Domowe środki zaradcze & Ćwiczenia na wewnętrzne napięcie mięśni skośnych

Mięśnie skośne to grupa mięśni znajdująca się w mięśniach brzucha. Naciągnięcie brzucha, które powoduje wewnętrzne napięcie mięśni, występuje u osób aktywnych fizycznie, a szczególnie u sportowców. Jeśli cierpisz na wewnętrzne naciągnięcie mięśni skośnych, skontaktuj się ze swoim lekarzem, aby podjął możliwe kroki w celu złagodzenia objawów. Ponadto, jeśli nie leczysz napięcia mięśnia skośnego wewnętrznego, może ono stać się przewlekłe. Wewnętrzne napięcie mięśnia skośnego może wystąpić w dowolnym momencie, ale zazwyczaj pojawia się ono podczas wykonywania pewnych czynności z wykorzystaniem tych mięśni skośnych. Mięśnie skośne łączą określone części ciała, takie jak:

• Dolna część pleców
• Powięź brzuszna
• Górna część kości biodrowej
• Żeberka.

Mięśnie skośne są często uznawane za mięśnie talii. Co więcej, podczas silnego zginania lub skręcania, co powoduje ból, można odczuć napięcie. Przyczynami napięcia mięśnia skośnego wewnętrznego mogą być proste codzienne czynności, np. chroniczny kaszel, wiosłowanie, podnoszenie ciężkich przedmiotów, niewłaściwa postawa, np. siedzenie w przedłużonej pozycji przez długi czas, blizny pooperacyjne na brzuchu, grabienie ziemi itp. w związku z tym możesz doznać wewnętrznego, skośnego napięcia na skutek innych prac, które wymagają użycia siły na mięśniach brzucha.

Niektóre dobre domowe środki mogą pomóc w radzeniu sobie z wewnętrznym napięciem mięśni skośnych i obejmują:

• Zabieg zimnym żelem łagodzący wewnętrzne napięcie mięśni skośnych: Żel uśmierzający ból Biofreeze to dobry domowy sposób na złagodzenie bólu i dyskomfortu. Jeśli odczuwasz nagłe napięcie mięśnia skośnego wewnętrznego, ta terapia może być dla Ciebie skuteczna. Biofreeze działa lepiej niż ciepłe żele, a ostatnie badania wykazały nawet, że Biofreeze zmniejsza ból około 2 razy bardziej niż użycie lodu. Dla pacjentów, którzy w ostatnim czasie borykali się z kontuzjami mięśni, Biofreeze jest dla nich najlepszym rozwiązaniem. Biofreeze należy zacząć wcierać pod piersiami, kierując się w stronę kości łonowej.
• Okłady gorące i zimne: Innym skutecznym domowym sposobem na ból brzucha i żeber są okłady gorące i zimne. Opakowanie składa się z komponentu typu glinka i jest miękką rzeczą, dzięki czemu z łatwością można go uformować w swoim ciele. Opakowanie pozostaje owinięte miękkim zamszem, dzięki czemu Twoja skóra nie odczuje żadnego szoku po nałożeniu. Należy rozpocząć wcieranie okładu pod piersiami, układając je na powierzchniach ciała.
• Wsparcie i ucisk brzucha: Jest to jeden z najwyższej jakości produktów stosowanych w naturalny sposób w leczeniu nadwyrężenia mięśnia skośnego wewnętrznego w domu. Ta orteza bardzo pomaga w zmniejszeniu bólu dolnej części pleców i brzucha, dzięki czemu możesz zachować zdrowie w czasie rzeczywistym. Orteza jest również przydatna do regulowania ciepła ciała docierającego do mięśni, zapewniając prawdziwy komfort. Ci, którzy niedawno doznali poważnych obrażeń, mogą go nosić i cieszyć się dobrym komfortem, a nawet spokojnym snem.

