Dlaczego krzesło biurowe powoduje ból pleców

Chociaż branża krzeseł biurowych kwitnie, niewiele osób zatrzymuje się, aby dowiedzieć się, co muszą wiedzieć o dopasowywaniu sprzętu do siedzenia do swojego wzrostu, ramy lub jakichkolwiek schorzeń, jakie mogą mieć, takich jak ból pleców lub bioder. Zamiast tego większość klientów korzystających z krzeseł ergonomicznych opiera swoje decyzje zakupowe na kolorze, stylu i cenie.

Oto kilka wskazówek, jak dostosować krzesło biurowe, aby zmniejszyć ból pleców i bioder.

Skorzystaj z regulacji wysokości krzesła

Rzadko się zdarza, aby pracownik biurowy był zainteresowany majsterkowaniem przy elementach sterujących znajdujących się na dole siedziska fotela, ale dźwignie, łopatki i pokrętła znajdują się tam nie bez powodu. Jeśli nic więcej, nauczenie się, jak regulować wysokość krzesła, może stanowić punkt odniesienia przy wszelkich innych regulacjach stanowiska pracy, które mogą być konieczne.

Regulacja wysokości to podstawowy sposób zmiany kąta stawu biodrowego podczas siedzenia. Kąt ten z kolei wpływa na położenie miednicy i stopień krzywizny dolnej części pleców, prawdopodobnie zmieniając normalne ustawienie kręgosłupa. 1 Wysokość krzesła wpływa również na niektóre mięśnie (mięsień czworogłowy, mięśnie lędźwiowe i ścięgna podkolanowe), które działają odgrywają ważną rolę w bólu pleców związanym z postawą.

To znacznie więcej niż kąt oparcia krzesła

Pomyśl tylko, że kąt stawu biodrowego możesz kontrolować, po prostu dostosowując wysokość krzesła. Kąt bioder określa, jak blisko (duże zgięcie bioder) lub jak daleko (mniejsze zgięcie bioder ) znajduje się tułów od górnej części uda, gdy siedzisz na krześle. Regulując swój wzrost, regulujesz stopień zgięcia stawu biodrowego.

W niedawnym badaniu zmierzono obciążenie, jakie siedzenie wywiera na symulowane krążki międzykręgowe. Badacze doszli do wniosku, że nacisk na kręgosłup można złagodzić poprzez bardziej otwarty kąt między tułowiem a udem, czyli kąt stawu biodrowego.2

Oczywiście funkcje oparcia, pochylenia siedziska i podparcia lędźwiowego krzesła mogą pomóc w utrzymaniu bezbolesnych pleców i należy z nich korzystać. Aby jednak od początku ustawić idealne ustawienie, nic nie przebije prawidłowego ustawienia wysokości siedziska dla ramy.

Poduszka podpierająca odcinek lędźwiowy może pomóc złagodzić nacisk i napięcie w dolnej części pleców.

Ustawianie siedzenia na odpowiedniej wysokości

Innym sposobem zrozumienia kąta stawu biodrowego jest porównanie wysokości kolan z wysokością bioder. Jest to zazwyczaj najłatwiejszy sposób oceny, czy wysokość krzesła jest prawidłowa, już w trakcie jego regulacji.

Kiedy siedzisko krzesła będzie miało odpowiednią wysokość, Twoje stopy będą płasko na podłodze. Stopy powinny sięgać podłogi, nie powodując nacisku na tylną część ud. Jeśli masz zwisające stopy (co może wynikać z Twojego wzrostu), umieść pod nimi podnóżek lub grubą książkę.

Twoje kolana powinny znajdować się mniej więcej na poziomie bioder lub niżej. Poziom w tym przypadku odpowiada kątowi 90 stopni między biodrem a tułowiem, co zapewnia stosunkowo brak naprężeń w biodrach i plecach.

Ryzyko, gdy Twoje krzesło jest zbyt wysokie

Jeśli nie możesz dosięgnąć stóp do podłogi, Twoje krzesło jest prawdopodobnie za wysokie. Administracja ds. Bezpieczeństwa i Zdrowia w Pracy (OSHA) twierdzi, że jest to potencjalnie niebezpieczne, ponieważ może prowadzić do przesunięcia się do przodu i tym samym utraty podparcia oparcia. Siedzenie w ten sposób byłoby uważane za niewygodną postawę i czynnik ryzyka dla układu mięśniowo-szkieletowego  związanego z pracą zaburzenia (MSD) . Objawy MSD spowodowane niewygodną pozycją siedzącą mogą obejmować zmęczenie mięśni, obrzęk, ból, drętwienie lub zmniejszone krążenie.4

Ryzyko, gdy Twoje krzesło jest zbyt niskie

Jeśli Twoje kolana znajdują się wyżej niż biodra, krzesło jest prawdopodobnie za niskie. W takim przypadku stawy biodrowe będą miały ekstremalny stopień zgięcia. Plecy większości ludzi nie radzą sobie z tym dobrze, ponieważ mięśnie bioder nie są wystarczająco elastyczne. Jeśli siedzisz z kolanami wyżej niż biodra, Twoja pozycja może być odpowiedzialna za ból krzyża.

4 Źródła

  1. De Carvalho D, Grondin D, Callaghan J. Wpływ cech krzesła biurowego na lordozę lędźwiową, staw międzykręgowy i kąty pochylenia kości krzyżowej: ocena radiologiczna . Ergonomia . 2017;60(10):1393-1404. doi:10.1080/00140139.2016.1265670
  2. Rohlmann A, Zander T, Graichen F, Dreischarf M, Bergmann G. Zmierzone obciążenia endoprotezy trzonu kręgowego podczas siedzenia . Spine J. 2011;11(9):870-5. doi:10.1016/j.spinee.2011.06.017
  3. Departament Pracy Stanów Zjednoczonych. Stanowiska komputerowe eTool .
  4. Kiat P, Jee, Siong K, Lim, Yee S. Opracowanie wytycznych dotyczących ergonomii w celu poprawy pozycji siedzącej w klasie wśród malezyjskich studentów uniwersytetu . Amerykański dziennik nauk stosowanych . 2016;13(8):907-912. doi:10.3844/ajassp.2016.907.912

Related Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *