Jak chronić i wzmacniać słabe kostki

Słabe stawy skokowe to powszechny termin używany przez wiele osób w odniesieniu do bólu stawu skokowego, niestabilności stawu skokowego i powtarzających się skręceń stawu skokowego. Nie zawsze jest to problem z wytrzymałością stawu skokowego tak bardzo, jak nadwyrężenie spowodowane nieprawidłowym chodzeniem lub noszeniem niewłaściwego obuwia. Jednak dla niektórych osób kostki mogą być w rzeczywistości „słabe” w stosunku do masy ciała. Powtarzające się obracanie i skręcanie kostki (nawet jeśli nie pojawia się ból i obrzęk związany ze zwichnięciem) może być dość niepokojące, a nawet budzić strach podczas chodzenia w ciągu zwykłego dnia.

Stawy skokowe to stawy, które codziennie muszą zmagać się z dużym obciążeniem. Musi wytrzymać prawie cały ciężar ciała (z wyjątkiem stóp) podczas stania, a także być wystarczająco silny, aby wytrzymać uderzenia podczas chodzenia i biegania. Podobnie jak inne stawy, składa się z kości, jest pokryty chrząstką i otoczony torebką. Siła stawu skokowego zależy od wielu struktur, w tym więzadeł, ścięgien i mięśni wokół niego.

Dlaczego kostki słabną?

Słabe stawy skokowe to przede wszystkim problem ze stabilnością stawu skokowego. Zwykle nie jest to spowodowane osłabieniem kości zaangażowanych w staw skokowy lub więzadeł i struktur, które zapewniają jego stabilność. Chociaż te problemy strukturalne są możliwe, najczęściej osłabienie kostek jest wynikiem sposobu, w jaki rozkładasz ciężar ciała na stopy. Ostatecznie może to wpłynąć na struktury stawu skokowego, a nawet spowodować trwałą zmianę. Oprócz bólu niestabilność może prowadzić do upadków, które mogą skutkować poważniejszymi urazami, takimi jak złamania.

Dystrybucja masy

Niektórzy ludzie mają tendencję do kładzenia większego ciężaru na zewnętrzną (boczną) część podeszew stóp. Inni mogą kłaść większy nacisk na wewnętrzną (środkową) część stopy. Nie jest to duży problem podczas stania, ale raczej podczas chodzenia i biegania. Kostka jest bardziej narażona na większe obciążenie podczas stawiania stopy i przenoszenia ciężaru ciała na nogę podczas każdego kroku.

Nadwaga lub otyłość

Kolejnym czynnikiem jest masa ciała. Podczas gdy staw kompensuje do pewnego stopnia większe obciążenie w przypadku wzrostu masy ciała, stopień, w jakim może to kompensować, jest ograniczony. Umiarkowany przyrost masy ciała może nie być poważnym problemem, ale znaczny przyrost masy ciała może drastycznie wpłynąć na stawy, które nie rozwinęły się, aby sprostać temu dodatkowemu ciężarowi. Szczególnie dotknięte są stawy skokowe i kolanowe.

Skręcenie i ból

To tylko niektóre z powodów, dla których Twoja kostka może być słaba. Jeśli uraz struktur podtrzymujących staw skokowy jest ciężki, może wystąpić stan zapalny. Prowadzi to do uporczywego obrzęku i bólu. Skręcenie stawu skokowego jest jednym z częstych takich zjawisk. Tutaj więzadła są rozciągane i skręcane. Jednak nawet bez zwichnięcia możesz wielokrotnie nadwyrężyć kostkę z chwilowym bólem kostki.

Uzyskaj właściwe porady dotyczące obuwia

Twoje buty mogą pomóc w przypadku słabych kostek, ale zakup odpowiedniego obuwia może oznaczać odwrócenie się od mody i osobistych preferencji. Wysokie obcasy dla jednego będą musiały odejść. Kluczem jest znalezienie buta, który pozwoli równomiernie rozłożyć ciężar ciała na podeszwie stopy. Lepszym rozwiązaniem są buty na płaskiej podeszwie z dobrym wsparciem dla łuków stopy. Ale zanim zmienisz całe swoje obuwie, wskazane jest, aby uzyskać odpowiednią poradę od podologa.

