Dla wielu osób wypróżnienie może nie wydawać się znaczącym wydarzeniem, ale dla osoby z zaparciami może być trudne, a czasem nawet rozdzierające. Szacuje się, że około 15% populacji amerykańskiej cierpi na zaparcia, a dla osób z ciężkimi zaparciami trwa poszukiwanie środków i metod ułatwiających regularne i łatwiejsze wypróżnianie, często przez miesiące, a nawet lata lub dziesięciolecia.
Trudności w oddawaniu stolca
Zaparcie definiuje się jako trudności w oddawaniu stolca, który często jest twardy i ma mniej niż trzy wypróżnienia w ciągu tygodnia. Definicje te często nie ilustrują trudności, jakich na co dzień mogą doświadczać osoby cierpiące na zaparcia. Mimo że stolec może nie być oddawany codziennie, istnieje ciągły dyskomfort w odbytnicy, a czasami nawet nieustanne parcie na stolec, mimo że nie jest to możliwe.
Dlatego zaparcia mogą niekorzystnie wpływać na osobę, nie tylko na zdrowie jelit. Zwykle zaleca się wielostronne podejście do zaparć. W wielu przypadkach zaparcia są przewlekłe. Nawet po zastosowaniu leków ulga jest tylko tymczasowa. Dlatego konieczny jest ciągły program zarządzania dietą i stylem życia. Należy to kontynuować w dłuższej perspektywie, nawet gdy zaparcia ustąpią i powróci normalny rytm wypróżnień.
Najczęstsze przyczyny
Istnieje wiele różnych przyczyn zaparć, od diety i stylu życia po zaburzenia hormonalne, nieprawidłowości nerwowe i problemy z jelitami. Zidentyfikowanie pierwotnej przyczyny i odpowiednie leczenie to idealne podejście do radzenia sobie z zaparciami. Jednak w wielu przypadkach nie można ustalić dokładnej przyczyny zaparć i uważa się, że jest to raczej zaburzenie normalnej fizjologii niż patologia (choroba). Nazywa się to zaparciem czynnościowym .
Przeczytaj więcej o przyczynach zaparć .
Zapytaj lekarza online już teraz!
Niektóre z bardziej powszechnych przyczyn obejmują:
- Niewystarczające zużycie wody.
- Niskie spożycie błonnika pokarmowego.
- Siedzący tryb życia.
- Ściana jelita i otaczające mięśnie – osłabienie lub niezdolność do rozluźnienia mięśni.
- Dysfunkcja nerwów, które kontrolują i koordynują aktywność mięśni ściany jelita.
- Zmiany hormonalne, w tym ciąża, niedoczynność tarczycy i długotrwała cukrzyca.
Inne przyczyny, takie jak niedrożność jelit spowodowana naroślami, nowotworami lub zwężeniami (zwężeniem jelita) są mniej powszechne, ale również należy je wziąć pod uwagę. Jednak większość przypadków zaparć określa się jako idiopatyczne, ponieważ dokładna przyczyna nie jest znana.
Środki zaradcze na łatwe wypróżnienia
Chociaż rzadkie wypróżnienia są charakterystyczną cechą zaparć, wiele osób czasami martwi się trudnościami w oddawaniu stolca i twardością stolca. Może to sprawić, że wypróżnianie będzie długim i bolesnym procesem, gdy już się pojawi. Istnieje wiele różnych opcji medycznych ułatwiających wypróżnianie, takich jak suplementy błonnika, środki zmiękczające stolec, środki przeczyszczające i lewatywa na końcu.
Jednak zmiany w diecie i stylu życia powinny być najpierw wprowadzone i kontynuowane przez całe życie. Nawet jeśli dana osoba nie ma zaparć, te środki żywieniowe i związane ze stylem życia mogą pomóc w utrzymaniu dobrego nawyku wypróżniania i zdrowia jelit. Ma również inne korzyści zdrowotne i dlatego powinien być obecny w życiu każdego człowieka, nie tylko cierpiącego na zaparcia.
