Co to jest hack-przysiad?
Maszyna do przysiadów Hack to najnowszy wynalazek, który ludzie przyjęli w celu poprawy zdrowia i siły ciała. Jak każde inne ćwiczenie, hack squat ma również pewne zalety i wady, a w tym przewodniku omówiono je z perspektywy kolan. Hack squat, przeznaczony do rozwoju dolnych partii ciała, jest popularnym ćwiczeniem, które zwykle zapewnia korzyści w postaci lepszego zdrowia. Ćwiczenia na siłowni pomagają poprawić kondycję i zbudować większe nogi, dlatego eksperci zalecają mocne uderzanie w mięśnie czworogłowe, aby wzmocnić się podczas tego ćwiczenia.
Hack przysiady i ból kolana
Wykonując hack przysiady, musisz zadbać o swoją postawę, aby zapobiec bólowi kolana lub kontuzji. W przeciwieństwie do tradycyjnej formy przysiadu z ciężarami, nie ma potrzeby utrzymywania równowagi, ale hack squat należy wykonać w prawidłowy sposób, stosując odpowiednią technikę. W przeciwnym razie pierwszym efektem, jaki odczuje Twoje ciało po kłopotliwym ćwiczeniu hack squatu, będą kolana. Ponieważ jest to wrażliwa część ciała, istnieje ryzyko, że miękkie kości ulegną uszkodzeniu z dużą szybkością. Istnieje pewien protokół, który należy wykonywać podczas ćwiczeń, zwłaszcza hack przysiadów, ze względu na dużą ilość siły potrzebnej do wykonywania ruchów hack squat.
Przysiady hackowe uszkodzą mięśnie i więzadła kolana, jeśli ustawisz stopy w niewłaściwej pozycji. Ważne jest, aby nauczyć się prawidłowego wykonywania Hack Squatów od swojego trenera i najlepiej, jeśli Hack Squat są wykonywane pod jego nadzorem. Niestosowanie diety przedtreningowej staje się drugim powodem, dla którego hack przysiady uszkadzają kolana.
Kiedy jesteś głodny, ciężkie ćwiczenia, takie jak hack przysiady, pozbawiają twoje ciało wystarczającej wytrzymałości, aby wytrzymać ciężar wykonywania hack przysiadów. Kolano, będące stawem przenoszącym ciężar, kaleczy z powodu nadwagi, którą odczuwa się w górnej części ciała podczas przysiadów.
Jak sprawić, by hack przysiady były bezpieczne dla kolan?
Bardzo ważne jest, aby przed rozpoczęciem jakiejkolwiek ciężkiej formy ćwiczeń lub treningu siłowego, w tym Hack Squat, nauczyć się wykonywania ćwiczeń we właściwy sposób i przy użyciu właściwej techniki. Podnoszenie dużych ciężarów to gra, a przyjmowanie właściwych pozycji jest kluczem do ochrony kolana przed zużyciem i utratą kości w wyniku ćwiczeń Hack Squat. Eksperci zalecają, abyś miał na uwadze następujące punkty, jeśli lubisz trening siłowy, w tym Hack Squats:
Zachowaj optymalną dietę
Dieta bogata w białko (tylko w takim stopniu, w jakim nie uszkadza nerek) i wapń zapewnia ograniczenie utraty masy kostnej. Włącz do diety żywność bogatą w białko i, jeśli to możliwe, naturalną i lokalną żywność. Poproś swojego lekarza lub trenera wagi, aby upewnił się, że masz dietę bogatą w niezbędne składniki odżywcze. Złota wskazówka, którą się dzielimy, jest taka, że w miarę starzenia się należy bardziej skupiać się na diecie bogatej w białko, a nie wapń.
Ustaw się prawidłowo, aby zapobiec urazom kolana podczas wykonywania przysiadu
Podczas wykonywania przysiadów hackerskich i przed przyjęciem takiej pozycji utrzymuj i utrzymuj dobrą postawę ciała. Ustaw stopy i skieruj palce stóp na zewnątrz, dzięki czemu mięśnie czworogłowe uda staną się jędrne, a także zmniejszy się nacisk więzadeł kolan.
Utrzymuj właściwą i prawidłową postawę ciała, aby chronić kolano podczas wykonywania przysiadu
Prawidłowa musi być pozycja palców u nóg, kolana nie powinny wystawać poza stopy; w przeciwnym razie nacisk na kolana nie zostanie zminimalizowany. Uważaj, aby nie splatać kolan, a nogi muszą być wyprostowane. Kiedy usiądziesz wygodnie w swojej pozycji, podnieś i przesuń uchwyty zabezpieczające. Twoje uda muszą być opuszczone i podczas opuszczania się, wdychaj powoli. Musi istnieć kontrakt między mięśniami czworogłowymi i ścięgnami udowymi oraz wzmocnić pięty do ich pierwotnej pozycji, ale podczas tego procesu należy powoli wydychać. Złączenie kolan może być bardzo szkodliwe i należy o tym pamiętać podczas podnoszenia ciężaru.
O czym należy pamiętać, aby przysiady hackerskie były bezpieczne dla kolana
Utrzymując postawę do przysiadów hackowych, nie przeciążaj kolan, a jest to możliwe, gdy palce u stóp nie są skierowane na zewnątrz. Poza tym bądź świadomy dyskomfortu wynikającego z dowolnej pozycji, jaką przyjmiesz podczas hack squatów. Jeśli masz problemy wynikające z jakiejś pozycji, zaleca się natychmiastowe zaprzestanie wykonywania Hack Squatów.
Wykonuj hack-przysiady na sprzęcie do podnoszenia ciężarów; dlatego ważne jest, aby kupić buty dobrej jakości i muszą mieć gumową nić, która zapewnia stopom pewny chwyt na podłodze. Opaski na kolana są konieczne, aby nie wywierać nadmiernego nacisku na stawy kolanowe. Jest to szczególnie ważne w przypadku, gdy w przeszłości doznałeś urazu kolana. Oprócz ochrony kolan, opaski na kolana zapobiegają również znacznemu napięciu i bólowi, które występują podczas podnoszenia ciężarów w hack-przysiadach.
Chcesz zwiększyć masę mięśniową, jest dobrze, a jeśli musisz zacząć od przysiadów, to jeszcze lepiej. Ale kolana mogą doznać kontuzji, jeśli te same przysiady wykonuje się niedbale i bez żadnego sprzętu. Należy więc pamiętać o tych rzeczach, aby uniknąć jakiegokolwiek zużycia wynikającego z hack przysiadów. Przy odrobinie uwagi, takiej jak bezpieczne podnoszenie ciężarów i utrzymywanie prostych pleców podczas wykonywania hack squatu, można znacznie pomóc w utrzymaniu postawy ciała i cudownym zwiększeniu masy mięśniowej dzięki hack squat.