Odpowiedni sen jest podstawowym warunkiem zdrowego życia i prawidłowego funkcjonowania organizmu człowieka. Ilość snu wymagana przez organizm różni się znacznie wraz z wiekiem. Badania wykazały, że ilość snu wymagana przez organizm zmniejsza się wraz z wiekiem.
Ile snu potrzebujemy w zależności od wieku?
Nie można jasno określić idealnej ilości snu wymaganej przez każdą osobę; można jednak oszacować przybliżoną kwotę. Według National Sleep Foundation ilość snu wymagana przez organizm w zależności od wieku danej osoby jest następująca:
- Noworodek (0 do 0 3 miesięcy) – 14 do 17 godzin snu każdego dnia
- Niemowlęta (4 do 11 miesięcy) – 12 do 15 godzin snu dziennie
- Małe dzieci (1–2 lata) – 11–14 godzin snu dziennie
- Przedszkolaki (3 do 5 lat) – 10 do 13 godzin snu dziennie
- Dzieci w wieku szkolnym (6 do 13 lat) – 9 do 11 godzin snu dziennie
- Nastolatki (14 do 17 lat) – 8 do 10 godzin snu dziennie
- Młodsi dorośli (18–25 lat) – 7–9 godzin snu dziennie
- Dorośli (od 26 do 64 lat) – 7 do 9 godzin snu dziennie
- Starsi dorośli (65+ lat) – 7 – 8 godzin snu każdego dnia
Można zauważyć, że zapotrzebowanie na sen pozostaje stałe w górnym przedziale wieku; dlatego często sugeruje się, że nasz organizm potrzebuje 7 godzin snu każdego dnia.
Wraz z wiekiem zmniejsza się nie tylko ilość snu wymagana przez organizm, ale także ilość snu, którą faktycznie śpimy. Małe dzieci często mają wysoki próg pobudzenia i mogą spać nawet w głośnych dźwiękach. Ułatwia im to osiągnięcie dłuższych godzin snu. Nastolatki i młodzi dorośli często cierpią na chroniczny brak snu z pewnych powodów społecznych i kulturowych. Wśród dorosłych brak snu często obserwuje się u lekarzy, kierowców ciężarówek, młodych rodziców itp. Starsi ludzie mogą mieć zaburzenia snu z powodu skutków ubocznych leków, podstawowych problemów zdrowotnych, takich jak przewlekły ból, częste pragnienie korzystania z toalety, problemy z oddychaniem itp. To często powoduje, że śpią krócej, fragmentarycznie i lżej, co popycha je do snu w ciągu dnia.
Pora snu również zmienia się wraz z wiekiem. Noworodek nie ma w pełni funkcjonalnego zegara dobowego, a sen rozkłada się w ciągu dnia w fazach trwających od 3 do 4 godzin. W miarę jak dziecko dorasta, okres snu przesuwa się w kierunku nocy, wraz z krótkimi drzemkami w ciągu dnia. W okresie dojrzewania czują się bardziej czujni około 23:00–12:00 i często trudno im obudzić się przed 9:00. Ten wzorzec zmienia się, gdy osiągają wiek dorosły, kiedy mają tendencję do wczesnego kładzenia się spać i wczesnego wstawania.
Zapewnienie zdrowego snu w nocy może nie być tak łatwe, jak się wydaje, ale bardzo ważne jest, aby spać przez odpowiednią ilość godzin, aby zachować zdrowe ciało i umysł. Ważne jest, aby zapewnić organizmowi odpowiednią do jego wieku ilość snu.
Przeczytaj także:
- Zespół opóźnionej fazy snu (DSPS lub DSPD): diagnoza, leczenie, rokowanie
- Śpij lepiej dzięki aplikacjom na Androida i iOS
- Paraliż senny: objawy, przyczyny, diagnoza, zapobieganie, leczenie, domowe sposoby
- Obturacyjny bezdech senny z hipersomnią – przyczyny, objawy, leczenie
- Co powoduje mówienie przez sen i jak przestać mówić podczas snu?
- Jak uzyskać lepszy sen | Naturalne środki na sen
- Bezsenność i depresja – czy brak snu może prowadzić do depresji?
- Dlaczego potrzebujesz 8 godzin dobrego snu każdej nocy?