Środki dietetyczne
Środki dietetyczne zalecane w celu ułatwienia wypróżnień są dobrze znane i często wynikają ze zdrowego rozsądku. Musi być wdrażany i utrzymywany codziennie, a nie tylko wtedy, gdy trzeba zachęcić do wypróżnienia.
- Pij dużo wody . Dorośli powinni spożywać około 2 litrów (68 uncji) wody dziennie. Pobór wody jest również zależny od poziomu aktywności fizycznej oraz warunków środowiskowych. Na przykład więcej wody będzie potrzebne podczas aktywności fizycznej lub życia w gorącym otoczeniu.
- Spożywaj świeże owoce i warzywa . Pokarmy te powinny być obfite w codziennej diecie, stanowiąc co najmniej połowę objętości spożywanych pokarmów. Błonnik w owocach i warzywach pomaga w częstszych wypróżnieniach i miękkich stolcach. Ponadto świeże owoce i warzywa mają inne korzyści zdrowotne.
- Wybieraj pokarmy bogate w błonnik . Oprócz owoców i warzyw, istnieje wiele innych produktów bogatych w błonnik, które można rozważyć podczas posiłków i przekąsek. Otręby zbożowe i babeczki z otrębów to dwa takie przykłady. Przeczytaj więcej na tej liście pokarmów bogatych w błonnik .
- Unikaj alkoholu i kofeiny . Obie te substancje zwiększają wydalanie moczu, a co za tym idzie zwiększają prawdopodobieństwo odwodnienia. Może zatem przyczyniać się do zaparć. W przypadku codziennego stosowania tych substancji należy zwiększyć spożycie wody.
Środki zaradcze związane ze stylem życia
Środki stylu życia zapewniające łatwe wypróżnienia muszą być częścią codziennej aktywności. Krótkoterminowe wdrażanie tych środków może nie być tak skuteczne. Ważne jest, aby lekarz zatwierdził każdy trening przed rozpoczęciem programów, szczególnie u osób, które są uważane za osoby z grupy wysokiego ryzyka chorób sercowo-naczyniowych.
- Trenuj pięć dni w tygodniu . Idealnie osoba powinna zapewnić 120 do 150 minut ćwiczeń tygodniowo. Wymagałoby to ćwiczeń przez co najmniej 30 minut dziennie przez 5 dni w tygodniu. Oprócz pomocy w wypróżnianiu, regularne ćwiczenia mają wiele korzyści zdrowotnych.
- Spróbuj delikatnych ćwiczeń na mięśnie brzucha . Ćwiczenia brzucha, takie jak brzuszki i unoszenie nóg, mogą pomóc w stymulowaniu wypróżnień. Ćwiczenia na mięśnie brzucha należy unikać w przypadku przeciwwskazań typu przepuklina brzuszna, chyba że lekarz wyrazi na to zgodę. Weź również pod uwagę ćwiczenia Kegla.
- Skróć czas siedzenia . Siedzący tryb życia wiąże się z zaparciami. Chociaż wskazany jest dedykowany program ćwiczeń, równie ważna jest aktywność fizyczna prowadzona na bieżąco. Współczesne życie oznacza długie okresy siedzenia. Staraj się być bardziej aktywny, chodząc tak często, jak to możliwe, nawet jeśli nie jest to pełny trening.
- Rozpocznij trening jelit . Ustanowienie regularnego nawyku wypróżniania będzie wymagało pewnego stopnia treningu jelit. Może to być tak proste, jak wykonanie łagodnych ćwiczeń, a następnie codzienne siedzenie w toalecie mniej więcej o tej samej porze. W cięższych przypadkach może być konieczne włożenie palca w celu rozluźnienia mięśni zwieracza odbytu.
- Odpowiadaj na wezwania . Nie lekceważ potrzeby oddania stolca. Czasami sytuacja może być niewygodna, ale dopóki właściwy trening wypróżnień nie zapewni ruchów w bardziej dogodnym czasie, ważne jest, aby podjąć próbę wypróżnienia, gdy występuje parcie.