Ile wody należy pić, aby schudnąć?

Woda jest niezwykle niezbędna do utrzymania życia. Woda pitna pomaga w dostarczaniu składników odżywczych do organizmu, wzmacnia siłę mięśni, poprawia zdrowie skóry, a także pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu różnych narządów. Przede wszystkim pomaga także w odchudzaniu. Ile więc wody należy pić, aby schudnąć? Pozwól nam zrozumieć w tym artykule.

Spośród wszystkich innych korzyści, jedną ze znanych zalet wody jest to, że jest ona niezbędna do skutecznego odchudzania. Wiadomo, że około 30 do 59% dorosłych w USA, które stoją przed wyzwaniem utraty wagi, zwiększa spożycie wody.

W tym artykule postaramy się ocenić, ile wody należy pić, aby schudnąć. Wiadomo, że wypijanie ośmiu szklanek wody dziennie może faktycznie pomóc w utracie wagi. Picie lodowatej wody pomaga spalić kilka kalorii tylko dlatego, że musisz podnieść jej poziom, aby dopasować ją do temperatury ciała.

Kiedy zastanawiasz się, ile wody powinieneś pić, aby schudnąć, należy wziąć pod uwagę różne czynniki. Ogólnie mówiąc o zawartości wody, którą należy spożywać, aby schudnąć; można powiedzieć, że wystarczy 4-8 szklanek lub 1-2 litry lub 37-67 uncji wody. Jednak ilość wody, którą należy wypić, zależy również od wielkości, wagi, poziomu aktywności danej osoby, warunków klimatycznych, w jakich dana osoba żyje, oraz wieku. Wyjaśniono, że na każdy funt, który ważysz, powinieneś pić od pół uncji do uncji wody dziennie. Biorąc pod uwagę przykład, jeśli ważysz 150 funtów, musisz pić od 75 do 150 uncji wody każdego dnia.

Kilka uwag dotyczących tego, ile wody należy pić, aby schudnąć.

• Jeśli żyjesz w chłodniejszym klimacie, w porównaniu do osób żyjących w gorącym klimacie, będziesz musiał pić mniej wody.
• Osoby regularnie ćwiczące lub osoby bardziej aktywne fizycznie powinny pić więcej wody niż osoby prowadzące siedzący tryb życia. Dzieje się tak dlatego, że osoby regularnie ćwiczące bardzo się pocą i dlatego wymagają wypijania większej ilości wody.
• Jedną z najbardziej znanych zasad dotyczących spożycia wody jest to, że należy pić wodę, gdy odczuwamy pragnienie, ale picie około 1-2 litrów lub 8 szklanek wody dziennie pomaga skutecznie schudnąć.
• Możesz spróbować wypić około 2 szklanek wody przed posiłkiem.
• Oprócz tego pamiętaj, że spożywane pokarmy lub dieta płynna zawierają również wodę, która może pomóc w utracie wagi.

Pozwól nam zrozumieć, w jaki sposób woda faktycznie pomaga w utracie wagi.

Picie wody zwiększa ilość kalorii spalanych przez nasz organizm; co jest znane jako spoczynkowy wydatek energetyczny. Wyjaśnia się, że u dorosłych spoczynkowy wydatek energetyczny wzrasta o 4 do 30% już w ciągu 10 minut wypicia wody. Trwa to co najmniej 60 minut. Badania wykazały, że u dzieci z otyłością lub nadwagą; po wypiciu zimnej wody następuje wzrost spoczynkowego wydatku energetycznego o 25%.

Jedno z badań wykazało, że kobiety z nadwagą, które wypijały ponad 1 litr wody dziennie, dość często doświadczały utraty wagi. W ciągu około 13 miesięcy wiele kobiet doświadczyło utraty wagi o 4,4 funta poprzez zwiększenie spożycia wody. W obu badaniach zaobserwowano, że wypicie około 0,5 litra wody powoduje dodatkowe 23 spalone kalorie w organizmie.

Suma ta wynosi około 17 000 kalorii rocznie lub ponad 4,4 funta tłuszczu.

W innych badaniach zaobserwowano również, że u osób z nadwagą, które regularnie przez kilka tygodni piły 1–1,5 litra wody, zaobserwowano znaczną redukcję masy ciała, BMI lub wskaźnika masy ciała, tkanki tłuszczowej i obwodu talii.

Jeśli więc zastanawiasz się, ile wody powinieneś pić, aby schudnąć, ta informacja jest bardzo pomocna. Teraz wiemy, że woda pomaga w utracie wagi, a skutki utraty wagi wynikające z spożycia wody są bardziej imponujące, jeśli woda jest zimna. Dzieje się tak dlatego, że gdy jest zimno, organizm zużywa dodatkowe kalorie, aby ogrzać wodę do temperatury ciała.

Wiadomo również, że picie wody przed posiłkiem może zmniejszyć apetyt, zwłaszcza u osób w średnim i starszym wieku. Zmniejszenie apetytu powoduje zmniejszenie spożycia kalorii, co z kolei powoduje zmniejszenie masy ciała. Badania na osobach starszych wykazały, że picie wody przed posiłkiem może pomóc w zmniejszeniu masy ciała o 4,4 funta lub 2 kg w ciągu 12 tygodni. Istnieje również inne badanie, w którym osoby w średnim wieku z nadwagą, które piły wodę przed posiłkiem, straciły około 44% więcej masy ciała w porównaniu do osób, które nie piły więcej wody.

Obecnie wiadomo, że picie większej ilości wody zmniejsza apetyt i pomaga w utracie wagi. A to, jaką wodę należy pić, aby całkowicie schudnąć, zależy od indywidualnych wymagań i stanu zdrowia. Ale jasne jest, że woda pitna pomaga w utracie wagi pod każdym względem.

Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci zwiększyć spożycie wody.

• Dodaj aromat, który pomoże Ci wypić więcej wody. Możesz dodać cytrynę i sól, aby uzyskać przyjemny smak lub wypróbować różne warzywa, takie jak ogórek, brokuły, zioła, takie jak mięta, owoce, takie jak pomarańcza, truskawki, żurawina itp., aby dodać smaku wodzie.
• Wypróbuj wodę detoksykującą lub wodę z naparem owocowym, aby uzyskać naturalny smak wody bez wpływu na spożycie kalorii. Możesz z radością pić wodę z dodatkiem owoców i warzyw, aby schudnąć.
• Przez całą dietę jedz produkty bogate w wodę. Owoce i warzywa zawierają dużą ilość wody, dzięki czemu mogą pomóc w utracie wagi.
• Pij wodę przez cały dzień. Dzięki temu Twój żołądek pozostanie pełny i nie będziesz odczuwać potrzeby spożywania wysokokalorycznych pokarmów, które mogą zwiększać Twoją wagę.

Chociaż omawialiśmy już, ile wody należy pić, aby schudnąć, ważne jest, aby zrozumieć swoje dzienne zapotrzebowanie na wodę i postępować zgodnie z zaleceniami lekarza. Ponadto, rozważając plan odchudzania, najlepiej jest mieć zdrową dietę i regularne ćwiczenia, aby uzyskać najlepsze rezultaty.

Przeczytaj także:

• Ile dziennie należy chodzić, aby schudnąć?
• Jak schudnąć dzięki Reiki?
• 5 owoców, których nie należy jeść, jeśli planujesz schudnąć
• Czy ostra papryka może pomóc w utracie wagi?
• Naturalne sposoby na odchudzanie przy niedoczynności tarczycy
• Wykonaj te 6 codziennych obowiązków, aby schudnąć w domu?