Prowadzenie pojazdu jest często przyczyną bólu dolnej części pleców, zwłaszcza podczas długotrwałej jazdy. Prowadzenie pojazdu może również pogorszyć istniejący ból pleców. Plecy powinny być odpowiednio podparte podczas jazdy, aby uniknąć dalszych uszkodzeń pleców.
Przyczyny bólu krzyża podczas jazdy na długich dystansach
- Kiedy dana osoba prowadzi samochód przez dłuższy czas, kręgosłup traci krzywiznę lędźwiową. To powoduje dodatkowe obciążenie dysków i kręgów.
- Podczas jazdy, szczególnie po nierównych nawierzchniach, kręgosłup musi być narażony na wiele ostrych ruchów, podskoków i szarpnięć.
- Obecna gama samochodów ma obniżoną linię dachu, co skutkuje zmniejszoną przestrzenią wewnętrzną. Dzięki temu siedzisko jest ustawione niżej i odchylone do tyłu, co prowadzi do prostego ułożenia nóg. To powoduje duże obciążenie ścięgien podkolanowych i wywiera siłę ciągnącą na przyczepy miednicy, co powoduje, że miednica obraca się do tyłu. Stanowi to również obciążenie dla odcinka szyjnego kręgosłupa/szyi, ponieważ siedzenie również musi być odchylone do tyłu, a szyja musi być zgięta o maksymalnie 20 stopni, aby kierowca mógł patrzeć prosto przed siebie.
Najlepsza pozycja za kierownicą, aby uniknąć bólu pleców podczas długiej jazdy
- Upewnij się, że foteliki samochodowe zapewniają wystarczające podparcie ud, ponieważ ma to ogromne znaczenie, jeśli podróżujesz na duże odległości.
- Regulacja siedzenia powinna zapewniać wygodną pozycję nad pedałami. Jeśli siedzisko znajduje się w dużej odległości od pedałów, może to powodować dodatkowe obciążenie górnej części pleców i szyi.
- Kierownicę należy wyregulować tak, aby można było do niej wygodnie sięgnąć z ugiętym ramieniem. Większość samochodów oferuje obecnie opcję pochylania kierownicy, należy wybrać pozycję, która jest najwygodniejsza. Możesz nawet zmienić położenie kierownicy podczas długiej podróży, aby uzyskać odświeżającą zmianę postawy.
- Posiadanie podparcia lędźwi podczas jazdy jest bardzo korzystne. Podparcie odcinka lędźwiowego należy wyregulować tak, aby na wysokości pasa lekko dociskało dolną część pleców.
Środki łagodzące ból krzyża podczas jazdy na długich dystansach
- Posiadanie podparcia lędźwiowego jest bardzo istotne dla łagodzenia bólu krzyża podczas jazdy. Jeśli Twój samochód nie jest wyposażony w podparcie lędźwiowe, powinieneś zainwestować w podparcie lędźwiowe w samochodzie, aby uniknąć bólu krzyża podczas długotrwałej jazdy.
- Samochody z automatyczną skrzynią biegów nie powodują aż tak dużego obciążenia pleców, natomiast w samochodach z manualną skrzynią biegów, przy ciągłym używaniu sprzęgła, dochodzi do ucisku na dyski lędźwiowe.
- Jeśli podczas długich podróży odczuwasz bóle pleców, zamiast kończyć podróż za jednym razem, lepiej zrobić sobie przerwę, wysiąść z samochodu i przejść się, rozprostować nogi.
- Po dłuższej jeździe plecy stają się osłabione i bardziej podatne na urazy lub uszkodzenia. Należy zatem unikać zginania i rozciągania pleców.
Przyczyny bólu ramion i szyi podczas jazdy
- Ból barków i szyi podczas jazdy pojawia się na skutek usztywnienia mięśni szyi i barków oraz bardzo mocnego trzymania kierownicy.
- Podczas jazdy staraj się maksymalnie zrelaksować.
- Podczas jazdy łokcie powinny być lekko ugięte przy kierownicy.
- Niektóre samochody mogą mieć kierownicę nieco przesuniętą w stosunku do środka siedzenia. W takim przypadku kierowca musi trzymać kierownicę pod kątem do nadwozia. Powoduje to większe obciążenie szyi i ramion.
Środki pozwalające ustalić prawidłowe ustawienie fotelika samochodowego, aby uniknąć bólu pleców
Poniżej podano dwa proste testy sprawdzające, czy fotelik samochodowy znajduje się we właściwej pozycji:
- Złącz dłonie tak, aby łokcie były zgięte, a nadgarstki dotykały klatki piersiowej. W tej pozycji palce będą skierowane w stronę kierownicy pod kątem prostym do kręgosłupa. Jeśli palce nie są skierowane na środek koła, oznacza to, że koło jest prawdopodobnie przesunięte.
- Połóż obie ręce na kierownicy i spójrz w dół między ramionami na nogi. Powinieneś widzieć tę samą ilość obu nóg. Zwykle prawa noga będzie częściowo zakryta przez prawe ramię. Oznacza to, że obręcz barkowa jest zwrócona w lewo w stosunku do miednicy.
Przeczytaj także:
- Leczenie bólu pleców
- Łatwiejsze radzenie sobie z bólem pleców dzięki tym domowym środkom
- Fizjoterapia na ból pleców
- Stymulator rdzenia kręgowego łagodzący ból pleców
- Wskazówki, jak sobie radzić z bólem pleców podczas siedzenia, stania, podnoszenia i prowadzenia pojazdu
- Pozycje podczas snu zapobiegające bólom pleców i szyi
Obejrzyj także:
- Implant stymulatora rdzenia kręgowego łagodzący ból pleców