Każda kobieta w ciąży wyobraża sobie wiele scenariuszy małego aniołka, gdy ten ma przyjść na świat. Matka i jej maleństwo nawiązują więź już od pierwszego dnia, kiedy po raz pierwszy pojawiają się oznaki ciąży. Wszystkie napięcia i emocje rosną wraz z upływem czasu, gdy przyszła mama będzie miała pewność, że wszystko będzie pod kontrolą. Opieka i odżywianie dziecka rozpoczynają się już od maleńkiego zarodka. Każda mama marzy o zdrowym i sprawnym dziecku, a żeby to osiągnąć, należy zachować prawidłowe nawyki żywieniowe w czasie ciąży. Przyszła mama powinna przestrzegać zdrowej żywności i odpowiedniej diety.
Znaczenie pokarmów, które należy spożywać w każdym trymestrze ciąży powinno być jasne dla każdej kobiety w ciąży. W czasie ciąży dieta przyszłych mam podlega licznym zmianom. Ponieważ kształt zarodka zmienia się z biegiem czasu, należy odpowiednio dostosować nawyki żywieniowe matki. Niezbędna zdrowa żywność zapewnia dziecku optymalne odżywianie w trymestrze ciąży. Przez wszystkie dziewięć miesięcy życia dziecka w łonie matki otrzymuje ono najlepsze składniki odżywcze ze zdrowej diety matki. Zatem wszystko, co matka spożywa w pierwszym, drugim i trzecim trymestrze ciąży, ma bezpośredni wpływ na zdrowie dziecka. Dlatego ważne jest, aby jeść zdrową żywność w ciąży zarówno dla dziecka, jak i matki.
Większość par nie ma jasnego wyobrażenia o podziale okresów ciąży. Tak więc większość kobiet utrzymuje tę samą dietę do końca ciąży, stosując dietę, od której zaczęły. Cała sesja ciążowa jest podzielona na trzy okresy zwane trymestrami. Pierwsze trzy miesiące nazywane są pierwszym trymestrzem. Czwarty, piąty i szósty miesiąc są razem nazywane drugim trymestrem, a ostatnie i ostatnie trzy miesiące nazywane są trzecim trymestrem, zgodnie z terminem lekarza. Dieta przyszłej matki w ciąży jest podzielona na trzy różne kategorie. Poniżej szczegółowo omówiono produkty, które należy spożywać w I, II i III trymestrze ciąży, których należy przestrzegać, aby utrzymać dietę ciążową.
Dieta w ciąży: pokarmy, które należy jeść w pierwszym trymestrze ciąży
Płatki
Wszystkie zboża, takie jak brązowy ryż, brązowy chleb, jęczmień, proso i pszenica, są niezbędnymi pokarmami, które należy uwzględnić w diecie w pierwszym trymestrze ciąży. Zboża zazwyczaj zawierają ogromną ilość skrobi, która jest bardzo potrzebna do wzrostu niemowlęcia. W pierwszym trymestrze wraz z rozwojem ciała niemowlęcia, ciało matki również przechodzi wiele zmian. Dlatego ważne jest, aby w pierwszym trymestrze spożywać pokarmy o dużej zawartości energii, aby zachować właściwą opiekę zdrowotną.
Twarożek
Twarożek zawiera dużą ilość wapnia, który jest niezbędnym składnikiem odżywczym dla rozwoju embrionalnego w pierwszym trymestrze ciąży. Komórki uzyskują prawidłowe ustawienie w pierwszym trymestrze ciąży i dlatego wapń jest bardzo ważny. Wapń jest również potrzebny do zbieżnego wydłużenia i zmian morfogenicznych w tym czasie. Twarożek zawiera także białko niezbędne do prawidłowego rozwoju zarodka. Dlatego też dodatek twarogu jako jednego z posiłków w pierwszym trymestrze ciąży jest naprawdę ważny.