Rozważ wkładki do butów

Być może nie musisz wyrzucać wszystkich butów. Właściwy typ wkładki zaprojektowanej specjalnie dla Twoich stóp może znacznie zmniejszyć obciążenie kostek. Wkładki to wewnętrzna dolna część buta, która ma kontakt ze stopą. Prawidłowo zaprojektowany może pomóc w równomiernym rozłożeniu ciężaru ciała i zapewnieniu podparcia łuku stopy. Powinieneś porozmawiać z podiatrą, który następnie będzie współpracował z innymi pracownikami służby zdrowia w celu uzyskania odpowiednich wkładek do twoich stóp.

Zapytaj lekarza online już teraz!

 

Użyj ortezy stawu skokowego lub taśmy

Wiele osób uważa, że ​​stabilizator kostki lub orteza to szybkie i łatwe rozwiązanie problemu słabych kostek. Niektóre są bardziej sztywne, inne bardzo elastyczne. Można go łatwo przymocować i zdjąć, a stał się stosunkowo niedrogi, więc można go często zmieniać. Te szelki działają, zapewniając wsparcie z zewnątrz. Mocno przylegając do kończyny dolnej, działa podobnie do ścięgien i więzadeł, które w naturalny sposób wzmacniają staw skokowy. Taping lub wiązanie to kolejna technika zapewniająca tymczasowe wsparcie stawu skokowego. Jest to przydatne do ograniczenia dalszego obciążenia, zapewniając jednocześnie wsparcie po urazie. Taping powinien być najlepiej wykonany przez fizjoterapeutę.

Spróbuj powrócić do normalnego BMI

Jeśli masz nadwagę lub otyłość i masz problemy z kostkami, będziesz musiał poważnie podjąć wysiłek, aby schudnąć. Jest to równie ważne dla kostki, jak dla reszty ciała. Chociaż organizm jest w stanie wytrzymać niewielki dodatkowy ciężar przez krótki czas, z czasem dodatkowa siła obciąża staw skokowy i może spowodować uszkodzenie strukturalne. Ćwiczenia są ważną częścią każdego programu odchudzania, ale nie zaczynaj od razu takich czynności, jak chodzenie, jeśli masz słabe kostki. Uderzenie w staw może wyrządzić więcej szkody niż pożytku. Porozmawiaj z lekarzem i spójrz na ćwiczenia, które nie będą dodatkowo obciążać stawu. Pływanie jest jedną z takich opcji.

Bądź świadomy swojego chodu

Każdy z nas ma unikalny sposób chodzenia. Nazywa się to chodem. Nikt z nas nie ma idealnego chodu, ale zwykle nie jest on wadliwy do tego stopnia, że ​​powoduje znaczne uszkodzenia stawów. Jednak osoby ze słabymi kostkami mogą mieć chód, który przyczynia się do problemów z kostkami i dlatego chód wymaga korekty. Najpierw musisz zrozumieć, gdzie i jak twój chód wymaga poprawy, a następnie zachować świadomość tego za każdym razem, gdy się poruszasz. Dokonuj niezbędnych korekt za każdym razem, gdy zauważysz, że powróciłeś do poprzedniego wadliwego chodu. Zajmie to trochę czasu, ale możliwe jest skorygowanie chodu.

Zobacz Fizjoterapeuta i Podiatra

Ważne jest, aby zwrócić się o pomoc lekarską, jeśli masz słabe kostki lub doświadczasz powtarzających się skręceń stawu skokowego. Objawy, takie jak ból kostki , obrzęk i zaczerwienienie skóry, muszą zostać ocenione przez lekarza. Oprócz lekarza rodzinnego, dwóch innych lekarzy, którzy mogą pomóc ci w ochronie i wzmocnieniu twoich kostek, to fizjoterapeuta i podiatra. Nawet jeśli objawy, takie jak ból, obrzęk i drżenie ustąpią, obaj lekarze pomogą z czasem wzmocnić kostki i ostatecznie przywrócić normalną stabilność kostki, jeśli to możliwe.

Related Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *