Choroby serca stają się coraz częstsze, ale można im w pewnym stopniu zapobiegać, stosując zdrową dietę i styl życia. Chociaż mówimy o idealnym śniadaniu dla pacjentów chorych na serce, ważne jest, aby wiedzieć, że to zdrowe śniadanie najlepiej nadaje się dla osób, które chcą zapobiegać chorobom serca.
Idealne śniadanie dla pacjentów kardiologicznych
Każdy powinien rozpocząć dzień od zdrowego i pożywnego śniadania, niezależnie od tego, czy ma problemy z sercem, czy nie. Oznacza to, że śniadanie powinno zawierać więcej produktów bogatych w zdrowe tłuszcze, białka i błonnik, takich jak świeże owoce i warzywa, produkty pełnoziarniste i orzechy. Znajomość najodpowiedniejszych opcji, które składają się na idealne śniadanie dla pacjentów kardiologicznych i osób chcących zapobiegać zaburzeniom stylu życia, może pomóc pod każdym względem.
Oto 9 najlepszych przepisów, dzięki którym zwykłe śniadanie będzie idealnym śniadaniem dla pacjentów kardiologicznych:
- Tost z awokado z miodem i jogurtem – Aby przygotować to kremowe, pikantne i pożywne śniadanie, mieszankę 2 łyżek jogurtu greckiego , 1 łyżeczki miodu i ¼ łyżeczki ekstraktu waniliowego należy równomiernie rozsmarować na kromce tostowego chleba pełnoziarnistego. Plasterki awokado o grubości ¼ cala należy ułożyć na warstwie jogurtu tak, aby lekko na siebie zachodziły, tak aby całkowicie je przykryły. Na koniec należy skropić plasterki awokado odrobiną miodu i posypać solą. To jedno z najsmaczniejszych śniadań idealnych dla pacjentów kardiologicznych.
- Płatki owsiane Morning Glory – Aby przygotować to danie, 3 szklanki mleka mlecznego lub niemlecznego, 2 ½ szklanki płatków owsianych, 1 pokrojone w kostkę jabłko, ½ szklanki rodzynek, 1 starta marchewka, 1 ½ łyżeczki sproszkowanego cynamonu i mielonego imbiru, ¼ Szklankę syropu klonowego i szczyptę soli należy dobrze wymieszać w dużej misce. Następnie miskę należy przykryć i wstawić do lodówki na noc. Następnego ranka płatki owsiane należy ponownie wymieszać i to idealne śniadanie dla pacjentów kardiologicznych należy podać z dodatkiem orzechów włoskich i płatków kokosowych.
- Koktajl bananowo-daktylowy – Do przygotowania koktajlu bananowo -daktylowego, 2 średnio dojrzałe banany, ¼ szklanki suszonych daktyli, bez pestek, 2 łyżeczki nasion chia (najlepiej namoczonych), 2 szklanki mleka migdałowego, ½ łyżeczki mielonego kardamonu, odrobina soku z limonki, szczypta soli, szczyptę mielonego cynamonu i 4 kostki lodu miksujemy przez minutę w blenderze. Następnie smoothie należy natychmiast podać. Daktyle dodają wystarczającej słodyczy temu bogatemu w błonnik, zdrowemu dla serca smoothie, dzięki czemu jest to idealne śniadanie dla pacjentów chorych na choroby serca.
- Wolnowarujące płatki owsiane z owocami i jogurtem – to proste danie składa się z połączenia ¾ szklanki opłukanej komosy ryżowej i pokrojonych w stal płatków owsianych, 1 szklanki posiekanej suszonej moreli, 2 łyżek miodu, 1 łyżeczki ekstraktu waniliowego, ½ łyżeczki soli i 6 szklanek wody. miska wolnowaru. Mieszankę należy odpowiednio wymieszać, aby miód się rozpuścił. Następnie należy ustawić wolnowar na najniższy poziom, przykryć i pozostawić na noc. Następnego ranka należy zdjąć pokrywę szybkowaru i ponownie wymieszać wszystkie składniki. Tę zdrową owsiankę, która jest idealnym śniadaniem dla osób chorych na serce, warto następnie podać z posypką z posiekanych orzechów laskowych.
- Kubki jogurtowe z owocami na spodzie – te niezwykle łatwe w przygotowaniu kubki jogurtowe mogą być pyszną częścią idealnego śniadania dla pacjentów chorych na choroby serca. Aby przygotować te filiżanki, należy najpierw włożyć ¼ szklanki jogurtu naturalnego do półlitrowego słoika. Następnie do jogurtu należy dodać ¼ szklanki posiekanych świeżych owoców, takich jak truskawki, jagody, maliny i brzoskwinie. Na koniec, 2 łyżeczki dżemu i kolejną ¼ szklanki jogurtu należy skropić owoce i posypać 2 łyżkami granoli i prażonych orzechów, aby wzmocnić smak.