Owoce cytrusowe
Owoce cytrusowe zawierają różne składniki odżywcze potrzebne w pierwszym trymestrze ciąży. Wszystkie owoce cytrusowe, takie jak pomarańcza, cytryny, grejpfruty i limonka, są pokarmami bardzo niezbędnymi do prawidłowego rozwoju embrionalnego w pierwszym trymestrze ciąży. Owoce cytrusowe zawierają dużą ilość energii, kwasu askorbinowego i kwasu foliowego. Kwas foliowy chroni wady cewy nerwowej u niemowlęcia. Wady cewy nerwowej zwykle występują w początkowej fazie rozwoju. Zatem zapotrzebowanie na kwas foliowy w pierwszym trymestrze ciąży jest wysokie.
soczewica
Gdy w Twojej macicy zaczyna się prawidłowo formować nowe życie, do Twojego organizmu trafia ogromna ilość żelaza. Soczewica zawiera ogromną ilość żelaza potrzebnego do tworzenia czerwonych krwinek zarówno u matki, jak i płodu. Soczewica zawiera również białko, które jest niezwykle niezbędne w pierwszym trymestrze ciąży, ponieważ płód potrzebuje dużej ilości białek do rozwoju mięśnia sercowego, nabłonka nerwowego i wszystkich innych tkanek embrionalnych. Soczewica zawiera również wiele witamin. Dlatego soczewica jest jednym z obowiązkowych pokarmów dla kobiet w ciąży w pierwszym trymestrze ciąży.
Łosoś
Łosoś jest całkowicie bezpieczny dla przyszłych matek i dlatego jest jednym z ważnych pokarmów, które należy spożywać w pierwszym trymestrze ciąży. Ten artykuł spożywczy zawiera również białko w ogromnych ilościach. Łosoś zawiera zarówno tłuszcze wielonienasycone, jak i jednonienasycone. Obydwa te nienasycone tłuszcze są niezbędne dla rozwoju układu nerwowego, oczu i mózgu płodu. Tłuszcz jest również ważny dla rozpuszczalności witamin A, D, E i K. Łosoś zawiera 53% witaminy B12 i 30% witaminy B6.
brokuły
Brokuły to produkt spożywczy zawierający ogromną ilość witaminy C. Brokuły zawierają duże ilości żelaza. Zawiera także witaminę B-6 i witaminę B-12. Obie witaminy odgrywają ważną rolę w rozwoju całego układu nerwowego dziecka i zmniejszają ryzyko wymiotów i nudności. Podatna choroba „rozszczep kręgosłupa” u niemowląt jest spowodowana niedoborem witaminy B12. Wiesz już, dlaczego brokuły powinny znaleźć się w Twojej diecie w pierwszym trymestrze ciąży.
Dieta w ciąży: pokarmy, które należy jeść w drugim trymestrze ciąży
Ziarna Soi
Ziarna soi są najzdrowszym pokarmem, jaki można spożywać w drugim trymestrze ciąży. Ziarna soi są dobrym źródłem białka i węglowodanów. W drugim trymestrze płód przeszedł wiele zmian. Ziarna soi zawierają również 63% wody. W trzecim trymestrze zapotrzebowanie na wodę wzrasta. Dlatego też dodanie ziaren soi do diety kobiet w ciąży w drugim trymestrze ciąży jest bardzo istotne. Ziarna soi zawierają kwasy tłuszczowe omega-6, które są ważne dla prawidłowego wzrostu i rozwoju płodu.
Mięso
Jedz mięso w drugim trymestrze ciąży, ponieważ składniki odżywcze zawarte w mięsie są niezwykle istotne dla całego rozwoju dziecka. Białka są koniecznością w diecie drugiego trymestru, ponieważ zarodek ulega radykalnej przebudowie i zwiększa masę i objętość. Witamina D pomaga uzyskać informacje o zębach i kościach niemowlęcia. Wzrost embrionalny może nawet zostać zatrzymany lub wrodzone wady serca mogą być spowodowane redukcją białka w diecie ciążowej. Wątroba wołowa zawiera witaminę D, która pomaga zmniejszyć ryzyko krzywicy u niemowląt.
Fasola zwyczajna
Dodaj fasolę nerkową do swojej diety ciążowej, która zawiera prawie wszystkie cenne składniki odżywcze potrzebne do prawidłowego rozwoju dziecka w drugim trymestrze ciąży. Fasola zawiera 100% błonnika pokarmowego, który jest głównym składnikiem pokarmu, który będzie matką prawidłowego trawienia pokarmów. Zawiera 35% magnezu, 45% żelaza i 48% białka. Witamina B6 i witamina C są również obecne w fasoli, co czyni ją ważnym pokarmem do spożycia w drugim trymestrze ciąży.
