Większość z nas uważa, że regularne aerobik jest koniecznością dla korzyści zdrowotnych młodych dorosłych, ale nie dla seniorów. Jednak to nieprawda. Nawet seniorzy chcą dawki zabawy i emocji i uważa się, że czerpią wiele korzyści z aerobiku . Dowiedz się, jak aerobik może pomóc seniorom i jakie są dla nich łatwe ćwiczenia aerobowe.
Jak aerobik może pomóc seniorom?
Aerobik faktycznie podnosi jakość życia, czyniąc seniorów niezwykle energicznymi i pełnymi energii. Badania wykazały również, że regularny aerobik wydłuża możliwą długość życia. Kiedy już dowiesz się, jak aerobik może pomóc seniorom, z pewnością będziesz go regularnie stosować.
Maksymalnie seniorzy mają obolałe stawy i zwykłe, regularne bieganie sprawia im problemy. Ćwiczenia w wodzie to wspaniała rekreacja, która łagodzi artretyzm i inne bóle stawów . Aerobik pomaga zwiększyć siłę, elastyczność, równowagę i napięcie mięśni.
Zanim zaczniesz ćwiczyć aerobik, lepiej poznać ograniczenia i zachować zasady bezpieczeństwa. Aerobik jest przyjemniejszy, gdy wykonuje się go w grupie. Jeśli masz problemy zdrowotne, bierzesz leki lub jesteś pod nadzorem lekarza, przed rozpoczęciem aerobiku lepiej zasięgnąć porady lekarza.
Oto niektóre z najlepszych sposobów, w jakie aerobik może pomóc seniorom:
Kontroli wagi
Ciekawostką związaną z wykonywaniem ćwiczeń aerobowych dla seniorów jest to, że mogą one skutecznie pozbyć się zbędnych kilogramów. Aerobik faktycznie pomaga w utrzymaniu szczupłej i smukłej sylwetki.
Utrzymuj wytrzymałość
Wraz z wiekiem istnieje tendencja do utraty wytrzymałości, ale aerobik może pomóc seniorom, poprawiając ich wytrzymałość. Po kilku dniach treningu wytrzymałość wzrosła, a uczucie zmęczenia ustąpiło.
Poprawiona odporność
Zajęcia aerobowe dla seniorów mogą pomóc w pozbyciu się powszechnych infekcji i chorób wirusowych, wzmacniając w ten sposób układ odpornościowy. Zmniejszyłaby się liczba ataków drobnych chorób wirusowych, takich jak grypa i przeziębienie.
Zmniejszone ryzyko dla zdrowia
Wiadomo, że ćwiczenia aerobowe zmniejszają ryzyko otyłości , wysokiego ciśnienia krwi, zespołu metabolicznego, cukrzycy typu 2 lub udaru.
Lepsze zdrowie kości
Starzenie się zwiększa ryzyko zmniejszenia gęstości kości, osteoporozy i złamań. Aerobik dla seniorów okazał się korzystny w poprawie gęstości kości i może zapobiegać osteoporozie. Aerobik pomaga seniorom zmniejszając ryzyko złamań, poprawiając masę kostną oraz zmniejszając ryzyko upadków i kontuzji.
Zmniejszone ryzyko chorób serca
Wraz z wiekiem zwiększa się ryzyko chorób serca. Aerobik dla seniorów pomaga poprawić kondycję tlenową, co zwiększa dopływ krwi do serca i poprawia ogólne funkcjonowanie serca. Różnym schorzeniom zdrowotnym, takim jak choroba wieńcowa, wysokie ciśnienie krwi i poziom cukru we krwi, można zapobiegać lub leczyć je regularnie ćwicząc aerobik. Aerobik pomaga seniorom, zapobiegając zatykaniu tętnic, utrzymując poziom cholesterolu we krwi i poprawiając krążenie krwi w organizmie.
Zwiększa pozytywność
Wielu seniorów boryka się z problemami emocjonalnymi, negatywnymi myślami, depresją i poczuciem samotności. Najlepszą częścią ćwiczeń aerobowych dla seniorów jest to, że pomagają podnieść nastrój poprzez uwalnianie hormonów rozładowujących stres, endorfin, które redukują stres. Bycie zdrowym i energicznym dzięki aerobikowi pomaga również trzymać problemy emocjonalne na dystans. W ten sposób aerobik pomaga seniorom, zapewniając relaks umysłu, zwiększając pozytywne myśli i kontrolując wahania nastroju.
