Siedzenie może Cię powoli zabijać. Jeśli nie, może to mieć poważne konsekwencje zdrowotne.
Według badań naukowych opublikowanych w American Journal of Epidemiology , przeciętny człowiek spędza ponad połowę swojego czasu w nieaktywnym trybie siedzącym (oglądanie telewizji, dojazdy do i z pracy, siedzenie przy komputerze itp.).
Zbyt długie siedzenie może być tak samo szkodliwe jak palenie
Według innego raportu naukowego opublikowanego w czasopiśmie medycznym Current Cardiocular Risk Rep , zbyt długie siedzenie może być tak samo szkodliwe jak bierne palenie. Naukowcy sugerują, że w przyszłości zbyt długie siedzenie można będzie postrzegać w taki sam sposób, jak inne podstępne zagrożenia dla środowiska i zdrowia behawioralnego.
W czasopiśmie British Journal of Medical Practice napisano, że „jest prawdopodobne, że przyszłe pokolenia będą patrzeć wstecz na nasz siedzący tryb pracy z takim samym niedowierzaniem, z jakim obecnie podchodzimy do pomysłu zadymionego biura lub samolotu”.
Nadmierne siedzenie wiąże się z przedwczesną śmiercią
Akt siedzenia może wydawać się stosunkowo nieszkodliwy. Przeciętny człowiek robi to godzinami każdego dnia. Jest to wygodne, wygodne, pozwala skupić się na pracy lub objadać się Netflixowymi odcinkami ulubionego serialu. Jednak badania naukowe wykazały, że zbyt długie siedzenie wiąże się z większym ryzykiem przedwczesnej śmierci .
Nadmierne siedzenie jest powiązane z chorobami przewlekłymi
W rzeczywistości długotrwałe siedzenie wiąże się z przewlekłym bólem pleców, złą postawą, a nawet potencjalnie śmiertelnymi chorobami, takimi jak cukrzyca, choroby nerek, choroby serca i otyłość. W jednym przeglądzie naukowym stwierdzono, że siedzący tryb życia może być powiązany z przedwczesną śmiercią.
Myśl o sobie jak o zwierzęciu, ponieważ zasadniczo nim jesteś. Przed cywilizacją nie było wygodnych foteli, na których można było odpocząć, krzeseł komputerowych, na których można było obracać się w biurze, ani sof, na które można było wpaść i spędzić cały dzień.
Prawie 150 lat temu ludzie spędzali prawie 90% dnia w ruchu. We współczesnym społeczeństwie odpoczywamy na tyłkach przez około 60% dnia.
Konsekwencje zdrowotne zbyt długiego siedzenia
Istnieje wiele różnych powodów, dla których zbyt długie siedzenie jest dla ciebie szkodliwe. Zacznijmy od kilku podstawowych i oczywistych.
Otyłość
Trudno się temu dziwić, ale wiele osób jest rozdartych między koncepcją „kurczaka a jajko”. Niektórzy twierdzą, że więcej siedzenia pojawia się, gdy ludzie przybierają na wadze i stają się otyli. Rozważmy jednak pierwotną przyczynę przyrostu masy ciała, patrząc z perspektywy: wydatek kalorii. W porównaniu do siedzenia, stojąc, codziennie spalasz około 160 kalorii więcej.
Nie potrzeba tu żadnej prawdziwej wiedzy o żywieniu ani fizyce; samo skrócenie czasu spędzanego w pozycji siedzącej zmniejszy prawdopodobieństwo przyrostu masy ciała, szczególnie w społeczeństwie, w którym dostępna jest niezdrowa żywność.
W Laboratorium Metabolizmu Energii przeprowadzono również badania, które sugerują związek między siedzeniem a zwiększonym apetytem. Siedzenie nie tylko zmniejsza zdolność spalania kalorii, ale zwiększa skłonność do ich spożywania.
Dalsza lektura: Przeczytaj mój artykuł o 12 prostych trikach na utratę wagi i świetne zdrowie , a jednym z nich jest po prostu częstsze używanie nóg.
Dostosowywanie prostych nawyków do utraty wagi jest również jednym z 70 nawyków opisanych w moim e-booku 70 potężnych nawyków zapewniających doskonałe zdrowie, który poinstruuje Cię, jak podjąć pozytywne kroki w celu poprawy dobrego samopoczucia i ogólnego stanu zdrowia.
Zdrowie serca
Siedzenie powoduje, że mięśnie ciała uspokajają się i ulegają stagnacji. Już po kilku godzinach poziom zdrowego cholesterolu w organizmie może spaść nawet o 20%. Przeprowadzono badania łączące mężczyzn siedzących przez dłuższy czas w tygodniu z większym ryzykiem śmierci z powodu chorób serca.