Burak
Buraki zawierają prawie wszystkie pierwiastki śladowe potrzebne do wzrostu i rozwoju zarodka. Buraki zmniejszają ryzyko wad wrodzonych. W czasie ciąży przyszła mama potrzebuje wysokiego poziomu odporności. Wysoki układ odpornościowy chroni zarówno matkę, jak i dziecko przed różnymi infekcjami i dolegliwościami. Burak pomaga zmniejszyć ryzyko osteoporozy u kobiety w ciąży. Składniki odżywcze, takie jak potas, pomagają również w regulacji metabolizmu podczas ciąży, co czyni go ważnym pokarmem w drugim trymestrze ciąży.
Owsianka
Dodaj płatki owsiane do listy produktów do spożycia w drugim trymestrze ciąży, aby pozbyć się problemu regularnych zaparć. Płatki owsiane zawierają witaminę B, niezbędne minerały i błonnik, które są niezbędnymi składnikami odżywczymi zarówno dla płodu, jak i matki. Płatki owsiane pomagają w odżywianiu niemowląt w drugim trymestrze ciąży.
Suszone owoce
Suszone owoce są nie tylko dobre dla rozwoju embrionalnego, ale także warto je dodać do diety ciążowej w drugim trymestrze ciąży, ponieważ wszystkie suszone owoce można zjeść jako przekąskę na niewielki głód. Suszone owoce zawierają zazwyczaj żelazo i wapń, które są niezbędnymi składnikami odżywczymi i muszą być potrzebne w drugim trymestrze ciąży.
Konserwy sardynek
Sardynki w puszkach zawierają ogromną ilość dobrych składników odżywczych, takich jak oleje omega-3, wapń i magnez. Eksperci w dziedzinie zdrowia i lekarze w pełni potwierdzają znaczenie olejków omega-3 dla rozwoju mózgu dziecka. Magnez odgrywa ważną rolę w prawidłowym tworzeniu kości. Magnez jest również potrzebny do utrzymania wszystkich wewnątrzkomórkowych działań enzymatycznych płodu.
Kompaktowe ciemne czekoladki
Dobrze jest zadbać o swoje ciało i nastrój, jedząc rzadko w drugim trymestrze ciąży produkty takie jak gorzka czekolada. Ciemna czekolada jest bardzo dobrym źródłem żelaza i minerałów, dlatego powinna znaleźć się w diecie w drugim trymestrze ciąży. Magnez i potas obecne w płynach międzykomórkowych płodu. Potas odgrywa również ważną rolę w utrzymaniu środowiska jonowego, jeśli chodzi o proces metaboliczny zarówno matki, jak i zarodka.
Dieta w ciąży: pokarmy, które należy jeść w trzecim trymestrze ciąży
Awokado
Składniki odżywcze obecne w awokado to witamina C, witamina E, kompleks witamin z grupy B i błonnik, które powinny być obecne w diecie w trzecim trymestrze ciąży. Witamina E chroni błony komórkowe, aby utrzymać prawidłowe struktury komórek. Dodaj do swojej diety w ciąży witaminę E, która jest niezbędna dla rozwoju płuc niemowlęcia. Na ostatnim etapie rozwoju wszystkie komórki ulegają gwałtownej proliferacji, tworząc ostateczne ciało płodu. Witamina E niesamowicie zwiększa tempo namnażania się komórek.
Marchew
Składniki odżywcze obecne w marchwi to witamina A i węglowodany. Spożycie węglowodanów w trzecim trymestrze powinno być większe, ponieważ w tym czasie płód osiąga pełną dojrzałość. W większości przypadków mogą wystąpić powikłania związane z nudnościami lub wymiotami, a także senność lub osłabienie z powodu utraty energii. Dodaj więc do diety w trzecim trymestrze pokarmy takie jak marchew, aby zwiększyć poziom energii, który jest bardzo ważny w trzecim trymestrze.