Oprócz innych szybkich domowych sposobów możesz regularnie wykonywać ćwiczenia, które okazują się skutecznym sposobem na pozbycie się napięcia mięśni skośnych wewnętrznych. Takie ćwiczenia to:

• Manewr wciągania brzucha: Aby wykonać to ćwiczenie w przypadku napięcia skośnego wewnętrznego, połóż się plecami na podłodze, uginając kolana, stopy pozostają płasko na podłodze. Następnie należy przyciągnąć pępek do kręgosłupa. Ćwicz tę pozycję przez 15 sekund, powtarzając 5-10 razy.
• Ćwiczenia pochylenia miednicy w przypadku napięcia mięśni skośnych wewnętrznych: Najpierw połóż się na plecach, uginając kolana, utrzymując stopy płasko na podłodze. Następnie zacznij przyciągać pępek w kierunku kręgosłupa, wciskając dolną część pleców w podłogę. Trzymaj plecy w pozycji płaskiej i wytrzymaj w tej pozycji przez około 15 sekund, po czym możesz się zrelaksować. Następnie powtórz tę postawę około 5-10 razy.
• Ćwiczenia częściowego uginania przy napięciu mięśnia skośnego wewnętrznego: Połóż się na plecach i ugnij kolana, a stopy oprzyj na podłodze. Następnie przyciągnij pępek do brzucha i zacznij napinać mięśnie brzucha. Następnie wyciągnij ręce do przodu, zwiń górną część ciała do przodu i przytrzymaj, aż ramiona znajdą się na podłodze. Pozostań w tej pozycji przez 3 sekundy i unikaj wstrzymywania oddechu. Następnie rozluźnij swoje ciało i powtórz tę pozycję 10 razy.
• Postawa martwego owada łagodząca napięcie mięśni skośnych wewnętrznych: Połóż się na plecach, ugnij kolana i trzymaj ramiona wzdłuż ciała. Musisz trzymać stopy płasko na podłodze, powoli wciągając brzuch, co pomaga w napinaniu mięśni brzucha. Teraz, w tej pozycji, podnieś jedną nogę i przeciwne ramię do kilku cali nad podłogą i trzymaj je w tej pozycji przez około 5 sekund. Następnie rozluźnij swoje ciało i powtórz 5 razy każdą nogą i ramieniem. Alternatywnie możesz także wykonać to ćwiczenie, podnosząc wszystkie cztery kończyny nad podłogę na 5 sekund i powracając do normalnej pozycji leżącej.

Istnieje również kilka innych ćwiczeń, które pozwalają wzmocnić mięśnie skośne. Obejmują one:

• Ćwiczenie uginania się po przekątnej w przypadku napięcia mięśni skośnych wewnętrznych: Połóż się z ugiętymi plecami i kolanami, utrzymując stopy płasko na podłodze. Teraz zapnij dłoń poniżej szyi, podpierając głowę. Zacznij wciągać brzuch, podnieś głowę i prawe ramię z podłogi i zacznij obracać tułów w lewą stronę. Nie możesz używać ramion do podpierania ciała podczas podnoszenia. Pozostań w tej pozycji przez około 3 sekundy i ponownie zacznij od drugiej strony. Musisz powtórzyć to 15 razy i upewnić się, że ćwiczysz 2 serie po 15 dla obu stron ciała.
• Planka boczna do wzmacniania napięcia mięśni skośnych wewnętrznych: Połóż się bokiem, pozostawiając nogi, biodra i ramiona w prostym kierunku. Następnie trzymaj dłoń poniżej ramienia. Teraz unieś ciało do góry, zaczynając od bioder z podłogi, kładąc równowagę na przedramieniu, prostując je powoli i na stopie. Musisz utrzymać tę postawę przez około 15 sekund i powoli opuścić ciało z powrotem na ziemię. Upewnij się, że zamieniłeś strony, powtarzając postawę. Byłoby lepiej, gdybyś mógł to przytrzymać przez 1 minutę.

Powinieneś jednak wykonywać te ćwiczenia pod okiem specjalisty, upewniając się, że nie zrobisz sobie dalszych obrażeń, co doprowadzi do innych problemów.

Naciągnięcie mięśnia skośnego wewnętrznego powoduje następujące objawy:

• Ból
• Wysunięte żebro
• Kwasu refluks
• Zgaga
• Zaparcie
• Przepuklina rozworu przełykowego
• Zapalenie wyrostka robaczkowego
• Zapalenie okrężnicy
• Zapalenie kostno-chrzęstne
• Zapalenie trzustki
• Torbiel jajnika
• Zapalenie prostaty
• Nietrzymanie moczu.

Jeśli spotkasz się z którymkolwiek z tych objawów, zwróć się o pomoc lekarską, upewniając się, że zostaniesz zdiagnozowany we właściwy sposób, który pomoże Ci poprawić Twój stan i pozbyć się ciągłego bólu i dyskomfortu.