Poprawia funkcje poznawcze
Wiadomo również, że starzenie się wpływa na zdolność myślenia, a wielu seniorów ma problemy z pamięcią. Aerobik może pomóc seniorom poprawiając krążenie krwi, poprawiając tym samym funkcje poznawcze, poprawiając pamięć i zdolności myślenia. Zajęcia aerobowe dla seniorów często mają na celu utrzymanie funkcji mózgu, aby zapobiec takim schorzeniom, jak demencja i choroba Alzheimera , aby mogli żyć bez uzależnienia od innych.
Łatwe programy aerobowe dla seniorów
Aby ćwiczyć aerobik, zarówno ciało, jak i umysł powinny być przygotowane, aby zapobiec urazom i innym zagrożeniom dla zdrowia. Ponadto w przypadku niektórych seniorów może być konieczne zasięgnięcie opinii lekarskiej na temat stanu zdrowia. Oto kilka wskazówek, których należy przestrzegać przed rozpoczęciem ćwiczeń aerobowych dla seniorów. Musisz wiedzieć, jak zarządzać i kontrolować swoje ciało. Wykonując takie czynności, będzie dla Ciebie jasne, jakie obciążenie, ile stresu jesteś w stanie udźwignąć.
Wskazane jest rozpoczynanie zajęć aerobowych dla seniorów pod okiem doświadczonego trenera, posiadającego odpowiednie kwalifikacje w kontaktach ze starszym pokoleniem. Lepiej ćwiczyć na otwartej przestrzeni, gdzie jest wystarczająca cyrkulacja powietrza. Pamiętaj, aby najpierw się rozgrzać, a następnie przejść do regularnych ćwiczeń aerobiku i ochłodzić się, wykonując kilka ćwiczeń rozciągających na koniec. Na początku wykonuj proste kroki, a w zależności od wytrzymałości i wydajności należy wypróbować kroki złożone.
Programy aerobowe dla seniorów zazwyczaj obejmują ćwiczenia aerobowe i inne zajęcia aerobowe, takie jak spacery, jazda na rowerze, jogging lub pływanie. Możesz wybrać jedną aktywność dziennie, jeśli pozwala Ci na to stan zdrowia, lub trzymać się tylko jednego rodzaju. Zajęcia te, będące częścią zajęć aerobowych dla seniorów, najlepiej wykonywać przez 20 do 30 minut przynajmniej pięć dni w tygodniu.
Oprócz tego zajęcia aerobowe dla seniorów obejmują także ćwiczenia aerobowe, które działają na mięśnie ciała w celu ich wzmocnienia. Niektóre z ćwiczeń wchodzących w skład programów aerobowych dla seniorów to:
- Neck Stretch pomaga złagodzić napięcie w okolicy szyi, a także w okolicy ramion. Podczas wykonywania tego ćwiczenia ręce powinny być trzymane prosto po bokach. Należy to powtórzyć co najmniej pięć razy. Rozluźnij ramiona, aby nie były ściśnięte w pobliżu uszu.
- Skurcze brzucha to najlepszy sposób na zwiększenie siły i napięcie mięśni brzucha. Musisz wstrzymać oddechy, wypuszczając je również w obliczonym tempie.
- Pompki przy ścianie pomagają zwiększyć siłę ramion i klatki piersiowej. Trzymaj kręgosłup prosto i powtórz to 10 razy.
- Pochylenie miednicy pomaga wzmocnić i wzmocnić mięśnie dolnej części pleców, napiąć pośladki. Ćwiczenia wzmacniające plecy są niezbędne w programach aerobowych dla seniorów.
- Toe Taps można wykonywać siedząc na krześle, tutaj możesz poczuć napięcie mięśni bliżej dolnej części nogi.
- Unoszenie pięt pomaga we wzmocnieniu górnej części łydek. Należy to powtórzyć 20 razy.
- Podnoszenie kolan pomaga wzmocnić uda. Spowoduje to skurcz mięśni ud i pomoże poprawić stabilność kolana. Jest to ważne ćwiczenie aerobowe dla seniorów.
- Rotacje kostek pomagają zwiększyć elastyczność i pomóc w różnych czynnościach.