Ekstrakty drożdżowe
Gdy rozpoczyna się ostatni etap rozwoju embrionalnego, wzrasta zapotrzebowanie na białko. Dlatego dodanie ekstraktu drożdżowego do diety jest absolutnie niezbędne, ponieważ jest to jedno z głównych źródeł białka. Ekstrakt drożdżowy zawiera 48% białka. Białko pomaga w odbudowie końcowego nabłonka skóry i warstwy naskórka niemowlęcia na tym etapie. Wysoka zawartość potasu i magnezu jest również zawarta w ekstrakcie drożdżowym.
Nasiona dyni lub słonecznika
Zjedz garść pestek dyni lub słonecznika, według własnego gustu. Jedzenie tych pokarmów w trzecim trymestrze zapewnia relaks, którego potrzebuje matka, ponieważ wysoce stresujące życie musi sobie radzić w trzecim trymestrze. Możesz dodać te nasiona również do sosu sałatkowego. Nasiona zawierają umiarkowaną ilość białka potrzebnego do ogólnego wzrostu i rozwoju niemowlęcia. Nasiona zawierają również tłuszcz, który jest również niezbędny dla witamin rozpuszczalnych w tłuszczach.
Tuńczyk
Tuńczyk jest największym źródłem witaminy B12, gdyż zawiera 181% wartości odżywczej witaminy B12. Lekarze zalecają przyszłej mamie witaminę B-12, która pomaga w walce ze wszystkimi wadami centralnego układu nerwowego i kręgosłupa rozwijającego się płodu. Zatem tuńczyk jest zdrowym produktem spożywczym, który należy włączyć do diety kobiet w ciąży, ponieważ zawiera ogromną ilość witaminy B12, na którą jest duże zapotrzebowanie w trzecim trymestrze ciąży.
Zielone fasolki
W trzecim trymestrze ciąży spożywanie pokarmów takich jak fasola zwyczajna i fasolka szparagowa jest absolutnie najlepszą opcją. Fasola szparagowa nie zawiera tłuszczu, za to zawiera witaminę C i błonnik pokarmowy w umiarkowanych ilościach. W trzecim trymestrze ciąży największa ilość wapnia jest potrzebna do ostatecznego rozwoju kości dziecka, a także do wzmocnienia kości. Wapń jest również potrzebny do tworzenia mleka, a proces ten rozwija się ostatecznie w 3. trymestrze ciąży.
owoce morza
Owoce morza to jeden z najzdrowszych pokarmów, jakie można spożywać w trzecim trymestrze ciąży. Owoce morza zawierają dużą ilość składników odżywczych zawierających białko. Prawie wszystkie owoce morza są dobrym źródłem witamin i minerałów, w przeciwieństwie do owoców morza, które zawierają niewielką ilość składników odżywczych zawierających tłuszcze. W ostatnim trymestrze ryzyko otyłości i nadciśnienia w przypadku przyszłych matek wzrasta. Owoce morza mają moc zmniejszania ryzyka wystąpienia tych niepożądanych powikłań.
Oto pokarmy ciążowe, które należy spożywać według potrzeb i zaleceń lekarza. Oprócz tego istnieją również pewne pokarmy, o których wszyscy wiemy, że są niezbędne przyszłej matce do prawidłowego rozwoju niemowlęcia. Wszystkie produkty nabiałowe, takie jak mleko czy jogurt, są bardzo dobrym pożywieniem dla kobiet w ciąży i są niezbędne przez cały okres ciąży. Kurczak jest bardzo dobrym źródłem białka i powinien być uwzględniany w diecie całej ciąży. Dodawaj coraz więcej zielonych warzyw, takich jak szpinak, okra, brukselka, które zawierają dużo pierwiastków śladowych.
Dodaj więcej owoców do swojej diety, ponieważ owoce pomagają zwiększyć apetyt i odświeżyć kubki smakowe. Papaja, truskawki i jabłko są bardzo dobre dla kobiet w ciąży. Możesz także wypić koktajl owocowy, aby odświeżyć się i zrelaksować. Nigdy nie zmuszaj się do utrzymywania diety na siłę. Staraj się jeść to, co lubisz. Jeśli nie jesteś zadowolona z przestrzegania diety, wpływa to również na Twoje dziecko, ponieważ jest ono częścią Ciebie aż do narodzin. Ciesz się więc każdym momentem ciąży, spożywając dobre jedzenie, aby utrzymać dobre zdrowie swojego nadchodzącego anioła.