Twój układ trawienny odgrywa ważną rolę w ogólnym zdrowiu twojego organizmu. Słabe lub powolne trawienie jest szczególnie powszechne w zachodnich społeczeństwach i stało się częścią codziennej rutyny dla wielu z nas, ale w normalnych warunkach nie powinno w ogóle się pojawiać. Jedzenie może nie zostać prawidłowo strawione, jeśli cierpisz na gastroparezę, stres lub niedobór enzymów. Niektóre z typowych objawów złego trawienia to ból brzucha i wzdęcia, zespół jelita drażliwego i zaparcia.
Jak długo trwa trawienie jedzenia?
Według lekarzy z Mayo Clinic czas trawienia różni się u poszczególnych osób, ale średnio całkowite strawienie pokarmu zajmuje 53 godziny. Nazywa się to również czasem przejścia przez przewód pokarmowy (GITT), czyli czasem od zjedzenia posiłku do wydalenia ze stolcem.
Po zjedzeniu posiłku przejście pokarmu przez żołądek i jelito cienkie zajmuje od sześciu do ośmiu godzin.
Średni czas przejścia przez jelito grube (okrężnicę) nazywa się opóźnionym tranzytem okrężnicy i wynosi średnio 40 godzin. Ale zdrowy zakres tranzytu okrężnicy wynosi według badań 10-59 godzin.
1. Gastropareza powoduje powolne trawienie
Według NHS gastropareza jest przewlekłym problemem trawiennym, który powoduje powolne trawienie. Jeśli cierpisz na gastroparezę, jedzenie będzie zalegać w żołądku znacznie dłużej niż zwykle, ponieważ będzie przechodzić przez żołądek wolniej niż zwykle.
Gastropareza występuje w wyniku problemu z nerwami i mięśniami kontrolującymi opróżnianie żołądka. Powoduje to, że żołądek znacznie dłużej opróżnia swoją zawartość, więc jedzenie pozostaje w żołądku znacznie dłużej niż zwykle.
Niektóre objawy gastroparezy obejmują utratę apetytu, zgagę, krwawienie z jamy brzusznej, skurcze żołądka, ból w nadbrzuszu i utratę wagi.
2. Stres może wydłużyć czas trawienia
Możesz być zaskoczony, ale stres może powodować dłuższe zaleganie pokarmu w żołądku, a także może powodować słabe trawienie.
Nie potrzebujesz lekarza, aby wiedzieć, że stres odgrywa ważną rolę w zdrowiu naszych jelit (a tutaj możesz przeczytać więcej o tym, jak stres ogólnie wpływa na twoje ciało).
Badania wykazały , że zmiany biochemiczne, które zachodzą, gdy jesteśmy zestresowani, mają znaczący i natychmiastowy wpływ na funkcjonowanie naszych jelit i mogą wpływać na trawienie pokarmu.
Kiedy mózg jest bardzo zestresowany, uwalnia różne hormony (takie jak kortyzol), które powodują krótkotrwałe zmiany w układzie pokarmowym, takie jak brak apetytu, zgaga, nudności, biegunka i ból brzucha. W dłuższej perspektywie długotrwały stres może pogorszyć choroby przewlekłe, takie jak zespół jelita drażliwego (IBS) i zgaga.
Stres nie tylko wpływa na istniejące choroby przewlekłe, ale może również prowadzić do rozwoju różnych chorób żołądkowo-jelitowych, takich jak choroba refluksowa przełyku (GERD), choroba wrzodowa, choroba zapalna jelit (IBD), a nawet alergie pokarmowe.
Stres może powodować stany zapalne układu pokarmowego i zwiększa podatność na infekcje.
Zdrowy styl życia powinien obejmować techniki redukcji stresu, które poprawią nie tylko układ trawienny, ale także ogólne samopoczucie.
Aby pomóc Ci lepiej radzić sobie ze stresem, przeczytaj mój artykuł o 14 skutecznych naturalnych lekach na stres i niepokój oraz 7 prostych i skutecznych technik medytacyjnych zmniejszających stres .
3. Niedobór enzymów może powodować nieprawidłowe trawienie pokarmu
Jeśli masz niedobór enzymów, jedzenie nie zostanie prawidłowo strawione.
Istnieje wiele czynników , które mogą wpływać na zdolność organizmu do wytwarzania wystarczająco wysokiego poziomu enzymów, aby utrzymać dobry stan zdrowia.
Mogą to być: niezdrowa dieta, zanieczyszczenie powietrza, stres emocjonalny, brak snu i inne. Niedobór enzymów jest przyczyną wielu problemów trawiennych w naszym społeczeństwie.
Twoje enzymy trawienne, które są głównie wytwarzane w trzustce, pomagają rozkładać pokarm na składniki odżywcze, aby organizm mógł je wchłonąć.
Niedobór enzymów skutkuje słabym lub opóźnionym trawieniem i słabym wchłanianiem składników odżywczych. Niedobór enzymów negatywnie wpływa na układ trawienny i może powodować różne problemy żołądkowo-jelitowe, w tym: zaparcia, wzdęcia, skurcze i zgagę.
Pozyskujemy wiele enzymów z pożywienia, które jemy, zwłaszcza z surowej żywności, która bezpośrednio pomaga w naszym procesie trawienia.
Aby utrzymać zdrowy poziom enzymów, ważne jest spożywanie surowej żywności bogatej w enzymy. Spożywanie ich pomaga organizmowi wytwarzać własne enzymy i zmniejsza obciążenie organizmu wytwarzaniem enzymów, których potrzebuje.
Oprócz surowej żywności, przeczytaj mój artykuł , jak zrobić koktajl detoksykujący enzymy trawienne, który zawiera enzymy trawienne, które pomagają ułatwić proces trawienia.