Sugerowano również, że długotrwałe siedzenie przyczynia się do ogólnego złego krążenia krwi . Tłuszcz częściej gromadzi się w krwiobiegu, a poziom glukozy we krwi może stać się niebezpiecznie wysoki. Cukrzyca typu 2 jest również powiązana z nadmiernym siedzeniem.
Rozwój fizyczny
Czy odczuwasz silny ból pleców? Czujesz się ociężały i napięty? Siedzenie jest dalekie od jogi i nie przynosi żadnej korzyści Twojemu ciału. Zbyt duża jego ilość przez dłuższy czas może powodować przyszłe problemy z plecami, zwłaszcza jeśli zostanie wykonana przy złej postawie. Może również powodować ból kości siedzącej (zwanej także guzowatością kulszową), która znajduje się w dolnej części miednicy i jest kością, na której siedzisz.
Przeczytaj moje artykuły o najlepszych ćwiczeniach wzmacniających plecy i łagodzących bóle pleców oraz najlepszych ćwiczeniach poprawiających postawę .
Choroba nerek
Według badań opublikowanych w American Journal of Kidney Diseases długotrwałe siedzenie jest powiązane z rozwojem chorób nerek .
„Chociaż to badanie potwierdza coraz większą ilość literatury potwierdzającej związek między czynnikami stylu życia a rozwojem przewlekłej choroby nerek , stanowi ono również dowód na to, że samo rzadsze siedzenie może przynieść istotne korzyści zdrowotne”. powiedział główny badacz Thomas Yates, lekarz medycyny, z Uniwersytetu w Leicester i Szpitali Uniwersyteckich Leicester NHS Trust.
Śmierć
Istnieje mnóstwo chorób (niektórzy lekarze szacują, że jest ich ponad 20) związanych z siedzeniem, ale najbardziej zaskakującą jest po prostu śmierć.
Spośród wielu badań , które ukazały się w ostatnich latach na temat ludzkiego nawyku nadmiernego siedzenia, najbardziej szokujące są liczne powiązania długich okresów siedzenia z wyższą śmiertelnością. Przeanalizowano zarówno mężczyzn, jak i kobiety , a każda płeć wykazała dłuższą żywotność, jeśli spędzali więcej czasu w pozycji stojącej i będąc aktywni.
Co możesz zrobić?
Trudno jest po prostu całkowicie przestać siedzieć. Tego domaga się nasze społeczeństwo. Mamy do czynienia z pracą i edukacją i nie zawsze wydaje się możliwe uniknięcie krzeseł. Po pierwsze, ludzie powinni zdać sobie sprawę, że ćwiczenia są dobre, ale nie eliminują zagrożeń dla zdrowia związanych z nadmiernym siedzeniem.
Wiele osób zaobserwowanych w powyższych badaniach nadal odczuwało negatywne skutki siedzenia pomimo krótkich okresów aktywności. Chociaż 30-minutowy jogging pomoże, nie zniweluje wszystkich godzin spędzonych później na krześle. Zacznij więc częściej się poruszać i skróć ogólny czas siedzenia.
Jednym z ewoluujących trendów są biurka stojące w miejscu pracy. Może się to wydawać dziwne, ale istnieje mnóstwo wspaniałych zachęt, gdy Twoje ciało przyzwyczai się do stania w ciągu dnia. Osoby korzystające z biurka stojącego odnotowały wyższą produktywność i energię w ciągu dnia.
Z czasem przejście z krzesła biurowego na pozycję stojącą stanie się bardziej naturalne i będzie mniej prawdopodobne, że będziesz chciał siedzieć poza pracą. Możesz pójść o krok dalej i zaopatrzyć się w biurko do bieżni, które zwiększy spalanie kalorii.
Inne osoby po prostu ustawiają alarmy lub przypomnienia w ciągu dnia, aby okresowo wstawać i poruszać się, aby przerwać długie napady siedzenia. Uważaj na hobby, które zachęca do siedzenia, takie jak gry wideo i telewizja.
Można się nimi nadal cieszyć, nie powodując żadnych skutków zdrowotnych, jeśli wykonuje się je na stojąco lub na bieżni, ale wiele osób twierdzi, że spacery na świeżym powietrzu to najlepszy sposób na relaks i zapomnienie o szkodliwych nawykach, do których jesteśmy przyzwyczajeni.
Poruszanie się doskonale poprawia krążenie krwi. Przeczytaj poniżej, jak poprawić krążenie krwi i dlaczego jest to tak ważne: Jak naturalnie poprawić krążenie krwi