolkach lub deskorolce
  • Chodzę na zajęcia z aerobiku w wodzie
  • Taniec
  • Jazda na rowerze stacjonarnym w pomieszczeniu
  • Koszykówka.

Możesz omówić ze swoim instruktorem aktywności fizycznej lub trenerem ćwiczenia odpowiednie dla Ciebie jako osoby chorej na cukrzycę.

• Trening siłowy Ćwiczenia dla diabetyków: Ten rodzaj ćwiczeń pomaga w utrzymaniu zdrowych mięśni i kości. Jest to ważne, ponieważ mięśnie mogą spalić więcej kalorii niż zmagazynowane tłuszcze. Dlatego też, jeśli energicznie trenujesz mięśnie, aby były szczupłe i mniej otłuszczone, spalisz więcej kalorii i zużyjesz więcej cukru we krwi, utrzymując jednocześnie dobrą formę, zdrowie i utrzymując wagę. Możesz to zrobić –
  • Rozciąganie się elastycznej taśmy
  • Ciężarki do rąk
  • Maszyny do ważenia itp.

Można je ćwiczyć w domu lub w centrum fitness.

• Ćwiczenia rozciągające dla chorych na cukrzycę: Jest to ćwiczenie wolnej ręki, zwykle o intensywności od lekkiej do umiarkowanej. Pomoże Ci się zrelaksować i lepiej oddychać. Dzięki temu treningowi można złagodzić napięcie mięśni spowodowane innymi ćwiczeniami i kontuzjami, nadmiernym poziomem cukru we krwi, ekstremalnym stresem i napięciem wywołanym cukrzycą. To zawiera –
  • Joga podłogowa
  • Aktywna joga
  •  Ćwiczenia Pilatesa .

Twój schemat ćwiczeń powinien idealnie stanowić kombinację tych trzech rodzajów ćwiczeń, opartą na zaleceniach lekarza.

Czas wykonywania ćwiczeń na cukrzycę zależy od:

• Twój harmonogram dnia
• Czas przyjmowania leków przeciwcukrzycowych
• Zdrowy plan odżywiania.

Twój zespół opieki zdrowotnej lub instruktor określi odpowiedni moment na wykonanie tych ćwiczeń, jeśli masz cukrzycę. Poinformują Cię również, jeśli cierpisz na cukrzycę typu 1, czy powinieneś wykonywać lekkie lub umiarkowane ćwiczenia, czy też nie wykonywać ich wcale. Ponieważ istnieje duże ryzyko obecności ciał ketonowych w moczu, jeśli jesteś pacjentem z cukrzycą typu 1, nie powinieneś być zbyt aktywny fizycznie, ponieważ w tym przypadku poziom glukozy we krwi jest wysoki. W przypadku pacjenta z cukrzycą typu 2 przejście z jednej kategorii ćwiczeń na drugą zostanie przeprowadzone pod okiem instruktora.

Ćwiczenia to najlepszy i naturalny sposób na obniżenie poziomu glukozy we krwi, a także utrzymanie dobrej kondycji. Jednak podczas ćwiczeń pamiętaj, aby nosić lekkie i oddychające ubrania, nie raniąc ciała ani nie ignorując żadnych obrażeń. Po wysiłku pozwól swoim stopom odpocząć. Cały czas kontroluj poziom glukozy we krwi. Ponadto należy również uważać na dietę. Oszukiwanie na diecie będzie miało katastrofalne skutki dla zdrowia.

Przeczytaj także:

• Wskazówki dotyczące ćwiczeń i treningów dla chorych na cukrzycę
• Śpiączka cukrzycowa: przyczyny i co się dzieje, gdy zapadniesz w śpiączkę cukrzycową?
• Świadczenia dla osób niepełnosprawnych z powodu cukrzycy
• Trzustka i cukrzyca: dlaczego trzustka przestaje wytwarzać insulinę?
• Co to jest cukrzyca Insipidus: przyczyny, objawy, diagnoza, czynniki ryzyka
• Jakie są 3 P cukrzycy i ich charakterystyka?
• Co się stanie, jeśli cukrzyca typu 2 nie będzie leczona?