4. Niedobór magnezu może powodować słabe trawienie
Jedzenie, które jesz, może nie zostać prawidłowo strawione, jeśli cierpisz na niedobór magnezu.
Niedobór magnezu powoduje między innymi zaparcia i zaburzenia trawienia, w tym słabe trawienie.
Twoje ciało wykorzystuje magnez , aby wspomóc proces trawienia. Bez magnezu organizm nie może prawidłowo trawić pokarmów, ponieważ aktywuje enzymy, które pozwalają organizmowi trawić i rozkładać pokarm na mniejsze kawałki w celu uzyskania energii. Magnez działa również w celu wytwarzania i transportu energii podczas trawienia.
Możesz nie mieć wystarczającej ilości magnezu w swojej diecie. Posiadanie odpowiedniej ilości magnezu w organizmie jest ważne dla układu trawiennego i ogólnego stanu zdrowia.
Pamiętaj, aby uwzględnić pokarmy bogate w magnez, takie jak ciemnozielone warzywa liściaste, orzechy, nasiona, produkty pełnoziarniste, fasola, soczewica, awokado, banany i suszone owoce.
Magnez jest również dostępny jako suplement, ale nie należy go przyjmować bez zgody lekarza, ponieważ może to kolidować z aktualnie przyjmowanymi lekami.
Spożywanie odpowiedniej ilości magnezu jest również jednym z 70 nawyków opisanych w moim e-booku 70 potężnych nawyków dla dobrego zdrowia , który podpowie Ci, jak podjąć pozytywne kroki w celu poprawy samopoczucia i ogólnego stanu zdrowia.
5. Brak równowagi flory jelitowej wpływa na trawienie pokarmu
Nasz przewód pokarmowy jest pełen różnych gatunków bakterii i drożdży, które pomagają w trawieniu. Te dobre bakterie zabijają szkodliwe i chorobotwórcze infekcje, a także pomagają w produkcji wielu witamin i innych substancji chemicznych potrzebnych naszemu zdrowiu.
Te organizmy, które żyją w naszych jelitach, nazywane są florą jelitową. Gdy brakuje dobrej lub przyjaznej flory lub jest ona w niskim stężeniu, umożliwia
namnażanie się innych szkodliwych patogenów w jelicie. Wpływa to na trawienie pokarmu i może powodować wiele innych objawów, ponieważ patogeny wytwarzają toksyny, które są wchłaniane do organizmu.
Przyczyny braku równowagi flory jelitowej mogą być spowodowane chorobami, niewłaściwą dietą, stosowaniem antybiotyków, innymi lekami, chemią spożywczą i nie tylko.
W takich przypadkach warto rozważyć przyjmowanie probiotyków. Możesz odnieść się do mojego artykułu na temat korzyści zdrowotnych probiotyków .
Możesz także jeść jogurt z żywych kultur, który często dostarcza mnóstwo probiotyków i jest najprostszym sposobem na ich zdobycie. Możesz także zrobić własny kefir , który jest doskonały dla zdrowia jelit.
6. Toksyczność metali ciężkich i słabe trawienie
Obecność toksycznych metali, takich jak zbyt duża ilość rtęci, aluminium, kadmu, arsenu, ołowiu i niklu, ma szkodliwy wpływ na florę jelitową niektórych osób.
Metale te zalewają środowisko i można je znaleźć w naczyniach kuchennych, domowych środkach czyszczących, kosmetykach, zanieczyszczeniach powietrza, insektycydach, herbicydach i paleniu, które powoduje zatrucie kadmem. Atakują nasz organizm i powodują lub przyczyniają się do długiej listy chorób.
Aby pomóc w walce z toksycznością metali ciężkich, możesz użyć glinki do detoksykacji organizmu lub spożywać pokarmy bogate w włókna pektynowe (takie jak jabłka). Włókna te wiążą cholesterol i metale ciężkie w celu oczyszczenia krwi i jelit.
Kolendra lub kolendra mogą również pomóc organizmowi pozbyć się rtęci i innych metali ciężkich, które trafiają do krwioobiegu.
Chlorofil to zielony kolor zielonych liści, owoców i warzyw. Ale to nie tylko pigment – może wiązać się z toksynami i wolnymi rodnikami i zamieniać je w neutralne materiały.
Badania wykazały, że chlorofil pomaga w oczyszczaniu metali ciężkich, które mają tendencję do gromadzenia się w naszym organizmie w różnych miejscach i ma właściwości przeciwnowotworowe, które szczególnie wpływają na wątrobę. Więcej na ten temat przeczytasz w moim artykule jak odtruć organizm za pomocą chlorofilu .
Wykazano również, że chlorella z zielonych alg pomaga usuwać z organizmu metale ciężkie, takie jak kadm i rtęć, pestycydy i zanieczyszczenia przemysłowe, pomagając w ten sposób w jego detoksykacji.
Z kwiatów czerwonej koniczyny można również przygotować napar ziołowy, który oczyszcza także z metali ciężkich i toksyczności chemicznej, w tym spowodowanej zażywaniem narkotyków. Możesz również przygotować w domu to smoothie detoksykujące metale ciężkie .
Jeśli jesteś zainteresowany detoksykacją swojego organizmu, więcej przydatnych informacji znajdziesz w moim e-booku The Detox Guide. Z tego poradnika dowiesz się, jak oczyścić i naładować organizm energią, zwiększyć wytrzymałość i usprawnić proces trawienia organizmu: Poradnik Detox
Przeczytaj ten powiązany artykuł: Oto dlaczego masz tłusty stolec i co z tym zrobić.