- Batony słonecznikowo-owsiane bez pieczenia – Aby przygotować te proste batoniki bez pieczenia, należy najpierw wyłożyć blachę o wymiarach 8×8 pergaminem. Następnie w misce wymieszaj 4 szklanki płatków owsianych, 2 łyżeczki mielonego cynamonu, 1 łyżeczkę soli koszernej, 1 szklankę chipsów bananowych lub grubo posiekanych suszonych bananów, ½ szklanki suszonych owoców i 1 szklankę surowych nasion słonecznika. Do suchej mieszanki należy dodać 1 ½ szklanki masła z nasion słonecznika i ½ szklanki nektaru z agawy i dobrze wymieszać. Na koniec tę mieszaninę należy wycisnąć na wyłożoną pergaminem patelnię, pozostawić do ostygnięcia w lodówce, aż stwardnieje, a następnie pokroić w batony. Stanowią one nie tylko idealne śniadanie dla pacjentów chorych na choroby serca, ale także zapewniają zastrzyk wartości odżywczych.
- Babeczki marchewkowe z oliwą z oliwek – aby przygotować te delikatne babeczki bez masła, najpierw należy podgrzać piekarnik do temperatury 150°F, a 12 foremek na muffiny należy posmarować oliwą lub wyłożyć papierowymi papilotkami. ½ szklanki jasnej oliwy z oliwek, ½ szklanki sosu jabłkowego, ½ szklanki cukru, 2 łyżeczki cynamonu w proszku, 1 łyżeczka mielonego imbiru i ¼ łyżeczki mielonej gałki muszkatołowej należy włożyć do dużej miski i dobrze wymieszać. Do tej mieszanki należy dodać 1 ½ szklanki grubo startej marchwi i 1 szklankę wody i dokładnie wymieszać. Następnie do mieszanki należy dodać 2 szklanki mąki pełnoziarnistej, 1/2 szklanki płatków owsianych błyskawicznych, ½ szklanki posiekanych rodzynek lub daktyli, 2 łyżeczki proszku do pieczenia, ½ łyżeczki sody oczyszczonej i ½ łyżeczki soli. Wszystkie te suche składniki należy wymieszać z mokrymi, aż nie pozostaną już mączne plamy. Ciasto należy równomiernie rozdzielić do 12 foremek na muffiny i następnie wstawić je do nagrzanego piekarnika na około 25 do 30 minut. Upieczone muffinki należy wyjąć z blachy i pozostawić do ostygnięcia na 15 minut. Te zdrowe muffinki również mogą być doskonałym dodatkiem do idealnego śniadania dla pacjentów kardiologicznych.
- Sałatka śniadaniowa z ziarnami z orzechów laskowych, jagód i cytryny – Aby przygotować tę wyjątkową sałatkę śniadaniową, 1 filiżankę opłukanej komosy ryżowej i płatków owsianych oraz ½ szklanki płukanej prosa należy włożyć do 1 łyżki rozgrzanej oliwy na patelni i ugotować średnim ogniu, aż zaczną pachnieć tostami. Następnie do mieszanki należy dodać 4 ½ szklanki wody, ¾ łyżeczki soli, skórkę z 1 cytryny i kilka monet imbirowych i dobrze wymieszać. Tę mieszankę ziaren należy gotować przez 20 do 25 minut, a następnie zdjąć z ognia i pozostawić do ostygnięcia na co najmniej 30 minut. Po ostygnięciu imbir należy wyjąć z mieszanki i ponownie dodać do niego skórkę z 1 cytryny. Sok z obu cytryn, 2 łyżki oliwy z oliwek, ¼ łyżeczki gałki muszkatołowej w proszku, ½ szklanki syropu klonowego i 1 szklanka jogurtu greckiego należy wymieszać w osobnej misce, a następnie wylać na ugotowane ziarna i wymieszać, aż dobrze się pokryją . Na koniec należy wymieszać 2 szklanki posiekanych i uprażonych orzechów laskowych i jagód z ziarnami. Można także dodać soli, aby sałatka była smaczniejsza. Jeśli sałatka zostanie pozostawiona w lodówce na noc, smaki tej sałatki naprawdę się połączą.
- Banan śniadaniowy z jogurtem i dżemem – chociaż to zabawne śniadanie naśladuje niezbyt zdrowy deser, ale w rzeczywistości jest całkowicie zdrowe. Aby przygotować ten przepis na śniadanie, 1 dojrzały i twardy banan należy przeciąć wzdłuż i obie połówki ułożyć w płytkiej misce. Za pomocą łyżki do lodów na kawałki banana nałożyć 2 miarki jogurtu greckiego. 2 łyżki dżemu owocowego należy podgrzać w kuchence mikrofalowej przez 15 do 30 sekund, a następnie skropić jogurtem. Split bananowy z jogurtem można dodatkowo posypać 2 łyżkami pokrojonych migdałów i ¼ szklanki jagód, aby był zdrowszy i smaczniejszy.
Oto niektóre z popularnych przepisów, które mogą stanowić idealne śniadanie dla pacjentów kardiologicznych. Możesz także spróbować wykorzystać zdrową dla serca żywność na swój własny, kreatywny sposób. Oprócz zdrowego dla serca śniadania należy prowadzić zdrowy tryb życia, regularnie ćwiczyć, zapewnić sobie odpowiedni sen i relaks.
Przeczytaj także:
- Zdrowe śniadanie dla zdrowego serca
- Pomijanie śniadania|Czy należy pomijać śniadanie, czy nie należy go pomijać?
- Najlepsze śniadanie do jedzenia na odchudzanie
- Czy można jeść śniadanie dzień przed kolonoskopią?
- 11 poważnych konsekwencji pomijania codziennego śniadania