Możemy być dobrze ubrani i wyglądać elegancko, ale zaparcia mogą sprawić, że będziemy wyglądać na nudnych i pozbawionych życia. Chociaż niektórzy naprawdę cierpią na zaparcia, niektórym przeszkadza nieefektywne oddawanie stolca. Ruch jelit jest różny u poszczególnych osób i zależy od wielu czynników. Dlatego istnieje potrzeba właściwego zrozumienia idealnego wypróżnienia w ciągu dnia.
Idealny ruch jelit w ciągu jednego dnia
Ruch jelit jest absolutnie niezbędny dla każdego z nas, ponieważ pomaga nam w przemieszczaniu odpadów z naszej diety przez jelita. Częstotliwość i tekstura jelit różnią się w zależności od osoby. Nie ma sztywnych zasad dotyczących tego, ile razy należy udać się do toalety w celu oddania stolca.
W przeszłości przeprowadzono różne badania dotyczące częstotliwości wypróżnień i badania te wskazują, że wszystko w zakresie od trzech razy dziennie do siedmiu razy w tygodniu jest uważane za normalne. Zatem idealny wypróżnienie w ciągu dnia może wahać się od jednego do trzech razy. Czasami można wypróżnić się z przerwą przez jeden lub dwa dni, o ile nie powoduje to żadnego dyskomfortu. Zwykle ludzie przestrzegają regulowanego rytmu wypróżnień, co powoduje, że robią kupę niemal o tej samej porze każdego dnia.
Za zaparcie uważa się brak wypróżnienia przez ponad 3 dni. Jeśli cierpisz na zaparcia przez wiele dni bez wypróżnień lub luźnych stolców, oznacza to poważne wady zdrowotne. Jeśli cierpisz na nieregularne wypróżnienia, lepiej skonsultować się z lekarzem.
Czynniki wpływające na wypróżnienia w ciągu dnia
Omawiając idealny wypróżnienia w ciągu dnia, ważne jest również, aby wziąć pod uwagę czynniki wpływające na wypróżnienia. Ilość i częstotliwość odpływu jelit jest zwykle określana na podstawie kombinacji czynników.
Oto niektóre czynniki wpływające na wypróżnienia w ciągu dnia.
- Wiek – prawdopodobieństwo wystąpienia zmian w idealnym wypróżnieniu w ciągu dnia wzrasta wraz z wiekiem. Kilka czynników, takich jak ograniczona ruchliwość, zmniejszona ruchliwość żołądka i zwiększone przyjmowanie leków, może u niektórych osób powodować zaparcia lub zmniejszoną perystaltykę jelit. U niektórych wypróżnienia w ciągu dnia mogą być takie same, ale ilość wydalanego stolca może nie być zadowalająca.
- Dieta – Nierozpuszczalny i rozpuszczalny błonnik spożywany w postaci warzyw, produktów pełnoziarnistych i owoców może powodować wypróżnienia, zwiększając objętość stolca. Jeśli Twoja dieta obejmuje którykolwiek z powyższych, możesz mieć jeden lub więcej wypróżnień w ciągu dnia. Jeśli Twoja dieta jest uboga w błonnik i nie zapewnia wystarczającej ilości błonnika, może to mieć wpływ na wypróżnienia w ciągu dnia. Zaleca się zwiększenie spożycia płynów i włączenie pokarmów bogatych w błonnik, aby zapobiec zaparciom i poprawić perystaltykę jelit, ponieważ ułatwiają one wydalanie stolca i mają bardziej miękką konsystencję.
- Choroba – przewlekłe formy chorób, takie jak zespół jelita drażliwego lub stany zapalne, w tym wrzodziejące zapalenie jelita grubego i choroba Leśniowskiego-Crohna, mogą powodować zmiany w rytmie wypróżnień w ciągu dnia. Niektórzy mogą odczuwać więcej, inni mogą mieć mniej wypróżnień, a także mogą powodować dyskomfort. Inne schorzenia, takie jak grypa żołądkowa , podczas której zwiększa się spożycie środków przeciwbólowych, a wypróżnienia w ciągu dnia są zmienne.
- Poziom aktywności – Trawienie i wchłanianie pokarmu wymaga użycia mięśni brzucha, które pomagają w przemieszczaniu pokarmu przez przewód pokarmowy. Regularne ćwiczenia, takie jak jogging , szybki marsz , joga i inne ćwiczenia mięśni tułowia lub brzucha mogą pomóc uwypuklić ten ruch. Może to przybliżyć Cię do idealnego wypróżnienia w ciągu dnia i pomóc w lepszym trawieniu.
Idealny wypróżnienia w ciągu dnia – konsystencja stolca
Oprócz idealnego wypróżnienia w ciągu dnia, konsystencja stolca odgrywa również ważną rolę w decydowaniu o stanie brzucha. Najbardziej pożądane są miękkie stolce, które są stosunkowo łatwe do wydalenia. Te stolce, przypominające głównie kiełbasę lub węża, przyjmują kształt naszego jelita. Idealnie, stolce, wspomagane przez prawidłowo rozbite czerwone krwinki naszego organizmu, powinny mieć brązowy kolor.
Wodniste lub luźne stolce wskazują na podrażnienie przewodu pokarmowego i superszybkie przejście przez żołądek, co zapobiega jego nabieraniu objętości. W takiej sytuacji nasz organizm nie wchłania niezbędnych składników odżywczych ze stolca i znacznie częściej odwiedzamy toaletę. Twarde stolce mogą zmienić wydalanie w bolesne wiertło, co może zwiększyć ryzyko wystąpienia hemoroidów lub gromadzenia się stolca w jelitach, a tym samym ograniczenia wypróżnień.
Ruch jelit – kiedy zgłosić się do lekarza?
Nic nie może nas uszczęśliwić bardziej niż idealny wypróżnienia w ciągu dnia. Jednak zmiany w diecie, aktywności fizycznej, warunkach zdrowotnych, a nawet niektórych lekach mogą wpływać na wypróżnienia. Zmiany te nie wymagają dużo czasu, aby wrócić na dawny tryb życia, jednak w przypadku, gdy trwa to dłużej niż tydzień, należy natychmiast udać się do lekarza.
Oto kilka sygnałów ostrzegawczych dotyczących wypróżnień, które mogą wymagać pomocy lekarskiej
- Brak wypróżnień przez ponad 3 dni z wzdęciami i dyskomfortem
- Silny ból brzucha
- Zmielona kawa przypominająca wymioty i krwawe wymioty
- Kał w kolorze czarnym lub czerwonym z domieszką krwi
- Gorączka i inne objawy związane z zaparciami
Zatem idealny wypróżnienia w ciągu dnia różnią się w zależności od osoby i wpływają na nie różne czynniki. W większości przypadków pomocna może być zbilansowana dieta i zdrowy tryb życia, a w niektórych przypadkach może być konieczna pomoc lekarska.
Przeczytaj także:
- Ból krocza lub ból krocza: przyczyny, objawy, leczenie, powrót do zdrowia, diagnoza, patofizjologia
- Częste wypróżnienia: przyczyny, objawy, leczenie
- Co powoduje wielokrotne wypróżnienia dziennie?
- Jak długo trwa wypróżnienie po kolonoskopii?